婦專委特邀心理問答專家志愿者 李穎:

我們短暫的一生中，必定要經歷許許多多的事情，而這其中，讓人高興的事并不多，正如宋人方岳詩所描述的：不如意事常八九。遭遇的煩惱和困擾，卻是數不勝數，不計其數，如影隨形。風和日麗的日子，突然雷鳴電閃；鳥語花香的時候，剎那風云突變；寬闊平坦的大道，陡現懸崖深澗。

面臨這種局面，不同的人會有不同的精神狀態。有人怨天尤人，心煩意燥；有人垂頭喪氣，一蹶不振；有人勵精圖治，發奮圖強。有差別的應對方式，源于人的不同心境，是人的不同內心感受的外在表現。

如何保持平心靜氣的心境，從容面對各種困擾和煩憂，有先天的稟賦，更多的是人在生活中不斷地修煉，不斷地自我成長的結果。

自我成長的方式有很多種:

首先，應該多讀書。英國哲學家培根曾經這樣寫到：讀史使人明智，讀詩使人靈透，數學使人精細，物理使人深沉，倫理使人莊重。書籍是無數圣賢先哲寶貴人生經驗的結晶，閱讀是磨煉靈魂、提升心性的絕佳途徑。

其次，無論面對怎樣的境況，時刻提醒自己，從容應對，不鉆牛角尖，不以物喜，不以己悲，用一個寬闊的胸懷，來包容一切困難和挑戰。

現實世界里，物欲橫流，人心不古，想保持平靜的心境，殊為不易。正是因為困難重重，我們才更須努力，使自己有一個強大的內心世界，在面對任何困境時，都有“行到水窮處，坐看云起時”的從容不迫與沉著冷靜，讓自己的人生多姿多彩，絢爛輝煌。

如何養成平心靜氣的心境？什么是平心靜氣的心境呢？就是拒絕浮躁，守住寧靜，甘愿淡泊的心態，要養成如此心態靠需要做到以下三點：

一是要強化自身的學習，只有學習才能養成平和的好心態。任何事情都是有因果關系的，這就叫種瓜得瓜，種豆得豆。要想有一個和平的心態，就只有從讀書提高自身的修養做起，大凡有修養的人都是能靜心讀書學習的人，這個浮躁的社會，一個人不讀書，不學習是沒有良好心態的。有道是：腹有詩書氣自華。這里的”氣自華“就是一種素養，也是一種氣度，更是一種心態，能靜心靜下來讀書，原本就是一種可貴的神，何況讀書又提升了自身的知識和學問，這樣的人是何等的不簡單。

古人云：萬般皆下品，惟有讀書高。這個高是什么意思，就是人生之最好和最美，可是，有的人想讀書，知道讀書好，就是讀不進書，不想讀書，這樣就只能做粗人、做浮躁之人了，與寂寞寧靜無緣了。更難享受人生的平心靜氣的心境了。讀書能提高人知識和學問，能提升人的修養，要做一個好人、做一個有積極意義的人，惟一的選擇是從讀書開始。人離開了讀書就會浮躁無知，自私而任性。

二是要淡泊名利，有一顆善良之心才能保持人生的積極的心態。商品經濟社會，多元化社會，各種誘惑會迷惑不少人的心，越是燈紅酒綠，做人越是要淡泊名利，不要急功近利，如果做什么事情都是惟利而圖，心態浮躁了，就不能自己，總是跟著感覺走，過分的追求物質利益，就會失去自我。

為什么現代社會不少人的心總是靜不 下 來，就是被物質所惑，物質欲望太強了、太大了，要知道，這個世上物欲是難以滿足的，心情浮躁了，人就靜不下心，這就要看淡點物質欲望，多一些精神上的追求，如此才能心靜，才能坐下來看書學習，才能做好自己，少一些盲目的攀比 ，做真實的自己。

三是要有自律精神，做人要見賢思齊才能積極進取。人與人之間是有差距的，孔子說：”三人行必有吾師。”做人就要學習別人的長處，補自己之短，只有這樣才能使自己保持積極向上的心態，這個社會做人最需要的不是做加法，而是做減法，這個減法就是自律精神，就是要管住自己的嘴，管住自己的腿，管住自己的言行，只有管住了自己，哪么就是自律的人，自省的人。做人要像荷花一樣：“出污泥而不染”。如此你就是一個平心靜氣的人了，能寧住寂寞的人了。

可以說，這個社會大多都有良好的心愿，可就是遇到實際就管不了自己了，知行合一難，說到就要做到是非常之難的，正是如此，一個人就要強化自己的學習，從提升自身的修養入手，如此，才能養成平心靜氣的良好心境。

心若冰清，天塌不驚。

寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天外云卷云舒。

人心越寧靜，越能客觀地認識世界。不是沒有能力看透，只是心太亂。＂非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠＂。靜能生智，智者所以不惑，除了學問，更重要的是心靜。想要把世界看清，就要沉淀自己的心。心亂一切亂，別讓一顆小石子擊碎心智。

