孕期失眠很痛苦,各種翻來覆去睡不著,綿羊從一只數(shù)到數(shù)萬只還是睡不著,只能痛苦的煎熬,期待及早“卸貨”。
孕期失眠的原因:
- 日益增大的子宮,很難有個(gè)舒服的睡姿;
- 子宮壓迫膀胱,導(dǎo)致尿頻尿急;
- 孕期的焦慮和緊張感,導(dǎo)致孕媽媽不容易入睡;
- 胎動(dòng)有力,影響睡眠;
- 孕期缺鈣、小腿抽筋、腰酸背疼導(dǎo)致失眠;
應(yīng)對孕期失眠辦法:
1.保持心情開朗樂觀
心情開朗不但有利于胎兒發(fā)育,也有利于孕媽媽自身身體健康,很多孕媽媽擔(dān)心胎兒健康問題、也恐懼順產(chǎn)分娩、擔(dān)憂體型變胖等等,各種胡思亂想導(dǎo)致失眠,孕媽媽可以多想一些開心的時(shí)候,順其自然,多和有經(jīng)驗(yàn)的孕婦或者老公聊天,有利于釋放負(fù)面情緒。
2.睡前喝一杯熱牛奶
牛奶不僅可以補(bǔ)鈣,而且加熱的牛奶會(huì)釋放色氨酸,這是一種自然存在的氨基酸,會(huì)催人入睡。
3.有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
散步是身體沉重的孕媽媽最適宜的運(yùn)動(dòng),這對身體沉重的孕媽媽有大有好處,散步可以刺激腳下的穴位調(diào)理臟腑功能,還可以安定神經(jīng)系統(tǒng)媽媽,幫助孕媽媽睡眠。
4.睡前不宜進(jìn)食
晚餐不要吃的過多過飽,可以吃一些清淡容易消化的食物,吃的過多會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān),同時(shí)睡前也不要喝過多的水,防止夜晚尿頻。
5.營造良好的睡眠環(huán)境
孕媽媽睡前可以洗個(gè)熱水澡,有利于放松全身心;
孕媽媽睡覺保持心情平和,不看一些刺激或者悲傷憂愁的電視;
保證臥室有足夠的新鮮空氣,和床品柔軟舒適;
6.購買孕婦枕頭
專門的孕婦枕頭可以緩解孕媽媽疲勞,保證一個(gè)安全和舒適的睡眠,或者用多個(gè)枕頭塞到隆起的腹部下、腿下等,總之找到舒服的睡眠姿勢。