戒煙半年了，剛開始戒煙的第一周其實并不怎么難受的，因為當時自己的決心是很大的，能夠很堅定的阻止住自己點燃一根煙。隨時時間的延長，其實生理上的煙癮很快就會清除了，就是只剩下心癮了，因為當時的決心壓制住了心癮，暫時的收到了隱藏。但是心癮又不甘于就這樣被壓制就會通過各種的神經反應來勸導你，抽上一支吧，會讓你感覺到飯后以前一支煙好踏實，在你開心的時候抽上一支好開心，在你有壓力郁悶的時候點上一支吧很快就緩解了壓力等等，這些以前抽煙的情景再出現的時候，心癮就開始以你意想不到的方式和傳導向你進攻。

你就會感覺吃飯不香，睡眠驚醒，哪哪都不舒服，反正就是特別的難受，尤其是在你不抽煙以后空出來的這些時間，以前這些時間用來體驗尼古丁的刺激，而現在突然沒有了，你會不知道做什么，手足無措，再加上身體上在逐步的恢復產生的一些差異，使自己不僅在身體上 與自己作斗爭，思想上也在進行激烈的對抗。但是，會發現一旦有什么重要的事情，緊急的事情需要你去處理的時候，你忙起來了，啥也就忘記了，手上的重要的事情占據了你的時間和精力，一切也都好像是不存在了。所以，應該找點什么有意義的事情做做，讓自己忙起來，讓自己的精力具有指向性，而不是僅僅一直在考慮是否能頂得住戒煙。

在我最厲害的時候我睡覺了都會出現驚厥，做夢都會抽煙，迎來后又很后悔，但是我始終堅持就是不抽煙，有時候是很難受，但是并不痛苦，堅持自己的目標，相信自己正在做一件十分正確的事情，無論對自己還是對身邊的親人朋友都是非常重要且有好處的事情，絕對不能半途而廢！也很清楚，心癮一直都還在，因為并不能完全的離開有煙草的環境，每天還能看得見有人抽煙，還能聞到二手煙的味道，所以心癮只是暫時的隱藏了起來，這就要自己始終的不能放松，一點警惕性被打開一口，也許就會前功盡棄，又回到了抽煙的老路上來了。這也是為什么戒煙半年，一年甚至是幾年的人也會有復吸的現象的原因。所以，時刻警惕保持不抽第一口，遠離煙草，多做有意義的運動，健康飲食，保持情緒愉悅，堅守防線，直到生命的盡頭……

謝邀，首先祝賀朋友有了戒煙的想法！這個想法是明智的正確的，想戒煙成功，第一步就是要有這個想法，之后才是行動，如果連戒煙的想法都沒有，那么很難戒煙成功。

其次，戒煙的過程，這個過程很漫長，它分為生理上的不適應和心理上的不適應這兩個方面，生理上的，從你戒煙第一天開始就會出現各種生理反應，比如嘴里沒有味道，總想吃點什么，胸悶氣短，心里好像有個小爪子在撓啊撓，難受的很，這個時候誰如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍，這個時間段會持續一個周到兩個周，一定要挺住啊兄弟，因為過了這半個月你就會脫胎換骨了，如果能配合著運動，效果更好，你會發現你的身體清爽了，胸口不悶也不疼了，早晨起來刷牙也不惡心干嘔了，痰也少了，整個人都舒服多了。這個時候基本上你就戒煙成功了，一定要堅持要有毅力，實在難受想抽兩口就轉移注意力，看個電影，吃個瓜子，或者出去溜達溜達，這期間不要喝酒或者少喝，因為喝酒最容易復吸，切記！

戒煙成功后，還有一個心理上的癮需要你去克服，這個時間段不好說，有長有短，我戒煙七年了，有時候還想著抽兩口呢，只不過自己能克服罷了，所以，心理上的不適應需要你慢慢調理，最后祝你成功！

