首先要知道，腰部贅肉是怎么形成的？

很多人的腹部和腰部都會出現難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~

腰腹部的贅肉，基本上是從飲食、運動、休息這三個方面形成。

膳食方面——精制碳水化合物吃多了

碳水化合物中（米飯，面食，面條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精制碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。

運動方面——久坐少動

一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人群當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉！

休息方面——壓力、手機、熬夜

平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。

如何解決腰部贅肉？

減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。

一、飲食上，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時盡量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。

二、進行合理運動

久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪盡快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。

每周三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。

教你8個動作瘦掉腰兩邊的贅肉，每個動作做10-20次，每天堅持做，沒時間的可以一周3-4次。

除了以上的瘦腰訓練，平時也要多進行一些平板支撐、仰臥起坐、跳繩、跑步等運動，不止減掉腰部贅肉，對全身性的減脂都有很好的效果！

三、休息時間要充足

一定要按時（晝夜節律）休息，身體有一系列控制晝夜節律的基因，這些基因同時控制代謝。

要保證7~8小時的睡眠時間，睡眠不足會導致身體產生饑餓素，產生異常食欲，同時還會降低身體的瘦素！

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腰有贅肉真的很影響體態。在冬天時穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那么腰有贅肉應該怎么辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎么來？

1、平時吃太多的碳水化合物了

腰有贅肉的人說明平時攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、面條等吃太多，導致身體攝入過多的糖分，體內無法代謝過多的糖分，導致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。

2、平時太少動了

腰部有贅肉的人缺少鍛煉，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。

3、你的壓力太大了

工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。

那么腰部有贅肉怎么辦？簡單來說就是少吃多動吧。改變日常的膳食結構，比如多吃青菜水果，多攝入高蛋白。日常多運動，不要動不動就躺著坐著，這樣對身體并不好，腰部有贅肉都還是小事，久坐的話還會引起其他的健康隱患。

建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體健康也是有好處的。另外，減肥是一個長期堅持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅持堅持。

指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。

從事臨床內科工作20余年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

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筆者認為問這個問題之前您肯定練了很多 種腹部訓練方法，現在網絡上有很多腹部的訓練方法，包括其他回答里也有很多種鍛煉腹部的方法。在這里我只強調一個問題：

腰椎曲度變直?。。。?/p>

原本我們的腰椎曲度是一個弧線，會顯著我們臀翹 腰細。長期坐式生活會導致骨盆后傾，沒有腰臀線。如果不解決腰椎曲度問題，即便你做了N多種腹部訓練動作都是無用的！

解決腰曲兩個要點 ：

1:放松腰部

這兩個動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，練腹之前必做！

2 想要練掉贅肉，必須練好臀！練好臀能改善腰椎變直！

這三個動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作。

總之拉伸腰部，鍛煉臀部是改善腰兩側贅肉的最快手段！

腹肌訓練的秘訣：以前認為旋轉和側屈可以練側腹，傳統的旋轉腹肌訓練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉。特別是針對腹內斜肌。彎曲＋旋轉除了對腰椎間盤造成壓力以外，因久而久之改變了腰椎的生理曲度，讓腰部越來越后突造成血液循環不暢通，反而影響腰兩側堆積脂肪。側屈的動作也是，如果要做對，需要保持脊柱直線的向一側倒。

這是脊柱伸直情況做旋轉，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！

總結：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環會很慢，做再多腹部訓練都沒有用！想讓腰細 旋轉動作 比卷腹類動作有效！

聲明：有任何不懂或疑問之處可私信我。

腰部贅肉難看死了，怎樣減得快不反彈？

我用三招月減15斤瘦出小蠻腰，學會將挽救你在男票心中地位~~

夏天到了，小姐姐該盡情展現美膩了，可是腰上有肉...連去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...

