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蘋果可以吃，但不要神化

回答了太多孕期能吃什么、不能吃什么的問題之后，我發現，有不少傳言會將某一種食物神化成孕期必吃的種類。

我想說: 除了母乳，對于六個月以前的嬰兒之外。其他食物對于成年人，無論是孕婦還是哺乳媽媽，沒有什么食物是不可替代的！

所謂“一天一蘋果，醫生遠離我”這句話大家就理解成建議，多吃新鮮蔬菜水果就好，千萬不要教條認為蘋果好于其他一切水果??

蘋果在水果中，營養價值并不算最高

新鮮水果的營養價值主要表現在富含水溶性維生素和水分，同時水果酸酸甜甜開胃好吃。但如果和其他水果相比的話，蘋果中的維生素含量并不算最高。

1.孕媽們期待的維生素c，在新鮮的冬棗、草莓、獼猴桃、橙橘家族水果中含量相當高。

2.這幾年備受推崇的花青素，則在深色的水果中含量比較豐富，比如藍莓，桑葚，葡萄等。

3. 如果是想要獲得蘋果提供的膳食纖維來預防便秘，那么其他水果也完全可以做到。

所以千萬不要神化蘋果。

之所以提倡吃蘋果，只是因為蘋果在全世界大多數地區，大多數季節都方便易得而已。

孕期吃什么好？飲食均衡最好

孕期吃什么好，這個問題其實既寬泛也不嚴謹，正如我上面所說，沒有一種食物是不可替代的，也沒有什么食物是絕對完美的。

• 孕媽要做的就是，在整個孕期保持自己飲食盡量多樣化，達到營養均衡全面。只要是新鮮、天然、衛生的食物，都可以嘗試（煙酒以及含酒精的食物、 飲料除外，濃茶咖啡少喝）。
  

• 就拿題主提出的水果來說吧，其實我們按照季節，每天吃些應季水果就很好。
  
• 需要注意的是，對于那些孕期血糖控制不好，或者已經被診斷為妊娠期糖尿病的孕媽媽來說，那些含糖量特別高的水果就不宜多吃了。比如像是芒果、榴蓮、葡萄、荔枝、龍眼。

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蘋果的營養價值是有目共睹的，大家也知道多吃蘋果對身體有好處，特別是一些愛美的女性朋友，就算不愛吃蘋果也會每天堅持吃一個蘋果的，因為蘋果還可以美容養顏呢。

那么，孕期需要一天一個蘋果嗎？孕期吃什么好？

喜歡吃蘋果的孕媽一天吃一個蘋果是沒有問題的，不喜歡吃蘋果的孕媽也不用勉強，吃其他水果也是一樣的，并不會因為沒有吃蘋果就會對身體和胎兒產生不好的影響。

準媽媽在懷孕期間除了蘋果以外，還有很多種水果是可以吃的。

比如火龍果、梨子、葡萄、荔枝、草莓、櫻桃、哈密瓜、橙子、獼猴桃等，每一種水果都富含各種維生素、礦物質，特別是含有鈣、鎂、硅的水果還有寧神、降火的神奇功效。

不過，準媽媽吃水果也要適度，一些含糖份高的水果就要少吃，要不然容易造成肥胖。還有水果最好選擇當季新鮮的，這樣可以減少一些保鮮劑等對身體不好的東西。

英國有句俗語叫：一天一個蘋果，醫生遠離我。意思是每天一個蘋果，對人體是很有益處的。懷孕之后吃蘋果，好處也很多。

蘋果的營養價值

蘋果富含維生素C、維生素H、果酸、葉酸、微量元素鈣、鐵、鋅，加之口味酸甜，對于孕婦及胎兒的生長發育是極有益處的。

懷孕之后，葉酸能夠防止胎兒神經發育畸形；鋅能促進胎兒大腦發育，維生素C、果酸、鈣、鐵等元素也是孕期必須的營養，對于孕初期孕吐、便秘等情況也有緩解作用。所以，孕期每天一個蘋果是很不錯的。

