抑郁癥就是精神的感冒，非常常見，但是不重視后果很嚴重，有時一時的不開心，煩躁都有可能是抑郁癥

抑郁癥的典型癥狀：心情不好

我們常常會有心情不好的時候，認為生活沒有意思而高興不起來。更為嚴重的，還可能出現(xiàn)焦慮、食欲不振、睡眠質(zhì)量降低的癥狀。體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，及平時對寒冷較敏感的人都比較容易引發(fā)抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。另外，思維遲緩也是抑郁癥的典型特征，就是覺得腦子不好使，經(jīng)常感覺腦子空空的、變笨了。

抑郁了別憋著，宣泄出來

其實，宣泄并沒有什么不好，它也是人的一種正常的心理和生理需要，只不過要注意方式方法，不要給周圍的人造成傷害就行。時不妨與親人朋友傾訴，或進行一項你所喜愛的運動，也可以做一次旅行來改變心境。有些時候，不良情緒是不易控制的。這時可以采取迂回的辦法，在朋友們的幫助下，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去。如學(xué)習(xí)一種新的技能，參加有興趣的活動，使自己沒有時間和可能沉浸在不良情緒中，以求得心理平衡，保護自己。

多吃讓你“快樂的食物”

就是富含酪氨酸的食物，因為多巴胺在人體內(nèi)是由酪氨酸合成的。杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大腦分泌更多的多巴胺。

抑郁癥的癥狀——1、心境低落。主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。 2、思維遲緩。主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。 3、意志活動減退。行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

抑郁癥以持續(xù)的心情低落（情緒低落）為主要特征，但并不是心情低落就是抑郁癥，在心情低落的基礎(chǔ)上要達到心理功能下降或者社會功能受損。

所謂心情低落（情緒低落）是對個體遇到的任何事，并不是單個的一件事。如果一個問題或者一件事一直困擾著個體，使個體情緒低落，并不能說有抑郁傾向，需要看看在面對其它事情上，是否一直處于情緒低落的狀態(tài)，只要生活中有一件事能夠讓個體感到心情愉悅、高興，就不是抑郁癥。

抑郁癥不單單只有情緒低落這一特征，還有另外三個比較明顯的特征，就是：意志活動減退、思維遲緩、早醒。

一、意志活動減退。

簡單的說：就是什么都不想干。并不是說抑郁癥患者沒有意志，而是受到了情緒的影響，什么都不想做，認為干什么都沒有意義。

但并不是意志活動減退就是抑郁癥，有可能是意志缺乏。像：一些個體意志缺乏導(dǎo)致什么都不想干，那么就不能說有抑郁傾向。

二、思維遲緩

思維遲緩主要表現(xiàn)是：思維活動減弱、聯(lián)想困難、在思考問題上很吃力、反應(yīng)遲鈍。是一種抑制性的聯(lián)想障礙，對工作有很嚴重的影響。

如果平時思考問題都比較吃力的話，就需要考察一下，是否更嚴重。

三、早醒

一般情況下，抑郁癥患者每天都會很早醒來，而且醒了之后很難入睡。醒的時候并不是精神飽滿，而是感到無意義。

如果平時睡覺就很早醒，那么就要看是否比之前更早。

還有一個比較重要的是時間點，那就是要持續(xù)兩周以上：是這些癥狀持續(xù)兩周以上。但如果個體感覺都符合這些特征，是不是就患有了抑郁癥呢，答案是不一定。需要專業(yè)人士根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)進行嚴格的評定，因為這些看似簡單、容易理解，但個體很容易忽略一些細節(jié)，導(dǎo)致給自己錯誤的暗示。

抑郁癥臨床上以情緒低落、思維遲緩、意志活動減退和軀體癥狀為主。

第一、情緒低落 主要表現(xiàn)為顯著而持久的情緒低落，抑郁悲觀；患者終日憂心忡忡、抑郁寡歡、愁眉苦臉、長吁短嘆。程度較前的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，打牌、看足球比賽等平時非常愛好的活動也覺得乏味，任何事都提不起興趣，感到“心理有壓抑感”、“高心不起來”；程度重的可痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常常訴說“活著沒有意思”、“心理難受”等。部分患者可伴有焦慮、激越癥狀。典型者情緒低落早晨較為嚴重，而傍晚時有所減輕。