另外，要戒就一支不抽，抽煙百害而無一利，不要所謂的逐步減少，沒有用都是借口！

更不要三個月了再抽一支，有一支就有兩支，前功盡棄啊！

戒煙初期，身體會出現各種“不適”，你需要了解：

1、口渴：常伴有口干，咽喉不適。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

3、咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數周）會咳嗽。

4、頭痛：頭痛可持續一天，并可能在一周后復發。其原因尚不清楚。

5、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

6、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

8、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

以上情況，不是所有人戒煙過程都會出現的，每個人煙齡不一樣，身體綜合素質也不同，也會出現個體差異。但題主可以做一下了解，以免出現以上情況，您覺得特別難受。

飯后格外難受可能是因為您之前集中在此階段吸煙。除了堅持，您還需要關注一下復吸誘因，以免著了道。

復吸誘因一：醉酒時

人在與親友聚會時，情緒總是很容易失控，再加上在酒精的作用下，大腦受到麻痹后就很難權衡事物的利弊，一受刺激和誘惑就極容易復吸。

戒煙者應該盡量避免醉酒的發生，“煙酒不分家”并非是夸大其詞。

復吸誘因二：爭吵時

人在爭吵時，就難免情緒激動，且容易走極端，判斷能力直線下降，這時候就非常容易將煙視為平復情緒的“良藥”。

最好的辦法并非是避免爭吵，而是要搞清楚吸煙并不能幫助我們擺脫任何困境，更無法幫助我們平復情緒，相反，“復吸”的焦慮會使我們的現狀更麻煩。

復吸誘因三：壓力大時

從復吸者口中聽得最多的便是“沒辦法，壓力太大”，復吸只會使我們面對更多、更大的壓力，怎么可能緩解壓力呢？

吸煙并不能幫助我們緩解壓力，只會使壓力更大，也會使我們承受壓力的能力降低。

復吸誘因四：胖

戒煙后會產生一種空虛感，這種感覺與饑餓感很相似，很多人會吃大量零食去代替這種空虛感。另外，戒煙會使腸胃功能恢復，進而導致食欲加強，很多人會因此暴飲暴食。

解決方法很簡單，通過喝水去填補空虛感，另外管住自己的嘴，通過合理飲食慢慢去適應。

今天我也剛好戒15天，30年煙齡了，戒前3天1條。抽得真夠多了……！現在也很想抽，但還是被我頂住了，靠的全是意志，或做別的事情轉移注意力。希望你能堅持！加油！

堅持一下，就好了，我在快一年的時候都還偶爾會想抽，特別是釣魚的時候，現在兩年了，已經不想了

戒煙半年多了，抽了10多年了，有幾點建議，第一，千萬別覺得戒煙是一件多么難的事，第二，別看各種方法。第三，別靠毅力戒煙。我覺得應該先弄清楚你為什么吸煙，他為什么讓你上癮，要搞清楚原理抽了這么長時間原理都不知道也太那什么了吧，尼古丁，焦油，是什么，戒煙的好處是什么，研究透徹了。然后可不是馬上戒掉，接著抽，你會發現你每抽一根煙都會想到這個原理，他的壞處。慢慢的在考慮戒煙。

本人今年46歲，煙齡超二十年，幾乎每周一條煙，十多年以前靠每天跑步或各類運動成功把煙戒掉，因為運動也能刺激大腦分泌一種叫多巴胺的物質

戒煙半個月，身體早就不需要尼古丁了，可是還是很難受，那是因為心隱。在堅持半個月，你看見別人抽煙的時候，你會噁心，那你離戒煙成功又近了一步。堅持到三個月時候在和朋友們出去吃飯或聚會(喝酒），如果能不抽恭喜你，你就戒煙成功了。我抽了10多年的煙，現在己經戒煙4年了，希望我的話對你有幫助。

我猜你之前應該經常飯后一根煙吧，我也一樣。不過我已經戒掉了。建議可以含一含棒棒糖，其實抽煙就是一種習慣，用含棒棒糖的習慣換掉抽煙的習慣

戒斷癥狀就是這個時候，熬過去了成人，過不去便成鬼，我19歲抽煙，38歲徹底戒了，到現在已經2年了，從此以后不會再抽，不會受到任何的誘惑，任何容易復吸的場合都試過，酒桌，酒吧，賭桌都沒有誘惑到我，因為到現在我認識到不抽煙有太多的好處了[呲牙]