不喜歡吃蘋果怎么辦

有些孕媽可能會說，不喜歡吃蘋果怎么辦？一個蘋果我能分八瓣吃好幾天。

不喜歡吃蘋果也沒有問題，寶寶不會因為你不吃蘋果就發育的不健康。其實，在其他水果中，營養物質的含量也是各有千秋。

不吃蘋果，你可以吃橘子、吃獼猴桃、火龍果、桃子、葡萄，選擇自己喜歡的就好，沒有必要非得讓自己吃的不開心。

孕期吃什么水果好？

懷孕之后，大多數水果都是可以吃的。蘋果、葡萄、火龍果、櫻桃、草莓……各式各樣的水果，只要是應季的，大多是沒問題的。

孕期吃水果，需要注意幾方面：

• 每天使用量不要過高，因水果中含糖量較高，過多的食用會導致肥胖、巨大兒、妊娠期糖尿病
  

• 盡量吃當地產的應季水果，而不是只買貴的，稀有的品種

• 對于榴蓮、龍眼等水果，過多的熱性水果容易導致孕媽上火

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孕期需要一天一個蘋果嗎？

只要對蘋果不過敏，自己又吃得下，孕期一天一個蘋果是很好的。

生蘋果可以緩解孕期的便秘，蒸熟后的蘋果，又能減輕腹瀉的癥狀。

蘋果中富含的維生素及各種微量元素，可以促進寶寶的大腦及神經發育，還能提高孕婦的免疫力，緩解孕期的燒心、孕吐等各種不適。

但如果不喜歡吃蘋果，或者實在吃不下，也不用強迫自己吃，多吃其他的當季的新鮮水果也是一樣。

并沒有什么食物是孕期必須吃的，正常的飲食，葷素搭配合理，營養均衡即可。

可以多吃當季的新鮮的水果蔬菜，適當的吃堅果，豆制品，奶制品，各種魚類，新鮮的肉類。

至于葉酸，建議檢查了葉酸基因代謝之后再遵醫囑補充葉酸，否則可能起反作用。

畢竟是懷孕，腌制的食物、燒烤、麻辣燙、油炸的食物盡量少吃。

發芽的土豆，新鮮的黃花菜，發霉的食物，各種酒、含汞量高的魚，沒煮熟的肉，最好不要吃。

以上是我的回答，希望有所幫助，祝好孕！

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有句諺語這么說，一天一個蘋果，醫生遠離我。很多人就覺得蘋果實在是必須吃的，其實對于孕期的營養需求，或者蔬菜水果的選擇上來說，并非只有蘋果那么好，我們應該多吃幾種種類，才能攝入更加均衡的營養。

蘋果里面含有豐富的多種維生素和礦物質，而且熱量很低，不會發胖。蘋果果肉里面充足的果膠，可以幫助促進胃腸道的蠕動，幫助緩解便秘，對于孕期食欲不佳，有便秘毛病的孕婦來說，每天一個蘋果，的確是不錯的選擇。

但是僅僅靠一個蘋果，并不能滿足我們孕期的所有需求啊，所以還需要搭配其他的為好。比如綠葉蔬菜，再加上充足的蛋白質，碳水化合物等等，才能真正滿足媽媽和寶寶的營養需求。

對于妊娠期糖尿病的孕婦來說，如果血糖控制不佳，那么吃水果的時候也需要慎重。如果蘋果比較大，可以半個半個來吃，一下子一個大蘋果吃下去，估計血糖水平可能也高了，也可以搭配著升糖指數更低的蔬菜，粗糧一起吃。

孕期飲食，最好的就是什么都吃，營養均衡才是最正確的孕期飲食指南，所以蘋果雖好，我們也不能只看到蘋果，還需要搭配其他的食物，才能算是真正的飲食搭配合理。

孕婦每天可吃一個蘋果滿足鋅的需要量，蘋果富含黃酮類化合物，如果婦女在懷孕期間，每周食用蘋果超過4個，則未來嬰兒患哮喘的幾率會下降53%。

蘋果素有益智果與記憶果之美稱，富含多種微量元素和維生素，尤其是細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層的發育，有助于后天的記憶力，孕婦每天吃一個蘋果有利于健康。