如何養成平心靜氣的心境？具體的做法是：

（一）父母要做好孩子平心靜氣的引路楷模。1、從小培養孩子遇事交流的習慣；2、從小培養孩子受挫后耐心耐性的習慣；3、告訴孩子哀痛、失望、氣憤除了影響自己還會影響別人的情緒；4、幫助孩子體驗處理別人心境的才能。

（二）心胸放寬，心氣自然豁達；

（三）遇事要看其本質，不要被表面現象蒙蔽；

（四）積極思考應對辦法，不做無畏的付出。

（五）學會換位思考。試著站在別人的立場上看問題，學會諒解別人。

心境變，處境即變。人生有的時候就是我們會笑笑別人，然后我們被別人笑笑，所以不管我們經歷了多痛的事情，到最后都會漸漸的被遺忘，因為沒有什么能抵得過時光！有時候不要把世界看得太孤單了，正如我們有的時候正在想念某些人，也總會有某些人在一直想念我們。

都說時光飛逝，其實時間一直都在，只是我們自己的心在變，情在變。人們常說抵擋不過時間，其實是時間抵擋不過我們的善變。

我們可一輩子不登山，但你心中要有一座山，它使你總往高處爬，它使你總有個奮斗的方向，它使你任何一刻抬起頭都能看到自己的希望。

最好的年齡是，那一天你終于知道并且堅信自己有多好，不是虛張、不是浮夸、不是眾人捧，是內心明明澈澈知道，是的，我就是這么好！

不要等待，真正屬于自己的機遇不多，行動永遠比幻想重要；

也不要抱怨，要直面矛盾和問題，怨天尤人只能證明你無能；

不要濫交，有三兩個知己足已，別妄想和誰都能成為好朋友；

不要浮躁，有空呢去旅行，去讀書，用環境陶冶身心，用文化充實靈魂；

不要后悔，只要是我們自己選擇的，就算再艱難，再無奈 ，也要咬牙走下去，別讓那些不重要的事情影響我們，從而使我們失去那些真正重要的東西。

有時候這個世界很大很大，大到我們一輩了都沒有機會遇見，有時候這個世界又很小很小，小到一抬頭就看到了你的笑臉，所以在遇見時一定要感激，相愛的時候就好好珍珍惜，轉身的時候呢，一定要優雅，揮別的時候一定要微笑。

