孕期想給自己多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)是合理的，畢竟一人吃飯兩人吸收。但是不能追求一味的大補(bǔ)，避免上火或者造成胎兒過(guò)大，不利于給順產(chǎn)制造理想的條件。孕期飲食還是要分成三個(gè)時(shí)期，合理地進(jìn)行調(diào)整。

孕早期，很多孕媽由于早孕反應(yīng)，可能胃口不佳，這時(shí)可以多吃點(diǎn)流質(zhì)的食物，盡量偏清淡口味，避免過(guò)于油膩加重孕反。蔬菜和水果是這個(gè)時(shí)期很好的選擇，孕媽比較能吃得下，還應(yīng)該堅(jiān)持喝牛奶和豆?jié){，最好是孕婦奶粉，保證營(yíng)養(yǎng)充足。當(dāng)然，孕期前三個(gè)月要每天補(bǔ)充葉酸，對(duì)避免胎兒畸形是一種重要的攝入。

孕中期，也就是四個(gè)月開(kāi)始，可以適當(dāng)吃多點(diǎn)，并且適量加餐。日常三餐雞鴨魚(yú)肉換著吃，可以燉一些魚(yú)湯、排骨湯、雞湯，不過(guò)記得用專(zhuān)門(mén)的吸油紙吸走油膩。另外，海參、魚(yú)膠、燕窩等食品也可以吃起來(lái)，滋補(bǔ)養(yǎng)顏，可以提高寶寶的免疫力，改善孕媽的狀態(tài)。如果平時(shí)想吃零食，應(yīng)以核桃類(lèi)的堅(jiān)果為主，少吃甜食。另外，開(kāi)始補(bǔ)充DHA和多維，如有抽筋現(xiàn)象還需要補(bǔ)充鈣片。

孕晚期，也就是七個(gè)月開(kāi)始，寶寶在前期的營(yíng)養(yǎng)攝取基本足夠了。如果B超胎兒正常或者偏大，就要注意不能過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，可以停止魚(yú)膠，肉類(lèi)的話選擇魚(yú)肉，少吃或者不吃肥肉。主食的量也要開(kāi)始控制，最好用雜糧代替白米飯。這個(gè)時(shí)期的重任就是控制飲食，避免生“巨大兒”，其實(shí)不論我們吃什么，寶寶都能從我們體內(nèi)獲得各種營(yíng)養(yǎng)元素，不用擔(dān)心餓到寶寶。當(dāng)然，DHA和鈣片、多維，該吃的還是要吃。如果B超寶寶偏小，就要多補(bǔ)充各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)了。

題主你好，懷孕的時(shí)候不建議大補(bǔ)特補(bǔ)哦，飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)，要不然到時(shí)候體重超標(biāo)，對(duì)胎兒發(fā)育和分娩都存在不利因素。懷孕中期是寶寶發(fā)育最迅猛的階段，消耗母體營(yíng)養(yǎng)的速度也在加快，孕媽可以在這時(shí)候適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但不是無(wú)節(jié)制的補(bǔ)，準(zhǔn)備點(diǎn)零食和點(diǎn)心，餓了就吃。

懷孕期間吃什么比較補(bǔ)身體呢？

1.牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、脂肪酸和鈣鐵鋅等微量元素。可以為孕婦提供大量的營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力，同時(shí)有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)，骨骼等各器官的發(fā)育。

2.孕婦奶粉

孕婦奶粉是專(zhuān)門(mén)為孕媽量身訂造的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能提供孕媽所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，每天兩杯就可以滿足一天的營(yíng)養(yǎng)所需。不過(guò)喝孕婦奶粉就不要再喝其他牛奶了，要不然會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎功能。

3.鴨肉

鴨肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，非常適合孕媽食用。鴨肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)于體內(nèi)燥熱的孕媽可以加點(diǎn)百合、蓮子一起煲鴨肉湯，據(jù)說(shuō)可以去胎毒。

