建議先學蛙泳，蛙泳真的很好入手。本人自學游泳，第四次去游泳館，就能來回游100米了，雖然很慢。

蛙泳的動作，無非就是 【 蹬腿前進（簡稱蹬腿）+壓手吸氣（簡稱換氣） 】 。然后將這個動作無限循環，就能一直前進了。不要過分糾結到底是先蹬腿還是先抬頭。到了水里，你自然就知道怎么做了（想前進的時候就蹬腿唄，想吸氣的時候，就手臂壓水，上來吸氣唄，不要糾結太多）。 其余時間，身體在水里應該是完全伸展的，靜靜的往前漂就行，同時用嘴往外慢慢的呼氣，身體很放松，在休息，如圖一：

完整的蛙泳動作，可以看這個圖，盯著它看一分鐘，然后體會上半身和下半身分離拆解動作，你會很快掌握蛙泳的規律和節奏的。

下面分別介紹蹬腿 和 換氣的動作要領，很簡單的。

第一步，蹬腿：（參照圖一）憋氣，趴在水面，將頭埋入水面，雙手向前伸直，雙腿沉入水中（雙腿與水平面大概成30度角）。就這么一直憋氣漂著就行，也可以緩慢的用嘴吐氣，體會水對你的托付力。你會發現，用不了三秒，你的頭部浮在水面了，你想故意沉到水底，都難。正常人，隨隨便便就可以憋氣10秒以上吧？ 所以，別怕，只要你冷靜，別亂動，你就會自然而然的浮起來的。

在憋氣漂浮的時候，加上腿部動作：將小腿自然向大腿收攏（想象青蛙在水里的畫面），大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股，然后用腳的底面（切記，是用腳的底面和腳后跟）去向身體的左右兩側踹一腳，然后雙腿自然伸直，雙腳并攏，體會身體在水里向前漂浮一段距離（如圖一）。 這就是完整的蹬腿動作。 蹬腿的感覺，也可以站立著，單腳練習。模仿跺腳的動作，踩踏的動作，發動摩托車的動作，都有助于找到靈感。熟練之后，就可以自己找到最省力最舒服的角度和姿勢了。

蹬腿的要領，如下面的圖二【可以想象雙腿在水里的動作軌跡很像一個括號（），俗稱，羅圈腿】，同時，要體會用雙腳向后甩動，畫圈，用腳底去向后撥水的感覺，會加大蹬腿的效率。這屬于后期動作。前期，只要能找到向后踹水的感覺就好了。等練習到踹三下腳，加上漂浮，能前進6米的時候，說明動作基本找對了。

第二部，壓手吸氣：蹬完腿，身體完全伸展，向前漂，同時慢慢用嘴吐氣，覺得憋不住氣了，就用雙臂向胸部和腹部方向劃水（雙手在水里的動作軌跡，也是一個括號，或者圓圈）。（剛開始的時候，可以完全豎直壓水，以便找到最大的垂直向上的作用力。熟練了之后，就可以向斜下后方劃水了。）借助水對手臂的反作用力，將肩部以上浮出水面（同時向后仰頭，增大頭部出水的距離，獲得更多的吸氣時間），頭部浮出水面后，要立即用嘴發出啪的一個聲音，然后把嘴張到最大（啪這個動作的作用，是為了把臉上留下來的水吹走，避免嘴巴進水。同時，也要嘗試用鼻子呼出少量的氣，把鼻子里的水也排掉。） 用嗓子眼兒去迅速使勁的吸一口氣，這個吸氣的動作，一定要快，準，狠。

【然后，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然后蹬腿，向前漂三秒，然后壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，準，狠。】

【然后，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然后蹬腿，向前漂三秒，然后壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，準，狠。】

