[流淚][流淚]這個減肥我也是個過來人了，身高168，從150斤，三個月瘦到現在98斤，給你好好說說這幾個月我的減肥經歷。

①首先呢 我很愛吃

每天嘴巴就停不下來，愛吃肉?更愛吃零食所以導致我的體重嗖嗖滴網上飆，哎后來看到曾經那么窈窕的我，又看看鏡子里的自己，所以下定決心要走上減肥之路！

②而后呢，就是嘿嘿，

減肥很成功哦

來吧給你傳傳經，最重要的是一定要健康減肥，不要只為了掉體重，最后是瘦了，可是身體跨了，還要修養身體，那樣體重一下就會彈回去，甚至比之前還重，費時費力又傷身，這點寶寶們一定要切計哦！！！

1. 早上起床空腹一杯（蜂蜜水或淡鹽水自選）一定要大口大口喝，這樣才能清理腸道垃圾和宿便，然后就一個雞蛋??200毫升的純牛奶（最好是低脂低糖的）

2. 中午可以隨便吃 但是只能吃7成飽就行了，3個小時以后可以再?餐，水果 蔬菜都可以，（蘋果 火龍果 ）（東瓜 空心菜 娃娃菜 生菜 黃瓜?西紅柿?）

3 晚餐呢，一定要6點之前搞定，飯前半小時，喝300毫升的水，這點很重要，

然后吃7成飽就可以啦，飯后到睡覺之前都不要大量喝水，會給胃帶來負擔，也會導致水分不吸收引起浮腫，容易漲眼袋啊朋友們，切記哦，真的很恐怖，有眼袋真的很顯老?

以上是吃方面要注意的，其實減肥最少不了的就是運動，肉是掉了，可是肉也變的松松垮垮的，這才是最可怕的。

所以這個減肥期間必須要堅持運動，每天最低2個小時，可以做很多種，可以在網上搜索一下，（個人覺的最有效的就是平板支撐系列的動作）不過有點難度，朋友們可以自己琢磨一下，這個效果是做快的，也是最有效的來吧操練起來，希望屏幕前的你可以 …………

?（暴瘦 暴富 ）

推薦三道減肥菜品，保證健康美味，越吃越瘦！

夏天將至，經過了一個冬天的滋補，身體逐漸圓潤。

而減肥餐食在夏天就顯得尤為重要！

首先，減肥餐食必須具備以下幾個特點：

1、顏色艷麗

相信一道菜從做好到上桌，我們從心里就已經開始對這道菜有了評價。菜色作為最先呈現在我們眼前的，必須有強烈的視覺沖擊，才會讓我們對其有吃的沖動。這是心理學也是烹飪學的作用使然。