當(dāng)然，孕媽還是有很多食物可以進(jìn)補(bǔ)的，只要不挑食不偏食，基本的日常飲食都能滿足孕期所需了。孕中期也是寶寶智力發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，孕媽要多吃些核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果類(lèi)和富含DHA的深海魚(yú)。

我是二孩全職媽媽?zhuān)嗥脚_(tái)育兒領(lǐng)域作者；歡迎關(guān)注(逗媽育兒路），一起探討孕產(chǎn)、育兒專(zhuān)業(yè)小知識(shí)；您的隨手點(diǎn)贊是我寫(xiě)作的動(dòng)力，歡迎狂點(diǎn)，感恩遇見(jiàn)！

懷孕的時(shí)候，由于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求多了，所以孕媽媽需要攝取大量的食物來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)。在以前物質(zhì)匱乏的年代，有條件家庭都是雞鴨魚(yú)肉蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，貧窮家庭可能喝碗雞蛋湯也當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)品，甚至還有孕期吃不飽飯的，至于吃什么補(bǔ)身體，更無(wú)法滿足。現(xiàn)在生活好了，雞鴨魚(yú)肉蛋基本也可以滿足了，加上現(xiàn)在基本一家只準(zhǔn)備要1～2倆個(gè)孩子，對(duì)于孕期中媽媽飲食也格外照顧，親朋好友也會(huì)買(mǎi)一些營(yíng)養(yǎng)禮品來(lái)看望，那么對(duì)于孕期中的媽媽來(lái)說(shuō)，到底吃什么才最有營(yíng)養(yǎng)，才最補(bǔ)身體？

懷孕中需要什么營(yíng)養(yǎng)？由于懷孕中營(yíng)養(yǎng)主要用于胎兒的健康發(fā)育，所以各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很需要的種類(lèi)多而全。

• 蛋白質(zhì)：在我們?nèi)梭w上皮膚，肌肉，內(nèi)臟，毛發(fā)，韌帶，血液，大腦等都是以蛋白質(zhì)為主要成分的。所以孕媽媽在懷孕期間需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不僅滿足自身需求，也要滿足胎兒發(fā)育的需求。蛋白質(zhì)含量高的食物魚(yú)肉蛋奶豆類(lèi)等食物，其中蛋類(lèi)和奶類(lèi)的蛋白質(zhì)最好吸收，而豆制品中蛋白質(zhì)對(duì)胎寶寶的腦部發(fā)育有這特殊功能。在孕期蛋白質(zhì)的需求量從低到高，一般孕早期大約80克，孕中期85克，孕晚期需要95克左右。

• 糖類(lèi)：在現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)中，糖類(lèi)很少有缺乏的。因?yàn)槲覀兊闹魇趁酌娑际呛橇控S富的食物。糖類(lèi)提供人體各種活動(dòng)的能量并且維持細(xì)胞和器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果缺乏糖類(lèi)，孕媽媽會(huì)全身無(wú)力，疲乏，頭暈等，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)低血糖昏迷等。糖類(lèi)來(lái)源廣泛，大米，面粉，紅薯，西瓜，甘蔗等。
• 脂肪：對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，可能不太喜歡脂肪，因?yàn)槿菀自斐煞逝帧５菍?duì)胎兒來(lái)說(shuō)，脂肪是很重要的。腦組織中60%的物質(zhì)都是脂肪。而在懷孕前期，胎兒是直接從母體中獲取全部脂肪的，孕中后期，胎兒和胎盤(pán)也慢慢有了合成脂肪的能力。到了孕34周后，胎兒開(kāi)始大量?jī)?chǔ)存脂肪，為以后的出生做準(zhǔn)備。因此孕媽媽也需要有攝取足夠的脂肪，以保證胎兒的需要。由于脂肪是可以儲(chǔ)存在，所以每天正常攝取就可以了，每天大約60克左右，吃的太多會(huì)導(dǎo)致孕媽媽肥胖以及胎寶寶發(fā)育過(guò)大，會(huì)增加疾病和難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。脂肪含量豐富的食物主要有動(dòng)物皮肉，內(nèi)臟，花生，芝麻，堅(jiān)果等。