在情緒低落的影響下，患者自我評價低，自感一切都不如人，將所有的過錯都歸咎于自己，常產(chǎn)生無用感、無希望感、無助感和無價值感。感到自己無能力、無作為，覺得自己連累了家庭和社會；回想過去，一事無成，并對過去不重要、不誠實的行為有犯罪感；想到將來，感到前途渺茫，遇見自己的工作要失敗，財政要崩潰，家庭要出現(xiàn)不幸，自己的健康必然會惡化。在悲觀失望的基礎(chǔ)上產(chǎn)生孤立無援的感覺，伴有自責(zé)自罪，甚至出現(xiàn)罪惡妄想(患者毫無根據(jù)的堅信自己犯了嚴重錯誤、不可寬恕的罪惡，應(yīng)該受到嚴厲的懲罰，認為自己罪大惡極死有余辜，以致坐以待斃或拒絕食物自殺；患者要求勞動改造以贖罪)；亦可在軀體不適的基礎(chǔ)上產(chǎn)生疑病觀念，懷疑自己身患絕癥等；還可能出現(xiàn)關(guān)系妄想(患者將環(huán)境中與他無關(guān)的事物都認為是和他有關(guān)的)、被害妄想(患者堅信他被跟蹤、被監(jiān)視、被毀謗、被隔離等，患者受妄想的支配可拒絕食物、控告、逃跑或采取自衛(wèi)、自傷、傷人等行為)等。部分患者亦可出現(xiàn)幻覺。

第二、思維遲緩 患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像生了銹的機器”、“腦子像涂了一層漿糊一樣開不動了”。臨床表現(xiàn)為主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，患者感到腦子不能用了，思考問題困難，學(xué)習(xí)和工作能力下降。

第三，意志活動減退 臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿意和周圍人接觸，常獨坐一旁，整日臥床，不想去上班，不愿外出，不愿參與平時喜歡的活動和業(yè)余愛好，常閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時，連吃喝及其個人衛(wèi)生都不顧，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，可達木僵狀態(tài)。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。

嚴重抑郁發(fā)作的患者常常伴有消極自殺的觀念和行為。消極悲觀的思想及其自責(zé)自罪可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活著世上是多余的人”，并會促進計劃自殺，發(fā)展成自殺行為。自殺觀念通常逐漸產(chǎn)生，輕者僅感到生活沒有意思，不值得留戀，逐漸產(chǎn)生突然死去的念頭，隨抑郁的加重，自殺觀念日趨強烈，千方百計試圖了結(jié)自己。

第四，軀體癥狀 主要是睡眠障礙(主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2至3小時，醒后不能入睡，這對抑郁發(fā)作診斷具有特征性意義，也可以表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)表現(xiàn)為睡眠過多)、食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、身體任何部位的疼痛、陽痿、閉經(jīng)、乏力等。軀體不適可以涉及各臟器。自主神經(jīng)功能失調(diào)也較常見。

第五，其他 可出現(xiàn)人格解體、現(xiàn)實解體及其強迫癥狀。

老年抑郁癥患者除有抑郁心境外，多數(shù)患者有突出的焦慮煩躁情緒，有時也可表現(xiàn)為易激惹和敵意。精神運動性遲緩和軀體不適主訴較年輕患者更為明顯。因思維聯(lián)線明顯遲緩以及記憶力減退，可出現(xiàn)較為明顯的認知功能損害癥狀，類似癡呆表現(xiàn)，如：計算力、記憶力、理解和判斷能力下降。軀體不適主訴以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等，常常糾纏于某一軀體主訴，并容易產(chǎn)生疑病觀念，進而發(fā)展為疑病、虛無和罪惡妄想。該指導(dǎo)意見是由南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院盧和麗醫(yī)生回復(fù)的，盧和麗醫(yī)生主要擅長失眠癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、恐怖癥、軀體形式障礙、癔癥、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性貪食、神經(jīng)性嘔吐、精神分裂癥、心境障礙、人格障礙、性心理障礙、兒童少年期多動障礙與品行障礙、網(wǎng)絡(luò)成癮、軀體疾病中的心理問題、社會適應(yīng)性障礙、各種心理危機(自殺傾向、工作學(xué)習(xí)問題、正常人的戀愛婚姻家庭問題、就業(yè)問題等)等問題，如有相關(guān)問題，可以通過好心情app與裘主任溝通交流。

關(guān)于您的問題抑郁癥有什么癥狀？我來說兩句，希望能幫助您解惑。

抑郁癥的核心癥狀是抑郁心境、興趣或者愉快感喪失.

