孕期失眠很痛苦，各種翻來覆去睡不著，綿羊從一只數(shù)到數(shù)萬只還是睡不著，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸貨”。

孕期失眠的原因：

• 日益增大的子宮，很難有個(gè)舒服的睡姿；
• 子宮壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻尿急；
• 孕期的焦慮和緊張感，導(dǎo)致孕媽媽不容易入睡；
• 胎動(dòng)有力，影響睡眠；
• 孕期缺鈣、小腿抽筋、腰酸背疼導(dǎo)致失眠；

應(yīng)對孕期失眠辦法：

1.保持心情開朗樂觀

心情開朗不但有利于胎兒發(fā)育，也有利于孕媽媽自身身體健康，很多孕媽媽擔(dān)心胎兒健康問題、也恐懼順產(chǎn)分娩、擔(dān)憂體型變胖等等，各種胡思亂想導(dǎo)致失眠，孕媽媽可以多想一些開心的時(shí)候，順其自然，多和有經(jīng)驗(yàn)的孕婦或者老公聊天，有利于釋放負(fù)面情緒。

2.睡前喝一杯熱牛奶

牛奶不僅可以補(bǔ)鈣，而且加熱的牛奶會(huì)釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會(huì)催人入睡。

3.有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

散步是身體沉重的孕媽媽最適宜的運(yùn)動(dòng)，這對身體沉重的孕媽媽有大有好處，散步可以刺激腳下的穴位調(diào)理臟腑功能，還可以安定神經(jīng)系統(tǒng)媽媽，幫助孕媽媽睡眠。

4.睡前不宜進(jìn)食

晚餐不要吃的過多過飽，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的過多會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)睡前也不要喝過多的水，防止夜晚尿頻。

5.營造良好的睡眠環(huán)境

孕媽媽睡前可以洗個(gè)熱水澡，有利于放松全身心；

孕媽媽睡覺保持心情平和，不看一些刺激或者悲傷憂愁的電視；

保證臥室有足夠的新鮮空氣，和床品柔軟舒適；

6.購買孕婦枕頭

專門的孕婦枕頭可以緩解孕媽媽疲勞，保證一個(gè)安全和舒適的睡眠，或者用多個(gè)枕頭塞到隆起的腹部下、腿下等，總之找到舒服的睡眠姿勢。

孕期失眠是孕媽媽普遍會(huì)存在的問題，本來負(fù)荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。

孕期失眠原因：

1、激素改變：雌激素和黃體素改變使孕婦對壓力耐受度降低，情緒容易波動(dòng)，睡眠容易受影響。

2、口味變化：孕期有著孕婦口味會(huì)發(fā)生變化，比如孕前不喜歡吃辣，懷孕后特別喜歡吃辣。口味的變化可能會(huì)增加身體壓力進(jìn)而影響睡眠。

3、尿頻：大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱造成尿頻。據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期有近一半的孕婦會(huì)有尿頻問題，到了孕后期，有八成孕婦晚上也會(huì)尿頻，嚴(yán)重影響孕媽媽的睡眠品質(zhì)。

4、心理因素：有些孕婦比較容易緊張，需要通過跑廁所來緩解壓力。

5、器官問題：細(xì)菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也會(huì)引起尿頻。

6、食物過敏：吃了某些食物會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢起疹子過敏反應(yīng)，這是立即性過敏。還有一種過敏是不會(huì)馬上顯現(xiàn)，癥狀也不會(huì)很明顯，常以失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛等表現(xiàn)出來。

7、半夜抽筋。孕后期常常會(huì)有抽筋現(xiàn)象，進(jìn)而影響睡眠。

解決失眠小tips：

1、作息規(guī)律，避免日夜顛倒。

2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上讀報(bào)紙書籍、聽收音機(jī)、看電視。

3、睡前洗溫水澡。

4、聽柔和、緩慢的音樂。

5、放松心情，坦然面對失眠，不逃避。

6、避免食用興奮食物，睡前避免油膩和甜食，一般正常的血液是微堿性，如果飲食中甜食和動(dòng)物性食物過多，容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)不平衡，因?yàn)樵斐沙榻疃绊懰摺ｏ嬍持卸鄶z取蔬菜水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)和精制淀粉食物，都可以減少血液酸堿不平衡的問題。