【然后，繼續將頭埋入水面，雙臂伸直，緩緩吐氣，然后蹬腿，向前漂三秒，然后壓手，仰頭，啪，張嘴，狠狠吸氣，快，準，狠。】

重要的事情說三遍！

所以，到這里，你已經明白了吧，蛙泳，就這么簡單，無非就是 蹬腿前進呼氣，然后壓手抬頭吸氣（為了方便記憶，可以概括為四個字，蹬呼壓吸）。然后無限循環就行了。

這里要講明白一點，剛開始練習的時候，蹬腿提供70%的前進動力，壓手提供30%的前進動力， 壓手主要是用來把頭部抬出水面的。

當然，熟練了之后，壓手所提供的前進動力，會越來越多，所以，總體的前進動力，也會越來越多，游的也越來越快。

感謝邀請

這是個想學游泳的人永遠都會問的問題。先潑盆冷水吧，不可能快速學會游泳！除非你是天賦異稟。這就好像是學習一門外語或電腦編程，學會了幾個單詞，幾條語法，就能說是會一門外語了？就能編出一個電腦程序了？游泳也是一樣的啦，掌握了游泳的幾個基本動作，能游那么幾下，游出幾米遠，就算是會游泳了？我想誰也都不會這樣去認為吧。不過想學游泳的朋友也別被我的話給打擊到，那么灰心，畢竟學游泳也不是像學外語，編程那么難，多下水練習的話很快也就能掌握技巧，學會游泳的。那接下來我就來告訴想要學習游泳的朋友，怎樣才能盡可能快地掌握游泳的基本動作，能夠游得起來。

第一點：練水性

怕不怕水是學習游泳的關鍵。有的人可能會說，我不怕水啊，但也還是學不會呀。去游的時候看在泳池里撲騰著學游泳的人多了去了，是不怕水啊，在水里撲騰著呢。可我卻不這么認為，怕不怕水不是說你敢不敢在水里撲騰，而是看你敢不敢在水中呼吸換氣，不敢在水里呼吸換氣也就說明白你還是怕水，說明你的水性根本就不行。也可能你看過游泳的教程，或是有教練指導，知道學游泳的時候要先做適應水的練習，比如說下水走幾趟，憋氣把頭放水里，憋不住了把頭抬起來換氣，或者是把頭埋水里做俯漂的練習，憋不住了再站起來換氣等等...可你還是做不到能水里呼吸換氣，也就是說這個時候，你去練習這些動作的時候還是會因為不能換氣而怕水。那怎么才能敢在水里呼吸？建議在教練或者是會游泳的朋友的幫助下學會水母漂和仰漂的動作，然后練習水中的翻轉動作。當然了，膽子大些的人也完全可以自己練，但一定要注意安全！

大多數人在學習游泳的時候首先學習的漂浮一般都是俯漂。但我覺得比較好的方法的是學習水母漂或者是仰漂。水母漂和仰漂都是水上求生的基本技能。水母漂的動作簡單易學，尤其是抱膝蓋的水母漂動作能讓人體會到和學會怎么利用軀干的核心力量去控制身體的平衡，而且水母漂在水中呼吸換氣的動作也很容易做，雙手向下一壓水就可以做到抬頭換氣。仰漂的動作就更容易在水中進行呼吸換氣了。所以學會這兩個漂浮動作，水中呼吸換氣就不是事兒了。也就不會再怕水了。再來看下水中的四個翻轉練習：

1，仰漂狀態向前翻轉后成俯漂狀態

2，俯漂狀態向后翻轉后成仰漂狀態

3，仰漂狀態側向翻轉后成俯漂狀態

4，俯漂狀態側向翻轉后成仰漂狀態

其實練會水母漂或仰漂的動作之后，不管在水里怎么翻轉，你最終都可以不用站起來，而是在水中把身體的狀態轉成水母漂或是仰漂的狀態來進行呼吸換氣。所以當你能夠熟練掌握上面的漂浮和翻轉動作之后，你就可以輕松在水中呼吸換氣不再怕水了，也就是說水性練得差不多了，里能游起來的目標也就不遠了。所以不要吝嗇在這幾個動作上多花費時間，這絕對是能夠讓你能盡快學會游泳的方法。

