精選回答（10）
不運動，全靠控制飲食減掉20斤需要多久？基本由你的基礎(chǔ)代謝與減脂餐所攝入的熱量比所決定，也就是常說的“能量缺口”有多大，如果不考慮基礎(chǔ)代謝下降、反彈及健康因素，采用低熱量減肥法，也許3~4個就能完成20斤的減重任務(wù)；如果想達(dá)到健康減脂不反彈完成20斤減肥目標(biāo)，又不想運動，可能需要一年時間；如果能采取減少飲食能量攝入和增加運動能量消耗同步進行，保證6個月減脂20斤，即能保證基礎(chǔ)代謝不會下降，又不會反彈，并且不會傷害身體。
能量攝入與能量消耗
能量的來源主要為食物中所攝入的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類三大營養(yǎng)素；能量消耗的去向主要為基礎(chǔ)代謝、身體活動和食物的熱效應(yīng)。
一般在飲食結(jié)構(gòu)多元且沒從食物中過多的情況下，從食物中攝入的熱能會與基礎(chǔ)代謝、身體活動和食物的生熱效應(yīng)所消耗的能量相持平或差距很小，身體的體重就會一直持續(xù)在穩(wěn)定狀態(tài)，不會瘦也不會發(fā)胖；當(dāng)一段時間內(nèi)從食物中攝入的熱能（能量供應(yīng)）小于身體所需要的三大能量消耗時，機體會把儲存在體內(nèi)的脂肪做為供能需求填補能量供給的不足，體重就會下降，身體會瘦下來；而當(dāng)一段時間內(nèi)從食物中攝入的能量大于身體所需要的三大能量消耗，也就是供給的能量經(jīng)過三大能量消耗還用不完時，多余的能量會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)而形成脂肪堆積、體重增加，時間長了就變成了胖子。
低熱能和極低熱能減肥的利與弊
低熱能減肥和極低熱能減肥即指僅保持正常的身體活動，不增加運動，單純靠減少飲食能量攝入來減肥的方法。每天攝入的熱能控制在1200~1800kcaI以內(nèi)為減食療法；每天攝入的熱能控制在600~1200kcaI以內(nèi)為低熱能療法（減肥）；每天攝入的熱能控制在200~600kcaI之間為極低熱能療法（減肥）。減食療法和低熱能療法主要適用于輕、中度肥胖，后者主要針對重度肥胖和惡性肥胖患者，實施極低熱能療法時，通常患者需要住院，在醫(yī)生的密切觀察下進行，因此極低熱能療法肯定不適易正常減肥的推薦。
在節(jié)食和低熱能減肥中，我們可以不考慮基本的身體活動和吃飯所需要的能量消耗，兩者加起來的能量消耗大約為20%~40%，僅維持基礎(chǔ)代謝能量消耗的化，根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013版》，我國成人（18~49歲）輕身體活動者能量需要量男性2250kcaI，女性1800kcaI，女性最低應(yīng)維持800kcaI，男性1000kcaI的能量供給量。如果在僅維持基礎(chǔ)代謝所需能量的情況下采取低熱能減肥，粗略估算一個星期就可以減脂1㎏，一個月減脂4㎏，2個半月就能完成20斤的減脂任務(wù)。
但是，低熱能減肥的弊端也相當(dāng)大：一是在恢復(fù)正常飲食后很容易反彈。二是由于過低的能量攝入會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，而反彈后想再繼續(xù)減肥會變得越來越難。三，低熱能減肥周期過長容易引起貧血、電解質(zhì)紊亂、低鈣血癥、肝功能異常和心律不齊等疾病。
運動在減肥中的作用
在能量消耗的三個主要部分中，身體活動約占總能量消耗的15%~30%，并且身體運動是唯一能自我調(diào)節(jié)的能量消耗。減肥的總體任務(wù)是減少能量，控制飲食是為了減少能量，增加運動消耗也是為了減少能量，如果減肥不想增加身體的活動量，忽略運動的能量消耗，把運動所能減少的能量全部累加到控制飲食上，肯定得不償失。例如我們想要在2個半月減少20斤脂肪，每天想要達(dá)到減少1000kcaI的能量，如果能通過增加運動消耗減少500KcaI能量，那么只需要控制飲食能量攝入500KcaⅠ，同樣可以達(dá)到每周減脂1㎏，2個半月減重20斤的目標(biāo)，何樂而不為呢。但體重基數(shù)小，BMI不超標(biāo)的減脂瘦身，一般不建議減脂速度過快，快的結(jié)果是一定會反彈。