孕婦每天吃蘋果的好處有哪些？

1、有利于防治缺鐵性貧血。蘋果中含有蘋果酸，酒石酸和檸檬，鐵質在有酸性的條件下或在維生素C的作用下，才能很好的吸收。

2、有利于消除水腫。蘋果中含有鉀元素，補充鉀元素可以排除多余的鈉元素，防止孕婦水腫，還可以防止孕吐。

3、預防某些疾病。蘋果中含有較多的果膠和纖維素，果膠和纖維素均有吸收細菌和毒素的作用，從而減少孕婦疾病的發生率。

2、消除疲勞。人體發生疲勞主要是體內儲存的乳酸所致，蘋果中含有較多的礦物質，礦物質在體內是堿性，能中和乳酸，從而消除疲勞。

4、改善胎兒的膚色。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，對貧血的孕婦大有好處。是孕婦和育兒的首選水果。

吃蘋果的時間安排: 若晚上吃蘋果，應在睡前兩小時吃，既可以滿足對鋅的需求量，否則影響睡眠，晚上太遲吃，就不能消化了，會轉為脂肪的。

蘋果是我們日常生活中可以獲得的最方便，最便宜，最有營養的水果。在全世界的很多語言中，都可以找到這樣一句話的對應翻譯。"一天一個蘋果，醫生從此不會找我。"由此可以看出，蘋果的營養價值在全世界范圍內都是得到認可。

孕婦一天一個蘋果，對孕婦和胎兒都是有益處。

在懷孕的不同時期，吃蘋果會對孕婦產生不同的功效。

1.孕早期可以有效的防止孕吐惡心等早孕反應。增強孕婦食欲，補充維生素c。調節水、鹽及電解質平衡，防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。

2.進入到孕中期以后，很多孕婦會出現水腫和便秘的情況。而吃蘋果可以有效的預防和緩解水腫和便秘。蘋果中的鉀元素含量非常豐富，補充鉀元素，就可以預防水腫。而蘋果又富含纖維素和有機酸，促進腸蠕動，緩解便秘。

3.有助于孕婦順產，減輕分娩的痛苦。科學家發現，如果孕婦身體的鋅含量充足，那么他們的分娩過程通常會比鋅不足的孕婦分娩過程要快。

4.有助于胎兒的智力發育。碘和鋅都是有助于胎兒智力發育的微量元素，而蘋果所含的這兩種元素都非常豐富。

所以一天一個蘋果，孕婦和胎兒的身體都非常有好處。

我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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當然沒有必要一天一個蘋果。

中國營養學會推薦孕期媽媽每天要吃水果200～400克，1個中等蘋果的重量大約就是200克左右，如果是大蘋果呢，400克可能還不止。那如果是這樣的話，孕媽別的水果就吃不下去了，因為水果吃得太多，正常吃飯就受到影響，總不能把水果當飯吃嘛！

孕期吃水果的目的，主要是補充維生素、膳食纖維和礦物質。至于蛋白質和脂肪，你想都不要想。因為這兩種物質在水果里面含量極少，而胎兒的正常發育，又離不開蛋白質和脂肪。所以水果一定要吃，但是孕媽媽要控制量。

蘋果含有大量的碳水化合物和膳食纖維，碳水化合物也就是糖，占比大約12.3%，因此有妊娠糖尿病的孕婦要少吃蘋果。

蘋果大約含1.2%的果膠也就是膳食纖維，蘋果生吃有助于預防孕期便秘，果膠如果加熱以后反而有止瀉的效果。所以如果孕媽媽便秘了可以生吃蘋果，腹瀉拉肚子時可以將蘋果加熱。

至于蘋果當中其他的維生素A，維生素C，就沒有其他水果比如說獼猴桃和橙子的含量豐富。所以孕期吃水果不要過于單一。

孕期怎么吃水果好呢？

①，孕期最主要的是營養膳食均衡，可以每一種水果都可以吃一點。不偏食，不挑食才是最好的。當然也不建議你強迫著自己吃，本來孕媽的口味就有一些變化，如果逼著自己吃了又吐了，那也是白吃一樣，沒有作用。

