跑馬拉松確實要適可而止，不能頻繁地跑，不然身體會出現問題。

說說我的親身經歷吧，本人就是一位馬拉松愛好者，經過長期艱苦的訓練以后開始跑馬。至今已經跑了180次半馬，50次全馬，從今年年初開始已經開始減量了。

什么原因呢？就是受到了傷病的困擾，密集的跑馬導致傷病接踵而至。從去年開始，先后找上門來的傷病有腳背疼痛、足底筋膜炎、左小腿肌肉拉傷、右小腿肌肉拉傷、臀部肌肉拉傷、腹股溝拉傷等，反反復復，到現在還沒好透。

此外，由于跑馬配速過快，運動量大，人也憔悴了許多，以至于幾年不見的同學見面后直接驚呼我老得很快。

今年開始我有意識地減少了跑馬次數以及減慢配速，抱著養身的目的去跑步。就再也沒有增加新的傷病，而且氣色恢復的很好，免疫力進一步提高，身體越來越強壯。

細想一下，馬拉松是極限運動，并非人人都能跑。普通跑者如果沒有經過長期系統的訓練是不能去跑馬拉松的，更不要提經常去跑了。日復一日，年復一年，勢必會對身體造成不可逆的傷害。

馬拉松也不是不可以跑，一年跑兩三場足夠了。既可以享受到跑馬的樂趣，又能磨煉自己的意志。

所以，跑馬拉松要適可而止，一定要以身體為重。我們在平時的跑步中要跑少點，跑慢點，才能達到強身健體的目的。

平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半馬約等于自虐！平常有保持著10公里以上的跑半馬就輕松了！還有一個配速！如果按照比賽配速跑一個半馬也約等于自殺！慢跑就問題不大……每年暑假我就喜歡慢慢的跑半馬！有氧心率跑2019年7月份完成了20個半馬

我也是一名馬拉松愛好者，4年時間跑了差不多12個全程馬拉松了。

馬拉松是一項極限運動，對身體的要求相當的高，不是一般人可以承受的了的。不過，現在中國的馬拉松呈現出一種井噴的狀態，每一個城市都想辦一場馬拉松，以此來宣傳自己的城市或者拉動當地的經濟又或者推動全民健身。

所以，現在跑步的人是越來越多，大家也越來越把馬拉松當成兒戲，以為人人都能跑。這種觀點是錯誤的，這是對馬拉松缺少敬畏之心。

每一年，都會有人因為跑馬拉松而出現身體不適或者是猝死，這些人都是因為對自己的不夠關心，不夠愛護導致的。馬拉松是一項極限運動，并非人人可以嘗試，特別是你沒有經歷過系統的訓練就去跑馬拉松，這簡直和送死沒有差別。

很多人也會以為，我經常鍛煉跑步，也跑過好幾次馬拉松，所以平時有練習和沒練習沒多大差別，這種觀點也是錯的。那些猝死的人也有一些人是經常鍛煉的，但是在跑的過程沒有傾聽自己身體的聲音，便出事了。

所以，不管你是初跑者還是已經身經百戰的跑者，對于跑馬拉松也還是要有敬畏之心。

適當的跑步可以強身健體，但是量過了，就得不償失了！馬拉松最好還是不要跑的太頻繁，一年跑個一兩個就好了。跑完一個最好休息2-3個月再跑下一個，這樣身體才能夠從上一次馬拉松的傷害中完全恢復過來。

我也是跑步迷，從醫學工作者的角度談一談。

在醫院臨床工作中經常有患者問我這個問題，日常生活中經常有親朋好友問我同樣的問題，我給他們的回答是適可而止，千萬不要逞強而攀比一年要跑多少多少馬拉松。

從運動醫學角度看，馬拉松是競技而不是養生，競技的目的是追求極限速度和耐力。問題就出在這，在追求速度和耐力過程中，有氧代謝會消耗大量脂肪和糖，并會產生大量自由基和其它代謝產物，這些物質在體內堆積是有害的，會損傷血管內皮，會損傷組織細胞，久而久之會加速衰老和產生疾病。

