首先我不是醫生，我只是個醫學生，因為就這一個病在不同患者身上臨床表現都會有差異性，且書上說的和實際中還是有差距的。

就我所知的知識盡量為你解答。腰椎間盤怎么鍛煉？題主應該是說腰椎間盤突出怎么鍛煉吧

首先這個病是一個慢性病，日積月累產生的，我們人體的腰椎最容易受損的就是第3腰椎與第4腰椎之間，第4腰椎與第5腰椎之間，壓迫脊髓內神經從而產生疼痛、麻木感。

這里鍛煉方法還得分是否手術過后，約 60%的病人通過綜合性非手術治療就可獲得癥狀消失或明顯減輕。

腰椎間盤突出癥的非手術康復訓練方法主要包括腰背肌肉鍛煉、腹肌鍛煉、核心穩定肌群訓練

開始鍛煉的時候應該在醫生指導下進行，所以具體方法就不細講了。像俯臥或仰臥鍛 煉 法： ①飛燕點水：俯臥于平板床上，上肢盡量后抬，頭頸與背部盡力后伸；下肢伸直，盡量向后抬起。將全身翹起，僅腹部著床呈一弓形。②五點支撐：仰臥于平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，盡量使背部騰空，胸腹部向上挺；③三點支撐④拱橋支撐 這些都是預防性功能鍛煉。

還有一些是手術后康復治療：

在醫院內有：①腳拇指背伸對抗康復訓練②踝關節背伸康復訓練等等這些，這些都屬于康復治療，屬于康復方面的

出院后：飛燕式、五點支撐（同前）及腰背核心肌群訓練等等，感興趣可以上網有視頻可以更細致講解。

除此之外，腰椎間盤突出癥患者日常注意事項：正確使用腰圍。康復訓練一定要規范、標準、循序漸進，持之以恒。禁止彎腰搬運重物；從地上搬重物應采取屈膝，下蹲姿勢，背部保持直立；禁止彎腰后突然轉身(如潑水)；禁止突然過度彎腰或直腰；行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時需端正，不要彎腰；避免久坐、久站及腰部受涼。

現在我所講的可能就是紙上談兵而已，最重要的還是要謹遵醫囑，盡快去醫院找合理治療方案才是上策。

腰椎間盤突出癥患者的鍛煉

重點在于把一個動作堅持做下去，而不是會很多動作但都不堅持。

只要在網上檢索，就會看到一堆各種各樣的鍛煉方法。坊間更是流傳千奇百怪的鍛煉方式，比如，爬行的、倒走的、撞樹的......這就使得很多患者不知道到底怎么辦。其實，腰椎間盤突出癥的鍛煉，并不像網上說的那么復雜。動作更沒有必要做那么多。

因為腰椎間盤突出癥患者鍛煉的目的，其實只有一個，即“通過增加腰背部肌肉力量，來達到增加腰椎穩定性的目的”。

因此，對于腰椎間盤突出癥患者，只要堅持把“小燕飛”這一個動作做好，堅持規律的做即可。這個動作不僅安全且有效。

重點在于把“小燕飛”這一個動作堅持規律的做，循序漸進、由弱到強的做。正如健身一樣，逐漸的，腰背部肌肉在小燕飛動作的鍛煉下會慢慢增強，而后使得腰椎更加穩定。這樣，才能根本的使得腰椎間盤突出癥明顯緩解。

最后，切記：腰椎間盤突出癥鍛煉的重點，并不是掌握很多動作，而是在于把一個動作堅持做下去。

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腰椎間盤怎樣鍛煉？遺憾的是，我們怎么鍛煉都不會鍛煉到腰椎間盤這個結構，只能加強腰部和腹部肌肉力量，給予我們椎間盤一定的支持，保護腰椎間盤，減少椎間盤的損傷幾率。

你們真的不一樣

考慮到個體的差異性，腰椎間盤突出癥的患者，在發病期間，不應該盲目的只想通過鍛煉加強腰部力量，來達到康復的目的，尤其做出有的動作的時候，癥狀還會出現或加重，則一定不要做這種動作的訓練，哪怕對別人再好，也不適合自己。