②，中國營養學會推薦孕期媽媽每天吃水果200～400克，可以各種水果進行搭配，沒有必要單吃一種，否則營養素就不夠全面。

③，多吃應季水果，不要吃反季節水果。你比如說現在是11月份，這時候的蘋果，橘子，橙子，柚子，獼猴桃都已經上市了。

④，水果的吃法可以單吃，也可以和酸奶一起做成水果沙拉，當然也可以用水果炒菜了。總之可以根據孕媽媽的口味來變化。

祝你平安好孕！

蘋果的營養價值非常豐富，蘋果被稱為“智慧果”、“記憶果”，民間也一直有“一天一顆蘋果，醫生遠離我”的說法，可見蘋果的功效作用確實不一般，因此孕媽媽可以每天吃一顆蘋果。

孕媽媽吃蘋果的好處

1.蘋果中含有豐富的糖分、有機酸、膳食纖維、多種維生素A、C、B、E、PP、多種礦物質鉀、鋅、磷、鎂和黃酮類以及其他一些芬芳類物質，這些營養物質可以滿足胎寶寶生長發育中所需要的營養，也有利于孕媽媽自身身體健康；

2.蘋果中含有豐富的維生素A和維生素C，維生素A，可以促進胎寶寶視力發育、維生素C可以提高孕媽媽免疫力，維生素PP可以孕媽媽緩解疲勞；

3.蘋果有澀腸、健脾、生津、開胃和解暑的作用，調理腸胃，具有止瀉和通便的雙重作用，這是因為蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維的原因，可以有效緩解孕媽媽便秘；

4.蘋果還能降低血糖及膽固醇，患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病的孕媽媽可以食用；

5.蘋果還可以抑制黑色素、酵素的產生，防止孕媽媽臉上長斑。

孕媽媽除了吃蘋果還可以多吃以下食物：

1.魚肉

魚肉中含有豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸，鐵，維生素b12等成分，這些都是胎兒腦部發育所必須的營養，孕媽媽多吃魚，可以促進胎兒大腦發育。

2.蛋類

蛋類不僅是極好的蛋白質來源，而且蛋黃中的卵磷脂，可以促進胎兒大腦發育，此外蛋黃中鐵、磷的含量都比較高，可以滿足孕媽媽的身體需要。

3.蜂蜜

還有多種益智成分，溫開水服用，可以預防孕媽媽便秘。蜂蜜中含有豐富的糖類，可以為孕媽媽補充能量，還可以潤肺養肺止咳，當然血糖高的孕媽媽不適合食用。

4.牛肉

牛肉是一種高能量，高蛋白質、低脂肪，味道鮮美的肉類，素有“肉中驕子”的美譽，牛肉中包括人體中所有必需的氨基酸，孕媽媽食用牛肉可以強健骨骼，還促進胎兒健康成長。

講真，孕期吃水果，無論是蘋果還是香蕉還是梨，都對身體很好，并不是只有蘋果才是好的。

懷孕吃水果對身體好，不僅有維生素也有膳食纖維還有糖分，但是如果你在懷孕的時候有妊娠糖尿病，那么含糖量高的水果就不和適宜了。我嫂子懷孕的時候就有妊娠糖尿病，孕中期的時候對水果都開始克制了，別說一天一個蘋果，但凡是甜的，每天一小口。孕婦一天的飲食要求是多樣化，不挑食，注重營養的均衡攝入，這在于長久的堅持。

蘋果，的確是一種好水果，幾乎全國各地都能買到，一年四季都在售。蘋果含鐵和磷，這對孕婦的身體就很好，補腦養血，利于胎兒大腦皮層的發育，促成后天記憶力的形成。但是，適合孕婦的好水果不單單只有蘋果而已！

獼猴桃，無論是備孕還是孕前期，都能吃一點獼猴桃，但是如果體寒的孕婦，量要少一點，因為獼猴桃性涼。

櫻桃，它在水果中含鐵量是很高的，所以總有人說櫻桃多吃是補血的，不僅如此，它還含有豐富的胡蘿卜素和維生素B1、B2等等，幫助腸道更好的蠕動。