7、不空腹或太飽睡覺。

8、白天盡量不睡午覺。

9、用兩三個(gè)枕頭墊高頭部，斜躺。再用兩個(gè)枕頭放在大腿兩側(cè)，方便轉(zhuǎn)身時(shí)墊著大肚子及夾在腿間，使血液循環(huán)暢通，容易入睡。

遇到孕期失眠不用太焦慮，坦然面對失眠問題，保持平和的心情，一定可以順利度過孕期的不適。

失眠這件事，一定會(huì)讓人恨得咬牙切齒，尤其是對于準(zhǔn)媽媽來說，吃藥吧，擔(dān)心影響寶寶;數(shù)羊吧，呵呵……！

失眠是指入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。

現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)科學(xué)對失眠的認(rèn)識(shí)存在局限性，但是，臨床醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究，給失眠進(jìn)行定義，2012年中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

孕期造成失眠的原因有很多，主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

這里可以給到準(zhǔn)媽媽們一些安睡小tips。

1. 睡前洗個(gè)熱水澡，水溫控制在35~38℃之間，時(shí)間不宜過長，一般20分鐘即可。

2. 睡前2小時(shí)左右，飲一杯溫?zé)岬募兡桃灿欣谌胨?/span>

3. 選擇合身舒適的內(nèi)衣和睡衣，建議以棉質(zhì)睡衣為為宜。

4. 保持室內(nèi)通風(fēng)，開空調(diào)的時(shí)間不要過久。

5.尿頻嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意調(diào)整喝水時(shí)間，入睡前不要大量飲水。

6. 一般建議睡姿以左側(cè)臥位為主，既可以促進(jìn)胎盤血供，又能夠減輕子宮對脊柱和輸尿管的壓迫。

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聲明:以上內(nèi)容皆為原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載或有侵權(quán)，請聯(lián)系作者，謝謝！

撰稿:南醫(yī)三院/產(chǎn)科/王穎

相信很多孕媽咪在懷孕期間都會(huì)遇到失眠的問題，孕婦失眠主要是由于肚子越來越大，怎么睡都不舒服；還有就是，晚上偶爾腳抽筋也會(huì)使孕婦半夜驚醒，從而難以入睡導(dǎo)致失眠；再有就是，孕婦本身體溫較高，如果遇到高溫天氣也會(huì)容易失眠；當(dāng)然了，有時(shí)孕婦情緒不穩(wěn)定也會(huì)導(dǎo)致失眠。

孕婦經(jīng)常失眠怎么辦，有哪些方法緩解嗎

孕婦經(jīng)常失眠，最好先找一下原因，這樣更容易解決問題。那么孕婦經(jīng)常失眠該怎么辦呢？

1，釋放壓力

孕婦經(jīng)常失眠大多是由于焦慮的心情（比如擔(dān)心胎兒發(fā)育不好、孕期寶爸照顧不周等等）而引起的，因此孕媽咪要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力（比如找個(gè)值得信賴的人聊聊天、向?qū)毎謱で髱椭屠斫獾鹊龋?/p>

2，適量補(bǔ)充微量元素

有時(shí)如果孕媽咪缺乏微量元素也會(huì)導(dǎo)致失眠，因此，適量補(bǔ)充微量元素（比如鈣和鐵等）可以緩解經(jīng)常失眠的問題。

3，不要熬夜看手機(jī)

相信很多孕媽咪到了晚上都會(huì)頻繁玩手機(jī)，有時(shí)玩著玩著就已經(jīng)半夜了，一旦瞌睡過了就會(huì)越來越興奮，如此一晚上就過去了，于是孕媽咪只能白天補(bǔ)覺，久而久之，日夜顛倒就變得經(jīng)常失眠了。

