您好！謝謝邀請母嬰營養(yǎng)師梅一零。懷孕血糖升高稱為妊娠期糖尿病，90%以上的妊娠期血糖高的孕婦產(chǎn)后血糖都會恢復正常，但是孕期如果血糖控制不理想近期容易導致寶寶出生體重過大或過小，孕婦也容易反復外陰陰道感染。長遠容易導致媽媽和孩子出現(xiàn)二型糖尿病風險增加，所以管理孕期高血糖是很有必要的。且絕大部分高血糖的孕婦可以通過膳食和運動的管理可以控制血糖在正常范圍。
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膳食管理：
1、 選對主食——精米精面、粗雜糧互相搭配；白米飯、饅頭、面條等精制主食都屬于升高血糖速度很快的食物，而粗雜糧（全谷物）的血糖生成指數(shù)基本都低于大米、小麥粉。所以主食粗細搭配后，比如大米+小米的二米飯，大米+燕麥的燕麥飯或是用土豆作為主食，血糖生成指數(shù)低，飽腹感強，而且還能獲得膳食纖維預防便秘，部分維生素和礦物質(zhì)，是糖媽媽好的主食選擇，一頓吃多少呢？和孕媽自己的拳頭那么大的主食就差不多了可以啦！
2、充足的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維——蔬菜一定要夠，認清淀粉高的蔬菜；各種葉葉菜一天至少半斤（PS你想多吃也可以），要注意少油少調(diào)味品哦！很多地方習慣拿豬油（都是飽和脂肪酸）炒蔬菜是不建議孕婦吃的。另外蓮藕、山藥、胡蘿卜、芋頭、荸薺等長大地下的根類蔬菜（除了白蘿卜）吃了要減主食，基本個吃一個拳頭根類菜減半個拳頭的主食。
3?充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)——魚、肉、豆、蛋、奶；雞蛋最好一天 一個；純瘦肉一天吃自己手掌那么大1?2塊，最好是一塊紅肉（豬、牛、羊），一塊白肉（魚、蝦、雞、鴨）注意盡量選擇純瘦肉，各種肉湯要少喝。每一半飯碗量的豆制品，2盒牛奶。
4? 少吃油——注意看不見的脂肪，每天食物用油三匙（白色的小瓷匙）就夠了，不吃動物油，選用植物油換著吃都是不錯的選擇。各色蛋糕、糕點、冰淇淋、湯圓、方便面等都含反式脂肪，最好不吃。
5? 水果能吃否？——大家都關(guān)心；正餐時控制好主食的量，在兩餐間少量吃點水果（例如蘋果一天一個，每次半個100克左右），血糖并不會劇烈波動。比如按同樣碳水化合物來說，蘋果、梨、桃、李、杏、櫻桃、柚子、草莓等都很低，獼猴桃、香蕉、菠蘿和葡萄的血糖指數(shù)略高點，但其血糖負荷還是遠低于白米飯。記得要吃新鮮完整的水果，不能用果汁替代，也不能用加糖的罐頭水果替代。
6? 注意加餐——一使血糖盡可能波動少；般來說每日5-6餐，早餐宜占總能量的10-15%，中餐30%，晚餐30%，上午9點到10點、下午3點到4點及睡前各加餐一次占總能量的5%-10%。加餐可以是一杯奶、半個蘋果、半根煮玉米、一把堅果、或是一片全麥面包、、、
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運動管理：
1?運動時間；一般餐后一小時是血糖最高的時候，而運動可以消耗過高和血糖。盡量20分鐘內(nèi)吃完正餐，然后休息20-30分鐘，就可以出門運動了。
2?運動方式；走路”是可以貫穿整個孕期、安全、樂于被孕媽媽接受并堅持的運動方式：第一步：最簡單的輕松走-“散步溜達”；第二步，增大步幅；第三步：增大擺臂；實現(xiàn)前三步，就可以在同樣的步速情況下，顯著增加了運動效果，同時鍛煉了腿部、髖部肌群、上肢及肩背肌群。第四步：配合呼吸，可以兩步一呼，兩步一吸，較為深、緩慢的呼吸，可以鍛煉呼吸肌，配合分娩時用力；第五步：配合上肢的運動，如走路時，做擴胸運動、振臂運動，雙臂側(cè)平舉等運動；第六步：配合上肢的負重運動，如孕媽媽手里拿兩瓶礦泉水或手持彈力帶做擴胸、側(cè)平舉等運動。
3?運動頻率和強度：最好是三個正餐后都有30-40分鐘運動，如果以前基本不運動那么可以從10分鐘開始慢慢增達到正常時間。
4?運動禁忌癥：任何形式的醫(yī)囑不能運動，運動過程中有不適都需要停止運動。 有以下情況如嚴重的心臟病、限制性肺病、宮頸功能不全、多次早產(chǎn)史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盤，先兆早產(chǎn)、胎膜早破、子癇前期、妊娠期高血壓等的孕婦不適宜運動。有嚴重貧血、心律失常、慢性支氣管炎、極度肥胖等情況應咨詢醫(yī)生后，可以進行一定量的運動。
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血糖監(jiān)測：
1?做飲食血糖日記，建議孕媽媽在家準備血糖儀和試紙自己監(jiān)測血糖。記下當餐吃的什么食物，及餐后血糖，三天下來基本就能大概了解到自己吃什么食物血糖容易高，以后就改善或避免。
2?定時復查，通過膳食運動血糖管理達標，遵醫(yī)囑定時復查。
3?及時就醫(yī)，如果通過膳食和運動管理后，血糖在一周內(nèi)還是不達標，盡快就醫(yī)，改用藥物治療。
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