你這個(gè)比我還狠。如果你基數(shù)足夠大，還是有希望，如果基數(shù)不那么大，那太難了！
我最快的一次是運(yùn)動(dòng)2個(gè)月瘦30斤。瘦了30斤后也就沒剩幾斤可以減了，后來就慢慢的兩個(gè)月左右時(shí)間又減了七八斤。
我現(xiàn)在是又發(fā)胖了，一共需要減40斤。第一步的計(jì)劃是100天減30斤。
其實(shí)一般一個(gè)月減個(gè)5斤這樣是比較好的。也比較好操作，人也不痛苦，比較好堅(jiān)持。
如果瘦身速度很快，那瘦身成功后還是要繼續(xù)保持一段比較長時(shí)間的鞏固期，就是非常注意飲食和運(yùn)動(dòng)。不然會(huì)容易反彈得很快。
我想會(huì)有很多人回答說減肥得減脂肪，你想減這么快無法保證減的是脂肪。減太快，肯定是會(huì)犧牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉擇。
我也不知道是男生還是女生，像男生的巨大體重（250斤以上的）我確實(shí)也見過三四個(gè)月減六七十斤的，靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食。女生的話，在中小體重里面，我就已經(jīng)算是減肥速度比較快的了。大體重（超過200斤的）我也見過三個(gè)月減了四五十斤的。都是靠運(yùn)動(dòng)。
所以能不能完成你的目標(biāo)，跟你體重基數(shù)有很大關(guān)系。
我覺得不要給自己那么大的壓力了。現(xiàn)在開始管住嘴巴，然后努力讓自己運(yùn)動(dòng)起來。
我當(dāng)時(shí)2個(gè)月減30斤的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量是這樣的，你可以參考
上午：9點(diǎn)-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：1小時(shí)有氧（一般是跑步機(jī)1小時(shí)連續(xù)不中斷）+1小時(shí)力量（比如舉杠鈴什么的……如果你去健身房的話會(huì)有非常多簡(jiǎn)單方便的器械）
下午：2點(diǎn)-4點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：也是一小時(shí)有氧，一小時(shí)力量。項(xiàng)目的話每天會(huì)不一樣
晚上：1小時(shí)核心力量：主要是墊上做的局部力量（腰腹臀部為主）
飲食的話吃的比較清淡，但是很飽的，飯什么的都是正常在吃的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，吃少了會(huì)很餓。
休息：每天中午午睡，晚上一般10點(diǎn)前就會(huì)開始睡覺。睡眠一定要保證，不然無法保證第二天的訓(xùn)練。
以上給你做參考吧！因?yàn)槟愕哪繕?biāo)確實(shí)很大！如果能告訴我具體的身高體重性別，我可以回答的更有針對(duì)性一些。
我已經(jīng)減肥第14天了，第九天的時(shí)候稱體重是減了7.2斤（第一周瘦的會(huì)多一點(diǎn)，后面預(yù)計(jì)每周兩三斤）我這一次運(yùn)動(dòng)量沒有上面說的那么大，因?yàn)闆]時(shí)間，我現(xiàn)在每天只能運(yùn)動(dòng)兩個(gè)多小時(shí)。