此外，跑馬拉松多少會有一些肌肉關節甚至下肢骨骼損傷，比如膝關節受傷很常見。

多久跑一次馬拉松合適？沒有一定之規，從運動醫學分析，結合長跑教練的主流意見，一年四次最佳。每一次馬拉松比賽后，人體需要1~3個月來清除自由基等有害代謝產物，修復損傷，重新儲存肝糖元和肌糖元，重新儲存必要的脂肪，完成這一系列生理重建過程才算為下一次馬拉松作好了準備。

對跑步愛好者來說，一年跑四次顯然是不夠的。適當的跑步，對人體健康是有益的。一方面可以增加機體吸收、輸送與運用氧氣的能力，另一方面以能促進機體血液循環，改善微循環和內環境，增強新陳代謝，提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。有氧運動可以消耗脂肪，既可減肥健身，又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機體免疫力的作用，對預防心腦血管病、糖尿病和癌癥等疾病也大有裨益。

研究表明，成年人進行中等強度有氧運動（運動心率110~140次/分），每周3—5次，每次運動30—60分鐘，就可以達到健康的目的。如果心率大于150次，就是中高強度有氧運動了，頻率要減為隔天一次，每次不超過40分鐘，可以達到同樣鍛煉效果。我用運動手表監控心率，記錄時間，從而控制運動強度。

總之，跑步要以保持健康為目的，不能攀比跑了多少次馬拉松。

回答這個問題，有很大風險，要按我真實看法來回答，可能會被很多大神和馬拉松狂熱者拍磚，甚至是怒罵。但我還是要遵從內心真實想法，如實回答這個問題。

以下僅代表我個人對跑馬的觀點，不當之處請包涵，如有不同看法可交流留言，謝謝！

經常跑馬拉松對身體健康無益，這是毫無疑問的。至于是否慢性自殺，這個不好評判。

一、不可否認馬拉松是項極限運動

全程馬拉松為42.195千米，馬拉松運動起源于一場戰爭，勝利方為將獲勝消息傳回城中，派一名身強力壯的士兵跑步42千米回城報信，勝利的信息報了，但士兵累死了，為紀念這事才有了馬拉松賽事。

士兵靠身體吃飯居然就累死了，可見跑馬拉松并非容易之事，這絕對是項極限挑戰。

二、適量運動對健康有益

現代人提倡，每天運動1小時，健康生活一輩子。可見運動時長在1小時左右是對健康有益的。而一場馬拉松42千米，對于大眾跑者來說4小時完賽較普遍，一路拼命奔跑4小時，這絕對是有悖于適量運動，可見跑馬拉松對健康無益。

凡事過猶不及，長期不運動對身體不好，而一次運動過量，如跑步4小時同樣對健康無益。

三、經常跑馬不值得提倡

這里所指經常跑馬，我理解是一年跑10次以上馬拉松。

真正嚴謹的跑者，他們在跑一場馬拉松前會有3-6個月訓練計劃，什么時候跑長距離，何時配速跑，何時輕松跑，何時跑間歇，賽前如何測試，如何減量等等，如果按這樣的節奏跑馬，一年跑2場馬拉松就夠了。

考慮到有些跑馬愛好者只是追求跑跑玩玩，順便游山玩水，即使這樣一年之中適合跑馬主要是春秋兩季6個月，一個月跑馬一次，一年跑馬最多6次吧。

那些玩背靠背跑馬，一個月好幾次，一年10多次跑馬，我覺得是在花錢找罪受，而且把握不好，遲早會把自己摧殘廢掉。

四、總有一款跑者類型適合你

1.對于大多數跑步愛好者，適量跑步就夠了，沒必要去跑馬拉松。多數人只是為健康和瘦身，其實每次跑步40-60分鐘，跑一休一就很好了。

2.對于想挑戰自我的跑者，一生之中能體驗一次跑馬拉松足矣。有的人會將登上喜馬拉雅山作為人生目標，同樣也有人將跑一場馬拉松作為人生的目標之一，這是有意義的，值得去實現。

3.對于嚴謹跑者，一年跑2-4次馬拉松較好。我的一位跑友，是位跑馬愛好者，非常嚴謹跑者，45歲時跑進320實現PB和BQ。他告訴我一年跑4次馬拉松，上半年2場下半年2次，通過日常嚴格訓練，跑馬每年都能PB，之所以上下半年各跑2場，是為了確保每年PB，因為有時會遇到惡劣天氣或身體狀況，4場能確保實現目標。