• 維生素：維生素家族如同八仙過(guò)海一樣，在人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)和發(fā)育過(guò)程中，各顯神通的。維生素A對(duì)孕早期的胚胎的發(fā)育較大，如果缺乏，可能會(huì)增加胎兒心臟畸形的風(fēng)險(xiǎn)，但是如果過(guò)多，尤其是孕早期，也可以導(dǎo)致胚胎畸形。維生素B家族不僅促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育，也有利于胎兒情緒的發(fā)展。如我們習(xí)慣備孕和孕早期的葉酸，其實(shí)就是B族維生素的一種。維生素C，可以讓大腦的反應(yīng)更靈敏，維生素D有利益胎兒骨骼形成等，維生素E，K等都在孕媽的身體里起著比較重要的作用，安胎，防止出血。大部分的維生素存在動(dòng)物的肝臟，蔬菜和水果中，大部分可以從飲食中取得，如果需要可以吃一些片劑補(bǔ)充，比較常見(jiàn)的復(fù)合維生素片，葉酸等。

• 礦物質(zhì)：對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，最熟悉的莫過(guò)于鈣鐵鋅，鈣可以保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育如果缺乏，不僅可以導(dǎo)致孕媽媽缺鈣，造成骨質(zhì)疏松，軟骨病。也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，可能會(huì)導(dǎo)致佝僂病，雞胸，O型腿等等。鐵元素是血液中運(yùn)送氧氣的主要物質(zhì)，如果造成氧氣供應(yīng)量不足，那么后果可想而知。鋅在懷孕后作用很大，一方面可以增強(qiáng)孕婦的食欲，提高免疫力。另一方面在臨產(chǎn)時(shí)候，鋅元素可以促進(jìn)子宮收縮，加快胎兒娩出。當(dāng)然還有碘，硒等元素，都起著非常重要的作用。這些都可以通過(guò)日常飲食獲得。

在孕期，我們需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)種類(lèi)很多，但是大部分是可以通過(guò)飲食來(lái)獲取的。而市面上很多打著孕婦旗號(hào)的營(yíng)養(yǎng)品，其實(shí)很多就是蛋白粉和維生素，真實(shí)的作用和均衡飲食差不多。另外在孕期不能過(guò)補(bǔ)，有些物質(zhì)補(bǔ)的多了反而不利，過(guò)猶不及。所以孕媽媽在孕期只要合理飲食，均衡飲食，就不要擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，如果擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，可以參考一些孕期飲食的書(shū)，按照書(shū)上的要求安排飲食，就可以了。

孕期不太建議大補(bǔ)，合理飲食就足夠胎兒營(yíng)養(yǎng)所需，我身高165，孕前體重96，生前一天體重126，出月子98。

一，建議多吃水果，我孕期每天一斤切塊水果，盡量不要偏食，水果品種多多益善，我沒(méi)有忌口水果，全部都吃，包括西瓜，不過(guò)甜度太高的水果要控制量，否則體重增加會(huì)超出你的想象。

二，建議多吃粗糧，我孕期每天五谷雜糧必吃，早上用黑豆紅豆黃豆磨豆?jié){喝，玉米蕎麥饅頭，晚飯蒸玉米紅薯山藥直接吃，煮八寶粥喝。

三，建議多喝湯，玉米排骨湯，蘿卜豬腳湯，香菇燉雞湯，甲魚(yú)湯，鯽魚(yú)豆腐湯，這些湯好做好喝，注意少油少鹽。

四，吃完喝完就要?jiǎng)觿?dòng)了，我吃的種類(lèi)雖然多但是量是控制了的，沒(méi)有暴飲暴食，比孕前略多一成左右，晚飯后半小時(shí)和老公一起去散步，用手機(jī)記步數(shù)，每天8000至10000步。

