自由泳從初學到長距離游進，其實就是體能提升，技術提升鞏固的過程。
就像跑步一樣，你想要在一定的時間內完成就必須要有體能做支撐，而你想要在一定的時間內動作標準的完成那就需要一定的專項力量做支撐。否則難免會有一些動作變形。
游泳是一項全身性的運動，每一個肌群的發現不足都可能影響到整體的表現，所以想要長距離游進必須要經歷體能提升的過程，提高肌肉力量，耐力，只有在這樣的基礎上才可以自然，流暢的游進。
比如我們經常說的呼吸動作，必須要有轉身，轉頭，劃臂，以及呼吸協調，才可以順暢的完成。而轉身動作轉動角度要適度，劃臂動作要保持穩定不變形，呼吸動作要和頻率相協調。熟練的動作可以讓我們更加輕松，高效。游進時保持身體的高平直的狀態，核心保持穩定，不僅可以減少阻力，還有利于劃臂動作和打腿動作的協調配合。
所以，想要完成1000米自由泳，你需要的是更多的練習，提升體能，掌握更多的技巧，繼續鞏固你的肌肉記憶，你必須十分努力，才可以看起來毫不費力。
方法上，遵從100、200、300慢慢加上去，直到1000。找人拍自己的視頻，反復糾正。業余愛好者最大的誤區就是，你以為你滑的不錯，其實是慘不忍睹。另外業余愛好者不用刻意去練打腿，腿夠用就行，維持好身體平衡才是關鍵，不拖泥帶水。
技術上，減少所有不必要的體能損耗，打腿肯定是二次腿；劃水效率要高，計量自己的每50米的滑次；移臂簡潔省力，不要打破身體平衡；換氣很重要，同樣不要打破身體的平衡；身體永遠如一根棍子一般在水中穿梭。做到以上幾點，1000米絕對很簡單，幾千米距離只不過是一個時間問題而已。
你好，我想我的回答應該能讓你滿意。你提出這個問題，相信你是有自由泳基礎的游泳愛好者。我和你一樣，自由水平不算高，而且在游自由泳的時候，喜歡沖刺的快感，每次游50米 100米，就要停下來休息，心率比較高，手臂僵硬。
為了記錄游泳打卡，買了華為手表GT2，記錄我的游泳數據。經過一段時間的，訓練和積累。我也能達到一口氣游1000米的水平。
我是這樣做到的，第一，改變了原來的打腿節奏，采用自由泳二次腿，這樣有效的減少能量的消耗。以前沖刺游，基本是六次腿，體力消耗很快。第二，采用前交叉技術。前交叉技術，可以有效的放滿，劃水節奏，同時保證身體最大限度的伸展，拉長每一劃的距離，做功距離長了，動力自然就足，每一劃滑行的距離就遠了。第三，呼吸節奏的改變。以前，快速沖刺，幾乎采用單側換氣?，F在，游泳節奏慢下來，采用雙側呼吸，也就是每三劃，換一次氣。剛開始的時候，游到300米，就想停下來休息了，硬堅持多游50米再休息了，緩解一下，繼續前進。通過多次積累，慢慢的游距變長了，最終成功突破一次1000米的游距，而且配速也在不斷的提高。最近一次的配速是2分03，有了很大的提高，下一目標，游進2分。
先把肩關節搞松，高肘入水、抱水、劃水、推水和鞭狀打水的角度練習正確，1000米分分秒秒就像睡覺做夢一樣。
別說1000米，3、5千米都可以游，就是慢啊。不過對七旬老人來說就這么滴了。
看體力，如果覺得吃力，前400米3次劃手換氣，后600米二次劃手換氣。具體情況看自己情況增減。
我是泳池邊在跨上栓個彈力繩固定游泳，不喜歡泳池里來回游，沒節奏，手表用公開水域模式，先游20分鐘蛙泳，再游40分鐘自由泳，雙側換氣，7下劃手換氣，有時9下，很舒服，戴骨傳導耳機水下聽歌，享受呀，最幸福是在夏天在黑龍江里暢游！
游泳 游不快練腿 游不遠練嘴 說白了是呼吸問題沒解決
訣竅是 頭一入水就可勁兒的盡全力的吐氣 盡可能的吐干凈 嘴巴露出水面就吸氣 就這么簡單
對于業余愛好者而言 游多快是一個難題 游多遠很簡單 想當年我年輕癡迷游泳的時候 基本上每天累計三千米起 是加了一定強度和速度的呀
活著，首先做到。然后就看你體力了，行就自由泳，不行怎么活著回來都行。一個不會游泳的我。
就是練習呀，一開始把動作練標準了，這樣就不會游的太累了。開始一次游不了那么久，可以分幾次游，一次有個200或者400米，慢慢延長，我現在每天都一千米，習慣就好了，開始不用游太快了，要不身體容易疲勞