結(jié)論：不運動，單純的控制飲食減肥減脂不算最明智的選擇，只有適當(dāng)減少飲食能量攝入，特別飽和脂肪酸的攝入，適量增加身體運動的能量消耗，能量攝入與能量消耗同步進行才是最好最明智的選擇。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
想從110斤減到90斤，采用單純的飲食控制需要多少時間這個問題，其實不能簡單的回答幾個月、幾年。因為就問題本身而言還要從以下幾個方面來考慮：
1、身高因素影響
同樣一個體重數(shù)字的人，如果身高不同，胖瘦程度肯定是不同的，一個身高一米七體重110斤的人看起來身材苗條纖細(xì)，但是如果一個身高只有一米五的人，體重110斤就會顯得有些微胖。
就這種對比來看，減肥速度來講，一旦開始減肥，后者的減肥速度可能會比前者快很多。但是本身110斤這個體重數(shù)字本身就不大，屬于小基數(shù)，考慮一周減重2-4斤比較健康的速度，要想減掉20斤，需要考慮至少三個月以上的時間。
2、體脂率因素影響
除了身高，體脂率也是影響減重速度的一個重要因素，因為同樣身高體重的人，體脂率相差較大，也就是說身體里的脂肪和肌肉占比不同，減重的速度肯定也是不同的。
同樣身高一米六體重110斤的兩位女性，體脂率高的身上的脂肪含量會比體脂率低的高，從身體供能比例來看，遵循的是糖分—脂肪—蛋白質(zhì)的消耗原則，也就是說脂肪含量多的減重速度可能會比肌肉含量多的要快。
3、減肥階段影響
減肥主要分五個階段：適應(yīng)期、減脂期、平臺期、塑形期和鞏固期。一般來講適應(yīng)期需要一周時間，開始進入正式的減脂期，有的人比較順利，刷刷的就開始“掉秤”，然而有的人沒開始幾天，體重就開始趨于緩慢，然后進入平臺期。
平臺期的度過真對每個人來講可能都是不同的，有的人大吃一頓平臺期就過了，然而有的人無論怎么堅持，就是看不到希望。這個時候會非常的影響一個人減肥的恒心和動力。
所以要想從110斤減到90斤，平臺期是一件很大概率會遇到的事情，時間長短來講沒辦法預(yù)估和考慮，這個時候也提醒大家的是遇到平臺期唯一能做的只有兩個字，“堅持”！
4、體質(zhì)影響
很多人可能都聽說過脾胃虛寒、氣血不足、濕氣重等等來形容一個人的體質(zhì)，有的人還會有嚴(yán)重的便秘等等，這些因素對減重的速度勢必會有影響。
在這種情況下身體處于亞健康的狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝較差，單純的采用飲食控制想達(dá)到減重的目的，很大可能不會看到明顯的效果。
單純的采用控制飲食來達(dá)到減重目的需要注意以下幾點：
1、營養(yǎng)均衡
減肥的宗旨是“少吃多動”，但是少吃并不是讓你只吃單一的食物，什么“三日蘋果減肥法、水煮菜減肥法”這一類的“歪門邪道”只會讓你的身體缺乏營養(yǎng)。
科學(xué)的飲食搭配講求“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的原則，也就是說每一餐我們都盡可能考慮要豐富而全面，一定多吃蛋白質(zhì)和維生素，可以適當(dāng)降低碳水的比例，但是一定不能斷！
2、熱量缺口
減肥的宗旨肯定是要攝入小于支出，這樣才能讓身體消耗我們的脂肪，所以從控制熱量的角度來看，需要適當(dāng)制造熱量缺口，一般在300-500大卡左右，也就是說你一天的基礎(chǔ)代謝+行為代謝大概是1500千卡，那么一日三餐總和的熱量控制在1000千卡就是比較合理的狀態(tài)。
但是也不能一味的控制熱量攝入在一個比較低的狀態(tài)，長時間的低熱量攝入會降低人的基礎(chǔ)代謝，造成易胖體質(zhì)。