一定要學會思考

看科普文章就是這樣，一定要學會思考，一直以來我就怕很多人喜歡參照別人講的訓練動作，模仿練習，遇到很多這么做導致癥狀出現加重的患者。那些通過鍛煉恢復的人也主要得益于身體的自愈能力，鍛煉只是非常小的一種輔助作用，可能不鍛煉也會恢復。

怎么鍛煉呢？

如果是一個健康的人，要保護好椎間盤，可以做腰部脊柱4個方向的運動，加強肌肉的力量，因為不論怎么樣，這是我們腰段脊柱的主要功能和活動范圍，哪種鍛煉動作都離不開這個本質，只是阻力不同。

前屈

后伸

左、右側傾

腰椎基本不具備旋轉功能，軀干做出這個動作的時候，是我們的胸椎來支持完成的，因此，腰部的鍛煉沒必要做旋轉。

結語

訓練沒必要每天都進行，隔2~3天訓練一次即可，只要我們腰部和腹部力量強大，不失平衡，就可以很好的保護我們的椎間盤，減少腰椎間盤突出的發病幾率，同樣腰椎間盤突出癥發生的時候，癥狀也會比一般人輕。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎么運動是對的，十幾年工作經驗，認真科普，滿滿正能量，歡迎關注我！

沒有一本書醫科書會告訴你這個問題的答案！

我用自己實踐告訴你是完全可以的。

我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突癥史，前后發作十余次，輕則坐后站不起來，有時查房站立時腰痠、痛難以堅持，發病后十年做了腰骶關節的MRI后，骨科醫生要我盡早手術治療否則后果嚴重。但每次發作也就數周就恢復了，從未請過一天病假，仗著自己身體好，過后就又忘了。十年前一次游玩九寨、玩黃龍那天走了3-4小時。回來后發作了、斷續硬撐了半年，做了各種治療均無效，記得八月初走出浦東機場大樓化了半小時，腰痛得難以堅持行走（站立可以）大汗淋漓，再次檢查MRI后決定手術治療。經上海最著名的三位專家會診后決定腰3、4、5、開窗減壓、腰骶關節松懈。腰突癥各種手術治療方法的利弊，我前幾天在今日頭條寫過“我做了腰椎間盤突出內固定手術后怎么減肥””一文中寫過可供參考。術后平臥六周，（每人不一樣，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我沒白躺著每天堅持腰背肌鍛煉。下床后恢復（行走）二周就上班，至今除前傾式姿勢會腰痠不適，直立后伸伸腰也很快恢復。

術后我堅持了四項運動（為了保持心肺功能、四肢肌力和腰部）：

1.每天或隔天跑步機上步行每小時5-5.5公里速度半小時約2500米。

2.鍛練上臂肌肉，雙手撐在在35CM高的長橙上連續做腑臥撐80-100次。

3.等電梯或空著時下蹲后站立，現在只能做50次。

4.有空床上做腰背肌鍛練。

10年了，似乎很正常工作、生活。下蹲后直立既能鍛練腿部肌肉，也能明顯鍛練心、肺功能（會有明顯心率加快呼吸急促感，但對腰椎沒有直接損害，對步行穩定性、平衡也有明顯效果。我不推薦步行過多、過快、更不主張跑步，這對腰突癥患者只會加重損害。每個人體質、運動基礎、心肺功能都不一樣，我只是說我自己這樣做手術后十年未見明顯不良反應。而且我還買了個好的按摩椅，連骨科醫生也不支持，但十年下來真的很有邦助。

至于沒做手術的腰突癥患者更多了，希望不要發展到非要開刀不可，那就好好保護吧：不負重、不長時間走、不登山，最好的運動是游泳。若有腰部不適癥狀時僻免做前傾式的事情：如洗碗、長時間彎腰做事、不搬重物、增強腰背肌鍛練、也可倒走、一定買一個好的腰托，有腰痠、腰痛癥狀或不適時應該堅持坐、立、行走時要戴，而且要抽得緊才能把體重轉移到髖骨上減輕腰椎負擔。當然臥床休息是最好好辦法，讓神經根水腫消退。