老娘真是受夠這身肥膘了！??！

其實瘦肚子瘦腰一點都不難，按下邊三種方法做，一個月瘦15斤很正常。

一、生活習慣的調節：夏天要早起，喝溫水，不要油膩，不要熬夜，不要冷飲。

保證早上六點半前起床，喝一杯溫開水，舒展下筋骨，有條件慢跑15分鐘，阿卡似乎一天的生活。

早中晚三餐清淡為主，不要油膩，吃6到7分飽，實在太餓，西紅柿頂上，怕轉氨酶高換黃瓜，吃到撐都沒事。

全天不要吃冷飲，什么可樂、冰激凌、統統扔到垃圾堆。

晚十一點前入睡。

二、適當就醫：注意一定是中醫

針※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚臍※貼啊，刮※痧啊什么的，還是很有效果的，有條件的去醫館，找個靠譜的中醫技※師，沒條件的選擇一個口碑好的肚臍※貼可以嘗試，專門減肚子的。我自己選擇的是肚臍※貼，因為簡單還有效啊（我比較懶），洗完澡后貼一片睡覺。

三、力所能及的運動：適合自己才是最好的

早起慢跑，晚上5點到7點做稍微劇烈的運動，這兩樣是必須的，一個排除毒素，一個減輕體重；

減腰部贅肉的話要有一定的針對性，網傳的各類減脂動作選一個自己能接受的，不必盲目相信所謂“科學健身”“嚴格按照”什么的來做，力所能及才最重要，方法好堅持不下去沒一點用的不是嗎？

當然我是推薦卷腹這個動作的，難了點，但十分有效。

做不了的別泄氣，往下看！

簡化版：就是坐在椅子上，雙腿并攏，雙臂自然下垂，然后抬左腿碰右肘，放下后抬右腿碰左肘，做20次為一組，休息間隔一分鐘，最少做三組，要點是動作要慢。

以上三招干貨親測有效，根據體重基數不同減下來的多少不一定，我基數小，當初一個半月減了10斤還多，不止腰腹，其他部位也有明顯緊致呢。加油減肥穿衣似明星哦。

腰部兩邊的贅肉特別難看，怎么減得最快？

看著自己腰上的兩塊贅肉，特別像兩塊護腰，讓自己的腰看起來胖了一圈。走起路來，也是腰上的肉一顫一顫的，夏天馬上就來了，去年的衣服都穿不上了。該如何減腰上的肉呢？

首先，千萬別信瘦你想瘦的地方， 減肥都是全身性的，不能說你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股還是一樣不變。你也不用花錢去健身房，就像有個朋友也是想減肥，專門辦了健身卡，可惜去過一次后再也沒有去過。

再者，就是很多朋友針對性的鍛煉，比如說搖呼啦圈。堅持一段時間后發現反而腰粗壯了，很多人都苦惱。所以，要有一個持之以恒的心態，體重不是過大的朋友，可以堅持每天跑半個小時的步，記住跑步之前一定要先熱身。要慢跑，有氧運動可以有效的燃脂，對全身脂肪都有效。

膝關節不好的朋友，或者體重過大的朋友可以通過快走，游泳，或者騎自行車，每天堅持40分鐘。對于減脂都有幫助，在這個基礎上可以做一些腰部塑型運動。橋式運動，呼啦圈，腰部側橋運動，床上自行車，俄羅斯轉體等等。

還有就是控制飲食，不要吃熱量高的食物，每天每頓要定量，不要饑一頓飽一頓。有些朋友體內痰濕過重，可以用一些祛痰濕的中藥調理，這樣有助于減肥。這就是一個持之以恒的活，三天打魚兩天曬網肯定是不行的。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

