兩小時跑完42公里是一個什么概念？

先來算一道數(shù)學(xué)題，馬拉松長度是42.195公里，也就是42.195千米，換算成百米也就是相當(dāng)于421.95百米。1分鐘等于60秒，1小時60分鐘，也就是1小時共3600秒，2小時就是7200秒。換算成百米速度，兩小時跑完42公里，等于用7200秒連續(xù)跑421.95個百米，百米速度為17.06秒。

算到這里，你能明白相當(dāng)于什么概念了吧？

或許一個成年人17秒跑一次一百米不算什么難事，但是要想在兩個小時之內(nèi)連續(xù)在400多個百米都能保持17秒的速度，難度可想而知。

百米雖短，但對人的要求相當(dāng)高，這一點(diǎn)不用贅述，大家可以查詢相關(guān)資料，也可以想一下自己跑百米的體驗。

我上中學(xué)時，百米測試最好時13秒多，跑下來氣喘吁吁，腿部肌肉發(fā)酸。現(xiàn)在人到中年，試過全力沖刺100米，跑了三十米就受不了了。

以常人的眼光來看，別說兩小時跑完一個馬拉松，即便是2小半小時跑完一個馬拉松，也是難以企及的水平，有這種水平的人，是異于常人的。

至于一般普通人，想通過訓(xùn)練完成這一目標(biāo)，還是取消這個打算吧。

馬拉松比賽全程是42.195公里，跑完全程需要多少時間？由于每個人的體質(zhì)不同，因此答案也不盡相同，之前人類馬拉松的最快紀(jì)錄是2小時01分39秒，這一紀(jì)錄的保持者是肯尼亞選手基普喬格，是在去年9月16日的柏林馬拉松上創(chuàng)造的。不過這一紀(jì)錄現(xiàn)在已經(jīng)被改寫，1小時59分40.2秒再一次刷新了人類的極限，而創(chuàng)造這一紀(jì)錄的依然是基普喬格。

近日在奧地利維也納進(jìn)行的馬拉松戰(zhàn)賽上，世界紀(jì)錄保持者肯尼亞馬拉松運(yùn)動員基普喬格以1小時59分40秒的成績完成比賽，成為世界上首位馬拉松跑進(jìn)2小時的運(yùn)動員。在此之前馬拉松跑進(jìn)2小時被科學(xué)家認(rèn)為是不可能完成的紀(jì)錄，這完全超過了人類的體能極限，甚至有科學(xué)家預(yù)言人類想要馬拉松破2可能要等到2075年。

2小時跑完42.195公里是一個什么概念，之前網(wǎng)上有個類別，我認(rèn)為很貼切：如果以百米世界紀(jì)錄為例，博爾特保持的紀(jì)錄為9秒58，如果要將這個成績提升0.01秒，那么百米紀(jì)錄提升幅度是0.1%。如果換算成馬拉松的話，以之前基普喬格被承認(rèn)的最好成績2小時1分39秒，他想要突破2小時大關(guān)，那么紀(jì)錄提升幅度將高達(dá)1.4%，難度相當(dāng)于百米跑到9秒45左右。換一種通俗的說法：馬拉松跑進(jìn)2小時，其配速要達(dá)到2分50秒每公里，以2分50秒的配速堅持42公里不減速對體力、耐力都是一個極大的挑戰(zhàn)。

雖然基普喬格打破了人類的極限，創(chuàng)造新的世界紀(jì)錄，不過遺憾的是這個紀(jì)錄并不會被國際田聯(lián)官方認(rèn)可。首先這項比賽并非正式比賽，而為了基普喬格能夠破2成功，官方還為其配備了41名長跑及馬拉松高手為其擔(dān)任配速員。可以說基普喬格的破2是團(tuán)隊合作的結(jié)果，賽事方為了破這一紀(jì)錄排除了外部的一切干擾。對于普通人來說基本不可能通過后天的訓(xùn)練完成，因為普通人的身體機(jī)能無法達(dá)到這個條件。

我是真叫靜靜，人類兩小時以內(nèi)跑完42公里是什么概念？

不管是否被官方認(rèn)可這一成績，對于當(dāng)下的人類來說，這都是馬拉松歷史上獨(dú)一無二的壯舉，說明在未來不遠(yuǎn)的時間里，馬拉松賽道上勢必會出現(xiàn)官方的破二成績，早在2018年柏林馬拉松上基普喬格就創(chuàng)造了2小時01分39秒的成績，只是這次破二挑戰(zhàn)選擇了最利于創(chuàng)造成績記錄的因素，所以在官方認(rèn)定上存在一些“偏見”以至于不被認(rèn)可。