4.對于時間財務自由的跑馬愛好者，并將跑馬作為吃喝玩樂目的，可控制在一年10次內。這些跑馬愛好者，并不是以成績為目的，他們會跑跑走走玩玩，這樣相對來說，對健康損傷小些。

5.佛性跑者，有跑馬能力，但很少參加馬拉松。這類跑者日常會按跑馬要求來訓練，他們保持良好的狀態，隨時有跑一場馬拉松的能力，隨時可以邀上跑友或是一個人在心怡的跑場干一場馬拉松，并不是去賽場上。他們其實很少參賽，對參賽并沒有那么多狂熱。

6.跑馬狂熱者。這類跑者只在少數，逢馬必報，中簽喜大普奔，落簽甚至會花錢買名額，不是在跑馬就是在跑馬路上，在我看來這些人就是錢多人傻，花錢買罪受。

五、合理安排讓跑步更健康

不論屬于哪款跑者，我們還是要將健康作為初心，合理安排跑步。

跑馬狂熱者只是階段性產物，終將回歸理性，經常跑馬對健康毫無益處，而適量跑馬怡情助性，讓生活有所期待，點燃生活激情，值得。

我是祥168，一位熱衷跑步并不斷學習踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。

本文摘自清華大學出版社出版圖書《 科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》

跑馬拉松對人體的三大傷害

如果說平時的慢跑是一個輕松愉快的娛樂項目，那么馬拉松跑步則是一場非常艱辛困難的耐力比賽。如果說跑前訓練是預防運動損傷的關鍵，那么跑后恢復則是身體復原和進一步提升跑步成績的必經之路。

很多跑友容易在馬拉松賽后出現跑步成績開始停滯不前的癥 狀，或者過度訓練綜合征。例如，賽后 3 ～ 7 天肌肉仍然酸痛不止、跑步比以前慢了、感冒、失眠等。這主要是因為部分跑友沒有做好馬拉松賽后的身體恢復工作。

我們要知道，馬拉松本身即是一項對人體壓力很大的運動。跑者沐浴在馬拉松精神和榮譽的同時，其肌肉、細胞、免疫系統正在遭受著大大小小的損傷。

1. 肌肉酸痛和疲勞

這是馬拉松賽后最常見的運動損傷。針對馬拉松運動員小腿肌肉的研究指出，強化訓練和馬拉松比賽都會導致炎癥和肌纖維撕裂，并明顯減弱馬拉松賽后 14 天內的肌肉力量和耐力。

所以，一般要在馬拉松賽后 14 天左右，跑者的肌肉方會恢復正常肌力和耐力。

2. 細胞損傷

劇烈運動導致肌酸激酶增高，骨骼肌和心肌組織出現細胞損傷，肌紅蛋白增加，并進入血液中，通過新陳代謝形成血尿。有研究表明，馬拉松賽后，跑者的身體至少需要7 ～ 10 天的休息時間，在比賽中造成損傷的細胞才能完全恢復。

3. 免疫力下降

馬拉松賽后，不少跑者容易感冒或傳染流感。這是因為劇烈運動導致免疫系統受損，增加感冒和流感感染的風險。此外，免疫系統受損也是過度訓練綜合征的主要原因之一。最近的研究證明，馬拉松賽后的3 天內，受損的免疫系統沒得到及時的調理，易導致過度訓練綜合征。因此，在馬拉松賽后3 天內，跑者應盡可能地休息，并且要注意多攝入營養豐富的食物。

作者：羅煒樑

圖源：網絡

本文摘自圖書《 科學跑步：跑步損傷的預防與康復指南》

作者：羅煒樑

清華大學出版社出版

內容簡介：

即使穿上舒適的跑鞋，仍然會有50%以上的跑者會出現跑步損傷，尤其是以膝關節和踝關節的損傷更為常見。

本書以專業且全面的知識指導跑者評估自己的跑步損傷風險，以科學且實用的操作方式指導跑者預防跑步損傷，以安全且有效的康復方法指導跑者進行傷后康復。

全書的文字簡樸、通俗易懂，內附200幅高清真人示范圖，全方面為你糾正跑步誤區，是新手跑者和進階跑者必備的成長手冊。

謝謝邀請回答。早在今年2月，筆者就曾指出：

與“馬拉松熱”相伴而來的，自然是“馬拉松黑”。

近年來，除了每一樁馬拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不時還會冒出各種宣稱“跑步太多/太快有害健康”的所謂科研論文，讓那些本來就懶得跑步的人多了一個借口。

