一、產(chǎn)后肚子能不能恢復(fù)孕前狀態(tài)，主要還是看是不是腹直肌分離。腹直肌分離是什么，可以看下面的圖片。

腹直肌分離如何自測(cè)？

1、平躺，膝蓋彎曲。將一只手的指尖放在肚臍處，同時(shí)放松腹部，輕輕地將指尖伸入腹部。

2、將你的肩膀部從地板上抬起,摸到腹直肌的兩側(cè)，并注意插入手指的數(shù)量。

3、腹直肌分離檢查對(duì)照

正常：1 指以?xún)?nèi)；（正常的話慢慢自己會(huì)恢復(fù)了）

需改善：2~3 指；（這個(gè)可以自己配合運(yùn)動(dòng)，在家就可以做了）

需就醫(yī)：3 指以上。

二、看生完有沒(méi)有妊娠紋，有妊娠紋的話，肚皮基本就是皺巴巴的了，除非整形，不然妊娠紋只會(huì)非常非常慢的顏色變淡而已。

三、月子期間還是多休息，該吃的要吃，月子期間不要想減肥的事，應(yīng)該以恢復(fù)身體機(jī)能和哺乳為主，做些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后修復(fù)操就好（類(lèi)似第二、三的圖片），還有就是母乳是最好的減肥方式，簡(jiǎn)單的說(shuō)，母乳里的脂肪都是咱身體里來(lái)的，只要出月子和后合理飲食，堅(jiān)持母乳，再加入運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)就很容易了。

許多新媽媽在生完孩子以后，臃腫的腹部并沒(méi)有小多少，而且變得松松垮垮的。這對(duì)注重身材的辣媽來(lái)說(shuō)是不能忍受的。那么為什么在產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況？在孕期由于害怕胎兒營(yíng)養(yǎng)不足，攝取能量過(guò)多轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在腹部；在產(chǎn)后，由于擔(dān)心奶水不足攝取的能量過(guò)多造成的腹部脂肪堆積造成的；而在孕期和月子里，新媽媽的活動(dòng)量明顯要少，所以身體消耗的能量較少，脂肪就越積越多。如果在孕期時(shí)候發(fā)生腹直肌分離這種狀況會(huì)跟嚴(yán)重，普遍的由于不斷膨大的子宮和分娩過(guò)程使腹部肌肉和盆底肌肉彈性變差，松弛無(wú)力。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查表明，如果在月子里做好恢復(fù)工作，不但身體器官恢復(fù)的好，而且腹部也會(huì)緊致起來(lái)，為以后的瘦身塑形做好準(zhǔn)備。

• 在月子里合理飲食，既要保證營(yíng)養(yǎng)，避免能量過(guò)剩，減少高脂肪、高糖類(lèi)食物的攝取量。在懷孕的過(guò)程中，新媽媽的已經(jīng)開(kāi)始儲(chǔ)備產(chǎn)后的能量物質(zhì)，大約有2～3千克的脂肪儲(chǔ)存在身體里。這些脂肪都是為了產(chǎn)后恢復(fù)和泌乳做準(zhǔn)備的。所以月子里對(duì)于高脂肪的肥肉，骨頭湯等攝取應(yīng)該注意攝取量。由于我們主食就是米飯和面食，已經(jīng)可以滿足糖類(lèi)的需求，所以對(duì)于糖類(lèi)的攝取應(yīng)該有所控制，避免糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪。所以在月子里多補(bǔ)充富含鈣鐵鋅，蛋白質(zhì)和維生素的牛奶，雞蛋，豆腐，雜糧，蔬菜，海帶等食物，多喝湯水，就可以滿足身體恢復(fù)和泌乳的需要。但月子里是不建議節(jié)食的，因?yàn)樵伦永镄聥寢尩奶撊醯纳眢w需要恢復(fù)，加上母乳的需要，節(jié)食容易導(dǎo)致身體恢復(fù)的慢，乳汁分泌少?gòu)亩绊懙叫聥寢尯蛯殞毜慕】怠?/li>

• 做好產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。很多產(chǎn)后的新媽媽都由于疼痛或者疲乏都不愿意活動(dòng)，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，加快新媽媽身體的恢復(fù)，而且還可以有效消除過(guò)多能量，避免脂肪的產(chǎn)生，消除脂肪。運(yùn)動(dòng)還可以快速恢復(fù)身體肌肉的彈性，使腹部肌肉和盆底肌恢復(fù)到正常狀態(tài)。從而使小腹部的肌肉緊致起來(lái)。由于產(chǎn)后月子里每個(gè)新媽媽的身體恢復(fù)速度不一樣，所以在產(chǎn)后活動(dòng)上并沒(méi)有固定的時(shí)間安排。自然分娩較早可以在幾天后就可以進(jìn)行，出了平常散步活動(dòng)外，可以做一做產(chǎn)后體操。產(chǎn)后體操方法很多，這個(gè)需要新媽媽選擇幾種適合自己的來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。最常用的就是提肛運(yùn)動(dòng)，每次提肛10秒鐘，在放松10秒鐘，重復(fù)20～50次。這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌，預(yù)防漏尿和子宮脫垂等癥狀。而且還可以促進(jìn)血液回流，增加腹部器官的血量，促進(jìn)盆腔內(nèi)器官子宮等恢復(fù)。不論采用哪種方法，產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不要三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，那就沒(méi)有什么效果。