第二點：找感覺

找到游泳的感覺也是學習游泳的關鍵。不過剛開始的時候不用去考慮動作做得標不標準，完不完美。我不是游泳教練，這里我談的一些想法只是想給希望快速學會游泳的朋友們一些思路，這里也不拒絕持不同觀點和專業人士輕輕噴一下^_^。之所以說開始不用去要求那么完美的去考慮動作上的問題是因為你再怎么練，到水里去配合去游的時候一樣會抓瞎。不會游，但總看過別人怎么游過吧，也有很多視頻教程什么的，所以直接照葫蘆畫瓢模仿著去游就行。這會讓你很快就能找到能游起來的感覺了。可能游的時候你不會換氣，會沉水等等...會出現一系列的初學者會碰到的問題，但通過第一點所說的那些練習，你已經掌握了水中呼吸技巧，不怕水了呀，所以出現問題的時候，不用心慌，不用站起來，直接轉成你熟悉的漂浮狀態就好，換口氣，再接著練。九成九的游泳初學者在水里撲騰著練就是因為他們掌握不了再水中呼吸換氣的技巧，一碰到問題就得趕快從水里站起來才行，這得需要多久才能找到能游起來的感覺啊？所以我也只能說你們慢慢練吧。

第三點：練動作

找到能游起來的感覺之后，肯定也會有七七八八，各種各樣的問題會出現，出現問題的主要原因就是動作上的問題或者是動作配合上的一些問題。所以這個時候就需要練動作了，分解動作，把每個動作盡量按照教程，或者是教練的指導給做標準。

第四點：多動腦

游泳這項運動也不說你只要是掌握了動作要領就能游得很好，游的距離很長。即使是能游起來，照樣還是會遇到一些問題，雖然很多問題的答案標準固定的，但每個人游泳時候的感覺也都不一樣，所以在碰到問題的時候除了改善動作之外，更要動腦去想自己的問題出在哪里，別人出現的問題，到你這里真還不一定能解決得了，所以很多問題也需要在游的過程中慢慢去找適合自額解決方法。

第五點:多下水

游泳就和開車一樣，是個熟練工，多上路駕駛，技術也就會越來越熟練，游泳也是同樣，多下水游也就會游得越來熟練。游泳游的其實也就是一種感覺。老手都會有不錯的水感，水感好了，游得也就順暢了，都是這么一點一點練出來的。

寫了不少游泳的心得體會，有人覺得我廢話連篇，就是一個字“練”不就得了？反正也是，不過作為一個游泳愛好者，我想把我更多的把游出來的一些感覺和體會，還有搜集到的一些好的練習方法分享給大家，給想學習游泳的朋友們一些思路而已。所以想游好泳的話還真就是那一字“練”！

感謝能看到最后，祝想要學游泳朋友都能快速學會游泳。^_^

看到題目，笑出聲。這題？撞槍口上了！

我曾是海軍的水兵，干了十四年。不會游泳，那是水兵的恥辱。逆浪武裝泅渡一萬米，是過關標準。

學會游泳最快的方法如下:

1.先從蛙泳開始。

講清蛙泳的動作要領，然后肚子趴在方凳上，四肢按動作要領劃動，頭部按呼吸節奏起落。練習十分鐘。

2.全部趕到深水里，水深必須沒頭。不敢下的，直接扔下去。

3.岸邊放上一桶綠豆湯，誰會游了，誰上來喝綠豆湯。

半個小時后，水里準保就沒人了。為什么？

因為，只要是人，扔在水里，不動就沉不了底。越亂動，沉得越快。這是人的本能。

扔下去不許上來，目的就是練膽。膽子有了，按要領一劃，齊活！

蛙泳會了，其他泳姿，一通百通。

為什么講這么沖？因為我就是這么過來的。旱鴨子一個，見水就暈。最后，武器、挎包、手榴彈、紅寶書，全副武裝，逆浪一萬米，過關！

游泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益于游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷后康復期都會通過游泳來幫助恢復，而且游泳不需要多專業的設施，一池碧水，任你遨游，豈不美哉？

但是游泳不同于其他體育運動，不但不好掌握而且還有一定危險，小編有兩年的游泳教練經驗，特此分享給大家，如果對你有幫助請大家多多點贊支持！

現在天氣逐漸變暖，囤了一個冬天的肥肉也用不到保暖了，是時候甩掉它了。減脂最快的體育運動莫過于游泳了，在水中暢游，無比瀟灑令人羨慕！對于自學游泳的人，我有幾種方法，讓大家少走彎路。

