先說個我自己上拳臺實戰的親身經歷吧。

我身高182，體重190，曾經以為，我的體能很好，至少踢90分鐘的正規足球比賽沒有任何問題，我也迷戀身體對抗性更強的美式橄欖和冰球，基本上每個月總能進行幾次大強度的訓練和比賽。

然而，當我第一次走進拳館，在一個冰球隊友的不壞好意的撮合下，我與體重只有120斤左右的拳擊教練進行了一場“實戰”，人家只戴了左手的拳套，全程除了躲閃和必要的前手格擋，根本沒有反擊，我卻只堅持了不到兩分鐘，成功的把自己累癱在拳臺上，下拳臺的時候嘴唇還是黑色的.

后來，我便迷戀上了拳擊，慢慢的也了解到拳擊真的是一項很“變態”的運動。

身體消耗極大

無論短跑還是長跑運動員，都有一套自己的呼吸規則，而拳擊這項“變態”的運動，卻基本上等同于要求你同時擁有短跑運動員的爆發力和長跑運動員的耐力，連呼吸的方式都完全不同，而普通人習慣的那種憋住氣使勁的邏輯，在拳擊里基本上就等于“自殺”，甚至很多時候寧可做好防守挨上幾拳，也必須保證自己的呼吸頻率，而血液里如果缺氧了，那基本上就連胳膊都抬不起來了。

更“變態”的是，拳擊的每一個動作都是全身運動，出拳的時候連腳指頭都必須參與其中，所以它的消耗，是所有運動中最大的。

所以，拳擊里并不提倡“大肌肉”，我身邊有很多健身房出來的“肌肉男”，練著練著就把自己練苗條了，因為過多的肌肉，只能影響身體的速度，更會增加心肺的負擔。

最關鍵的是，拳擊比賽的一個回合里，基本就相當于與要求一名百米運動員以百米的速度連續奔跑3分鐘，當然沒人能做到，只不過誰能堅持的更久往往就能笑到最后，而且他還得保持精神和肌肉的放松，更得提防著隨時隨地的挨揍！

精神高度緊張

沒有人，能面對隨時可能一擊重拳痛擊自己的對手時，能夠完全不緊張，尤其受過專業訓練的拳擊手的出拳壓根就沒有任何征兆，而精神緊張的時候對心肺功能的要求就更高，因為身體同樣緊張的肌肉對氧氣的需求量更大。

所以，拳擊這項“變態”的運動里，在學習任何基本功之前，首先被灌輸的思想就是必須保持放松，連出拳的時候身體都必須保持放松狀態...

關鍵的問題是，學會讓自己放松的這個過程，實在太漫長了。

對抗性極強

用拳擊教練的話來形容，拳擊就是一場“發力與破壞發力”的博弈，翻譯過來，就是在你想擊倒對手的同時，還必須提防著同樣想擊倒你的對手，而且對手可能比你更強壯、動作和反應可能比你更快，而你能想出的套路，人家同樣也能想到；你剛剛想好了怎么出拳，人家就能直接把你的發力體系給破壞掉，順手完成一次精準的擊打。

所以，盡管我曾經很崇尚強對抗的運動，盡管美式橄欖和冰球看起來確實對抗性很強，但相對于拳擊的強對抗，那真的就是小孩子玩的“過家家”，因為那些運動里只需要體能和強壯，對抗也只是純粹的身體對抗。

綜上所述，拳擊真的是一項體能消耗極大的運動，而且，相對于體能，它對心肺功能的要求更高，而對手的級別越高，這種消耗就越大。

比如我的拳擊教練，花式“毆打”我這樣的對手，他打4個回合可能都不會出汗，而到了職業賽場上，他去打4個回合也同樣吃力，而且，4個回合只是職業拳擊的入門級別，6個、8個甚至12回合的，也并不罕見。

當然，盡管拳擊真的很“變態”，但我是真的迷戀這項運動，因為它凝集了人體體能的一切相關要求和指標，甚至包含了快速的反應和頭腦的冷靜。

生氣了，你就輸了！

這是拳擊教練的總結，不僅包含了拳擊的靈魂，更詮釋了太多人間的哲理，而在拳擊里，這真的不是雞湯，因為你如果生氣了，你的消耗就會更大，留給對手的機會也會更多，所以你真的會挨揍！