減腰兩邊贅肉運動肯定不是最快的，最快的是減少糖，高油脂食物的攝入，最關鍵就是明白腰兩側為什么囤積脂肪？

很多人都會說增加運動，改善飲食，調整骨盆等等這些，我就不說了，來個終極大招吧！你將了解到下面兩方面的知識：

一：腰兩側囤積脂肪的原因？

二：高糖、高油脂是怎么讓我們變胖的，解決方案是什么？

一：腰兩側囤積脂肪的原因？

（1）坐姿腰部懸空

腰處于懸空狀態，都成為了新一代的標準坐姿，這不僅僅讓你腰變直，腰兩側大量堆積脂肪，而且還可能腰椎間盤突出，所以想要你快速減掉腰兩側脂肪，就先改變這種坐姿，不管你開車還是辦公，前期可以現在背后放個抱枕，慢慢的調整到標準坐姿；

（2）手臂懸空辦公，身體圈成一拖

這種坐姿不僅僅讓你要兩側堆積脂肪，還讓你腹部堆積脂肪，所以你需要改變，坐姿2個90度，手肘90度，膝關節90度，腰椎90都就可以了；生活習慣的改變，你坐著都是喜愛耗能的，都是可以消耗脂肪的，記下來給大家安排了最快減腰腹的食譜；

二：高糖、高油脂是怎么讓我們變胖的，解決方案是什么？

（1）那些食物是含高糖，高油脂，是怎么轉化為脂肪的

果糖進入到肝臟，大部分會被轉化為脂肪，并被運送到脂肪細胞當中。我們吃下的糖分越多，身體接到的轉化脂肪的通知就會越多。這樣你的贅肉、救生圈，你的啤酒肚就不請自來了，最終會導致脂肪肝；

精制面粉制作，面包、麥片、意大利面，饅頭和面條，含有淀粉的大米、土豆、玉米，還有我們的液體飲料，汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串類，這些食品會被迅速消化，產生的葡萄糖涌入血液，刺激產生大量胰島素，然后把過量的卡路里轉存為脂肪；

（2）該如何飲食，才可以快速腰兩側脂肪

第一類就是脂肪初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；

第二類就是蛋白質，蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；

第三類就是蔬菜，那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬

第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃

做法就是正常做，但是少佐料，比如油鹽醬醋這些；

建議吃飯時，你可以細細體會美食給你帶來的味覺體驗，不要囫圇吞棗；

好了 你知道了快速減腰兩側的方案，接下來該做的就是去實施計劃了，如果你堅持做到上面兩點，不足一個月，你就可以看到很大的變化了；

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腰兩邊的贅肉特別難看怎么減最快？

苦行僧健身，為您解惑！

為什么腰間有贅肉？

1：暴飲暴食各種各樣的美味食物容易讓你堆積脂肪。

2：不健康的生活習慣長期熬夜，睡前吃夜宵。

3：工作原因長期久坐，沒有時間鍛煉。

減腰腹，如何吃？

少吃油炸類食品，多吃果蔬，建議可以在餐前吃一個蘋果，可以降低飯量。

多吃粗糧和適量高蛋白質食物！

減腰腹如何鍛煉？

1：長時間的有氧運動，建議達到40分鐘以上，這樣減脂效率會比較高。

2：側重的一些訓練

腰腹部贅肉，比較脂肪泛濫的區域是下腹部，所以側重下腹部的鍛煉可以多多訓練，圖示：飛燕跑和剪刀腿。

畫斜線側重腹斜肌，摸腳則是側重上腹部，這套訓練體系還是很健全的。

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告訴大家一個非常簡單的方法 我自己親身經歷過的 就是每天晚上看電視的時候 或是玩手機的時候 用一只手按摩肚臍周圍 把大拇指按在肚臍上 為中心 一圈一圈的捏 捏到全身發熱最好 沒事的時候就捏捏 效果特別好 我在8年前 連續捏了3個多月 腰變得特別細了 我現在已經生了兩個孩子了 腰圍還是1尺7 就算偶爾胖了點兒 但是我的腰還是在的 現在也 沒事就捏捏 大家完全可以試試 不費時間不費力氣...