對于游泳初學者，首先要做的是熟悉水中環境，感受水的浮力，要有人帶你在淺水中走幾圈最好不過，沒有人帶就自己扶著池壁走幾圈，最后不借助外力自己在水中能穩穩的走幾圈即可。

接下來最重要的就是學會呼吸。在水中不建議用鼻子呼吸，無論你是游泳或戲水，鼻子呼吸會經常嗆水，所以用嘴巴呼吸即可。然后再是學憋氣，在水面吸足氣潛進水里再慢慢用嘴巴吐氣，直到吐完再上來吸氣。以此類推，直到不會嗆水即可學會憋氣泳游就前進了一大步，接下來學會在水中漂浮，努力使自己放松，在水中浮起即可，實在不行，可以讓其他人扶你一下。接著學蹬池壁滑行，自己能熟練蹬池壁滑行一段距離就算成功。接下來就是學習游泳的動作，我個人建議學習蛙泳，因為換氣簡單，動作好掌握，可以根據視頻學習，自己在地板上不斷聯系動作要領，把收，翻，蹬夾，這幾個動作做熟練再下水聯系，不斷改進，直到熟練掌握，通過換氣能游200米，學習游泳就算成功。

希望大家都能學會游泳，自由自在的在水中遨游！

視頻講解快速學游泳，1分50秒后個人秘籍

感謝邀請，其實輕松有效的游泳想要做到其實挺難的，在盡量節省體能的情況下，努力的將動力最大化，這就需要我們明白我們需要在哪里節省體力，首先是減少阻力，其次是減少因維持身體平衡所造成的體能浪費。

競技游泳和普通游泳的不同之處在于，競技游泳很多時候會通過一些較為費力的動作只為減少阻力追求速度，比方說波蛙的起身動作，而他們通過不斷的訓練來拉升體能，以求達到比賽動作所需要的體能要求。

而在大眾游泳中如何做到輕松高效的游泳呢？這里拿自由泳為例，高效的自由泳首先我們要將阻力降到最低，充分保持好游進時的流線型，盡量保證身體在貼近水面的位置，身體保持平直，這樣的形狀阻力是最小的。再就是劃臂時，劃臂時要注意，手臂在最佳的發力方式上要盡可能的做到最佳對水面積，自由泳劃臂時，大臂小臂以及手掌所形成的最大面向后推水，這樣才能夠充分的發力。學會借力，在劃臂時，單純依靠手臂的力量去劃動很容易會造成肌肉疲勞酸脹，所以在劃臂時要學會巧妙的利用轉身來提供向后劃臂的力量。在非競技游泳中，自由泳打腿是非常不經濟的體能消耗，而且動能提供有限，所以在平時游進時我們盡量避免打腿動作，利用身體去調整身體的重心，保持漂浮姿態。

這樣我們才能做到輕松高效的游進。

要想快速有效的學習游泳，就得弄清楚自己的情況，做針對性的練習。

游泳初學時，都是差不多的那么一套練習內容，而難點因人各異，于是只好把一整套初學內容寫下來，同時展開寫各種大家可能遇到的困難，以及針對的方法，盡量寫全面一些，根據自己的進度快慢不同，請對號入座。