4，做一些促進(jìn)睡眠的措施

想要緩解失眠，孕媽咪還可以：適量運(yùn)動(dòng)、營造良好的睡眠環(huán)境、睡前喝杯溫牛奶（切記臨睡前不要喝咖啡和茶之類的飲品）、晚上不要吃太飽（平時(shí)也要控制飲食）、控制白天的睡眠時(shí)間（白天睡太久，晚上更容易失眠）等。

孕婦經(jīng)常失眠是一件很不利于胎兒發(fā)育的習(xí)慣，因此孕媽咪最好養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。

總之，孕婦經(jīng)常失眠，孕媽咪一定要及時(shí)改善，以免影響到胎兒的發(fā)育和健康。

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當(dāng)懷孕的到來，就像被判處了九個(gè)月的嚴(yán)重睡眠混亂癥，更痛苦的是分娩的結(jié)束，并不代表寶媽可以睡一個(gè)好覺，寶媽的睡眠不足將會(huì)持續(xù)很長一段時(shí)間，因?yàn)閶雰阂坏┏錾拱胛鼓蹋粘Ш⒆樱紩?huì)時(shí)刻挑戰(zhàn)寶媽的身體與心理極限。

懷孕早期的睡眠

在孕媽還未發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)懷孕的時(shí)候，其實(shí)身體已經(jīng)被懷孕而悄悄改變著，疲憊，嗜睡，就是孕早期最先開始的征兆。

孕中期的睡眠

疲倦依然是該階段孕媽能感受到的最為清晰的妊娠反應(yīng)，當(dāng)然想必孕早期可能比較容易入睡，但是惡心，盜汗每隔幾個(gè)小時(shí)就會(huì)打擾到孕媽的睡眠。

孕晚期失眠

就像早期的睡眠一樣，懷孕后純粹的疲倦是不可避免的，可能在一個(gè)晚上醒來一兩次，也有可能醒來十幾次，同時(shí)孕媽還將伴隨著尿頻等妊娠反應(yīng)。

總之，孕期睡眠質(zhì)量不好，是懷孕后最為常見的妊娠反應(yīng)，孕媽應(yīng)該積極的面對它帶來的困擾，同時(shí)不論處于何時(shí)段，孕媽在感覺困乏時(shí)，要積極休息，不要太過在意當(dāng)時(shí)所處的時(shí)間。

許多孕媽對于睡眠，常掛在嘴邊的就是，很難入睡是因?yàn)樗齻兏械讲皇娣次福瑦盒囊约巴炔砍榻睿约皩言泻蟮纳罡械脚d奮和焦慮，如此多的生理和情感變化，十之八九的孕媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)失眠和其他睡眠問題也就不足為奇了，因此在孕期擺正態(tài)度，積極面對孕期的妊娠變化，才是孕媽第一時(shí)間應(yīng)該面對的。

幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量的方法

• 睡前以某種舒緩的方式開始放松，洗個(gè)熱水澡，喝一杯青茶，聽一聽安靜的音樂，當(dāng)然有愛的準(zhǔn)爸爸們也可以幫助孕媽泡泡腳，任何有助于孕媽放松的事物，都應(yīng)該積極的進(jìn)行。
  

• 上床睡覺后，逐漸的肌肉放松或引導(dǎo)下的圖像（一只羊，一只羊，腦補(bǔ)中ING）可以幫助孕媽更快的沉入睡眠。
  

• 確保房間處于舒適的睡眠溫度，有的孕媽喜歡睡覺足夠黑暗，有的孕媽則喜光，因此在夜晚確保房間的光線，是準(zhǔn)爸爸們要積極做到的事情。

• 如果上床后20到30分鐘沒有睡著，那就起床去另一個(gè)房間，閱讀雜志或聽音樂，直到感到困倦，然后重新上床睡覺。

當(dāng)睡眠不快時(shí)，請不要擔(dān)心，隨著時(shí)間的流逝，身體會(huì)變得煩躁起來，而失控的情緒變化會(huì)使得情緒越來越焦慮，情況不僅不會(huì)變話，反而會(huì)使問題變得更糟，當(dāng)然，如果孕期失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到孕媽的日常生活，那么去醫(yī)院獲得專業(yè)的幫助，是孕媽最為正確的選擇。