五，最最最重要的一點(diǎn)是心情一定要好好好，我上班到生前一天，因?yàn)榇粼诩姨珢灹耍ぷ魅照Ｉ习啵苣┖屠瞎鋈ス涔珗@，逛商場(chǎng)，看電影，吃好吃的點(diǎn)心，或者在家練字，畫(huà)畫(huà)，怎么開(kāi)心怎么來(lái)。

現(xiàn)在寶寶三個(gè)月，乖巧可愛(ài)，祝我寶寶健康快樂(lè)成長(zhǎng)，媽媽愛(ài)你?

懷孕時(shí)期吃什么最補(bǔ)身體？這個(gè)問(wèn)題說(shuō)簡(jiǎn)單挺簡(jiǎn)單，但是要說(shuō)不簡(jiǎn)單，確實(shí)也挺復(fù)雜的。具體我們可以從孕期需求量比較大的幾種營(yíng)養(yǎng)素說(shuō)起。

孕期需要補(bǔ)充的第一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素是鐵。普通女性對(duì)于鐵的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克，達(dá)到29毫克。而且孕期攝入充足的鐵對(duì)于胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育有非常重要的意義。那么哪些食物中鐵的含量比較高呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“鐵三角”。紅肉，動(dòng)物血液和動(dòng)物肝臟。具體來(lái)說(shuō)，在整個(gè)孕期每天都要保證有紅肉的攝入。每周攝入1~2次動(dòng)物肝臟，如雞肝，豬肝。每周攝入1~2次動(dòng)物血液如豬血鴨血。另外每天要多吃一些富含維生素c的水果，來(lái)促進(jìn)膳食中鐵的吸收和利用。

孕期補(bǔ)充的第二個(gè)營(yíng)養(yǎng)素是鈣。鈣可以預(yù)防孕婦和產(chǎn)后的骨質(zhì)疏松。也有助于預(yù)防妊辰高血壓，有助于順便，同時(shí)也促進(jìn)胎兒骨骼的發(fā)育。建議在整個(gè)孕期每天要喝上一斤純牛奶，吃一斤青菜，其中綠葉菜占到一半以上。再加上適量的豆制品，基本上可以滿足孕期對(duì)鈣的需求。

孕期補(bǔ)充的第三個(gè)營(yíng)養(yǎng)素是碘。根據(jù)DRI s2013的推薦，孕期每天對(duì)碘的需求量相對(duì)于普通女性增高一倍以上。孕期想要充足的補(bǔ)點(diǎn)，建議每天要吃加碘鹽，同時(shí)要多攝入海帶，紫菜等富含碘的食物。

孕期補(bǔ)充的第4個(gè)營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)素，沒(méi)有之一。它最主要的作用是構(gòu)成人體組織，胎兒在整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育階段都離不開(kāi)充足的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源是魚(yú)肉蛋奶和豆制品。建議孕期女性特別是孕中晚期的女性，每天照比平時(shí)額外攝入50克的肉類(lèi)。一周吃2~3次魚(yú)類(lèi)。每天保證500毫升純牛奶或相當(dāng)于500毫升純牛奶的奶制品，以及適量的豆制品。

回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。

懷孕時(shí)期吃什么最補(bǔ)身體，毫無(wú)疑問(wèn)就會(huì)跳出一大堆補(bǔ)品，更恰當(dāng)?shù)闹v應(yīng)該時(shí)一大堆奢侈品。其中最讓人想到的應(yīng)該是燕窩，海參等。畢竟在寶媽們的眼里，只要是補(bǔ)的，都會(huì)嘗試著去吃，不會(huì)去計(jì)較到底補(bǔ)不補(bǔ)，補(bǔ)那里，潛意識(shí)里認(rèn)為只要是貴的就一定補(bǔ)，其實(shí)這就是一條產(chǎn)業(yè)鏈而已。