腰兩邊贅肉，是哪里來的？醫生告訴您

在正常人身上，腰兩邊的肌肉結構也不多，主要導致贅肉的是以下兩塊：

可能有些人的贅肉是長在肚子上，而有的人卻是長在腰的兩邊，若是把皮膚撥開，能看到的結構如上圖所示，它們分別是腹肌中的兩塊，腹外斜肌和腹內斜肌。它們均在腰的兩側，并在骨盆的髂骨和肋骨之間走行。

腹外斜肌的認識

• 人體的附著點

這塊肌肉位于腹部的表層，如上圖所示，黃線的線條方向就是肌纖維走行的方向，一端長在腹部筋膜、腹股溝韌帶和髂嵴前面，另一端長在下8根肋骨側面。

• 功能

1.讓軀干彎曲、側屈和對側旋轉；

2.壓迫保護腹部內臟，維持腹壓；

3.骨盆后傾，轉向同側

腹內斜肌的認識

• 人體的附著點

這塊肌肉位于腹外斜肌的深層，如上圖所示，黃線的線條方向就是肌纖維走行的方向，一端長在胸腰筋膜、腹股溝韌帶和髂嵴，另一端長在第10-12肋骨的內面、恥骨內側、腹白線。

• 功能

1.讓軀干彎曲、側屈和同側旋轉；

2.壓迫保護腹部內臟，維持腹壓；

3.骨盆后傾，轉向同側

腹內外斜肌與腰兩邊的贅肉關系

如上圖所示，紅色的是腹外斜肌，它收縮就會使身體向對側旋轉；而紫色的是腹內斜肌，它收縮就會使身體向同側旋轉；所以這兩塊肌肉最主要干的事情是旋轉身體。

若是在您管不住嘴巴時，暴飲暴食，長期久坐，不愛運動，那么這兩塊肌肉就會缺乏該有的延展性特點，高熱量的攝入后，導致脂肪堆積，變成我們所見的贅肉。

如何快速減掉腰兩邊的贅肉？

• 管住您的嘴，有節制的進食
• 側向旋轉運動鍛煉：將分別提供不同方式的運動；

以上運動，根據您自身情況，選擇鍛煉即可，雖有一定的難度，只要您堅持每天鍛煉，要想讓腰兩邊的贅肉快速減下去，也不是問題哦。

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嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎么減最快？

ki也是屬于腰部兩側容易堆積脂肪的人。

想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。

先說訓練

關于訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。

可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。

對于大多數人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。

有氧時間的話，也是要根據自己的時間和訓練情況而定的。

除了有氧，力量訓練也是非常重要的。

重點說一下側腹的訓練動作

俄羅斯轉體：

首先坐在墊子上，雙腿并攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然后再向對側轉動，兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重復動作呼吸速率2~4秒。

還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉。

側向的卷腹

側向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰臥在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續緊張，先向一側去摸腳跟，然后轉向另一側。

繩索的側向扭轉：

將滑輪調到合適的高度，身體一側對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀干向對側下方旋轉，雙臂帶動同時旋轉。感受側腹發力和收縮。

直桿扭轉：

肩上扛著一個杠鈴桿，能力強的扛標準桿，新手可以選擇小桿，雙手抓住杠鈴桿，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態調整好之后，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然后向對側做同樣的動作，重復訓練，呼吸速率2~4秒。

負重體側屈：

單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉伸感，然后呼氣還原，重復動作呼吸速率2~4秒。

錘式的側向卷腹：

這是關于訓練的。

然后是飲食。

想要減掉贅肉，必須要調節飲食結構，并不是要節食。

常規的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。

蛋白質的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。

同時多吃蔬菜。

ki建議漸進式的飲食轉變。

先逐漸減少不健康的食物，比如零食、油膩食物等，然后逐漸增加健康飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環。

以上就是KI健身關于您“腰兩邊的贅肉特別難看，怎么減最快？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。