孕期失眠會(huì)傷害到宮內(nèi)寶寶嗎？

如果孕媽睡不好覺，宮內(nèi)寶寶其實(shí)并不一定受到影響的，即使孕媽處于完全清醒的狀態(tài)，宮內(nèi)的寶寶也會(huì)安然入睡，而且寶寶不太可能被任何可能使孕媽保持清醒的聲音所困擾，皮膚和肌肉層以及羊水和心跳聲會(huì)使宮內(nèi)寶寶免受外界噪音和日常運(yùn)動(dòng)的影響。

但是，孕媽需要注意的是，懷孕失眠會(huì)影響孕媽的身體功能，寶寶的健康就會(huì)受到威脅，此外，研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕的最后一個(gè)月中，每晚睡眠少于六個(gè)小時(shí)的孕媽比那些睡眠七個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間的孕媽更有可能進(jìn)行剖宮產(chǎn)和更長的分娩時(shí)間。因此，無論如何，孕媽一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。

我是墨媽，育兒達(dá)人多平臺(tái)原創(chuàng)作者，現(xiàn)階段也是一位孕媽媽，專注于孕產(chǎn)育嬰等方面的解答，對孕產(chǎn)育嬰有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注墨媽與您分享更多孕產(chǎn)育嬰小知識(shí)～（圖片來源網(wǎng)絡(luò)侵權(quán)刪）

孕婦失眠也是一個(gè)普遍的大問題，特別是到了孕晚期的準(zhǔn)媽媽，肚子隨著懷孕的孕周增加而越來越大，晚上睡覺會(huì)經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

會(huì)失眠的準(zhǔn)媽媽最好注意平時(shí)的飲食調(diào)理，吃一些可以有助于提高睡眠質(zhì)量的食物。

1、睡前喝杯熱牛奶，有助于入睡后睡得更香甜。

我懷孕的時(shí)候是每天睡前喝一杯孕婦奶粉，確實(shí)非常有利于提高整晚的睡眠質(zhì)量。

牛奶中含有一種能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以讓準(zhǔn)媽媽在入睡后能睡得更香甜。

2、每天吃一點(diǎn)葵花子。

準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)經(jīng)常吃些堅(jiān)果類的零食，如果每天吃一點(diǎn)葵花子，也是可以促進(jìn)睡眠的。

因?yàn)榭ㄗ雍卸喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制功能。孕婦適量吃些葵花子，可促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神，自然有利于保持良好的睡眠。

3、多吃些含銅的食物。

比如豬肝、蝦、魷魚、豌豆、蠶豆、玉米等，這些食物都是富含銅的，準(zhǔn)媽媽在日常的飲食中可以多攝入些此類含銅較多的食物。

因?yàn)楫?dāng)人體缺銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致孕媽媽失眠。

總之，有失眠癥狀的孕媽媽可以先自己進(jìn)行飲食調(diào)理，在孕期保持適量的運(yùn)動(dòng)和愉快放松的心情，都是有助于提高孕期睡眠質(zhì)量的。

希望我的回答對你有所幫助。

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我是萌媽，全職媽媽模式：左手帶娃+右手寫文，專注于分享孕產(chǎn)期和0-3歲嬰幼兒的科學(xué)養(yǎng)育、親子教育和繪本閱讀知識(shí)。碼字不易，點(diǎn)個(gè)贊再走唄！謝謝支持！

現(xiàn)在很多醫(yī)生都會(huì)在產(chǎn)檢后告訴媽媽們，不要想太多的事情，平時(shí)注意好睡眠，這樣對寶寶好。但是睡眠這件事情真的不是想睡就能夠睡著的，很多媽媽們在懷孕前就有失眠的毛病，到了懷孕后就更加嚴(yán)重了，有的時(shí)候甚至一晚上都睡不著。就像開心媽媽，本來睡眠就不好，到了懷孕后更是，身體的不適導(dǎo)致她很少能睡一個(gè)安穩(wěn)覺的。

