我是語擬童心。產后減肥不建議快,因為產后肥胖的因素很復雜,考慮到寶寶的營養問題,還不能從飲食方面做調整。
另外新手媽媽帶寶寶是很破費精力的,所以產后減肥一定要調整好心態。生完寶寶以后水桶腰和大象讓寶媽很著急,產后肥胖建議從產后恢復做起。孕期為了寶寶的健康發育,孕婦往往后營養過剩,結果造成孕期體重快速飆升。還有一些寶寶的產后肥胖是氣血虛導致的。這類寶媽減肥首先要補足氣血才對。建議吃一些補足氣血的食物,另外三餐的營養一定要合理的攝入。
這里有幾組產后恢復操,建議每天都堅持做兩遍次,如果達不到兩遍,那至少也要做一遍。這樣堅持做首先孕肚會恢復如當初。
考慮到寶媽每天要帶寶寶花費一定的精力,故將恢復操精簡了一下,這樣會省了一些時間來。
第一套鍛煉腹部:
身心一定要放松,調節好氣息后平臥在床,將雙腿慢慢抬起,向兩側分開,與肩同寬時往床的方向放,待等到到腳放置最累角度停下,直到雙腿堅持不住時才可以放下,剛開始這個動作不要做太多,做好后做一下放松動作,避免腹部拉傷。
第二套鍛煉胸部:仰臥躺平,兩手向左右側伸直向上舉起,畫個圓將雙掌輕輕的擊打一下,再迅速的恢復到原位,反復做10次。
第三套腿部鍛煉:仰臥躺平,雙手放平兩側,雙腿輪流舉起,要領是腳尖繃直。膝部要保持平衡,抬高后停留一段時間輕輕將腿慢慢放下,換成另一條腿抬起,這樣輪流著做幾次。
第四套減腰部贅肉:側臥在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方,吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松。
這組動作可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產后恢復孕肚的必練動作。
產后恢復運動操和中醫的按摩結合起來效果更好。可在寶寶睡著之后自己捏帶脈,帶脈就是系腰帶的一圈,反復捏有利于瘦肚子。
先做運動減肥,斷奶后可適當調理一下飲食結構。更多減肥相關知識可點擊關注,發私信領取食譜。