17年開始擼鐵，19年開始接受拳擊訓練，每周2次課，每次一小時，拳擊課后再擼鐵一小時。

因為疫情的關系2020年斷了一年，加上自己總是去旅游，基本上訓練3個月會斷掉一個月。

我的教練是原來省隊的專業運動員，那么我們上課是什么樣呢？就是一個小時內，跳梯子和打手靶交替進行，一個小時內正式的休息只有一分鐘。每次課上出的汗可以鋪平一平方米的地面。

之后，還要擼鐵力量訓練一小時。

按說我這樣的體能在普通人里算不錯了，但是，如果采用狂暴的那種出拳方式也就是堅持1分多鐘。

拳擊不是比出蠻力。

舉個例子，我的水平還是要求不掉手，始終護頭，而且這個也形成了肌肉記憶，肯定不會掉手。但是，專業的運動員是控距的肌肉記憶，距離一大立即掉手休息，距離近了立即護頭。再比如，比賽時，拳有輕重真假，并非拳拳全力，而教練讓我打手靶必須拳拳8分力的實打，因為我還在構建基礎的階段。

說白了，我斷續練了3年了，還在學走，還沒學跑。

最后回答問題：兩三分鐘就累的不行了是因為沒學過，想當然的亂打，多好的體能也不夠用，而且沒學過的人一般體能也不太行。一般來說可以自己試試，對空氣暴擊看看能不能超過40秒？但是虛虛實實的左搖右晃的瞎打能玩好幾分鐘。

至于什么出拳姿勢，發力的要領，不提了，我第一年整整一年就學了這一件事，打手靶，打空氣，跳梯子，如此往復，其實，任何運動，如果想做好，都是非常枯燥的，遠沒有外在的光鮮華麗。

拳擊對體能的要求有多高？

相當高，大概有三四十層樓那么高吧，不夸張的說，你上擂臺跟職業選手那樣打一兩個回合下來，疲勞程度就跟你一口氣爬十幾層樓那么累，當然，前提是別跟馬保國大師那樣沒撐足一個回合，30秒就被ko三次那樣。

不知道你是不是練過拳擊，如果練過，那應該知道其中的滋味，如果沒練過，那看比賽應該也能感受到拳手們有多累了吧，往往比賽還沒打夠一分鐘，拳手們就已經大汗淋漓了，一個回合下來，拳手坐在角柱上，頭上大汗直冒，嘴里喘著粗氣，教練和助手們在不斷的用冰塊降溫（更多是消腫止痛），鈴聲一響，接著上，來來回回打滿12個回合，不說誰能贏，能堅持下來的都是強人。

前幾年梅威瑟和嘴炮的世紀大戰，嘴炮體重和身高都比梅威瑟大，梅威瑟之所以能在高齡狀態下取勝，體能是很大優勢，嘴炮的落敗，除了技不如人外，就是體能不行，如此一看，拳擊確實比所謂接近實戰的ufc更加累人，站立格斗不行的人才會去練mma這句話并不是沒有道理的。

泰森大家都知道吧，年輕的時候輝煌無比，現在53歲的泰森打算重新復出，很多人在看了他的訓練和身體狀態后，認為他完全可以再戰職業拳壇，看起來情況確實是這么回事，但泰森還真打不了太久，他也是有自知之明的，早前他和梅威瑟的約戰，也不過是一場慈善賽，也不過只打4個回合而已，這在拳擊中，只能算是介乎于業余與新手之間的回合數，比起一級拳手動則打滿10個回合，12個回合，泰森顯然還是不得不服老。

我沒打過拳擊比賽，但踢過不少野球，足球野球比賽，不算大場，一般只踢半場，但就是這樣，一場60分鐘分上下場的業余中的業余比賽，也是相當累人的，因為在不斷的慢跑和加速跑中，尤其是追球跑的那段過程，短時間的劇烈運動，人的體能很容易出現透支，當然，從客觀的角度來說，也說不上是透支（斷層），因為緩一緩，慢跑一會，調整下呼吸就能好，但比賽往往沒有給你緩一緩的時間，所以你看中超的比賽，經常出現運動員抽筋，突然就跑不動了的局面，而比賽完下場后，球員們又能樂樂呵呵的去擼串喝酒唱k。

拳擊的比賽要比踢球累，踢球還有死球，后場倒腳，換人，受傷治療等等的時間可以休息，緩一下還能繼續跑，一場90分鐘的比賽，凈打時間可能也就50分鐘左右，而拳擊打夠12回合，每個回合3分鐘，不被提前ko的情況下，就真的是打足36分鐘不停的那種，可能你會說還有休息一分鐘的時間，但其實那一分鐘是相當短暫的，況且這一分鐘里，拳手并不是在放松，而是在思考下一回合的戰術，身體在休整，腦袋可沒有停止運轉，實驗也證明人，集中精力的情況下，大腦消耗的能量占據人體的40%以上。