作為一個(gè)產(chǎn)科醫(yī)生，孕期不是特別推薦寶媽吃那些所謂的補(bǔ)品，孕早期可以常規(guī)的增補(bǔ)葉酸和復(fù)合多種維生素片。孕中晚期可以增補(bǔ)鈣片，也可以增補(bǔ)DHA（個(gè)人不是特別推薦），蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要增加，尤其是碘，鐵，鈣等。

孕早期是個(gè)胎兒畸形的敏感期，盡量少吃一些亂七八糟的東西，尤其是那些保健品，很多保健品有適得其反的作用，臨床上經(jīng)常可以看到吃保健品吃出肝功能異常的。

孕中晚期是胎兒長(zhǎng)身體的時(shí)候，寶媽們一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但是不能大吃特吃，結(jié)果可能出現(xiàn)難產(chǎn)，甚至妊娠期糖尿病等。

總結(jié)，孕期不要盲目增補(bǔ)，所謂的補(bǔ)身體，也需要適時(shí)適量。祝好孕。

知識(shí)創(chuàng)造價(jià)值，專(zhuān)業(yè)產(chǎn)科醫(yī)生為你的孕期保駕護(hù)航，每日更新孕期科普，不定期孕期疑惑解答。專(zhuān)業(yè)推算孕周，評(píng)估胎兒體重，規(guī)化產(chǎn)檢。帶給你們一個(gè)愉快的孕期體驗(yàn)。

感謝邀請(qǐng)，如果喜歡的話，點(diǎn)擊關(guān)注哦，謝謝

孕期媽媽要補(bǔ)充的食物太多了，瘦肉、牛肉、雞蛋、魚(yú)、蝦、以及各種新鮮蔬菜水果。里面所含的營(yíng)養(yǎng)素足以滿足需要胎兒生長(zhǎng)需要。

飲食上主要分成三大塊

1.在孕早期

一般孕早期準(zhǔn)媽媽胃口都不好，看什么都不想吃，難聞的油煙子味更是受不了。這是孕媽只要能吃下飯菜就好，此時(shí)胎兒還只是一個(gè)受精卵，對(duì)食物的要求不是太高，不用過(guò)分擔(dān)心。

2.在孕中期

食欲開(kāi)始變好，什么都能吃的下了。這也是胎兒長(zhǎng)身體的重要階段。這時(shí)寶媽就開(kāi)始開(kāi)始注意飲食了，少食辛辣油炸的食物，不吃腌制和一些未熟的肉。這個(gè)時(shí)候最補(bǔ)的食物應(yīng)該數(shù)魚(yú)類(lèi)了。

魚(yú)中含有豐富的鈣磷鎂，還有促進(jìn)大腦發(fā)育的dha，它可以通過(guò)母體供給給胎兒，使胎兒建議良好的視網(wǎng)膜，對(duì)寶寶以后的視力也會(huì)起到作用。

3.在孕晚期

身子越來(lái)越笨重了，胎兒的體重也是增長(zhǎng)最快的時(shí)候，這時(shí)候?qū)殝屢⒁饪刂骑嬍沉耍荒茉诖篝~(yú)大肉的吃了，要注意太胖會(huì)引起妊娠高血壓，學(xué)會(huì)造成生產(chǎn)困難。

您好，很高興有機(jī)會(huì)回答您的提問(wèn)，并且希望我們的回答對(duì)您有所幫助。

首先，孕期如果媽媽們身體不是很弱不需要大補(bǔ)，因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ钪械囊恍╋嬍硴?jù)可以補(bǔ)充孕期我們所需要的一些營(yíng)養(yǎng)了。比如：

維生素 C

主要來(lái)源：新鮮的蔬菜和水果。

維生素 B12

主要來(lái)源：為肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、禽、貝殼類(lèi)及蛋類(lèi)，乳及乳制品中含量較少。植物性食物基本不含維生素 B 1 2 .

