大家好，我是乒乓網的白開水，很高興能在這個平臺來解答一些技術問題，更多是想和各位球友一塊交流問題；我在乒乓網也創作過很多動圖類的技術文章，如果球友們感興趣的，可以到我們乒乓網來共同學習交流。 首先在拉球過程中出現胳膊的疼痛感說明你的技術動作是不準確的，發力方式有所欠缺，有可能是肩部拉傷。我們先不說動作的準確度，先討論一下業余球友有必要模仿張繼科嗎。

我認為我們業余球友沒有必要去學張繼科的技術動作，有偶像是好事，但是張繼科的動作需要大發力，而且張繼科的身體素質非常好，這和平時系統的體能訓練有很大關系，而我們業余球友，體能訓練時間非常有限，身體素質和張繼科存在很大的差距，所以直接去模仿張繼科的動作，很容易發力過大，造成肌肉拉傷，給身體帶來不必要的損傷。

正手拉球是乒乓球技術中不可或缺的，正手拉球力量大、旋轉足，也是在比賽中主要得分點。正手拉球要注意運用蹬地轉腰來帶動大臂，然后把力量傳遞到前臂，在擊球前前臂快速收縮，擊球后快速還原。在擊球的時候大臂盡量不要過度用力，以輔助發力為主，大臂的作用是幫助我們前臂和手腕更好的發力，做到身體協同發力，增加擊球的穩定性。

我們在打球的過程中要追求動作的準確和穩定性，對于一些專業運動員的發力要求可以不要盲目追隨，更多的可以根據自身的身體素質合理安排。所以我們業余愛好者在打球時大臂盡量不要甩太大，造成肩部損傷就得不償失了，各位球友們覺得呢？

這位朋友，您真的太有才了！

張繼科的動作很酷，球質很高，無論是正手還是反手，尤其是反手擰拉。但您要知道，這可是張繼科從小到現在，20多年的功力啊。可不是一朝一夕能練成的。如果都能練成，那世界上就沒有獨特的張繼科了。

我這樣說，您可千萬不要生氣，也不要激動，當然，也不要因為我這樣說，您灰心喪氣。您在描述里，也沒有說清楚到底是正手，還是反手。看配圖的話，是正手吧。

實際上，專業運動員，是從很不的時候就開始練的。張繼科應該是最晚5歲吧，因為他的父親也是基層的乒乓球教練。

無論是正手弧圈還是反手擰、拉，對動作與發力都是有非常嚴格而標準的動作與發力要求的。我們經常可以在頭條上看到很多五六歲的小孩子們，成天在球館里訓練正手攻、反手拔、正手拉、反手拉，年復一日地練習同一動作。不斷地強化肌肉記憶。

一是要求動作正確，正手包括蹬、轉（頂）、收、重心交換、還原，然后下一板，期間，還要控制大臂的跟出，小臂加速收縮等，腰胯的轉，或者叫頂胯等，這些東西，可不是只是求外形與張繼科想像，這是內在的發力，肌肉的記憶，發力的順暢，甚至可以說身體的每一個部位，每一塊肌肉，對球的感覺等等，這可真的不是一天兩天能出來的。

對手反手，與正手的要求是類似的，但反手動作與發力又和反手不太完全相同。

我想說的是，如果您覺得整只胳膊會有強烈的灼痛感，應該是胳膊發力太多了，或者只會胳膊發力吧。乒乓球動作也發力簡單說是身體在發力，胳膊發力相對較少的，一般愛好者發力都只是在胳膊。發力又小，而不穩定，極容易出現您說的這種情況，越發力，胳膊會越難受。

所以只有從最基本的動作與發力練起，建立起正確的發力動作，力從腳腳腰起，才能解放出手臂來，也才能避免出現整只胳膊會有強烈的灼痛感。

找一個好的教練，至少也得需要半年到一年，把動作打順溜。

看過之前的幾個比較專業的回答，感覺比較有意思，結合自己的經驗也來回答一下！

如果有什么不妥的地方也希望大家指正，畢竟都是自己的經驗，不能夠適用所有人！

我之前也是看到張繼科的拉球之后也準備學過，事實上我也在網上找到了一些視頻之類的東西進行學習過，然后還特意買了一個乒乓球臺，在家里跟家人一起練習！

結果很是心痛，因為我練習了大概兩天吧，整個胳膊累得抬不起來。

后來經過總結發現，很有可能就是教導的視頻不對，瞎說的，目的就是蹭流量！

因為我覺得真正的怎么做是不可能直接流傳出來的！

所以說如果你自己看著練習的話最終只能損傷的是自己的身體，建議你找一下專業的人士，詢問一下如何正確的練習，這樣才能夠不損傷自己的情況下正確的練習。

希望您能夠成功的練習會拉球！

沒有專業運動員的身體素質，也沒有受過專業的訓練，僅僅憑借我們業余愛好者自己對技術的理解，盲目學習專業運動員（特別是男子頂尖運動員）的拉球動作是不可取的。在動作結構、發力機制、重心轉換等方面可能都不對，用錯誤的動作拉球，時間長了，受傷也就不可避免了。真要學習專業運動員拉球動作的話，我建議您學習馬龍，馬龍的動作比較適合我們業余愛好者學習。

說明發力結構有問題

拉習慣就好了。

身體用力不夠導致的，要用身體帶動手臂才行噢[大笑]

速度太快，胳膊與空氣摩擦生熱