我們的心越簡單，世界就越簡單，幸福才會生長；心自由，生活就自由，到哪都有快樂。得意時要看淡，失意時要看開，人生有許多東西是可以放下的，只有放得下才能拿得起。

盡量簡化自己的生活，你會發現那些被擋住的風景，才是最適宜的人生，千萬不要過于執著，從而使自己背上沉重的包袱。

多一些寬容，多一些大度，揮一揮手，笑一笑，一切的不愉快都會成為過去。因為無能為力，所以順其自然，因為心無所事，所以要隨遇而安，心簡單，我們的世界就會特別簡單。

第一句，無論你遇見誰，他都是對的人；

第二句，無論發生什么事，那都是唯一會發生的事；

第三句，不管事情開始于哪個時刻，都是對的時刻；

第四句，已經結束的就已經結束了。

其實這幾句話也會讓我們想起佛陀釋迦牟尼說過相似的話：無論你遇見誰，他都是你生命中該出現的人，絕非偶然，他一定會教會你些什么。

其實生活總會給我們答案，但不會馬上把一切都告訴我們，它總會通過一些事實的發生來告訴我們：這是上天最好的安排！

所以我們在實際的生活中，如果事與愿違，我們一定要相信，一定是另有安排，現在、此刻發生的一切都是最好的安排！

境隨心轉，心里平和，一切都是風輕云淡。

平心靜氣的心境，來自于修行，重在看開和放下。

修行，首先修的就是人心；正所謂:心不動，則不痛；心動，則風起云涌。

處世皆講究“道與法”，道即是心，法即是方法、手段。那么，修成平心靜氣的手段有哪些呢？

第一，垂釣

垂釣，是修心養性的常見方法。心不動，則水不動，即不動如山。

釣魚，最是養性子的法門；急不得，只能慢慢的等；等待風平浪靜，等待心靜似水，波瀾不驚。

第二，冥想

如佛家坐禪，萬法皆空，空即是空，色即是空；本來空無一物，何處惹塵埃。無色無相，無我無物，何處起波瀾。

如道家參悟，道法自然，順其自然，為而不爭，處下；隨性、隨心、隨緣，隨遇而安。

如儒家修心養性，不爭名利，不貪財色；不以物喜 ，不以己悲；此之謂:動心忍性增益其所不能。

第三，書法

書法，也是修心養性的常見功夫。調氣運筆，追求流暢，意在心性，動在意靜。和緩得當，屏氣凝神，躍然紙上，字在心中，自在意中。

第四，經歷

經歷，可以讓我們看淡得失成敗，才能榮辱不驚，泰山崩于前 而面不改色。

看慣了風云變幻，一切云雨都是巫山；猝然臨之而不驚，無故加之而不怒。

第五，志向遠大，心胸寬廣

志向遠大者，小風小雨，不能動其心；狂風駭浪，不能移其志。此之謂:燕雀安知鴻鵠之志。

都說“宰相肚里能撐船”，因為大風大浪都經歷過了，還有什么值得心動的嗎？

當然，還有樂觀，還有心態等，都可以導致心境的平心靜氣。

心在哪里，風景就在哪里！

心靜自然涼，心遠地自偏；采菊東籬下，悠然見南山。

悠然自得，樂在其中。

心境，不是心態，不是心情。而是一種強度較低但持續時間較長的情感。個人認為心境比心情更廣義更長久，是一種微弱、平靜而持久的情感。

如要心平氣和的心境，要有知足、寬容、感恩和樂觀的心態。

－知足－

你看，古人說“粗茶淡飯飽三餐，早也香甜晚也香甜”，心靈的愉悅，來自精神的富有；簡單的快樂，來自心態的知足。生活其實很簡單，就是“知足者常樂”。

－寬容－

學會“胸吞百川流”的寬容和諒解，學會放下。放下煩惱，放下包袱，放下負擔，放下不快樂。放下厚厚的包袱和行囊，輕裝上路，寬容和博愛的心胸，自然會收獲心平氣和的心境。

－感恩－

常懷感恩之心！感恩能夠使人獲得好心情，心懷感恩的人會常常喜樂。多一份快樂，多一份樂觀，多一份豁達，多一份感恩。改變態度，改變看事物的角度。

－樂觀－

樂觀源于“舍得”！學會選擇，懂得放棄，懂得舍得的大智慧。選擇了，就要盡力而為，放棄了，就給心靈自由。選擇與放棄需要智慧，更需要陽光般的心態。

－yi情－

靠興趣“怡”情：當生活繁瑣、失意的時候，不如嘗試一下“采菊東籬下，悠然見南山”，將生活的悠然自得融入心境。

靠運動“移”情：當自己情緒苦悶、煩惱，或情緒激動時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，還可參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張消除精神的緊張。

心平氣和的心境，需要陽光的心態，豁達的心胸，樂觀的心情，以及一顆智慧不糾結的心靈來養成，我們如若“行安然，待安然”，自然就會擁有！

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自我釋放，看淡一切。生活中本來沒有太多要求，不幸的是現實生活中的人有意或無意地放大了奢望從而造成心浮氣燥。其實我們的生活每天無需太多的物質需求，簡單是古老先賢們留給我們的最大法寶，可惜的是，讓現代人過多的物欲橫流給弄丟了。

生活中我們有時候面對不順心的事時總會心煩意燥，這會嚴重影響我們的社會關系和身心健康。那么，怎樣養成平心靜氣的心境呢？

首先，多讀書，磨煉自己的心性。讀書使人明智，讀書也使人變得有耐心。在心煩意亂的時候翻開一本喜歡的書仔細閱讀，你會發現心突然平和了許多，隨著我們慢慢深入書籍的情景，以往的煩惱都拋到了腦后。讀書讓人充滿智慧，而充滿智慧的人都有一顆平和的心態，或許就如我們平時說的大智若愚吧。

其次，平和的心境需要我們對一切事物都坦然面對。不鉆牛角尖，不和人勾心斗角，只需一個寬闊的胸懷，事事悲也好，喜也罷，都要坦然面對。閑來散散步賞賞花，品茗潑墨，在書卷或筆底書寫自己的人生。

因此，要養成平心靜氣的心境就需我們用一顆坦然的心面對一切，不以物喜，不以己悲。

1、每天堅持早睡早起，讓身體順應大自然的規律，從而生出靜氣。

2、每天固定時間坐下來喝幾道功夫茶。長期堅持固定時間坐下來喝茶，有助于保持心境的平靜。

3、有時間多讀書，特別多讀一些國學，哲學及文學經典及詩詞鑒賞等方面的書籍。書卷氣濃的人一般都會心平靜氣。

4、常登高望遠會當凌絕頂， 一覽眾山小，或到好山好水的地方放空自己。

5、常到圖書館博物館咖啡館這些安靜的地方打發時間或發下呆。

6、每天打坐念經或凝神靜觀。

人的生命是一場修行，心不能平靜往往是因為修行不夠。而保持平常心，放慢生活的步伐，一齊宜向淡中看，無論居廟堂之高或處江湖之遠，都學會順其自然的去安頓好自己的靈魂。命里有時終須，命里無時莫強求。當你學會與命運和解，對身外之物的得失視尋常，永遠保持一顆熱愛生活的歡喜心，那你就能自然而然的養成平心靜氣的心境。而境由心生，心隨境轉，正所謂春有百花秋有月，夏有涼風冬有，若無閑事掛心頭，便是人生好時節。

這是個虔心而漫長的過程，失敗成功，學習，觀察，思考，修煉。日復一日，年復一年，跌倒爬起，再跌倒再爬起。沒有現成的模式，只有現實的體會和意識沉淀，一點一滴的積累。