1. 抑郁心境：是抑郁狀態(tài)的特征癥狀。表現(xiàn)為心境不佳、沮喪、憂傷、甚至悲觀、絕望，喪失對生活以往的熱情和樂趣，感到愉快不起來。自己也覺得生活沒有意思，整日憂心忡忡痛苦煎熬，不能自拔。
   
2. 自我評價過低：過分貶低自己，總以批判的眼光、消極否定的態(tài)度看待自己，把自己說的一無是處，對前途感到暗淡無光，對自己的一生表示無助、絕望。
   
   
   
3. 精神運動遲滯：表現(xiàn)思維遲緩，聯(lián)想抑制，思考問題吃力，言語少、交談困難。行動緩慢，嚴重者基本生活也不能料理。
   
4. 自殺觀念和行為：抑郁的自殺率一般人群高約20倍，約有四分之三的患者有此癥狀。自殺觀念通常是逐漸產(chǎn)生，隨著癥狀加重，自殺念頭日趨強烈。
   
   
   
5. 軀體癥狀：表現(xiàn)為面容憔悴、目光呆滯，食欲減退，體重下降明顯。患者普遍有軀體不適主訴，頭疼、心悸、胸悶、惡心、嘔吐等。
   
6. 睡眠障礙：早醒和夜間易醒最為突出。醒后即陷入苦悶的思考之中，悲觀情緒隨之加重。
   

希望我的回答能夠幫助到您，寫的不好請多多指教，手打不易，謝謝關(guān)注！

　　前兆一：抑郁癥患者早期會出現(xiàn)情緒波動，這是抑郁癥的典型特征。心情沮喪、焦慮暴躁，心神不寧、腦中充塞負面想法等。由于語言流暢度與心情指數(shù)的高低有關(guān)，因此如果感覺到自己上午說話沒頭沒腦的癥狀，應(yīng)該就能構(gòu)成疑似抑郁癥的要素之一。

　　前兆二：什么是抑郁癥的早期征兆，從個體的個性特征上也能看出端倪。容易患抑郁癥的人，大都有著追求完美的個性特點，干什么事都全力以赴，即使能量已經(jīng)幾乎見底，卻仍不斷強迫自己，猛然驚覺時，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)陷入憂郁狀態(tài)。抑郁癥高發(fā)人群總是過度拚命力求完美，因此常會能量不足，陷入什么事都做不成的窘境中。

　　前兆三：什么是抑郁癥的早期征兆，從個體的社會交往情況也大概能推斷出來。抑郁癥患者大多不想和人會面。這些人以前應(yīng)該都會和他人接觸，個性上也算是相當(dāng)具有親和力及社交手腕的人，但如今卻總是不想見人。包括不想和他人交談、動不動就抓狂、無法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎給別人、無法跟得上大家等。

　　前兆四：什么是抑郁癥的早期征兆，不能不提到抑郁癥患者思維模式的變化。包括討厭明亮的場所、害怕與人群接觸、認為自己一無是處、任何事都覺得是自己的責(zé)任等等。并且，憂郁者無法借由運動、聊天、逛街或聽輕快音樂來排解心中的愁悶，只有和自己目前情緒同質(zhì)的氛圍，才能讓患者感到平靜安心。

自我調(diào)整方式：

　1、定計劃留有余地：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地，這樣每天都可以順利完成計劃。

　　2、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　3、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　4、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應(yīng)堅持正常活動：有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

如果很不幸的，你有抑郁癥，那么希望我的經(jīng)歷跟回答能幫助到一些人。我不是專業(yè)的醫(yī)生，我所認識的抑郁癥是如果你不經(jīng)歷過什么大的變動或者發(fā)生過難以接受的事，抑郁的可能是非常小的。

抑郁癥是有明顯癥狀的，我們要正確的認識它，面對它，你把它想象得可怕，它就非常可怕。你努力去跟它“和平相處”它就沒那么可怕。

抑郁癥不是每個人一得就會知道的，甚至你會覺得這種事不可能發(fā)生在自己身上，我也是后來才總結(jié)出來的！

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己十年的努力沒有了，家沒有了，孩子沒有了。那一瞬間你不會像電視劇演的一樣當(dāng)時就崩潰，你會安慰自己，一切都會好起來的！但慢慢的你發(fā)現(xiàn)自己對任何事、任何人都提不起興趣，人越來越瘦，食量也不如從前，吊命一樣的吃點，但食之無味。睡眠也越來越不好，或者奢睡，或者覺很輕，醒來之后人會心慌乏力！你身邊會有人對你說：“怎么感覺你總是不會笑”？會特別感性，遇到點事就會哭！這些癥狀我都親身經(jīng)歷過！