維生素D

主要來(lái)源：補(bǔ)充維生素 O 主要有兩個(gè)途徑，一個(gè)是孕婦可在陽(yáng)光充足時(shí)曬太陽(yáng)，一星期 3 次-5 次。一個(gè)是通過(guò)食物補(bǔ)充獲得，海魚(yú)，牛肉、雞蛋、牛奶和新鮮果蔬均含有豐富的維生素 D 。

DHA

主要來(lái)源：可通過(guò)每周食魚(yú) 2-3 餐且有 1 餐以上為富脂海產(chǎn)魚(yú)蛋 1 個(gè)來(lái)加強(qiáng) DHA 攝人。，每日食雞食用富脂海產(chǎn)魚(yú)，亦需考慮可能的污染物情況。

葉酸

主要來(lái)源：動(dòng)物肝、酉孝母、綠葉蔬菜、腎、又鳥(niǎo)蛋、豆類(lèi)、水果及堅(jiān)果類(lèi)。

鐵

主要來(lái)源：建議適當(dāng)多攝人含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血婦艾可適量攝人鐵強(qiáng)化食物或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑，同時(shí)，注意多攝人富含維生素 C 的蔬菜及水果，或在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素 C ，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。

鈣

主要來(lái)源：建議以奶制品或鈣片直接補(bǔ)鈣。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)字會(huì)的建議，只要孕婦每天補(bǔ)鈣的量不超過(guò) 2000 毫克，就不會(huì)有安全隱患。

鋅

主要來(lái)源：鋅的食材來(lái)源廣泛，但動(dòng)植物性食物的鋅含量與吸收率有很大差異。鋅豐富的食物是海產(chǎn)品，每 100 克鋅含量生蠔高達(dá) 71 . 20mg , 海蝠肉 47mg ，牡蝠、貝類(lèi)也含 10 mg 左右。

碘

主要來(lái)源日常生活中食鹽就可以滿放出達(dá)足人體基本的碘需求。在烹調(diào)時(shí)，的最佳時(shí)機(jī)是在菜肴即將做好前放人鹽，因?yàn)榈馐軣釙?huì)失效，達(dá)不到補(bǔ)充碘的目的。

您好。不同時(shí)期吃得和注意的事項(xiàng)都會(huì)不一樣，我現(xiàn)在簡(jiǎn)單給你說(shuō)一下吧！

在備孕期（孕前三個(gè)月）：

這個(gè)階段也主要是調(diào)整生活方式，糾正不良的生活習(xí)慣，如果之前有肥胖的可以在這個(gè)階段控制體重，如果有某些疾病，比如血糖高、貧血、高血壓等，可以先在這個(gè)階段糾正。

1、補(bǔ)充葉酸每天0.4mg；

2、備孕期間如果體重過(guò)重過(guò)輕，建議調(diào)整體重，控制在適宜范圍，有利于成功懷孕，降低不良妊娠結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)；

3、平時(shí)多攝入含鐵的豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、血、瘦肉類(lèi)；

4、禁煙酒，保持健康的生活方式，減少在外就餐次數(shù)；

5、有條件孕前進(jìn)行一下檢查，積極治療相關(guān)疾病，避免帶病懷孕；

6、每天堅(jiān)持鍛煉，至少30分鐘；

7、規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足的睡眠，保持愉快的心情也有利于懷孕哦！

孕早期（孕1-3個(gè)月）：

在這個(gè)階段，胚胎還非常的小，孕媽媽的體型和體重并沒(méi)有明顯的變化，所以孕媽媽不必要期待體重的增加，其實(shí)這個(gè)階段所需要的能量與孕前相同。

但是由于孕早期，胚胎對(duì)各種不同的環(huán)境因素和化學(xué)污染特別敏感，對(duì)葉酸等微量元素缺乏也非常敏感。另外孕婦在這個(gè)階段也極易發(fā)生孕反應(yīng)，吃不下睡不著，所以因此飲食以清淡，緩解孕反應(yīng)為主。

