減肥一個月瘦幾斤比較正常？有的說一個月瘦3斤，有的瘦5斤，還有的瘦7斤，更有甚者說自己瘦了10斤、20斤、30斤的？減得越快減得越多越好？其實，與其關(guān)注瘦多少斤，不如關(guān)注如何瘦才最健康！瘦太快有很多后遺癥，瘦的同時仍健美才是理想！

“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細一瞧三公斤”，年后應(yīng)該就是減肥的高峰。想必有很多減肥的朋友都想知道，減肥一個月瘦幾斤比較正常。在了解這個問題之前，先來了解減肥和減脂的區(qū)別：

因為，單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。

其實一個人的形體和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

那么減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗。所以節(jié)食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。

那么，減肥一個月瘦幾斤比較正常？有的說一個月瘦3斤，有的瘦5斤，還有的瘦7斤，更有甚者說自己瘦了10斤、20斤的。

其實上文已提到，不論你是在減肥期間體重輕了多少，這些都不是最重要的。重要的是要身體健康，體形要勻稱，體形好才是真的好。

在這里不需要講太多的大道理，直接看本文的配圖就會明白。相同的體重，不同的身形，選哪個，相信你自己心里早已有數(shù)。

最理想、最健康的減肥速度是一個月減2-3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者自身體重基數(shù)、飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。

健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質(zhì)量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

因此年后在制定減肥計劃時，請不要把目標設(shè)置的太高。太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

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正常情況下，一個月最多瘦幾斤？

正常情況下一個月瘦五斤左右是比較健康的，但那是對于大部分人而言，如果體重超重，長期沒有進行過運動的朋友或者減肥初期，體重會下降地很快，出現(xiàn)一個月瘦十五斤以上都是很有可能的事情，但對于一直堅持減肥的人群而言，一個月瘦五斤是比較容易接受的。

為什么要推薦這樣的減肥速度呢，因為短時間內(nèi)體重下降過快，會造成大量能量物質(zhì)的丟失，而營養(yǎng)不良會造成免疫系統(tǒng)的損壞，讓身體健康受到影響，那么快速減肥有哪些壞處呢。

減肥速度過快會發(fā)生什么不好的事情呢？

一：誘發(fā)疾病

體重下降過快容易導(dǎo)致膽結(jié)石，并且體重快速下降還會加重心臟的負擔(dān)，有時還會對身體產(chǎn)生無法彌補的傷害，所以建議還是循序漸進

二：生活質(zhì)量較差

減肥速度比較快，必然是節(jié)食和過度運動的雙管齊下，這本身沒有什么錯的，但用力過度，讓人餓的前胸貼后背，是會影響精神狀態(tài)，并且不利于堅持的

三：皮膚受傷

皮膚不是氣球，更不是彈力繩，可以迅速收縮的，一旦體重變化的速度超過一個月五斤，就很容易出現(xiàn)皺紋，皮膚也會加速老化

對于以上內(nèi)容的補充

1：減肥是一項長期的工程，必須循序漸進，不然很容易出現(xiàn)精神疲憊，并且一旦恢復(fù)正常飲食，會對身體造成傷害

2：平時作息規(guī)律能夠很好地幫助減肥，經(jīng)常熬夜，內(nèi)分泌會不正常，并且也很難抵制夜宵的誘惑，所以說要注意好好休息

3：減肥可以不節(jié)食，但一定要接近那些容易產(chǎn)生飽腹感且熱量偏低的食物，每天一頓西蘭花水煮雞胸肉，我想也很難變胖，就是感覺像是啃木頭一樣

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

目前健身行業(yè)內(nèi)權(quán)威的研究機構(gòu)（美國運動委員會）已經(jīng)有了相對科學(xué)合理的建議：

要想取得最理想的長期健康受益和整體健康，最好每周逐漸減重不超過1-2磅（大約可以理解為0.5-1.0公斤）。那么一個月就是2-4公斤。

在一周的時間內(nèi)，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個能量差可以通過兩種方式來合理產(chǎn)生：

運動 飲食

要特別注意的是：

對于減重初期的人群來說

1、如果沒有運動基礎(chǔ)，能需要循序漸進，從自己有信心完成的運動量開始。每周做5%-10%的運動時間遞增。直到大約可以完成300左右的消耗。剩余的兩百大卡從飲食中控制2、在飲食方面，適量增加蛋白質(zhì)攝入，攝入總熱量不能低于自身的基礎(chǔ)代謝，也就是說，滿足基礎(chǔ)代謝需要的熱量攝入前提下，再做出飲食的調(diào)整。一般人群中，女性的基礎(chǔ)代謝為1200-1400大卡，男性為1400-1600大卡。

