你好，我也是一個中老年人，退休了開始跑步，已經接近有6年了，一開始跑我也是跑不快，跟著人家一起跑還比較吃力，跑的我腰酸背疼，兩條腿好累。那時候我體重超標72公斤，通過跑步6年我體重降下來到58公斤，同時也總結了以下一些經驗積累，分受給大家參考。
1.體重超標的人跑不快，你背著二十斤大米試試看會很吃力。甚至還會上氣不接下氣，跑的人口干舌燥。所以說體重超標的人跑不快，負擔重必須要把體重降下來才行。
2.天天跑一定的跑量，屬于中老年養生跑，消耗脂肪血糖少，也談不上減肥瘦身，就是通過跑步來起到活血化瘀，調理一下身體新陳代謝指標。要想跑得快就必須要跑長距離慢跑，通過長距離慢跑才能夠增加耐力，增加肺活量，通過長距離慢跑消耗脂肪，把體重降下來了跑起來就會輕松，以及攝氧量提高，通過長距離慢跑增加毛細血管數量，這樣身體跑起來就不會缺氧。
3.要想跑得快，跑量是關鍵因素，沒有一定的跑量就沒有速度，三分天賦七分鍛煉，冰凍三尺，非一日之寒。臺上三分鐘，臺下十年功。所以說速度是通過大運動量來慢慢提高的。
4.要想跑得快，和跑步姿勢，技術，技巧分不開的，有些姿勢不正確跑起來就會慢，就會很吃力，比如有的人坐著跑，身體壓在下身膝蓋骨上，跑長距離膝蓋骨就會受傷。還有有些人跑起來腳會發出塔塔的聲音，主要是彎腰駝背現象跑，腳后跟著地跑，時間長了會引起骨質增生癥狀，就是人們常常說的骨刺，走路會很疼。
5.跑步正確的跑步姿勢就是頭到腳保持一直線，眼睛向前看，身體傾向跑，依靠身體慣性向前跑。兩只手拳頭不要太緊，膀子保持九十度彎曲，放在兩邊，有些人不注意把膀子放在胸部前是不對的。依靠身體傾斜向前跑，就是依靠身體慣性向前跑，兩條腿主要是支撐著身體不要向前倒下去的意思，這樣跑起來步頻就會高，步幅也會大。并且跑起來就會感覺到很輕松。
6.要想跑得快，平時需要多跑間歇，通過跑間歇可以增加心肺功能提高肺活量，提高小腿肌肉力量和爆發力，通過跑間歇還可以擴大血管變粗，使血流量增加暢通無阻，還可以消耗血糖。跑間歇可以先跑一百米，兩百米跑，慢慢加量跑，最后可以一公里到五公里距離跑。
7.要想跑得快，平時可以去尋找高坡往下跑提高步幅，從下往上跑提高小腿肌肉力量訓練。農村人可以爬山涉水，城市里的人可以尋找橋，最好是五百米的大橋從中間往下跑。
8.要想跑得快，體能體質身體狀態是關鍵因素，身體連續跑幾天就會疲勞狀態，就會跑不快，一天隔一天跑，或者是休息兩天再跑。
9.要想跑得快平時飲食是關鍵因素，生活習慣，多吃牛肉高蛋白低脂肪食品，多吃蔬菜和水果，粗茶淡飯葷素搭配。還要做到早睡早起養成良好習慣，才會精力充沛有活力四射精神飽滿。
10.要想跑得快，平時小腿可以增加負重跑，增加小腿肌肉力量訓練，跑起來就會很輕松，步幅就會大，我平時一個星期負重跑一次。每次堅持跑十公里。一條腿負重一公斤。這樣堅持著跑一段時間就會起到增加小腿肌肉力量。
總之一句話，只要你心里有目標，有付出就會有收獲，成績往往都是給付出的人得，我也是這樣一步一步跑過來的，夏練三伏冬練三九堅持著跑，活到老，跑到老，學到老，生命在于運動。人老先老腿跑跑更健康。