2018.5.30

腰椎間盤膨出是腰椎間盤退變最輕的一個階段，事實上，很多人都或多或少的有一點膨出；并且年齡越大，由于老化，很多老年人都會有膨出、突出等。

在確定想要鍛煉身體之前，首先需要得知以下的信息。

1、年齡：如果是年輕人，自愈能力很強，不用為腰間盤膨出而擔心，可以開始運動。若年齡大，則適合康復鍛煉。

2、癥狀：有腰椎間盤突出可能沒有癥狀，就不用擔心，可以正常鍛煉；若有了癥狀，也可以針對性進行康復鍛煉。

3、運動水平：自己平常有沒有鍛煉的習慣，如果有可以逐漸恢復鍛煉；沒有的話，要通過一些基礎性康復鍛煉，在開始其他鍛煉。

那么如何鍛煉身體呢？腰椎間盤膨出是腰部反復屈伸，特別是負重屈曲等姿勢不當加重了纖維環的老化，所以在鍛煉時，要著重加強核心肌肉的穩定性和力量，這樣才能保護脆弱的椎間盤。

1、伸展性運動：如果有疼痛，可以進行伸展性運動，趴著用肘將自己撐起來（無痛范圍內，若有痛，則減少范圍），腰部不用力，完全用胳膊的力量，保持10秒鐘，放松。進行6次，每天可以進行2-3遍。

2、仰臥穩定練習：仰臥位腰部壓床，將四肢朝天，緩慢的運動四肢，15次一組，3組。

3、四點支撐穩定性練習：四點支撐位，保持軀干平直，30秒。然后將一只手抬起來，保持15秒，交換后保持15秒。也可以同時將對側肢體抬起來以增加難度。在這個過程中要保持軀干穩定，不要晃動。

4、側橋支撐：用膝關節和肘關節支撐，保持軀干挺直，30秒，3組。

5、臀橋：用腳后跟支撐，將軀干挺直，保持30秒，3組。

6、其他運動：以上運動是康復性鍛煉，適合每天進行。其他運動可以進行，如慢跑、騎自行車、游泳、太極等（有癥狀時避免運動，以休息和康復鍛煉為主，嚴重疼痛則臥床休息2天后再開始），身體強壯的可以逐漸開始自己喜歡的運動，沒有什么可怕的，注意不要過度運動，也不要不運動，都會對椎間盤不好！祝你健康！

腰椎盤突出者要想在一至二個月之內就能獲得滿意效果，只要堅持每天做一個簡單的動作，就是吊單杠，雙手握住單杠，讓整個身體離開地面，不需要做引體向上，只要雙手握住單杠吊住整個身體就得了，每次堅持幾秒到十幾秒，休息一下再繼續吊，反復做多次。開始頭幾天可能有痛的感覺，可適當休息一下或減少吊的次數，但一定不要半途而廢，一般一個月就會有明顯效果。我的親人及朋友但凡有這種病的都是通過練習吊單杠而全部治好的。希望有這種病的朋友都試一試，反正又不用錢不用吃藥，何樂而不為呢？