這次破二挑戰(zhàn)基普喬格成績是1：59:40，

平均每公里配速2分50秒，

5公里14分10秒，

這個成績，

不好意思，

在經(jīng)常運(yùn)動的群體里面，

千米很少有人能夠跑到這個速度的，

而在大學(xué)生群體里面，

千米能夠跑出這個成績的人大概率能夠拿前三名，

而五公里跑出這個成績的，

在國內(nèi)都是數(shù)一數(shù)二的高手，

所以對于一般人來說，這個速度可望不可及，

指不定我們普通人騎車速度還趕不上他跑步的速度。

對于一般人是否可以通過后天訓(xùn)練完成馬拉松？

按照這樣理解的話，毫不疑問是可以的。

只要做好日常訓(xùn)練，

在保證跑量的基礎(chǔ)上做到質(zhì)量的穩(wěn)定，

假以時日普通人也是可以完成自己馬拉松的，

這個過程自己多花時間精力就可以。

當(dāng)然有個基礎(chǔ)的說法，

月跑量達(dá)不到兩百公里，

沒有跑過30公里以上長距離的，

跑步時間不到半年的，

不建議參加全程馬拉松。

真的傷。

題主應(yīng)該問的是馬拉松成績吧，馬拉松能跑進(jìn)兩小時的人現(xiàn)在只有一個，就是肯尼亞34歲的“馬拉松之王”基普喬格，他在奧地利維也納普拉特公園的INEOS159號比賽中，成為人類歷史上第一個在不到兩小時內(nèi)完成馬拉松的人！全程42公里195米的馬拉松，花了1小時59分40秒2，他來中國指導(dǎo)過中國選手跑馬拉松。

因為我跑過馬拉松，我知道那有多難，兩小時內(nèi)完成，那真的不太容易。我用我的親身經(jīng)歷跟大家分享一下我的經(jīng)驗吧。我第一次跑馬拉松是那是高中的時候，我本身就是學(xué)校足球隊的后腰，體能非常好，很能跑，有時候踢一下午球都沒問題。那次參加馬拉松是來回路線，也就是跑到目的地再跑回來，來回62公里。那次跑完，想想都后怕，差點(diǎn)沒命。

那次組織的比較混亂，星期天上午，我們足球隊正在訓(xùn)練，學(xué)校老師就叫我們?nèi)ゴ韺W(xué)校參加馬拉松，時間緊急，連回去換鞋換衣服的時間都沒有給我們，我們幾個是穿著膠釘鞋穿著訓(xùn)練服去的。到了出發(fā)點(diǎn)才告訴我們要從我們這個城市跑到另外一個城市，距離是31公里左右，那一刻的心里只想哭。我是十點(diǎn)出發(fā)，一路上沒有休息，一直在跑，跑到的時候已經(jīng)中午11點(diǎn)40了。

現(xiàn)在想想那時候真傻，為什么不棄權(quán)，跑到的時候球襪已經(jīng)全破了，滿臉是鹽，沒錯，就是鹽，全是汗水干了以后留下的鹽。那時候真不想跑了，中間連個補(bǔ)水站都沒有，跑了兩小時沒喝一口水。然后我們又要往回跑，不跑也不行啊，因為身上沒帶一分錢啊，想坐車回來都不行，哈哈哈！

那一刻我覺得我非常累，和我一起的還有三名我的隊友，我們四個像非洲難民一樣相互鼓勵著往回跑。看到路邊有小賣部真想買瓶水喝，可我們幾個都沒帶錢。因為沒有補(bǔ)充水份，回程剛跑了三分之一都已經(jīng)體力不支了，嘴唇都干巴巴的跟好幾天沒喝水一樣，腿不能停，一停下來就腿抽筋了。我們幾個累了就走一會，然后再堅持跑。終于，我們四個以第一名的身份跑完了全程。

我清析的記得當(dāng)時撞線的時候還有電視臺的攝相機(jī)在拍攝，結(jié)果只有我們四個完成了比賽，我們四個的照片被掛在了學(xué)校廣宣傳欄。這是我們那個城市第一次舉辦馬拉松比賽，規(guī)劃的非常不合理，后來就換地方的，在東區(qū)舉行，路程縮短到了42公里。大學(xué)畢業(yè)的時候我又參加了一次，只跑了半程。最后得獎的都是黑人和職業(yè)選手，做為普通人，參與一下就好了。

兩小時內(nèi)跑完馬拉松什么概念？網(wǎng)友笑稱：我騎自行車都沒那么快。

最近，肯尼亞名將基普喬格在一項非官方馬拉松比賽中，以1小時59分40秒的成績完賽，成為人類歷史上第一位馬拉松跑進(jìn)兩小時的選手?；諉谈襁@次跑完全馬的配速為2分50秒，跑速高達(dá)5.88米每秒，約21.15公里每小時，什么概念呢？拿幾個數(shù)據(jù)簡單比對一下：