自己到了哪步，就看哪部分，內容在下面，還會有需要注意的一些地方，不要錯過。

一，換氣

1.1.陸上換氣

1.2.水上換氣

1.3.連續換氣

二，漂浮

2.1.水上固定支撐（扶著池邊）漂浮

2.2.水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮

2.3.水上無支撐（nothing）漂浮

三，蛙泳腿

3.1.陸上蛙泳腿動作

3.2.半陸半水（上半身在池邊上，下半身在水中）蛙泳腿動作

3.3.水上蛙泳腿

四，蛙泳腿和換氣的配合

4.1.水上固定支撐（扶著池邊）漂浮蛙泳腿+換氣（兩次腿一次換氣）

4.2.水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮蛙泳腿+換氣（漸進到一次腿一次換氣）

五.蛙泳手

5.1.陸上蛙泳手

5.2.水上蛙泳手

六.蛙泳手與換氣的配合

6.1.陸上蛙泳手和換氣

6.2.水上蛙泳手和換氣

七.蛙泳（連續換氣+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）

7.1.蹬兩次腿+一次劃手+一次換氣

7.2.蹬一次腿+一次劃手+一次換氣

一、換氣

1.1陸上換氣練習

分兩個部分。

1.抬頭張開嘴巴吸氣。

2.閉緊嘴，低頭，眼睛看著地上，發出“唔~”的聲音來，練這個內容時，你自己心里要有個底，聲音能發多久，你也就能把頭埋在水中多久。

其實還有一個更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更適合小女孩。

就是低頭說“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬頭說“怕”。

“不~~~”，是為了在水中吐泡泡，“怕”，是為了抬頭換氣時嘴巴仍在呼氣。

這對連續換氣的作用是很大的，下面會說到（這個方法我覺得教起來好尷尬，至今堅持不用）。

我許多孩兒學員都說自己在水中呆不久，我就把他們叫上岸，練習這個內容。

你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。

這個練習也就隨意練練，給即將下水的你做個心理準備，練習時你要對自己說，嘿，等下水就這么練，知道嗎？

知道嗎？

1.2，水上換氣練習

下水，最好是能站到池底的地方，最好是雙手扶著池邊，練習內容還是那兩個部分。

剛開始下水可能會感到胸悶，吸不上來氣，這是因為水對胸腔的壓力，屬于超級正常的，多做深呼吸，習慣了就一點事都沒了。

注意，對于初學者來說，只要人的身體下了水，就只能用嘴巴吸氣了，任何時候任何情況，只要吸氣，就是嘴巴。（過了這個階段的人，你就不要太較真了）

1.抬頭張開嘴巴吸氣

2.閉緊嘴，低頭（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來。

鼻子會出泡泡，就OK拉。

注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，會因為恐懼啊不習慣啊各種原因而終止了發出聲音，也就沒有泡泡啦。

多練幾次就可以了，真的，最多20次，還不行的話你拍視頻給我，我回拍視頻給你。

1.3.連續換氣

很簡單，就是把換氣連起來做，有的人5秒就會，有的人還是需要一個練習的過程才能掌握。

連續換氣講究的就是個連貫，別抬頭后呼次呼次呼吸幾次。抬頭只呼一次和吸一次氣，快速低頭，來跟著下面練。

1.抬頭張開嘴巴吸氣。

2.閉緊嘴，低頭入水（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來，呼氣。

3.呼氣差不多了，要抬頭，抬頭的過程中一直保持呼氣就行，從水中一直呼氣到水面上，再維持吐氣2秒。

4.兩秒后，張開嘴巴吸氣（這不是死時間，隨著練習的熟練，你可以越來越快，越快越好），低頭發出（唔·····）的聲音來，如此循環。

注意：呼氣時不要把嘴巴張好大，平時你怎么吹蠟燭，怎么吹干指甲油，怎么幫別人吹眼睛里面的灰，就怎么吹氣。

這個抬頭呼氣非常重要，是重點，但不是難點，通常一點就通，各位好好練，不要有壓力。

連續換氣練習過程簡單來講就是

吸氣

低頭 “不~~~~~~~~~~~~”

抬頭 “怕~~”

吸氣

低頭 “不~~~~~~~~~~~~”

抬頭 “怕~~”

再強調一次，連續換氣，抬頭只呼一次氣和吸一次氣。

開始的時候可以慢一點，然后再慢一些，抬頭出水面呼氣可以3秒，可以5秒，呼完氣后開張嘴巴吸氣，吸飽了就快些低頭吧。

最高境界是低頭的速度快到讓水面變成玻璃那樣，把自己的腦袋就地猛往水里砸。

練好連續換氣是練好游泳的基礎，別到時練好了蛙泳的手和腿，換氣不行，抬頭換一次氣要個7、8秒。

有人要問，在水里到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣？

答，都對，你可以都嘗試一下，簡單得很，而自然才是最好的。

什么是自然？

答：就是看到上面那個問題，還要想一下，咦？我到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣的？

有人要問，這兩個方法都是要在水中吐氣，那可不可以不吐氣呢？我喜歡憋著。

答，不可以，因為要避免換氣中的假呼吸現象。

名詞解釋

假呼吸，就是指在連續換氣時，在水中沒有呼氣而是憋氣，抬頭時呼氣了，但是又很快的吸氣低頭，呼氣時間過于短促，沒把肺里面的空氣盡情的呼出來，于是你覺得你換了氣，于是你就一直這樣練，于是呼出的氣少，而吸的氣也少，于是你就發現因為肺里面全是沒呼出去的廢氣而吸氣越來越困難了，練了6~10次之后你覺得怎么胸口好悶啊，怎么肺里全是空氣還感覺那么缺氧啊。