兩年的時間我165的個子瘦到了80幾斤，聽別人聊天的時候會拐幾個彎想到自己的事，然后忍不住哭。出去買東西要么忘了找錢，要么忘了拿東西。會有無數(shù)個時刻你感覺自己堅持不下去了，這個時候如果你想做什么就去做吧！別壓抑自己，你需要找到出口，你可能會想到死。

其實我不知道我是不是在一瞬間結(jié)束這種可怕的生活的，也許是當(dāng)我站在10樓窗戶的時候，也許是在我想著既然死也要把父母的養(yǎng)育之恩報答完的時候！

但是我清楚的記得，最后一次我想到死的時候，我想到了我的父母。我后來想應(yīng)該就是這個念頭救了我。我想：“假如我死不成，那么我會連累我的父母，我從小就不受父母待見，他們可能也不會想辦法把我弄死，但肯定是出門踢一腳，進門罵一句，我看到了自己半身不遂的樣子！
今天寫下這些東西的時候是凌晨兩點，我是那個不幸的人，同時我也是那個幸運的人。我慶幸今天能像講一個故事一樣把這件事寫下來！所以你也可以，努力讓自己走出來，抑郁不可怕，可能在某個瞬間你就能戰(zhàn)勝它！

謝謝邀請，目前抑郁病人越來越多，而治療效果卻不太盡如人意。

抑郁一般可分為一般抑郁和重度抑郁，一般抑郁表現(xiàn)在對事情沒有興趣、煩惱、坐立不安、沒有安全感，容易入睡困難、失眠或者睡多了沒有精神等。而重度抑郁則表現(xiàn)出來對生活無望，無助，有自殺傾向。

輕易不要根據(jù)表現(xiàn)癥狀來懷疑自己是否得上抑郁癥，而應(yīng)該去專業(yè)醫(yī)院檢查。有些時候的情緒不穩(wěn)定會導(dǎo)致表現(xiàn)跟抑郁癥一樣，這只是自己的判斷，有些時候自己的判斷是不準(zhǔn)確的，比如有些時候會感覺到自己發(fā)燒，經(jīng)體溫計測試，反而沒有，所以不要自己懷疑，如果癥狀表現(xiàn)是長期的，請盡快到專業(yè)醫(yī)院檢測。

患上抑郁癥也不要過于擔(dān)心，配合醫(yī)生的藥物和心理治療，保持樂觀的心態(tài)，加強鍛煉，多和家人溝通，盡快走出來。

最早聽說抑郁癥，是張國榮的去世。

曾經(jīng)跟美國的教授做過健康傳播方面的研究，指導(dǎo)過的研究生論文中，都涉及到了抑郁癥與媒體傳播。

此外，我先生做過抑郁癥的相關(guān)醫(yī)學(xué)研究，方便我了解到一些專業(yè)數(shù)據(jù)。

2013年發(fā)表在醫(yī)學(xué)名刊《公共科學(xué)圖書館》上的一份的研究報告稱，抑郁癥能使人失去行動能力，已經(jīng)成為全球第二大致殘原因。全球有3.5億抑郁癥患者，只有不到一半的人接受了有效治療。

根據(jù)北京心理危機研究與干預(yù)中心的調(diào)查報告，中國每年有28.7萬人死于自殺，63%的自殺者有精神障礙，40%患有抑郁癥。

根據(jù)費立鵬在2001-2005年間的調(diào)研，中國抑郁癥患者占比6.1%，這已經(jīng)是中國最近的一次抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查，費立鵬的這項研究在2009年刊登在《柳葉刀》上。以此推算，中國的抑郁癥患者已經(jīng)達到9000萬。

9000萬的患者中，又有多少人得到了治療呢？業(yè)界推測只有5%—10%。

數(shù)字是冰冷的，周邊的人卻是有溫度的。

最近幾年，認識的人、家人、朋友、學(xué)生都有過不同程度地抑郁，才從感性上認識到了抑郁癥原來如此普遍，而且就在身邊。

認識的一位著名大學(xué)的院長，幾年前的春節(jié)，太太抑郁跳樓，留下上高中的兒子。在別人眼中，他們是多么令人羨慕的家庭。聰明健康帥氣的兒子，有學(xué)識、能干的院長先生，在上海有四套房產(chǎn)------