• 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。有許多新媽媽擔(dān)心母乳喂養(yǎng)會(huì)造成乳房下垂，變小等形體改變，影響形象，或者疼痛不愿意給寶寶母乳喂養(yǎng)，其實(shí)這往往會(huì)適得其反。如果乳房中的母乳不能及時(shí)排出，往往會(huì)造成漲奶，乳腺管堵塞發(fā)炎，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成回奶，有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致乳房萎縮。而哺乳的好處有三點(diǎn)，首先就是哺乳可以消耗掉一部分脂肪，包括乳汁和哺乳活動(dòng)需要的能量。100毫升的乳汁含熱量7000千卡，4.5克脂肪。每天泌乳850毫升消耗熱量800千卡，相當(dāng)于90克脂肪。其次是寶寶的吮吸可以刺激子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，子宮恢復(fù)。最后就是哺乳可以加強(qiáng)母子關(guān)系，而且母乳喂養(yǎng)安全，寶寶的獲得的免疫力高，更健康，更容易照顧。

總結(jié)起來(lái)，月子里就是要管住嘴，吃東西也要挑挑揀揀；買(mǎi)開(kāi)腿，多散步，多做產(chǎn)后操；堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。既要恢復(fù)肌肉的彈性，又要消化掉多余的脂肪，自然而然，腹部就緊致起來(lái)了。就為月子后的瘦身塑形做個(gè)好的鋪墊，俗話說(shuō)好的開(kāi)始等于成功的一半，只要堅(jiān)持不懈等到半年后，時(shí)尚辣媽就出現(xiàn)了。

請(qǐng)個(gè)正規(guī)的月嫂，她會(huì)合理葷素搭配你的膳食，不會(huì)因?yàn)槌缘拇篝~(yú)大肉過(guò)多，造成脂肪堆積而肥胖；做完月子趕緊去做產(chǎn)后康復(fù)，腹直肌的修復(fù)，再加上鍛煉，基本能恢復(fù)到正常。

坐月子是產(chǎn)婦恢復(fù)身體機(jī)能的重要時(shí)期，因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)消耗大量的體力和精力，身體會(huì)很虛弱，所以產(chǎn)婦需要坐月子來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能，那么如何科學(xué)的坐月子呢，這里小編給大家總結(jié)一下

1合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)

生產(chǎn)消耗了產(chǎn)婦大量的精力，身體很虛，所以產(chǎn)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以多食用一些新鮮的蔬菜水果，雞蛋，魚(yú)肉，雞肉一類(lèi)的，小米粥，絲瓜湯都是很好的選擇，既清淡又有營(yíng)養(yǎng)，切記不要吃的太油膩，太油膩不緊會(huì)導(dǎo)致堵奶還會(huì)便秘

2盡早下床運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般24小時(shí)之后醫(yī)生就會(huì)建議下床走走，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦一般三天左右可以適當(dāng)下床走走，出院回家之后也早盡早下床活動(dòng)，這樣可以刺激腸道蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后便秘

3保持衛(wèi)生

坐月子老一輩的說(shuō)法是不洗頭不洗澡不刷牙，但是現(xiàn)在生活條件好了，個(gè)人認(rèn)為在條件允許的條件下還是要盡量保持衛(wèi)生的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不洗澡，身上會(huì)有很多細(xì)菌，不刷牙會(huì)長(zhǎng)牙結(jié)石，不洗頭更是味道讓人難受

4空氣流通

坐月子不能見(jiàn)風(fēng)，但是常住的臥室還是要通風(fēng)的，因?yàn)椴煌L(fēng)會(huì)有很多細(xì)菌，而渾濁的空氣對(duì)小嬰兒也不好，可以把臥室的窗戶(hù)打開(kāi)，門(mén)關(guān)上，產(chǎn)婦在客廳活動(dòng)，這樣就不會(huì)吹到風(fēng)了

坐月子要想恢復(fù)緊致腹部還是得運(yùn)動(dòng)，可以做呼啦圈，仰臥起坐，瑜伽這三種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以收腹部，但一定要堅(jiān)持，為了好的身材加油啊，練起來(lái)????

感覺(jué)寶媽還是根據(jù)實(shí)際情況看吧，不能盲目照做