這就是“假呼吸現象”，多是因為緊張而導致在水中呼氣不自然。

一般我教學員，都是連續換10次氣，就OK，但這個假呼吸，是能堅持到10次換氣的，往往在練會了蛙泳的手腿后，開始自己獨立的游泳了，弊端才顯現出來，這樣只能乖乖的回來練換氣了。

所以要將之扼殺在搖籃中。

所以在水中要呼氣。

而且要自然的呼氣，就是說在水中 不要用力 去呼氣。

平時我們生活在空氣中，誰會用力去呼氣呢？對吧。

其實在水中憋氣呼氣都可以啦，但是不能只憋氣或只呼氣，只憋氣容易造成假呼吸，只呼氣的話，在水中憋不久。

換氣請經常練習，自己覺得自己還不熟練的，一定要常練習，當然了，也不要死磕，練了那么百八十次后，可以練練別的內容。

好了，換氣的練習就寫到這，如有換氣的疑問，歡迎留言什么的，我會將解答加在這里。

在水中盡量表現的自在，在水中呼氣，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼氣可快可慢可憋著，頭出水面換氣，也是，可快可慢，呼氣量和吸氣量自己掌握好。當你練到你都不用去想一些類似“應該是用鼻子呼氣還是嘴巴呼氣呢？”的問題時，就差不多了。

學習游泳不能圖快啊！經常有句話叫欲速則不達，這是至理名言，也是一種規律！不管學習任何一門技術或者技能是不能圖快的，快了學不到技術的精髓，學藝不扎實自然就會跟別人就會有所不同！

學習游泳第一課就是要熟悉水性，了解水的特性，水的壓力，水的浮力，水具有流動性，水是無法壓縮的。

通過水的特性，我需要練習憋氣，換氣，漂浮，漂浮包括扶邊漂浮和水中漂浮，站立，站立包括扶邊站立和水中站立，蹬壁滑行，蹬底滑行！這些都是熟悉水性的一些動作要領，通過這些基本的練習來達到身體感知水的特性，為下一步泳姿學習打下堅實的基礎！

熟悉水性一般比較容易掌握，然后開始學習泳姿的分解動作，比如說蛙泳泳姿，先學習陸上模仿蹬夾腿動作，我們可以趴在凳子上進行腿部動作的模仿，熟練之后再練習扶邊蹬夾腿動作，就是手扶著池邊進行腿部動作的練習，然后再練習扶板蹬夾腿動作，扶板蹬夾腿動作是在水中前進過程中檢驗腿部動作是否正確規范一個練習科目，也是最接近蛙泳泳姿實戰的動作要領，因為蛙泳的主要來源來自腿部動作蹬夾腿，所以這個練習至關重要！

接下來開始練習陸上模仿劃臂動作練習，要求把劃臂動作做的正確規范，熟練以后再進行陸上劃臂動作加呼吸練習，把劃臂動作和呼吸有效的結合起來練習，為下一步打下良好的基礎！

接下來是水中站立劃臂動作的練習，重要體會劃臂動作與水的結合，感受劃臂遇到水的阻力，體會手臂與水的感覺，熟練后再把劃臂動作與呼吸結合起來練習，不僅要劃臂動作與水的結合，還要體會水中換氣的要領，這項練習很重要，為下一步做好充分的準備。

熟練后開始練習腿部夾板，劃臂加呼吸游進的練習，這項練習只練習劃臂動作與呼吸配合，腿部保持不動，為下一步整體配合打下重要的基礎！

最后就是整體配合練習，不過第一步還是需要進行陸上模仿整體配合練習，重要體會手腿的先后順序，這個練習很重要，重點體會手腳的先后順序，如果不認真對待，很可能造成手腳同步，那么再重新改動作可就費勁了。

