我就是完全靠吃減肥成功的，希望我的回答可以對你有幫助。
我從2020年3月9日開始記錄體重減肥，從103.9公斤減到最低體重59.5公斤，現在基本維持在60公斤左右，沒有反彈，累計減重44.4公斤。
首先想到通過吃來減肥是正確的，因為減肥就是七分吃三分練。這也看出，吃在減肥中的占比很重要。
減肥不缺方法，缺的是堅持下去的方法。因為只有堅持才能減肥成功，所有減肥失敗的朋友，都是敗在了堅持上。
吃飯就是最簡單的減肥方法，也是每天必不可少的。人可以沒時間不運動，但是不能每天不吃飯。
因為現在生活條件好了，每天大魚大肉、精米精面，這也是肥胖的主要根源。
要想通過吃來減肥，就要改變以往的用餐習慣。要會吃、要懂吃！
粗糧就是很好的減肥主食，富含大量膳食纖維，飽腹感強，不容易轉化為為脂肪。
蔬菜盡量做到少油或者無油，所有人都知道吃的太油膩會長胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然減脂，就應該少攝入脂肪。
肉類應該選擇低脂肪的瘦肉，雞肉、牛肉、羊肉或者魚肉等。
減肥千萬不要上來就節食，要循序漸進才能突破每一個平臺期。
剛開始減肥的朋友，飯量保持不變，只要減少食用油就可以，如果可以盡量做到無油。因為吃飽不餓肚子，才能讓你堅持下去。
每天堅持記錄體重，出現三天以上不掉稱或者漲稱的情況，就要在做調整?？梢詼p少主食，增加蔬菜的含量，同時總量是沒有變化的。這樣還是可以能吃飽，不餓肚子。
至于肉類，適量就好，不用每餐刻意去吃。畢竟肉類不是減肥藥，很多人減肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。
其次就是水果，每天適當吃一些水果，可以增加腸胃蠕動，幫助你排便。大便通暢，才能更好的減肥。
早餐可以喝牛奶，吃全麥面包、粗糧窩頭、雞蛋等，上午可以加餐一個蘋果。
午餐可以吃雜糧飯、雜糧饅頭、蒸白薯、紫薯，吃一些無油或者少油的青菜，偶爾加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以內，蛋白質25%以內，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。
晚餐盡量早點吃，在6點以前完成。還是以吃飽不吃撐為準，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜減少25%換成蛋白質。
晚上如果餓了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，盡量8點以前完成。
不要睡的太晚，保證充足的睡眠，每天睡眠8個小時以上才能很好的掉秤。
每天堅持記錄體重，根據體重做出調整。剩下的就交給時間，總有一天，你會發現不一樣的自己。