1、根據(jù)歐美某運(yùn)動軟件發(fā)布的一份2018年運(yùn)動報告，全球跑者的平均速度是12.86公里每小時，基普喬格的速度要高出近一倍。

2、大家平時騎自行車的速度，大概在12-20公里每小時左右，真的沒有基普喬格跑完全馬的速度快。

3、根據(jù)大學(xué)生的體側(cè)標(biāo)準(zhǔn)，跑1000米滿分是3分17秒，基普喬格用高于滿分的成績，跑了42公里。

4、根據(jù)中國田徑協(xié)會的《田徑運(yùn)動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)》，基普喬格跑完全馬的速度，和我國健將級運(yùn)動員跑10公里的速度標(biāo)準(zhǔn)相同。

不過，基普喬格的成績，并沒有被國際田聯(lián)承認(rèn)，原因很簡單，他的這個成績，是一個團(tuán)隊共同創(chuàng)造出來的：

1、賽道是精心設(shè)計和選擇的。這次的全馬賽道，是經(jīng)過精心挑選的，以4.3公里的林蔭道為主體，設(shè)計了一條場9.6公里的環(huán)形跑道，賽道平直，海拔低，兩邊林蔭茂密，受風(fēng)速影響小。

2、每隔5公里，基普喬格就能得到飲料、能量和咖啡因凝膠等點(diǎn)心進(jìn)行補(bǔ)給。

3、有41名配速員領(lǐng)跑。而且這個領(lǐng)跑團(tuán)隊堪稱豪華，有包括奧運(yùn)冠軍、歐洲半馬記錄保持者在內(nèi)的多名名將參與。這41人分成六組，每次有5人形成V字形在他前面領(lǐng)跑。

4、有輛配速車全程以2分50秒的配速前進(jìn)，并用鐳射燈在地面標(biāo)注綠線，給基普喬格參考。

一般普通人要想完成這一成績，短時間內(nèi)幾乎不可能。一方面，身體天賦和訓(xùn)練條件很難達(dá)到高水平；另一方面，也沒錢請那么多領(lǐng)跑員。一份官方數(shù)據(jù)顯示，某一年國內(nèi)大大小小的馬拉松賽事中，共有45559人完賽，最好成績是2小時18分26秒，絕大部分的的成績都在3-6小時之間，很少有人能跑進(jìn)3小時。

根據(jù)科學(xué)家的測算，以人類生理條件進(jìn)步的幅度，馬拉松成績突破2小時的時間大約是在2075年左右，或許到那時候，就是普通人破2之時。

不知道題主所謂的普通人指的是哪些人。別說普通人了，就算是世界最頂尖的專業(yè)運(yùn)動員目前也只有基普喬格一個人做到，而且是在團(tuán)隊合作的情況下才做到的。這已經(jīng)是突破人類的極限了。普通人根本沒法做到。未來也只有極少數(shù)專業(yè)男子運(yùn)動員能做到。

我們按照操場跑到來算，250配速意味著你要以14分10秒跑完5公里，68秒跑完一圈，17秒跑完100米。

我問你，連續(xù)跑420個100米，每個100米17秒，普通人受的了么？

既然是極限，肯定只有世界上少數(shù)人能做到。就像當(dāng)初人類100你第一次突破10秒大關(guān)一樣。至今這么多年過去了，黃種人里能跑進(jìn)10秒大關(guān)的人掰手指頭都能數(shù)得過來。南美洲紀(jì)錄都沒突破10秒。

別說距離超長的馬拉松了，就說一英里吧，人類突破4分鐘已經(jīng)60多年了，現(xiàn)在要想跑進(jìn)4分鐘也得是頂尖專業(yè)運(yùn)動員。中國男子1500米記錄是3分36秒，國內(nèi)頂尖男子運(yùn)動員現(xiàn)在也在3分40秒開外，中國14億人口都找不到幾個能跑進(jìn)4分的，更別提普通大眾了。

不能吧，要不然世界上千千萬萬的馬拉松高手，在過去這幾十年里，為什么都沒有實(shí)現(xiàn)破2的目標(biāo)呢？

更別提一個普通人，即使后天再怎么訓(xùn)練也不能一下子達(dá)到基普喬格的水平：42.195公里的距離在2個小時內(nèi)跑完。即便是天賦如此之高、訓(xùn)練如此嚴(yán)格努力的他，都用了三年才實(shí)現(xiàn)這個挑戰(zhàn)，他的起點(diǎn)就已經(jīng)是2小時04分這么高了。