3、飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣方面我們需要考慮口味清淡、細(xì)嚼慢咽、少食多餐。平時少吃辛辣油膩重口味的食物，高熱量的油炸食品、飲料、甜食等等也盡量別碰，這些真的就是減肥的天敵啊！
4、日常習(xí)慣
日常習(xí)慣對于減肥來講也非常重要，平時多喝水，不熬夜，保證充足的睡眠，不要長期久坐，也不要頻繁的秤體重，以免給自己造成太大壓力，保持一顆堅持不懈的心態(tài)，努力下去，加油！
我的親身經(jīng)歷，如果早晚代餐，中午吃一頓正餐，并且要在吃上注意(少油、少鹽、禁酒、吃飯八成飽)應(yīng)該30天左右就可以，我之前每天代餐每天減多則0.8，少則0.4，這中間會有瓶頸期！
110斤想減20斤，只靠吃減脂餐，要多長時間才能成功？
強調(diào)一下，只說體重不說身高的都是耍流氓，最粗糙的體脂率計算都必須要這兩個最基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)。一米七的110斤是瘦子，而一米五的110斤卻很可能是胖子。而瘦子和胖子的減肥速度也不可以相提并論，明顯體脂率高的人體重下降速度會快一點。
明白上面的道理后，我們再來說另外一個問題：只靠飲食控制的減肥效果怎么樣？
“減肥三分運動七分飲食”這是一句很出名的話，這句話的原意應(yīng)該是讓大家減肥時不要一味運動，要明白飲食控制的重要性。
可惜這樣的表達(dá)方式太容易讓人誤解，會讓人覺得只靠飲食控制也能有很不錯的減肥效果。實際上，運動與飲食加起來能有1?1＞2的效果，只用其一的話，減肥效果肯定要大打折扣的。不可以只根據(jù)這樣的一句話就認(rèn)為只要控制好飲食，就能有正確減肥的七成效果。
當(dāng)然單純飲食控制也肯定有減脂效果。但在保證營養(yǎng)充足的前提下控制飲食，其實能減少的熱量攝入也沒多少，也就是說：會瘦，但很慢。除非減肥前的飲食習(xí)慣極度不合理，那樣的話，改為正常飲食時，就能有較明顯的減脂效果。
如果不在乎營養(yǎng)平衡的胡亂節(jié)食，當(dāng)然可以有非常明顯非常快速的減肥效果，一個月瘦十斤也有可能，因為飲食控制的下限是絕食，完全不吃的話，會肉眼可見地消瘦。
但是，過度節(jié)食持續(xù)下去絕對會危害健康甚至生命。而如果中斷了過度節(jié)食，長期的饑餓狀態(tài)早已將身體刺激得進入應(yīng)激狀態(tài)，干旱的土地?fù)碛须y以想象的吸水能力，身體會以比消瘦更快的速度迅速反彈發(fā)胖，之前承受的饑餓變得毫無意義。
總結(jié)：只靠飲食會瘦，但正確的方法會慢，不正確的方法會反彈。
我正好在減肥中，通過一種代餐和控制飲食方式減肥，可以吃肉吃蔬菜，不痛苦無副作用，呵呵，也不用運動，從12-1號起到今天已經(jīng)減重16斤，預(yù)計這個月能減20斤以上，你可以關(guān)注我的頭條號，看看我的減肥記錄，我每天更新減肥進度和心得的。
如果你跟我用同樣方式的話，由于你體重基數(shù)沒有我大，所以我估計你需要兩個月的時間完全可以減掉20斤！而且還不會反彈！
我自己正在親身體驗減肥掉稱中[呲牙]，有興趣可以關(guān)注我哦
給你看看我的午餐。
越小基數(shù)越難瘦，你可以慢慢來。比如把減20斤分成2個階段進行，可以給自己規(guī)定2至3個月時間。減脂餐和運動要結(jié)合，每天拉開的熱量差越大就瘦得越快。簡單地說就是你的基礎(chǔ)代謝大于或等于你每天攝入的熱量，你再加上運動的話，那肯定是可以瘦的，只是瘦的速度沒那么快，頑固性脂肪都是慢慢磨下去的，一周能掉個2斤左右就挺不錯的了。一個月從110斤減到97斤的我證實，運動?減脂餐有效，但一定要堅持，堅持就是勝利，加油！
其實健康飲食可以瘦，但是最好運動起來，生命還是要運動的，把自己身體調(diào)理好，都說7分吃，3分練，是有道理的，不要相信躺瘦，你要的是健康的美
如果能做到辟谷的，一般一個月就可以了
我覺得吧，減脂餐也不過是控制熱量，主要還是要運動，白天不減肥，晚上少吃飯。健康最重要！