孕期失眠的表現(xiàn)

失眠分為輕度失眠和嚴(yán)重失眠兩種：

輕度失眠一般來說表現(xiàn)為入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)都睡不著；睡中驚醒，睡一會(huì)就會(huì)突然驚醒；感到很累，累到不能睡著；還有一些睡眠不好導(dǎo)致的食欲不振、反應(yīng)遲緩、內(nèi)分泌失調(diào)等等。

嚴(yán)重失眠癥就比較嚴(yán)重了，從面容上面就能夠看出來，長期睡眠不足帶來的面容憔悴、目光呆滯、體質(zhì)下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒精神，晚上一到睡覺時(shí)間就擔(dān)心能不能睡著。

孕媽媽們一般會(huì)由于激素改變，身體不舒服，孕期抽筋，睡前寶寶胎動(dòng)頻繁等因素導(dǎo)致失眠。

孕期失眠怎么辦

失眠這個(gè)問題說大不大，說小不小，但卻一直困擾著受其影響的媽媽們。那么，媽媽們?nèi)绻呀?jīng)是經(jīng)常性的失眠了，該怎么辦呢？

睡前做好準(zhǔn)備工作：

這里的準(zhǔn)備工作包括，調(diào)整好自己的生物鐘，每天定時(shí)上床和定時(shí)起床，身體形成了生物鐘，失眠也可以得到一定的緩解。另外睡前媽媽們可以喝一杯熱牛奶，對于平復(fù)心情，緩解失眠也是很有幫助的。其次一套舒適的床上用品一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境都是能夠幫助媽媽們緩解失眠的。

其他需要注意的

適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解媽媽的情緒，使身體得到放松。在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng)，對于良好的睡眠是很有幫助的。另外有一些諸如睡前按摩，睡前洗一個(gè)熱水澡等方式對于緩解失眠都是很有幫助的。

媽媽們孕期失眠這個(gè)是由于本身身體變化，激素影響產(chǎn)生的。是沒法根治的，只能是通過一系列的手段來緩解。希望開心爸爸的回答能夠幫助到各位被孕期失眠的媽媽們，祝媽媽們都有一個(gè)好覺。

懷孕期間任何時(shí)候出現(xiàn)睡眠問題都是正常的，但許多母親在妊娠中期至晚期出現(xiàn)失眠的頻率更高，因?yàn)槠渌焉锇Y狀會(huì)加重，而且胎兒在肚子越來越大，讓準(zhǔn)媽媽們比以往任何時(shí)候都更難在床上感到舒適。

孕期失眠怎么辦？

1、清理情緒平臺(tái)。

2、避免咖啡因和巧克力。

3、晚餐不要太晚。

4、細(xì)嚼慢咽。

5、睡前吃點(diǎn)小零食和一杯熱牛奶。

6、睡前不要喝太多水。可以在睡覺后減少上廁所的次數(shù)。

7、適當(dāng)鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會(huì)讓你晚上更困。

8、養(yǎng)成睡覺的習(xí)慣。每天盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺和起床。

9、下載幫助你入睡的應(yīng)用程序。

10、遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦、電子閱讀器、電視。

11、適宜的溫度。

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我是J媽，創(chuàng)建了寶媽自媒體創(chuàng)業(yè)營，帶領(lǐng)全營寶媽實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立！曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個(gè)國家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認(rèn)為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場達(dá)人，現(xiàn)在的育兒達(dá)人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗(yàn)和寶媽自我提升以及時(shí)間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點(diǎn)，全部是我一個(gè)一個(gè)敲打出來。