我的腰間盤突出是在一次走路時彎腰系鞋帶不慎扭傷，起身后就不能走了。經過治療后恢復正常。三年來按著醫生的囑咐，注意鍛煉和保護沒犯過。

一，不能一手提重東西，盡量兩手平衡。少騎或不騎自行車。因為騎自行車時脊骨搖擺大，滑液易突出，對椎間盤傷害大。

二，在家中坐木板椅子，少坐沙發。坐時姿勢要端正。

三，走路時邁小步，不要邁大步。在熟悉，平坦的地方倒走，速度易慢，常回頭看看。時間20分鐘即可。

四，床的硬度選擇中性，既不能很軟，也不能很硬。現在市場賣的床墊子很好，上面再鋪上一床棉褥子就行。注意保暖，千萬別受涼。

五，厲害的時候，可買一個腰椎保護帶，圍在腰上，能起到很好的保護作用。否則滑脫的次數越多，你的痛苦越大，越不便治療。

六，在飲食上基本影響不大，少吃海鮮類。按防三高的標準用餐即可。

我就說這么多，你有好的經驗我們同分享。感謝悟空問答提供這樣好的平臺。

腰椎間盤突出癥的恢復過程，非常講究自律；

可以這樣說，你的自律程度決定了康復程度！

腰椎間盤突出癥的鍛煉，大體分為3個方向

1.腰椎形態本身的鍛煉

腰椎間盤突出，經常并發腰椎生理曲度變直、脊柱側彎等問題出現。同時，生理曲度變直、脊柱側彎也會導致突出的出現。

所以，腰突患者一定學會通過康復鍛煉來恢復、保持脊椎形態，不然在治療腰突過程中，影響治療效果，并且會造成腰突癥狀反反復復。

2.腰背肌的鍛煉

我們應該知道，腰背肌對于腰椎是多么重要，好的腰背肌，就是最堅固的腰椎屏障，排除意外、老化因素，基本上能幫我們抵御絕大多數的用腰不當造成的腰椎問題。

最重要的，鍛煉出發達的腰背肌，可以有效的幫助我們防止腰椎問題復發。

3.舒緩神經的鍛煉

腰椎間盤突出癥，在很大程度上反映在坐骨神經痛上，因此，腰椎間盤突出癥患者，是否掌握舒緩神經的方法，就顯得很重要了。

所以，腰椎康復鍛煉，不僅僅要從腰椎出發，還要結合上面的3點，來為腰椎營造一個良好的生理范圍。

腰椎間盤突出，激發人體自愈力，自己才是最好的醫生

人體具有良好的自愈能力，這種自愈力通過適當的鍛煉，可以很好的激發出來，幫助我們保養身體，戰勝病痛。

小芳今天結合前文談到的3點，和大家分享4個實用的康復鍛煉方法：

1.對側小飛燕

動作分解：

采取俯臥姿勢，將患肢一側腿部盡力抬起，同時抬起對策的手臂，讓腰部感受到一股壓力。

主要作用：

可以幫助恢復、保持腰椎生理曲度；鍛煉腰背肌；放松大腿肌肉與神經；一組30次。

2.轉身擺胯

動作分解：

采取平躺姿勢；將患肢一側的腿部彎曲，然后用手掌按壓，轉向另一側，在達到最大幅度之后，停留3秒；一組30次。

主要作用：

幫助腰椎恢復正常序列，中醫上通常采用這個方法進行腰椎復位；這個動作可以有效的舒緩坐骨神經，尤其是對于臀部、大腿根部癥狀明顯的朋友，效果很好。

3.后仰挺身

動作分解：

俯臥；雙手背后，將上半身盡力挺起，達到自己最大幅度，保持3秒鐘；一組30次。

主要作用：

后仰挺身，是腰突康復鍛煉動作中比較經典的一個：一方面可以有效的鍛煉腰背肌能力；另一方面對于腰椎本身有著很好的養護作用，不僅能夠恢復、保持生理曲度，還能增加腰椎的穩定性，治療腰椎失穩，同時還能維護腰椎序列。

所以，這個動作被大家看成腰椎間盤突出的“萬金油”。

4.側方抬腿

動作分解：

采取側躺姿勢，將患側朝上；慢慢抬起患側腿部，達到最大幅度，然后停留5秒鐘；一組30次。

主要作用：

這個動作主要是通過抬腿、停留，來幫助促進腿部血液循環，從而達到舒緩神經的目的。對于腿部癥狀疼痛、麻木明顯的朋友，效果非常好。

同時，還可以幫助活動臀部肌肉，對久坐久站造成的下肢肌肉緊張，很有幫助。

我是小芳，健康領域的頭條號作者

歡迎關注我的頭條號：氧氣小芳

為生活加一點氧氣！

網絡上經常有人用骨科界的笑話來調侃黑鍋：“大家都是椎間盤，為什么就你最突出？”