2、營養豐富

減肥餐不等于斷食餐，盲目的節食雖可以短期內體重下降，但下降的體重多為體內水分。只有科學補充維生素、膳食纖維等營養，才能更好的為減肥事業錦上添花。

好了，話不多說，直接上干貨！！

一、涼拌芹菜海帶蝦仁

芹菜具有豐富溶脂性膳食纖維，清熱解毒；海帶富含豐富鐵元素；蝦仁脂肪含量低，營養豐富，此菜可謂是減肥佳品！

|準備材料|

1、海帶300g

2、芹菜4根

3、蝦仁10個

|詳細做法|

1、干海帶放入盤中加入水（水沒過海帶）浸泡半小時

2、起鍋倒水，燒開后倒入海帶煮制5分鐘

3、將煮熟的海帶撈出，切成片狀

4、將蝦仁解凍，起鍋燒水，燒開后煮制5分鐘撈出過涼水備用

5、芹菜洗凈，切5厘米段

5、將處理好的海帶、芹菜、蝦仁倒入碗中，加入適量鹽、雞精、味極鮮醬油（生抽）攪拌均勻即可！

二、雞胸肉菜花

|準備材料|

1、雞胸肉一塊

2、花菜-1棵

3、豌豆-20g

4、火腿腸1根

|詳細做法|

1、火腿腸切丁，雞胸肉剁碎放入碗中，加入鹽、雞精、味極鮮醬油順時針攪拌5分鐘備用

2、花菜洗凈，用淡鹽水浸泡5分鐘后撕成小塊

3、起鍋倒入水（2/3鍋的量），大火燒開，倒入花菜煮制3分鐘后撈出

4、起鍋燒油，帶油鍋冒煙后關火，倒入雞胸肉快速炒制5分鐘后

5、直接倒入花菜，炒制時加入鹽、味極鮮醬油、雞精、火腿末、豌豆炒制5分鐘后撈出即可

三、香菇黃瓜絲

|準備材料|

1、黃瓜1根

2、香菇-4個

3、金針菇-1把

|詳細做法|

1、黃瓜、姜片、香菇切絲，金針菇去尾洗凈

2、起鍋倒油，依次加入姜絲、黃瓜絲、香菇絲、金針菇，炒制2分鐘

3、依次加入鹽、雞精、味極鮮醬油、蠔油炒制3分鐘出鍋即可

夏日減肥貴在堅持，飲食控制作為減肥輔助作用能有效幫助減肥療效的實現。但同時還需配備相應有氧運動（例如跑步、游泳等）才可達到減肥的最佳療效。歡迎留言區評論留言！

終于有時間爬上來答題啦。其實這個問題讓我真的去回想了一些食物，關鍵是要做到簡單還要好吃。好吃這個定義真的是。。。每個人都不同啊。

那么我從這幾方面來談下吧：

1. 遠離垃圾食品。

2. 做好碳水化合物、蛋白質、脂肪三大供能營養素的比例。

3. 在2的抵觸上做到簡單好吃。

什么是垃圾食品？

垃圾食品(Junk Food)，是這類食物中只有熱量，不含有別的營養素，甚至含有反營養素的食物，還有就是超過人體每天需求，人體不能代謝的多余成分的食物。

那垃圾食品包括：油炸類食品（不僅指西式快餐，也包括中式烹飪）、腌制類食品（臘肉、泡菜、咸魚等）、加工類肉食品（培根、香腸、午餐肉等）、餅干類食品（包括各類“健康”“天然”餅干）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品（夜宵擼串）。

在減肥期間，三類供能營養素的熱量比例：

蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例最好接近：5-3-2

也就是說，以每天1500千卡能量攝入為例，750千卡為蛋白質類、450千卡為碳水化合物、300千卡為脂肪。

已知，4千卡1克蛋白質，4千卡1克碳水化合物，9千卡1克脂肪

計算可知：187.5克蛋白質，112.5克碳水化合物，34克脂肪

以上寫的太抽象，舉幾個例子：

早餐：250毫升脫脂牛奶，2兩（100克）燕麥片，1個雞蛋，蛋白質粉一勺

加餐：一只香蕉

午餐：雜糧紅薯飯（50克雜糧，50克紅薯）150~200克綠色蔬菜，20克肉類，豆制品100克

加餐：橙子150克

晚餐：雞胸肉50克，蝦30克，黃瓜50克，胡蘿卜100克，面或者米飯50克，菌菇類20克，150毫升脫脂牛奶，一組綜合維生素

全天水2000~3000毫升

以上的食譜，可以提供1500千卡能量

蛋白質、碳水化合物、脂肪比例為5-3-2

因為飲食中食物種類還不夠豐富，建議增加一組綜合維生素，一勺蛋白質粉，提供必需氨基酸平衡。，

至于怎么好吃，嗯……看你怎么做啦，師兄只能幫你到這兒啦

最后，求點贊～～～～

很高興能回答您的問題

你好！正好我兒子在減肥中，每天都要給他做減肥餐，在此分享一下減肥食譜。

我兒子現在高二，疫情期間，他們學校推遲上學，他利用這段時間開始減肥，從原來的240多斤，減到現在的180斤。

兒子在減掉60多斤以后，現在主要是維持現有體重的基礎上，穩步再減一些。

主食主要吃糙米、大米和藜麥米三摻的飯，還有蕎面面條（網購蕎麥寬面、細面），用蕎面面條做成各種拌面，湯面，另外還有魔芋類的涼皮，面條。

菜品方面，用雞胸肉做成各類菜肴。比如可以把雞胸肉整塊用生抽老抽料酒胡椒粉，還有低卡糖，圓蔥瓣腌制，然后用空氣炸鍋或者平鍋煎熟吃，或者用雞胸肉做宮保雞丁。還有燒菜花，炒木耳胡蘿卜，炒海菜等各類時蔬也可。

飲料以零脂肪牛奶，低卡酸奶，水果汁為主。

以上是我的分享，希望對你有用。

https://m.toutiao.com/is/dpgU57S/?=網上隨便找個食譜，減起來可能不太靠譜兒，越是自制力好越危險 - 今日頭條

水煮牛肉，冷切，蘸料吃。麻油老醋，涼拌雞絲。涮鍋，各種蔬菜很有飽腹感。蒜拌茄子土豆泥。有沒有流口水[呲牙]

分享一下我的減肥經歷：從19年1月份開始到5月份結束，通過控制飲食，減少碳水化合物的攝入，粗糧代替部分主食，整整減掉了35斤。

首先早餐首選原味豆漿、雞蛋、豆腐腦，保證蛋白的攝入。中午雞胸肉、牛肉搭配水煮蔬菜一份，吃飽。少吃米飯和面條，可以用玉米、紅薯、紫薯代替。晚餐水煮菜、番茄、黃瓜、涼拌豆皮都是不錯的選擇。

飯后靠墻站立15分鐘。

減肥期間多喝水，戒高糖高鹽食物、戒飲料。

以下是我減肥期間吃過的部分食物。

第一天 早餐 西柚半個 花生醬二茶匙減脂全麥 面包一片 溫水一杯；午餐， 烤面包一片.水煮木耳，水煮雞胸肉一份.溫水一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個，一杯溫水，

第二天早餐 香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯；午餐， 酸奶一杯，蘇打餅干兩片.油麥菜.小白菜.水煮牛肉.黃瓜都可以.溫水一杯杯；晚餐 ，熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。第三天 早餐 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片溫水一杯.午餐，水煮木耳. 煮蛋一個，烤面包一片.水煮雞腿，咖啡或茶一杯；晚餐 ，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，溫水一杯.1 每日飲清水五杯，早中晚各一杯，三餐之間各一杯，除此之外不能進食和飲水；2 生食物只能白煮用鹽和胡椒調味，不能用其他；3正常入睡不要熬夜.4晚飯后可以適當的慢走.