普通人，從零基礎(chǔ)開始跑步，5公里、10公里、21公里（半程馬拉松）、進(jìn)階到42公里，這就需要一兩年的時間去實(shí)現(xiàn)，有計劃、有效率地進(jìn)行跑馬訓(xùn)練，普通跑者完成全馬的成績通常會從5小時跑進(jìn)4小時，再到3小時，這就已經(jīng)是中上等水平了。能進(jìn)奧運(yùn)會的話，男子全馬的達(dá)標(biāo)成績是2小時16分，女子全馬達(dá)標(biāo)成績?yōu)?小時37分。

兩小時跑完42公里，目前世界上只有1個人可以做到——

出生于1984年的肯尼亞馬拉松運(yùn)動員埃魯?shù)隆せ諉谈瘢‥liud Kipchoge），他目前保持著世界男子馬拉松記錄2:01:39,于2018年柏林馬拉松創(chuàng)造；

他創(chuàng)造1:59:41的馬拉松記錄是在2019年10月12日的“159挑戰(zhàn)賽”，平均配速250，是人類耐力極限挑戰(zhàn)，這是集合所有資源于一身為他一個人服務(wù)的一次挑戰(zhàn)賽，和正式的馬拉松比賽全然不同，所以未納入馬拉松正式比賽記錄。

這次挑戰(zhàn)賽都有哪些資源？

天時地利人和！

天時：賽會有專門氣象小組根據(jù)天氣情況決定開跑時間，氣溫10℃上下，與肯尼亞時差僅為1小時；

地利：挑戰(zhàn)賽的地點(diǎn)為何確定為奧地利首都維也納市的普拉特公園?維也納平均海拔200米左右，公園里面有一條9.6公里的閉合賽道，這條賽道直道超過90%;

人和：賽會吸取了兩年前在意大利蒙扎賽道那次挑戰(zhàn)賽的教訓(xùn)，上次基本上沒什么觀眾，對基普喬格的發(fā)揮有一定影響;而這次，賽道沿途有大量市民以及游客到場觀戰(zhàn)助威；

另外，本次挑戰(zhàn)賽，賽會為基普喬格配備了41人的兔子領(lǐng)跑團(tuán)隊，其中就有美國中長跑巨星拉加特、歐洲半馬紀(jì)錄保持者萬德斯等等，每隔5公里都會有一撥精英為基普喬格保駕護(hù)航來破風(fēng);更隨時有專家團(tuán)隊監(jiān)測其身體狀態(tài)，及時提供能量;還有其他各方面科技的幫助支持，比如腳下的NEXT%鞋等等等等；

所以，題主的問題不言自明了，普通人還是先想想如何半馬破2吧，一個是全馬破2，一個是半馬破2，差一個字罷了。

這是 羅體快跑, 一個跑步17年的不嚴(yán)肅跑者，和您分享體育人生那些事兒，堅信體育的力量!

1. 這是極限了，目前沒有幾個人能夠完成的。但是，人類的極限隨著科學(xué)和社會的進(jìn)步，會不斷得到挑戰(zhàn)及突破。馬拉松本來就是一項富有挑戰(zhàn)性的體育運(yùn)動，近年來隨著馬拉松運(yùn)動的興起，參加的人員也越來越多。其中更不乏有專業(yè)的選手。他們通過系統(tǒng)的有組織的訓(xùn)練 比如從小開始訓(xùn)練，通過科學(xué)的研究，知道訓(xùn)練人員的訓(xùn)練與平時日常生活，有可能會突破這個極限。或者通過國家或有組織的訓(xùn)練，從小孩開始篩選，獲得普遍大的基數(shù)，再層層挑選，選撥獎勵，應(yīng)該可以有更多的人突破期待，人類能夠再一次突破極限。
2. 目前按人類的體質(zhì)，一般人通過后天的訓(xùn)練很難完成。并且這個訓(xùn)練需要時間的積累以及科學(xué)的指導(dǎo)，一般人并不具備這種條件。我認(rèn)為能夠跑完馬拉松就是自已最大的一個突破。

我不知道是個什么概念，我只知道我跑過十公里后就快累死了。在最開始跑步的時候，我都是一兩公里的跑，很累，腿老疼，有段時間就不能深蹲，一蹲下就疼得齜牙咧嘴的，但是慢慢的，我開始三公里的跑，一點(diǎn)點(diǎn)得增加，到后來喜歡上那種跑步后大汗淋漓的感覺，好舒服。所以我認(rèn)為這個后天也有可能練成。畢竟人的潛力是無窮的，就像我剛開始一公里也堅持不去，但后來慢慢的可以接受三五公里，所以很厲害。