“早上吃好,中午吃飽,晚上吃少”這種理論,對孕婦而言不太適用的。對孕婦來講,將每天的食物能量總需求多次分解,做到每天少食多餐,這樣就更加科學。
孕婦早餐吃什么好呢?我推薦大家可以吃以下這些:
■孕早期:吃葉酸較豐富的食物。
孕早期,胎兒對營養的需求不大,寶寶發育比較緩慢,所以孕早期沒有必要過分追求營養。早餐,孕媽可以吃以下這些含葉酸較多的食物。
六選一:豬肝面、青菜肉丁粥、小白菜蝦仁粥、小油菜雞絲面、熗鍋白菜掛面等。
早餐加餐:牛奶150~250ml
■孕中期:食物種類越豐富越好。
懷孕中期,胎兒對營養的需求量增加。孕婦在飲食上需要攝入充足的碘、鈣、鐵,維生素A這些含量豐富的食物。
比如說:胡蘿卜丁蒸蛋羹、蠔油生菜,干貝大米粥、牛奶燕麥片、芝麻醬脆萵苣、西紅柿雞蛋掛面、醬牛肉、鮮肉餛飩等等。
早餐加餐:牛奶200~250ml,再加100克含維生素C較多的水果,包括獼猴桃,橙子,橘子,草莓等等。
■孕晚期:補充維生素K和B12,攝入較多的膳食纖維。
孕晚期要預防便秘和腸脹氣,就要多吃一些新鮮的蔬菜和水果(含膳食纖維較多);其次補充維生素K促進補血和血液凝結,預防產前大出血;然后還要多吃維生素B12,以促進胎兒大腦髓鞘的發育。
比如說:小米紅棗粥、蒜蓉西蘭花、香菇油菜包子、蝦仁蒸蛋羹、青豆炒蝦仁、西葫蘆包子、蒜蓉油麥菜、小油菜雞絲面、小白菜蝦仁粥、雞絲粥等等。
早餐加餐:150~250ml牛奶,再加上100克水果或者5~10克堅果類。
希望以上這些文字能夠幫助到你,如果還有疑問,可以在下方評論區給我留言。祝你好孕!