主要營(yíng)養(yǎng)需求：

1、選擇易消化的食物：如饅頭、面包等食物消化快，在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間較短，不易引起孕吐；

2、避免辛辣調(diào)味品：避免食用如辣椒、蔥、生姜、蒜等辛辣刺激的調(diào)味品。

3、選擇清淡的烹調(diào)方式：宜蒸、煮、燉、涼拌、水焯，避免油炸、煎、熏、烤。

4、少吃多餐：可減少食物在胃腸道停留時(shí)間，可以將一日三餐改為一日五餐。

5、細(xì)嚼慢咽：胃中的食物進(jìn)入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。如果咽下大塊食物，那需要胃不停的收縮舒張讓食物變成均勻顆粒的食糜，容易引起口吐。

6、飯后不宜立刻躺下：可以散步，減少因胃酸反流而誘發(fā)嘔吐。

7、保持通風(fēng)環(huán)境：避免油煙。

8、在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充B族維生素：臨床上常用維生素B6輔助治療早孕反應(yīng)，維生素B6只有在出現(xiàn)劇吐癥狀時(shí)才使用，一次用量10毫克，一天3次。但是孕婦切勿將維生素B6當(dāng)成止吐藥使用，長(zhǎng)期使用會(huì)使胎兒生產(chǎn)依賴性，出生后容易出現(xiàn)興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應(yīng)。

9、如果孕吐嚴(yán)重，完全不能進(jìn)食，建議每天靜脈補(bǔ)充150g葡萄糖，如此可避免脂肪代謝產(chǎn)生酮體，影響胎兒大腦發(fā)育；

10.戒煙限酒。

孕中晚期

• 孕中期（孕3-6個(gè)月）
  

從這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽的體重開(kāi)始增加，腹部逐漸增大，此時(shí)孕反應(yīng)也結(jié)束或減輕，媽媽的胃口也開(kāi)始編號(hào)，各類(lèi)食物都能正常使用。

但是由于孕中期媽媽血液明顯增加，在再加上孕早期營(yíng)養(yǎng)攝入不足，部分孕媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血，因此，這個(gè)階段需要多攝入含鐵食物。

• 孕晚期（孕7-9月）

這個(gè)階段媽媽的食欲比較好，但是也容易發(fā)生胃腸胃酸等情況。由于肚子越來(lái)越大，身子越來(lái)越沉重，所以也很容易發(fā)生便秘和痔瘡，因此在這個(gè)階段需要增加膳食纖維的攝入量；

另外在這個(gè)階段也比較容易出現(xiàn)各種妊娠并發(fā)癥，比如糖尿病和高血壓等。在這個(gè)階段胎兒發(fā)育比較快，骨骼發(fā)育需要大量的鈣，所以也需要加強(qiáng)鈣的攝入。

具體食物攝入：

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孕婦的飲食應(yīng)該根據(jù)胎兒生長(zhǎng)速度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。孕早期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度相對(duì)緩慢，所需營(yíng)養(yǎng)不多，媽媽飲食習(xí)慣和以前一樣就好。但尤需注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，以控制體重和保證母子的營(yíng)養(yǎng)供給。孕早期平均每天攝入的蛋白總量為120～200克，最好的搭配為水產(chǎn)品 40～75 克、畜禽肉類(lèi) 40～75 克、蛋類(lèi)40～50克，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

從孕中期開(kāi)始，胎兒發(fā)育逐漸加速，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也逐漸增加。這時(shí)應(yīng)該繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。大家別小看了此時(shí)食物的多樣平衡性，因?yàn)閺倪@時(shí)開(kāi)始，便會(huì)潛移默化地影響寶寶日后對(duì)輔食的接受程度以及其膳食模式的建立。孕中期需要的蛋白為孕前平衡膳食+牛奶200克+魚(yú)禽蛋肉50克，孕晚期則需在孕中期的基礎(chǔ)上再加魚(yú)禽蛋肉75克。