對于腰椎間盤突出，大部分人都是一知半解。昨天在網上發起了一個投票，結果投票數最多的是“腰椎間盤突出”，說明大家對這個病還是想要多點了解，在此對這個病做一個簡要的科普，希望對網上的你能有幫助！

這個專題的上一篇文章已經針對下面的四個問題進行了講解，感興趣的同學可以關注后查看黑鍋的上一個問答了解！

內容有：

1、什么是椎間盤？椎間盤周圍的解剖結構有哪些？

2、生活中哪些原因容易造成腰椎間盤突出？誘因有哪些？

3、腰椎間盤突出的患者一般有哪些癥狀？

4、如何確診是得了腰椎間盤突出這個病，有哪些好的檢查方法？

今天通過同一個專題的第二篇問答，你可以了解以下問題：

1、為什么醫院一看病就要求做貴的檢查，便宜的檢查查不出來嗎？

2、如何判斷自己的腰椎間盤突出是選擇保守治療呢還是手術呢？

3、腰椎間盤突出保守治療有哪些方法？切實可靠嗎？

4、傳言中藥外敷能夠使突出的椎間盤變小吸收甚至消失，可信嗎？

5、針灸對于腰椎間盤突出緩解疼痛作用大嗎？

6、“小燕飛”“五點拱橋式”這些鍛煉對于腰椎間盤突出的病人真的有效果嗎？

7、老年人腰椎骨質增生對于腰椎影響大嗎？

8、老年人有骨質增生就不能吃鈣片，骨質增生會增大？

9、腰椎間盤突出的手術常規是怎樣做的？手術風險大嗎？

10、腰椎間盤突出手術后會不會影響脊柱的活動性？

11、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？

對于黑鍋不小心遺漏掉的你可能有的疑問，歡迎在評論區里留言回復！

1、為什么醫院一看病就要求做貴的檢查，便宜的檢查查不出來嗎？

首先要說明一下，有經驗的醫生根據病人的病史以及相應的自己的體格檢查，就基本能夠八九不離十的診斷一個病人是否存在腰椎間盤突出了。

但目前的醫學屬于循證醫學，凡事都要說證據的，你說是腰椎間盤突出就是啊，就算是再有臨床經驗的醫生也不敢100%的拍著胸脯說就是這個病！

前面的一篇問答已經說了，對于腰椎間盤突出的患者，一般有X線、CT、MRI等檢查可以幫助醫生診斷。對于X線來說是一種比較便宜并且適合對疾病進行篩選的檢查，而且也是一般住院病歷中必須要求要有的檢查。骨科門診就診，一般情況下骨科醫生會給你安排一個X線看看骨頭的大致情況，而對于特殊的疾病，醫生才可能會根據病人的實際情況，安排一些更有針對性意義的檢查。當然，這些檢查要比X線貴！

就拿有些醫院來說，做一個部位的X線可能只要100塊錢，而做一個部位的平掃磁共振就要800塊錢！價格相差8倍之多。

但有時候價格高并不一定看得更清楚。就拿骨折來說，X線就比磁共振要看得清楚的多，選擇何種檢查還是要依據病人的具體情況而定！看看下面這個X線片，是不是瞎子都可以看出來是骨折了！

2、如何判斷自己的腰椎間盤突出是選擇保守治療呢還是手術呢？

你可能會想，年齡大了就保守治療，年齡小的就盡量爭取手術吧，不然以后老了后遺癥很多！

其實，對于腰椎間盤突出來說，對不起，你們這樣想就錯了！

對于一些老年性腰椎退化、韌帶退化的老年人，生活質量明顯降低的患者，是需要考慮手術的，年齡大只是手術的一個相對禁忌癥，并非絕對的手術禁忌癥。

只要老人家的基礎疾病不多，術前評估考慮可以耐受手術，而且手術醫生醫院技術過關的話，一般都能很大程度的改善老人的生活質量。

而相反，對于年輕的腰椎間盤突出患者，有時候可能是因為肌肉跟韌帶發育尚未完善，不夠強壯來保護脊柱所導致的，這種患者反而通過保守治療可能恢復良好。口說無憑，下面的一個問題黑鍋結合自己的實際談談經驗。