而即便是開打后的前幾輪試探，那也是需要集中精力，絲毫放松不得的，不知道你有沒有這樣的體驗，但你在精神高度緊張的時候，或者情緒激動過后，身體就會感到勞累，這是因為人體在精神高度集中，或者說高度緊張的情況下，體能消耗就會特別大。

拳擊比賽，比的并不完全是身體體能，更多的還是精神損耗，你的對手和你在身體情況上并不差多少，他和你同樣努力練拳，而你要取勝對手，更多的還是要靠臨場發揮和平時的打拳經驗，比的是誰的精力更加集中，誰犯的錯少，誰能抓住一瞬既逝的機會。

對了，往往多回合的比賽，比到最后的，其實就是意志力。

說實話打比賽累而且非常累，看似短短幾分鐘，但是在比賽中身體和精神都高度集中和緊張，特別是在交手的時候每一拳每一腳都是調動全身所有肌肉參與發揮出本身的最大力量，體能消耗非常大，下降也非常快；

若體能較差特別是在最后一局，可以說連抬胳膊出拳的力量都沒有了，再消耗過大連腰都直不起來，知道為什么打到最后交戰雙方總喜歡摟抱在一起了吧！既能相互借力支撐又能有短暫時間恢復體力！

題外話：當交戰雙方全力以赴交手的時侯體能消耗堪比百米沖刺，想一想百米沖刺只有十幾秒人都會累的上氣不接下氣，你就可以想想打到最后有多累了，打到最后全憑意志和毅力在堅持！

既使平時經常跑步五千或一萬輕松自如，上了擂臺如全力以赴的話用不了兩三分鐘也得累的虛脫竭菜，不信你對著鏡子用力快速打上一百下空拳，三十秒內打完看看什么感覺，恐怕許多普通人都堅持不下來就力竭了！

言簡意賅的回答：訓練水平太差

如果你看過拳擊比賽，你就會知道拳擊手必須能夠做出快速而有爆發力的動作，比如出拳和躲避對手的打擊，并且在3到12個回合的比賽過程中都要精力集中體力充沛。這就是為什么拳擊手在準備戰斗時必須進行阻力和耐力訓練的有效結合，以確保他們擁有獲勝所需的力量和耐力。

無論你是為了成為一名拳擊手而訓練，還是僅僅為了保持更好的體型，鍛煉的基本原理都是一樣的。如果你想增強你的力量，你的重點應該放在舉重（絕對和相對而言）上。如果你想改善你的身體狀況，你的重點應該是心血管運動。

一是耐力。如果你沒有足夠的耐力，當你在戰斗中感到疲憊時，你的力量、速度、技能和其他一切都會消失，所有的練習和力量都是在浪費時間。所以體能耐力比什么都重要。而擁有更多的耐力是你相對于對手的最大優勢。所以通過跑步培養耐力是戰士最重要的訓練。

幾乎任何能提高心率的運動，在一段時間內以足夠高的速度進行，都可以被認為是有氧運動。跑步、游泳、騎自行車、跳繩，都是拳擊手有氧運動訓練的好方法。

一般的規則是你必須提高心率。你得給自己一點壓力。如果你一整天都很放松，那么每天跑5英里也沒什么意義。拳擊本身就是一種很好的有氧運動。擊球，拳擊，以及一遍又一遍地移動你的身體對發展有氧運動很有好處。

二是力量。耐力固然重要，但對于挨揍的人來說，力量同樣重要。拳擊可能是最好的有氧運動，但力量訓練是防止對手的拳擊給自身造成的過多傷害的最好方法。跑步是有幫助的，但是如果一個比你強壯很多的人一直盯著你擊打你，你能抗的住嗎？滑步移動會讓你疲憊不堪，消耗你的耐力。所以我們也絕對不要放棄力量練習，即使只是上拉和下拉。核心和頸部的力量是非常重要的。

三是意志力。一個優秀的拳擊手和一個真正偉大的拳擊手區別在哪?技能嗎?是的，但不只是身體技能。達到一定水平后，身體能力的差異可能比你想象的要小。

在拳擊中很難保持精神上的放松，因為它的身體和腎上腺素的本性。但無論如何，這是可能的。精神上的放松與自尊有關。你必須了解自己的水平，并承認這一點，保持在自己的極限之內。強迫自己，但要合理。不要陷入你顯然無法應付的激烈打斗中。百分百擔心自己的安全不是訓練的方式。這當然不是專業人士的訓練方式!