陸上模仿整體配合練習熟練后就可以下水練習了，盡量多練習，多體會，多總結，找出存在的不足問題，不斷練習，堅持下去一定可以練出標準規范的蛙泳泳姿來。

“游泳培訓包教包會嗎？”我給孩子出錢，報培訓班，買最好的裝備，孩子就可以由旱鴨子搖身一變，成為可下五洋捉鱉的游泳健將嗎？這個問題是很多家長在給孩子報名學習游泳時最關心的問題，究竟是不是這樣呢？下面讓我們一起來探討探討。

首先，“包教包會”，現在市面上的游泳培訓班數不勝數，水平也參差不齊，那么“包教”沒有問題，那什么程度才叫做“會”呢？

我想大家之所以期待答案無非是一個平均值，也就是說一般人需要多長時間能學會游泳。其實這還是很難回答因為大家對會的理解不一樣。

有人覺得敢下水就算會了，有人覺得可以在水里面劃幾下就算會了，但是有人能在長江里游幾個來回都覺得自己還算不上會！

什么是會？如果你說可以在水里浮起來，能換氣，能游動就算會了，或者說能游個十幾米就算會了。

那我告訴你這并不是一件難事。一名專業游泳教練通過3到5個課時讓一名從未接觸過游泳的人達到以上標準是完全可以的。但是這種水平站在專業的角度來說離入門還有很長的路呢。一個游泳運動員十年如一日的訓練一種泳姿，仍然不敢說自己會游泳，仍然要刻苦訓練！

會游泳在每個人心中的定義都不同！所以針對不同的學員和家長，心中對于會的標準都差距很大，又如何談得上“包會”呢？

其次，游泳是一件強身健體的運動，學習游泳不是制作零件，學員不是產品，培訓也沒有一成不變的流水線。不同的隊員天賦、學習時訓練時的認真程度，甚至體型、飲食都不盡相同。所以教練會根據每個學員的情況幫助他們達到不同的程度。

沒有人能夠保證把每個學員都訓練成一致的水準，就像學校也不能保證每個學生都考100分！如果有人保證包教包會，那必定是一句不負責任的空話！

因為每個學習游泳的孩子都存在個體差異，所以，不必糾結學的快與慢，也不必和其他人對比，更沒有一個明確的標準，“會與不會”也沒有一個明確的界限，跑的快不一定贏，不跌跟頭才是正確的選擇！

那么該怎樣選擇一位合適的游泳教練呢

這里給你一些建議參考：

一、看教練三證是否齊全：教練證、救生證、健康證。 這三個證，是教練員必須配備的，這是強制性規定。三者缺一，不具備游泳教學資格。

二、看教練教學態度和口碑：剛開始接觸水時，有的人會因為對水的陌生這個特殊的環境使得自己在水中有時無法自控性格脾氣。為此，選擇一個具有一定教學態度優秀和一定教學口碑，是要第二個要認真考慮的。

具備耐心（不發脾氣，耐心引導）、細心（穩抓技能，細心觀察）、愛心（真誠交流，關心學員）的教練是非常值得你選擇的

三、看教練教學經歷和水平：可以仔細查閱教練之前的教學經歷，包括教學成果，也可以先觀察教練教其他人時候的方法，感覺適不適合自己。不過暑期或平時的速成游泳跟比賽的競技游泳有所不同，如果孩子要參加游泳比賽的，一定要找專業的、高教學水平的競技游泳教練。

最后，我想說，每個學習游泳的孩子和家長都要想清楚自己當初學習游泳的真正目的。

它不是為了炫耀，更不是跟別人比個高低，而是為了身心的健康！重在參與，只要參與了，認真投入了，你就會樂在其中，你的收獲便不僅僅存在于游泳之中，而是對你的人生都大有裨益！

所以，拋開那些雜念，好好享受游泳吧！

游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為衫游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護、武裝泅渡;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

我八歲就開始學會了游泳，以前小時候暑假基本全部泡在水里。我一開始學會游泳就是后仰，頭朝后，雙腳往前蹬，然后持續這個動作，就這么簡單，只要多練習，肯定會學成。然后再慢慢的學蛙游，憋氣，踩水。游泳不要太居于一般游泳招式，而要靈活運用，也就是自由泳。