可以肯定的告訴你，吃蛋白粉有助于肌肉增長，但前提是你的訓(xùn)練沒問題，如果訓(xùn)練不到位，蛋白粉沒少吃，那就長不了多少肌肉，光長肥肉了！
看了您這個問題，老胡不禁想起了自己剛開始健身的時候，第一次接觸蛋白粉，對其一無所知。聽說吃了可以長肌肉，以為是一種激素類的東西，會傷身體。
就把肌友送的一袋100克的試用裝，吃了20天之久。每天訓(xùn)練之前往杯子里倒一點點兒，沖水喝，怕傷身體啊！
結(jié)果就是，沒有結(jié)果！真的應(yīng)了一句話：“健身先健腦”！
后來慢慢明白了健身補劑的作用，也明白怎樣使用蛋白粉了。
一 蛋白粉的作用
蛋白粉，顧名思義就是主要由蛋白質(zhì)組成的粉末，是從牛奶中提取得。屬于健身補劑的一種。
什么是健身補劑？就是有助于健身的營養(yǎng)補充劑。
那就清楚了，蛋白粉屬于食物，不是激素，更不是藥品。
我們知道，增肌需要三個必要條件，1 訓(xùn)練 2營養(yǎng)攝入 3睡眠恢復(fù)。
其中第二個條件就是營養(yǎng)攝入，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。想要持續(xù)增肌，每日每公斤體重要攝入1.5克—2克的蛋白質(zhì)才行。
那么這些蛋白質(zhì)，就需要看我們通過”吃”來實現(xiàn)。
所以雞胸肉，牛肉，海鮮這些高蛋白食材就成了增肌人士的最愛！
為了補充足量的蛋白質(zhì)，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是雞胸，便宜啊！久而久之看見了雞胸都想吐！
在這種情況下，蛋白粉就應(yīng)運而生！40克左右的蛋白粉價值5元左右，同等含量的雞胸肉要7元以上。
牛肉和海鮮就更貴了！
更重要的是補充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口氣就喝下去了！
想一想要是每天都吃1000克水煮雞胸，那是什么滋味？因此，蛋白粉大受歡迎。
二 蛋白粉的種類
蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)，但也會根據(jù)不同人群的需求做一些調(diào)整。
這就有了：增肌粉，乳清蛋白粉，酪蛋白粉等多種產(chǎn)品。
1 增肌粉
增肌粉雖然名字里有“增肌”倆字，但并不是說明它的增肌效果是最好的。
增肌粉的適用人群是低體脂，低體重人群增肌使用。
因為增肌粉里邊的碳水化合物和脂肪含量較高，蛋白質(zhì)含量較低。這樣的搭配能夠幫助低體重人群增加熱量攝入。
所以增肌粉更應(yīng)該叫增重粉。
2 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是所有蛋白粉當(dāng)中蛋白質(zhì)含量相對較高的一種，同時它的碳水化合物和脂肪非常低。適合體脂較高或一般人群使用。
乳清蛋白粉的蛋白質(zhì)含量最高可達90%以上！價格略貴。是多數(shù)人的選擇。
3 酪蛋白粉
酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一種緩釋型蛋白質(zhì)，也就是蛋白質(zhì)分子比較大，身體吸收慢，一般吸收時間長達6小時以上。
因此酪蛋白粉適合在睡覺之前使用，幫助身體在睡眠中依然有充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)，幫助修復(fù)肌纖維。
4 混合型蛋白粉
這種蛋白粉是把乳清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。
乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢，混合型蛋白粉兼具兩種蛋白粉的特點。
讓身體在訓(xùn)練以后即可以快速補充蛋白質(zhì)，還會持續(xù)不斷的補充酪蛋白。
這種蛋白粉價格略高。
三 蛋白粉的使用
增肌的營養(yǎng)攝入，一般采用每天4—6餐。通常蛋白粉的攝入分成三個時間段比較適合。
1 早餐時
清晨是身體對營養(yǎng)需求比較大的時間段，此時補充蛋白粉更易于吸收。可以在餐間和餐后補充。
2 訓(xùn)練之后30分鐘—60分鐘
在訓(xùn)練之后，我們的身體會有一個營養(yǎng)需求的小高峰，這個時候補充蛋白質(zhì)身體的吸收效率會很高。
3 睡覺之前
睡覺之前補充蛋白粉，可以讓我們的身體在睡眠中持續(xù)吸收蛋白質(zhì)。尤其是補充酪蛋白粉，效果更佳！
總結(jié)：
在訓(xùn)練到位的情況下，服用蛋白粉可以幫助增肌。
蛋白粉是一種健身營養(yǎng)補劑，一般做為營養(yǎng)攝入的補充。主要的蛋白質(zhì)攝入還是要以食物為主，蛋白粉為輔。
服用蛋白粉以后要多喝水，減輕腎臟的負擔(dān)。
有腎功不全的人要慎用。
蛋白粉品牌眾多，口味眾多，多了解品牌口碑再選擇適合自己的。
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