大家好，拿我自身的經驗來回答這個問題。我是有15年的便秘史，前十幾年都不知道什么叫便秘，以為每個人都是這樣的。直到2018年過完年突然出現了痔瘡，才意識到自己不正常了，就去藥店買了點藥，當時還沒當回事，還經常吃辣，主食以面食為主，便秘還是很嚴重。到2019年過完年，估計是過年吃的魚肉和辛辣的食物太多了，痔瘡更厲害了，不得不去做了痔瘡手術。

從這之后才開始了解便秘，去查閱怎么預防便秘的資料，醫生都說了，主要是食物治療，不介意用藥物治療。所以我從來沒用過什么藥，在最艱難的時候是用手輔助的?，F在呢？很正常，一天一次，下面說一下我這一年來的食療經過：

一，說是要多喝水，我一天基本上5大杯，在2500毫升左右，但是沒效果，而且體重 一直在增加。

二，人們或資料上都說便秘者要多吃水果，尤其是蘋果，我呢，一天吃兩個大蘋果，連吃了兩個月，但是兩個月便秘沒解除。

三，后來聽說是喝芝麻糊，連喝了一個月，也沒什么效果。

四，是少吃主食，多吃蔬菜，蔬菜一天保證一斤，這個效果還可以，兩三天一次，但也沒達到一天一次。

四，又聽說是要多吃堅果，豆類，這個在平時也試著吃，感覺沒什么大的變化。

五，在五月份的時候看過一個節目，說是便秘者要在一天之內多喝水，而且吃多種蔬菜，谷類，豆類，水果類，堅果類，所以在接下來的多半年，我一直堅持早晨起來一大杯水，各種水果，各種蔬菜，堅果類，一天盡量多吃幾種種類的食物，最好一天達到20種食物，主食基本不吃，以紅署土豆代替主食，而且飯量不能減少，飯量少，肚里沒東西，怎么能蠕動呢？就這樣一直堅持著，從去年冬天到現在，一直很好。至于運動，由于我的工作性質，就沒有運動的時間，所以我的便秘調理是靠飲食調理好的。

我是我自己的一點經驗，分享給大家，僅供參考。

從蹲下那一刻起，就知道這是一場硬仗……

便秘看起來是個小問題，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。

數據顯示，便秘困擾了全球7億人口，其中，近9千萬中國人飽受便秘折磨。

那么，便秘究竟是怎么回事？

便秘，指在多種致病因素作用下，結直腸和肛門的結構功能發生改變，臨床上出現排便困難、排便次數減少或者排便不適等主要表現的一類疾病。

引起便秘的原因有很多，主要分為兩類：器質性便秘和功能性便秘。

器質性便秘，即臟器的器質性病變導致的便秘，比如腸道狹窄或者大腸癌等疾病。

功能性便秘，主要是由于腸道功能紊亂所引起的便秘，工作壓力大、生活沒有規律、飲食過于精細、濫用瀉藥等原因皆有可能導致腸道功能紊亂。

大多便秘患者都是功能性便秘，為改善便秘情況，最簡單的方法是從飲食著手，通過食物來幫助緩解便秘：

哪些食物可以幫助緩解便秘？

便秘的治療方法都有哪些？

主講人：李恒爽——首都醫科大學附屬朝陽醫院西區肛腸外科主任 主任醫師；北京圣馬克醫院主任醫師；中華中醫藥學會肛腸分會常務理事；中國醫師協會中西醫結合醫師分會肛腸病學專家委員會常務理事；中國中醫藥高等教育學會臨床教育研究會肛腸分會副秘書長兼常務理事；中國醫促會肛腸學會常務理事；北京中醫藥學會肛腸學會常務理事；北京中西醫結合學會大腸肛門病學術委員會委員；國家科技獎勵評審專家；國家發改委藥品價格評審中心評審專家；北京市科委生物醫藥專業評審委員；中國臨床醫生雜志編委。

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謝謝邀請。“便秘”是一件太過普通的事情了，當然它也是一種“難以言表的痛苦”。因為腸道蠕動慢、進餐量少、缺少運動等多種因素的存在，很多人會被便秘長期困擾。面對便秘，不恐慌、不害怕，明確原因，改善自身存在的飲食誤區或不健康的生活習慣，讓我們的腸道變得更加順暢。腸健康，人安康，希望每一個人的腸道都可以安康如初。

首先，請您確定您是否存在便秘的問題：

如果您在生活中完全可以輕松排便，排便過程中不用過分使勁兒，速戰速決不費時，那您的“排便能力”很正常；如果您在產生便意之后，就算不能馬上去如廁，也可以憋幾分鐘，這證明您腸道功能正常；如果您已經養成了每日定時排便的好習慣，那證明您是一個懂得管理腸道的人；恭喜各位，這樣的你并不存在便秘問題。

但是，如果您和上述這幾種情況正相反，排便困難、排便費力、排便費時，每周排便的次數明顯少于3次，那證明您的確存在“便秘”的問題。

其實，生活中有很多人都存在“便秘”問題，成年人中有4%—6% 的人有這樣的煩惱；老年人比年輕人更容易患病，女性比男人更容易患病。

為何會出現便秘？

絕大多數的便秘均屬于“功能性問題”。有些人是因為“腸道蠕動減慢”，從而糞便的推進速度就會變慢，那排便次數自然就會出現減少，糞便也會變得比較干硬；有些人是直腸敏感性低，并不能及時發出排便信號，有些還總會出現“沒排干凈的感覺”。