而對于這個問題的回答，一般對于初發的輕癥的腰椎間盤突出患者，如果僅有單純的腰腿疼痛，而且疼痛的性質不是那么強烈的話，一般先建議臥床休息觀察1周------臥床后脊柱受到的壓力會明顯減小，有助于局部的水腫消退，對于輕癥的患者可能躺個1周，就好的七七八八了。

而對于癥狀明顯的患者則還是建議早期到專業醫院就診，讓醫生來介入你的治療，千萬不要拖！

3、腰椎間盤突出保守治療有哪些方法？切實可靠嗎？

看過小黑鍋科普的鐵粉們應該都知道，黑鍋在18歲那年就曾經得過腰椎間盤突出這個病，那個時候是由于長時間打籃球震蕩，加上肌肉韌帶這些還沒有發育完善，結果就在高考前的那個暑假“突出”了。

癥狀是典型的腰腿痛癥狀，還伴有麻木（燈泡一閃一閃了）神經異常放電，當時還沒有學醫的我去了家里的鎮醫院做了一個磁共振檢查，當時拿到黑膠片的時候，連一個剛成年的我都看到了我那明顯突出的“椎間盤”，白白的亮閃閃的......

看了當地醫院的骨科醫生，考慮到我年紀還小，可能可以通過保守治療，加強鍛煉來使這個病逐漸好轉，當時還沒有學醫的黑鍋父母選擇了相信這個醫生。

于是乎，高考重要的3個月，當同學們都在備戰高考的時候，我卻在家里躺了3個月......

3個月的時間內，每天早上就跟著父親到醫院做牽引，就是像下面這種肩膀固定著，屁股拉著往下拽，每次都要牽引1個小時，牽引的過程中想睡也睡不著非常痛苦。

牽引完你以為就結束了？不好意思，還沒有！

趴過來，背上針灸札上一堆針，針上夾上電極接電源通電，肌肉被電得一直在跳動，竟然覺得很舒服，現在想來可能是放松伸展肌肉的一種療法。

一上午就過去了，趕緊回家躺著。

你肯定以為只是躺著就好了，其實不是，五點勢拱橋鍛煉練起來，就像下面的圖片一樣，鍛煉伸展和鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，那三個月，甚至把腹肌都練出來了！

現在想來，對于輕癥的腰椎間盤突出患者，保守治療還真可能有效，具體有以下原因：

①牽引：通過牽拉肌肉達到放松，減輕肌肉痙攣帶來的疼痛癥狀。通過牽引將椎體間隙牽開，能夠適當解除對神經的壓迫，減少壓迫神經引起的局部水腫，有助于緩解腰腿痛；但牽引的效果有時候也并非每個人都有用，有一些甚至在牽引的時候很舒服，但牽引過后出現反彈的現象，反而容易加重病情。需要因人而異！

②鍛煉腰背部肌肉：通過拉伸同時起到加強腰背部肌肉力量，拉伸有助于減輕肌肉的痙攣緩解癥狀，癥狀緩解后通過鍛煉加強肌肉韌帶力量，能夠起到一個更好的保護作用。

4、傳言中藥外敷能夠使突出的椎間盤變小吸收甚至消失，可信嗎？

在網絡上看了很多老外的文章，沒發現國際上有權威雜志說是推薦中藥或者中草藥來治療腰椎間盤突出的，如果你們能查到記得跟我說一下學習學習。

從椎間盤發病的原因來分析，腰椎間盤突出主要來之內部結構的問題，深層肌肉韌帶的退化，椎間盤的退化以及其他某些急性創傷的可能。而中藥或者中草類藥物有可能對于患者腰椎間盤突出疼痛癥狀、改善患者生活質量有效果，但這個病治療的關鍵還是要靠加強內部結構，避免復發才有效。

其實稍微有點常識想象一下就知道：假如存在一種中藥能夠將突出來的椎間盤給消除，那么這種藥物肯定會把正常沒突出的椎間盤也給消除掉，沒了椎間盤你們說是利大于弊還是弊大于利？這不是開玩笑嘛！