美國國家體重控制注冊中心（NWCR），通過大量數(shù)據(jù)和驗證，給出了關(guān)于獲取健康受益的減重技巧和見解：

1、控制食物的分量。2、攝入食物的同時，把注意放在食物上，“走心”3、運動，維持肌肉含量和新陳代謝率4、學(xué)會關(guān)注體重的變化，不癡迷于小至0.01公斤的變化5、吃早餐6、監(jiān)控攝入量，這是減重的一個非常有效的策略7、關(guān)掉電視機，遠離電子產(chǎn)品8、不要等到明天才開始9、了解你的朋友。社交圈是也影響體重變化的一個因素。10、保持樂觀。

一個人每個月減重最合理的體重是減輕自身體重的5%-10%，其中10%為極限。例如你120斤，一個月最多瘦12斤是最科學(xué)合理的。

您好，人每天熱量缺口在500大卡左右是比較健康的，可以推薦你控制熱量攝入，然后通過無氧消耗糖原+有氧消耗脂肪大概加起來一個半小時，一公斤脂肪大概熱量為7700大卡左右 這樣粗略計算得知500x30=15000大卡的缺口，15000除7700 大概為4斤左右，這樣再不吃垃圾食品，比如奶茶薯片等高熱量的食物，以粗糧和高蛋白為主可以開心的瘦下去呢！而且，皮膚不會松！可以多多關(guān)注我，不懂可以私信一起交流一起進步！

我曾經(jīng)在半年時間瘦了28斤。而其中有一個月份，由于瘦的太快，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況。所以，我覺得有必要把我的經(jīng)驗分享給大家，下面就是去年我用了半年時間進行減肥的體重走勢：

在四、五、六這三個月，通過科學(xué)飲食和合理的鍛煉，我基本上每個月瘦了7斤左右，身體沒有出現(xiàn)任何問題。注意看圖中的7~8月份這個走勢，明顯比其他月份降的多，體重下降了將近5公斤（10斤）。因為這個月，夏日炎炎，本身消耗就大，又加上我迫不及待的像穿上漂亮的裙裙過夏天，結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，真真血淋淋的教訓(xùn)啊。

在接下來的8到9月，老老實實進補，規(guī)律運動。一直小心翼翼的保持著。

以上，全是我的個人經(jīng)驗，至少說明我這個小公舉每個月最多瘦個7-8斤，絕對不能瘦到10斤左右。這里也給大家提供個參考。

以后我還會規(guī)律鍛煉，科學(xué)飲食，積極保持噠~！

以下是我的回答

一般，瘦身減肥不應(yīng)該太過劇烈。如果快速瘦身體重下降太快會使人體內(nèi)的新陳代謝紊亂。產(chǎn)生厭食癥，頭暈，低血糖，四肢無力，甚至?xí)炟实陌Y狀。

一個月瘦四到六斤是正常水平，不要超過這個水平，這樣減肥有利于身體健康，也不會反彈。

平時除了要注意清淡飲食，還要注意碳水化合物的攝入要少。含有油脂糖分的食物更要抵制。另外除了控制飲食也要注意運動，運動能使自己的身體更健康還能夠塑形，使身體充滿力量美。

減肥不能心急，太快傷害身體，想一個月瘦幾十斤對身體傷害很大，即使體重掉下來，反彈也非常快。所以極端似的減肥方法不可取。要想做到不反彈，不節(jié)食的健康減肥需要從一開始的飲食起居做調(diào)整，選擇低熱量（粗糧最好），無糖的食物，以高蛋白低脂肪的飲食標準匹配早餐和中餐量少，晚餐不吃或者選擇水果牛奶代替。每天搭配一定程度的運動來消耗脂肪，比如：跑步，跳繩，拉筋（瑜伽塑型）達到減肥的目的，堅持一個月大概瘦5~10斤比較正常，持續(xù)堅持會收獲意想不到的的效果。等達到理想的體重只要不大吃大喝就不會反彈。最后祝你減肥成功，加油！

減肥主要還是少吃多運動。如果我們在吃飯的時候，控制不住自己，看見好的就想吃，怎么辦呢？不急，你可以先喝粥，或者酸湯之類的，然后再吃主食，每次吃飯都不要吃太飽，七八分飽最為合適；天天都這樣吃飯，堅持下去就會有效果。另外說下，堅持不是說堅持一段時間或者一年兩年，是要把這樣的生活養(yǎng)成習(xí)慣，讓這種習(xí)慣作為你生活的一部分，這樣才不會發(fā)胖，如果長此以往，你肯定就會變成個淑女。還有盡量不要吃藥，自己在家控制飲食就能瘦下來。一天三頓飯必須吃，每次都少吃，吃完飯以后，出去散散步，運動運動，生命在于運動。只要這樣做，那你說的一個月減多少斤就不重要了，重要的是飲食控制好，就會事半功倍的。

一個月瘦1斤比較合適。

身體適應(yīng)性會比較強，激素反應(yīng)不會太大，皮膚不會因為過快變瘦而松弛，而且會穩(wěn)定。一年也能減少12斤呢