如何調理便秘，讓自己的腸道更加健康？

總體來說，拒絕便秘，需要大家在飲食（水）和生活習慣上多下功夫，請遵循“三多一養成”的法則。

• 多喝水：
  

想要靠譜排便，足量飲水很關鍵。每日按量飲水，促進腸道代謝，加速排便，同時也可以讓您的排便過程變得更加舒服。

言于具體，成年人每日飲水量應該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘的個體建議達到2000毫升；“溫白開水”是最靠譜的選擇。

• 多運動：
  

適量的運動可以促進腸道代謝，適當的運動也可以降低肥胖等問題的發生風險，而這些都可以降低便秘的發生風險，促進排便。

言于此，每日至少要有30分鐘的運動時間，有氧運動與無氧運動相結合，促進代謝。

• 多吃膳食纖維：
  

膳食纖維是七大營養素之一，本身不能被機體消化吸收，它可以組成糞便的“大框架”，同時它的存在還可以刺激并加強腸道的蠕動，更利于排便順利進行。

所以，您在生活中更應該刻意去增加粗糧、新鮮蔬果、豆類食品、菌菇食品的攝入量，每日都該有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆類餐譜適當包含，保證優質膳食纖維的攝入量。

• 養成規律的排便習慣：
  

和吃飯類似，“排便”也建議大家養成良好的習慣；比如說晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；養成良好的排便習慣，您的排便過程會更加順利。

如果您的腸道蠕動很慢，如果您存在相關的便秘問題，請您抓緊調整自己的飲食和生活習慣，養成健康的排便習慣；腸健康，人長壽。

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通過飲食結構調整和補充有益于腸胃蠕動加快的方法來刺激和增加腸胃蠕動，腸胃蠕動慢屬于不良飲食習慣和不良生活習慣導致的，加上工作壓力大和生活節奏快，有的朋友幾天不排便，或者排便干硬，這些都是長期性便秘的癥狀。

腸胃蠕動慢是什么原因引起的？

腸胃蠕動慢是導致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因為這些原因導致身體出現亞健康狀況，這些原因也說明一個問題就是平時的飲食和生活習慣導致腸胃蠕動慢的主要根源之一。

1，三餐不規律，喜吃冷飲和臨睡前吃刺激性食物。

不規律的飲食會讓你的腸胃受損，尤其是吃冷飲，冷飲會增加胃的壓力，經常吃冷飲會讓你的胃出現痙攣甚至胃的攪拌能力下降，有的朋友經常吃冷飲導致胃痛就是長期吃冷飲的結果。還有就是晚上臨睡前吃刺激性食物，如咖啡，燒烤等食物，臨睡前吃刺激性食物除了增加胃腸負擔，還會影響身體健康。長期這樣的生活方式，會讓你的腸胃蠕動變慢，久而久之就會產生便秘的發生。

2，吃的少，形成的糞便體積小，不足以對腸道產生足夠的刺激。

3，食物結構不合理，膳食纖維攝入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纖維的來源，這些食物平時攝入較少），導致糞便持水性不足或體積不夠導致的。

4，腸道菌群紊亂，腸道中的有益菌太少，不足以維持良好的腸道環境。

5，腸道蠕動能力比較弱，主要是腸壁肌肉力量不足。

腸胃蠕動慢，引起的長期性便秘需要怎么調理？

1，三餐規律，多攝入養胃的食物。

規律的飲食有助于營養充足，同時還有助于維持身體健康。平時多攝入養胃的食物，如小米粥，山藥等食物。

2，多喝溫水。

溫水能起到補充人體需用水以外，還能養護腸胃，尤其是長期便秘的人群，每天保持1500毫升左右的溫水更利于促進排泄。如早上空腹一杯300毫升溫水，大口大口的喝，可增加腸道蠕動，促進排便。

3，食療方法。

用紅棗3顆加木耳30克，熬湯喝，每天保持喝一次，堅持下去就能慢慢的改善便秘的現象。紅棗木耳湯能養脾胃，促進腸胃蠕動的作用。

4，增加益生菌和膳食纖維補充。

益生菌能增加補充腸道內的有益菌，促進腸道蠕動。富含益生菌的食物，如酸奶。而膳食纖維能促進腸道蠕動和增大糞便體積，對促進排便和改善便秘有很好的輔助幫助。膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，物理方式輔助—推拿。

每天早晚順時針從升結腸，降結腸，最后到乙狀結腸，每天來回這樣推拿3~5分鐘，可促進腸道蠕動，從而促進排便的作用。

溫馨提示：平時養成按時排便的習慣，飲食規律，生活規律，這樣才能避免便秘的發生。

很多人都有便秘得煩惱，如果排除了器質性病變，可以通過以下幾個方面改善便秘得情況。1.合理膳食搭配，如果進食油膩食物多，而蔬菜類減少的話，會影響胃腸消化功能，脂肪類胃排空是最慢的，合理進食纖維素豐富的食物有助于促進胃腸動力。2.適量運動，運動可以增加胃腸蠕動，促進消化。3.要注意情志舒暢，最好定時去廁所，時間長了就可以形成定時排便的生物鐘啦！

《飲食調理》1，決明蓯蓉茶:制法用法，決明子(炒熟研細)，肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。煎2味沸水沖泡，濾渣，加蜂蜜適量。代茶飲用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜適量。柏子乍打碎煎湯取汁，調入蜂蜜。代茶飲用。

一是加大活動量，此如跳繩，快步走等促腸蠕動。

二是吃一些促腸蠕動的水果食品，如香蕉、蘋果，木耳、金針菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您會很快好轉！