叔叔，高級中學(xué)老師，因為兩年沒回國，再見時人瘦了很多。阿姨說他體重掉了20多斤，對什么都沒有興趣，本來話不多，后來幾乎不與人溝通，不得已停了課。做了很多檢查，都說沒病。

后來他好了，告訴我們，那陣子他對什么都失去了興趣，經(jīng)常想自殺，多次站在學(xué)校的教學(xué)樓上，幸虧同事們對極其關(guān)照，最終走了出來。

以前的一個研究生，暑假留校做論文，突然有幾天不行了，會突然想大哭，有自殺念頭。后來去看醫(yī)生，說是中度抑郁癥。

和一個年輕人朋友交流，她怎么不能理解抑郁癥，她認為這是嬌氣，是不堅強的表現(xiàn)。她認為自行調(diào)節(jié)就好，就像情緒感冒。我不這么認為，抑郁癥比這嚴重得多。

基于以上，不得不學(xué)習(xí)相關(guān)的知識，了解更多的相關(guān)信息。

抑郁癥，是一種精神疾病，其癥狀體現(xiàn)在： 陷于抑郁、低沉的情感狀態(tài)，自尊心降低，對以往喜歡的活動明顯失去興趣，而且失去身體的活動力，對家庭、工作、學(xué)習(xí)、日常飲食與睡眠等身體功能產(chǎn)生負面的狀況。

“自殺意念”是抑郁癥診斷手冊中的主要癥狀之一。根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)的精神病學(xué)家亞倫 貝克的研究，25%的輕度抑郁癥病人產(chǎn)生過自殺的念頭，而在重度抑郁癥患者中，這個比例高達75%。

據(jù)專業(yè)雜志2010年版的《精神病學(xué)》，抑郁癥的自殺風(fēng)險是19%，換言之，每5個抑郁癥患者中有一個會將自殺付諸實施。

做研究時，和幾位抑郁患者聊天，我發(fā)現(xiàn)，在他們的腦海里都是悲觀的想法，過去，痛苦和壓抑，現(xiàn)在，對任何人、任何事都了無興致，未來，則都是灰色。活著，沒有一絲的亮光和希望，只有無盡的黑暗與壓抑，生活因此而坍塌，生命因此而耗盡。

長期以來，抑郁癥遭遇被誤讀。一些人視為精神病，被一些人等同于“瘋子”。這導(dǎo)致了抑郁癥病人寧可自己熬著，甚至自殺，都不愿意去尋求幫助。

一些人認為抑郁癥是一種單純的心理疾病，患者以為靠自己就能“走出來”，拒絕精神科醫(yī)生和藥物的幫助。這是最大的誤讀。

如果你的親友中有抑郁癥患者，請善待他們，告訴他們，一定要去尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。

謝邀回答！題主你好，很高興回答你的問題。

抑郁癥的癥狀:

第一種，心境低落。表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落，抑郁悲觀。輕度患者悶悶不樂，無愉悅感，生活興趣大減。重度患者悲觀失望，痛不欲生，有度日如年的感覺。在這種情緒的基礎(chǔ)上，患者逐漸的會出現(xiàn)自我評價低，產(chǎn)生無用、無助沒有存在感，伴隨妄想、多疑，以至于產(chǎn)生輕生的念頭。

第二種，思維遲緩。患者出現(xiàn)反應(yīng)慢，遲鈍，思路閉塞的狀況。主要表現(xiàn)在主動與人交流減少，語速遲緩，嚴重者與人交流困難。

第三種，意志力衰退。臨床行為表現(xiàn)行為緩慢、生活被動懶散。

其中，三種表現(xiàn)形式當(dāng)中，第一性心境變化最明顯且容易感受。

如何看自己的抑郁癥狀態(tài):

1.客觀對待自己的抑郁癥狀。許多朋友對抑郁癥畏之如虎，其實大可不必。抑郁行為是一種心理抑郁障礙，受一些事情困擾時，就會伴隨出現(xiàn)。抑郁不代表自己就會行為失常，不代表就會輕生。初期癥狀只是情緒波動，不用刻意的去治療它。

2.適時調(diào)整心理狀態(tài)。有一些情緒變化很正常，但是要注意調(diào)理。比如作息時間調(diào)整，能確保自己每天有良好的精神狀態(tài)；積極的戶外運動，促進血液加速循環(huán)；主動積極的與人交流，尤其是自己所擅長的一面，提振自信心。

以上，就是我本人基于你的兩點問題的回答！