能夠在緊張的環境中放松，可以讓你做出明智的決定，并從情況中受益更多。放慢腳步，環顧四周，這樣你就能吸收一切。如果你總是超越極限，最終你會讓自己放棄，這種態度會在你做的每件事上表現出來。你是你自己最大的敵人。這是一個很好的教訓，你可以把它應用到生活中。

正確看待事情會讓你的大腦得到放松。讓你的期望激勵你，然后接受你自己。你來這里是為了學習并盡你所能做到最好。學會接受這樣一個事實:你總是在進步的過程中!沒有人是完美的!

將了這么多，拳擊技術才是核心，實戰是經驗，其余的能幫助你成為一名偉大的拳手或者其他。

術業有專攻，聞道有先后。

#拳擊#

職業搏擊運動員，每天訓練十幾個小時。在每天的正式訓練開始前，首先來一個10公里跑做為熱身，要求在40分鐘內跑完。

如果你能夠在40分鐘內跑完10公里，就是其他什么都不鍛煉，你就可以打贏98%的與你同體重的普通人了。

呵呵，你自己可以試試。不用對抗，找個沙袋自己連續猛力揮拳擊打三分鐘看看能不能氣定神閑。

“怕，你就輸一輩子”

這句話來自2012年由林家輝和彭于晏主演的電影《激戰》，對拳擊的認知也是由此開始。看到影片中拳拳到肉的感覺實在比較暴力，比賽中可以看得通常一回合3分鐘的比賽雙方完全是下死手。經驗不足的拳手上來就是拼盡全力，能對抗幾回合的時候已然不易。在對決之中，腦子連片刻的休整都沒有，這是一項需要身體與意志完全高度集中的項目。

準確的來說，《激戰》中演繹叫MMA，而真正的拳擊是站立進行的，雖然看起來接近實戰的MMA有觀賞性，實則拳擊屆流傳著這樣一句話“站立格斗不行的人才會去打MMA”。

先看拳擊的規則，12回合制，每個回合3分鐘，勢均力敵的選手將會對抗36分鐘每個回合之間只有1分鐘休息時間。拳擊對于拳手的身體素質要求極高，關鍵就在于拳擊這項運動既要求你有強勁的瞬時爆發力，也要有可以驚人的耐力和極強的意志力！爆發力，耐力，意志力；這三樣無論哪一項都不是容易修煉的，拳擊的變態卻要求你三者全力具備。

拳擊另一個恐怖之處是：拳手沒有任何休息時間，不同于足球，籃球等集體運動，即便是90分鐘內在場上也有間斷性的調息，也不同于羽毛球，乒乓球等個人運動可以暫停休息，或是利用比賽間斷時休息。拳擊可以說沒有時間上的休息，從你踏入場上的那一刻，身體和腦子就必須全速轉動，否則倒下的就是你！

職業球員之間的對戰都是相同公斤級的較量，簡單來說大部分對壘的拳手之間實力相差并不算很大。很多需要多個回合的較量才能分出勝負。而每回合結束時的1分鐘是球員對于戰術的思考，比賽開始前的試探也需要高度集中。身體和大腦的雙重煎熬，絕非普通人能夠承受！所以說拳擊手到最后都是意志力的勝利，當然KO對手的是實力上的碾壓！
所以拳擊的恐怖就是融合了人類身體和大腦極限運轉的極致，全身上下每一個毛孔容不得半點放松，又怎么可能不累！

武術練習者除非天賦異凜要不然打不過職業拳擊手，職業運動員的飲食是專門制定的，就是更好補充營養，讓運動員身體素質遠超普通人！牛肉，奶，蛋等等，為什么歐美人身體素質比我們好？除了人種原因以外就是肉，奶人家是主食，我們是副食！蒙古人身體也比我們好的多。

你一個民間練家子，米，面條牛肉肯定不可能天天吃，科學的吃，三分鐘就累的不行了！職業選手可以打三個或更多，國外的打十五個！運動量可以等同馬拉松！

過去練武術是富裕家庭的事情，叫打熬力氣！就成才率來說肯定是富人家出的多，窮人家孩子也有，不過鳳毛麟角！

個人觀點，訓練強度與量沒有掌握好，恐懼的心里，是造成消耗的關鍵之一。