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曾經(jīng)有個(gè)孕期21周的準(zhǔn)媽媽問我，整個(gè)孕期都在失眠會(huì)不會(huì)影響胎兒智力和發(fā)育啊，孩子還可以要嗎？其實(shí)，當(dāng)胎寶寶在媽媽腹中安家落戶后，很多準(zhǔn)媽媽就越來越睡不踏實(shí)了：尿頻、肚大、多夢、淺眠，孕期想要睡一個(gè)好覺，變得越來越困難。

為什么會(huì)這樣呢？

孕早期的準(zhǔn)媽媽會(huì)非常敏感，擔(dān)心胎兒情緒不穩(wěn)，感覺自己的承壓能力也變?nèi)趿耍虼顺３Ｊ摺脑兄衅陂_始，準(zhǔn)媽媽的腹部變大，無法舒舒服服的躺下睡著，外加背痛、腿抽筋，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降；孕晚期，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，讓準(zhǔn)媽媽很容易產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)展成尿頻、再加上夜間胃灼熱，睡上一個(gè)安穩(wěn)覺變得越來越難。

緩解不適，準(zhǔn)媽媽請這樣做！

1、讓你的身體更舒服

在夜里突然醒來可能是因?yàn)橐粫r(shí)的不適，比如腰痛、抽筋、想如廁等。可以通過改變睡眠姿勢，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。

2、少吃精淀粉食物

如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質(zhì)量。

3、創(chuàng)造入睡環(huán)境

準(zhǔn)媽媽要作息規(guī)律，睡前可以做一些安靜的事情，比如做一些放松練習(xí)，讓先生為你做做按摩，或者看看書。好的臥室環(huán)境有助于睡眠，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音。閃爍的光點(diǎn)也不要，以營造舒適慵懶的氛圍。

4、正確的睡姿

到了孕中期，宜采取左側(cè)臥位，即右腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡姿會(huì)感覺更踏實(shí)。如果身旁有一個(gè)長長的抱枕可以隨時(shí)倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！　

5、腹式呼吸法來幫忙

如果躺著難以入睡，或者可以嘗試一下腹式呼吸法。讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然后做分段放松術(shù)，從大腳趾開始，把注意力放在身體的各個(gè)部位，就像瑜伽師那樣給自己默念“放松你的腳背……放松你的所有腳趾……放松你的背部……”這個(gè)放松的方式會(huì)很有效哦。

6、記得補(bǔ)鈣

缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或者缺失，因此補(bǔ)鈣也是得到好睡眠的關(guān)鍵。牛奶之所以能夠幫助好眠，是因?yàn)榕Ｄ碳雀缓}質(zhì)，又含有維生素B6，這兩種元素滿滿都能夠幫助準(zhǔn)媽媽好眠。

休息不僅可以緩解孕婦的疲勞而且有利于胎兒的生長發(fā)育，保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量對孕婦極為重要。

孕婦到了中晚期，由于子宮不斷增大，常常引起腿腳發(fā)脹、疲勞等睡眠不適，甚至失眠。為了擁有良好的睡眠，孕婦最好選擇左側(cè)臥位，可在睡前沖個(gè)溫?zé)崴瑁脺責(zé)崴菖菽_，睡覺時(shí)將下肢抬高10-20厘米，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于消除疲勞感。

孕媽還可以通過調(diào)節(jié)各種細(xì)節(jié)來改善睡眠，例如將臥室的燈光調(diào)節(jié)成柔和的顏色、保證臥室內(nèi)有流通的空氣、學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)情緒，包括不將工作中的煩心事帶進(jìn)臥室等，在睡前聆聽一些舒緩的音樂或讓自己讀一本喜歡的小說都是讓心情平靜下來準(zhǔn)備睡眠的好辦法。

另外，盡管現(xiàn)在肚子慢慢的變大，也不能忽視運(yùn)動(dòng)的重要作用，合理的能改善孕期產(chǎn)生的身體不適，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。孕媽可以在飯后去公園散散步，良好的血液循環(huán)可以減少睡覺時(shí)的腰背痛、小腿抽筋等問題。

我是享育，專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)為您解答育兒問題。