5、針灸對于腰椎間盤突出緩解疼痛作用大嗎？

很多人都不相信中醫的針灸，但這個是錯誤的！

針灸已經有國際的研究表明，對疼痛有效果的。而根據黑鍋的自身經驗，針灸后局部電壓治療，能夠起到放松原本痙攣的肌肉，更有利于癥狀的緩解，一定程度上是對腰椎間盤突出的疾病是有利的。但想要通過針灸來加強肌肉力量，甚至想著把突出的腰椎間盤回納甚至吸收消失，可能性不大，更多的實驗性研究可能還需要進一步進行！

后續更新文章的內容有以下部分，同時歡迎有疑問的你在評論區留言，合適的問題會補充科普！

下期內容：

1、“小燕飛”“五點拱橋式”這些鍛煉對于腰椎間盤突出的病人真的有效果嗎？

2、老年人腰椎骨質增生對于腰椎影響大嗎？

3、老年人有骨質增生就不能吃鈣片，骨質增生會增大？

4、腰椎間盤突出的手術常規是怎樣做的？手術風險大嗎？

5、腰椎間盤突出手術后會不會影響脊柱的活動性？

6、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？

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運動就是良藥。

在我們傳統印象里，一旦受了傷，就需要臥床靜養，認為在受傷時，太多的鍛煉對于養傷是不利的。這其實是不對的。

美國運動醫學院曾經提出，運動就是良藥這個概念，他們通過大量的調研和研究發現，運動不是受傷后絕對禁忌事項，運動可以治療肌肉骨骼疾病。

當然，如果你的損傷程度已經到了一動就疼的地步，建議你還是先臥床靜養。

運動對于腰椎間盤突出有什么作用

1. 運動能夠增加機體整體的血液循環，能夠加快血液的流動，這有利于椎間盤從血液中獲得更多的營養。

2.運動能夠促進腰椎間盤的修復。

3.運動能夠提升肌肉的功能，從而減輕腰椎間盤所承受的壓力，進而緩解病情。

4.運動可以增加骨密度，從而增加腰椎活動時的穩定性。

什么運動適合腰椎間盤突出的患者

1. 游泳

游泳時一項比較低負荷的運動方式，在游泳的過程中能夠伸展身體的各個部分，從而放松腰背部的肌肉，同時，在游泳的過程中，能夠刺激血液循環，改善腰背部的血液供應，緩解疼痛。

但是，需要注意的是，游泳僅僅適合處于恢復期的病人，而且，雖然游泳是低負荷的運動，但也不適合太高頻次的活動，一般一周兩次左右即可，每次的時間不以過長，應該結合自身的狀況，靈活的控制運動時間。

2.懸吊運動

又稱泰馬懸吊技術，最早源于挪威，由挪威的醫生和PT師與其他國家的康復工作者歷經14年的經驗共同研究與開發的基于科學理論和具體研究的一種全新的治療和訓練體系。

懸吊可加強中央軀干、骨盆和髖部(核心）深層肌肉力量，這種在不穩定狀態下進行的力量訓練能夠激發軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經肌肉協調收縮能力，在減重、振動、變荷的前提下進行運動康復訓練，從而達到康復的目的。

3. 抗力球

抗力球，也被稱為瑜珈球、健康球、彈力球或理療球。最初起源于瑞士，運用在脊椎的物理治療上，英文因起源地的緣故，也叫Swiss Ball瑞士球。

根據使用方式，抗力球可以運用于重量訓練、核心肌群訓練與有氧運動。最大好處就是進行訓練時，因為充氣球體使支撐表面不穩定，需要征召更多肌群來幫助維持平衡，提高鍛練效果。

除了肌力訓練外，抗力球還能夠建立良好的神經肌肉控制，增進本體感覺能力及動作協調性。

康復訓練雖然能夠幫助緩解病情，恢復腰椎正常功能，但任何訓練需要注意體量，任何過度的訓練都會導致不必要的損傷，此外，由于已經存在腰椎間盤突出，所以，所有的康復訓練的初始階段建議在專業人士的指導下進行。

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