那些不肯跑出第一步的懶人，成天就等著這些黑馬拉松的聳聽危言，以便能竊喜慶幸一句：“還好我沒跑！”然后心安理得地想干嘛干嘛去。

事實上，這種現象不獨中國有，連跑步發達國家美國也不能免俗。大約從5年前開始，“馬拉松可能要了你的命”之類文章同樣在美國不時涌現。

它們引起一位馬拉松發燒友兼心臟病醫生本·羅辛（Ben Rosin）的密切關注。這位加州的七旬退休醫生有一大幫同齡的訓練老伙伴，其中大多數人都很健康。

他對這些老跑友的壽命和健康狀況進行深入研究，今年1月底將研究論文發表在《外科醫生與體育醫學》（The Physician and Sportsmedicine）期刊上。

文章標題是：《跑馬拉松有毒么：對54名男性馬拉松跑者心血管病患病率及壽命的觀察性研究》。

先說文章的結論：他的馬拉松跑友比同齡美國男性（1975年年滿40歲的成年人）平均多活19歲！

羅辛和這些跑友的相識可以追溯到四五十年前。自1969年開始，他們每個周日早晨都會在加州Palos Verdes鎮相約一起跑。

最初人數只有五六個，每次跑6英里（約10公里）。后來大家會在跑后共進早餐，自稱“早餐跑團”（The Breakfast Club）。

此后10年，這個跑團規模不斷壯大，跑得越來越遠。上世紀七八十年代中期，參加約跑的人數每次都在35到50個之間，距離往往延長到20英里。每一年隨著當地馬拉松比賽日的臨近，跑團人氣都會變得日益紅火。

跑團中的高手水平在兩小時三四十分左右，還有一些以進三為目標。“在當年這可是個大目標。”元老之一John Rudberg說。

羅辛的研究對象是當年這些嚴肅跑者中的54人。他們有很多已經跑過上百個馬拉松，外加一些超馬。

除一些曾是大學田徑明星之外，大多數從30歲以后才開始跑步，羅辛自己也屬于這一類。他迄今已跑過60場馬拉松，最好成績3小時30分。

“早餐跑團”目前依然存在，只是和鼎盛時期相比有不小變化：周日約跑可能會來20個人，新老成員大約各占一半；“老鳥”們大多以走代跑，但仍有一些人每周堅持跑幾次，盡管已經年逾八旬。

1970年代中期至今，這54名研究對象已有18人去世，平均終年81歲。主要死因是癌癥——有7人因此死亡，平均享年77.2歲；另有5人死于心臟病，平均壽命86歲。

在36名健在者中，17%存在某種形式的心臟疾病，平均年齡76歲；而美國這一年齡段男性的心臟病患病率為34.5%。

“我的數據揭示，（早餐跑團成員的）心血管病和冠狀動脈疾病的發病率很低，且壽命延長了19年。”羅辛寫道。

這一延壽效果遠好于其他大量關于鍛煉方式和長壽的研究發現，例如對環法自行車賽騎手的調查顯示，他們平均多活8年。其他研究的結論通常是，適中和大強度鍛煉能延長壽命三至八年。

羅辛醫生承認，他的研究遠不是一種條件受嚴格控制的試驗，尤其是“早餐跑團”的成員享有良好的教育、職業和保險等優勢，而這些都有益于健康和長壽；他的“對照組”卻包括全體美國男性，包括較弱勢人群。

盡管如此，他的研究結論還是很令人鼓舞。“這里報告的對54名馬拉松跑者的長期觀察數據，支持了部分馬拉松跑者心血管疾病風險較低、壽命較長的看法。對于自愿參加馬拉松跑步的健康個人來說，沒有任何已知理由反對他們參與具有可觀潛在益處的高強度、高耐力體力活動。”他指出。

中國馬拉松的情況同樣如此。沒有多少人想慢性自殺，你再留意下身邊的馬拉松跑者，看看到底是跑過一個就不敢再跑的人多，還是經歷一次就從此上癮、欲罷不能的人更多？

如果馬拉松是慢性自殺，會有這么多人肯去飛蛾撲火么？

馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。大部分人需要4到5小時才能完成整個路程。

作為奧運項目的馬拉松分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。馬拉松運動在中國起步比較晚，但起步之后，尤其是近十年間在國內發展速度非常快，各省市紛紛建立自己的馬拉松比賽，與新時代的全民健身運動相結合，吸引了無數的參與者。但狂熱態勢之下，網絡上卻在悄悄流傳著“跑馬拉松等于慢性自殺”的傳言。

在11月19日進行的2017年重慶國際半程馬拉松比賽中，一位33歲的選手在距離終點2公里左右處突然倒地身亡。這已經是今年第三位倒在賽場上的馬拉松選手。比起猝死，運動損傷雖然顯得沒那么可怕，但仍舊不可小覷。每年也有很多人在如此高強度的馬拉松運動中，得到肌肉、跟腱，甚至是膝蓋的半月板不可逆的損傷。

但事實上，所有這些損傷，都是可以合理規避的。首先，打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病后，再循序漸進的進行訓練。且如果平時沒有運動習慣，建議還是在賽前體會一下，試跑10~15公里，預估一下自己的身體是否適合跑馬拉松。對于有經驗的跑者，一年跑馬拉松的次數也最好不要超過兩次。打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病后，再循序漸進的進行訓練。值得注意的是，沒有經過全面檢查身體的人；沒有經過系統訓練的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人和過于肥胖的人都是不可以跑馬拉松的。

只要經過了身體檢查，擁有了正確的跑姿、足夠的休息、合理的訓練計劃，馬拉松是絕對不會成為“慢性自殺”的。

說句實話，如果你的身體真的很適合馬拉松，年輕時候就會被選進職業運動隊。三四十歲開始跑步的，身體條件比較適合大運動量鍛煉的人鳳毛麟角，還是要注意充分休息，補充營養。

我從2015年開始跑步！線上線下跑步以及參加比賽活動！半馬已經跑了有414場，全馬50場，總里程達24564.36公里；目前身體健康壯態一切正常，無任何不適；跑步能強身健體，跑步能讓生活節奏變得更有規律，跑步能讓自己對工作對事業更熱愛，跑步能讓自已對家人對親朋好友更熱情；科學合理的跑步的確好處多多；無論做什么事都應有個度、過度了當然也就會起到反的作用！眾觀世界馬拉松頂尖高手們，一年最多也就只參加二三場比賽，因他們是為了獎金、為了成績、為了榮譽而參賽，強度之大，競爭之烈，勝至為了一二秒的時間也會爭分奪秒拼盡全力而戰，競技比賽下來對身體損傷、對身體的健康影響是極大的。比賽結束后一般他們會先調整一段時間再訓練，為下一場比賽而作訓練；作為業跑步愛好者主要還是應以身體的健康為主，跑步應追求循序漸進的方針，量變產生質變，跑量起來了，基礎打牢了，速度水平自然也就上來了，此時方可參加一場比賽；雖然參加比賽有利于成績的提升，適當合理的參加比賽還能檢驗自己平時訓練的結果，讓自己更有成就感，讓自己對生活更加熱愛；每個人能力水平都不一樣，不要過于去模仿別人。有些跑者每個月參加三四場比賽，比賽下來身體無任何反應；有些跑者勝至每參加一場比賽下來走路東倒西歪，飯吃下，覺睡不著，身體極度疲勞，這種現象這種反應就對身體極大的不益了；跑步應以科學系統訓練后；應以合理、適度、適量的參加馬拉松比賽；過度、過量、頻繁的參加馬拉松賽對身體健康影響是不利的，是有損傷的，是有損害的；所以一定要把這度掌握好。雖然人天生下來就會跑步，但要想跑的好，跑的更長久，跑步不受傷，的確是一門學問！多學、多問、多思考、方能讓自己變得更加強大！