寶寶為什么每天醒的那么早？睡眠專家：5種原因，5步解決方案

幼兒寶寶每天幾點醒來才是正常的？別早于這個時間，家長要了解

蹣跚學步的孩子在清晨醒來的情景，你可能正在經歷或者即將經歷。

睡得很熟，床上很暖和。在睡夢中，你瞥了一眼時鐘，發現它是早上5點。你知道還有一個小時可以睡覺，你很高興，你還可以窩在暖和的被窩和舒適的枕頭里。你正準備入睡，突然，你聽到你的孩子在叫你。你睡眼惺忪的拍拍孩子，希望他們再睡一陣，可是都不管用了。

你一定要知道，有這種經歷的不是你一個人，很多家長都有經歷過這種情況。但是，我們是可以做很多事情來阻止寶寶每天一大早就醒來的。

究竟什么才算是早起？

1到4歲的孩子早起是很正常的，但是知道什么是適合年齡的，什么是太早，這是很重要的。

幼兒的平均起床時間是早上五點半到七點鐘，但通常五點半過后到六點半之間。早起的定義是在早上5:30之前起床。當孩子突然比平時早45分鐘起床時，父母往往會給孩子下定義，但“技術上”應該早于早上5:30起床。

所以，如果孩子在早晨5:30之前起床，這就需要你幫助他們調整了。

為什么幼兒會那么早醒來

有很多原因可以解釋為什么孩子們可能會經歷清晨早醒。沒有兩個孩子是相同的，但是讓我們探討一下最常見的原因。

1、睡眠不足

到目前為止，幼兒醒得太早的首要原因是他們太累了。這就引出了下一個邏輯問題……

“如果孩子們太累了，為什么不睡懶覺呢？” 我知道，這看起來很不合理，對吧？但那是因為作為成年人，我們的睡眠功能與兒童不同。當我們累了，如果有機會，我們會經常在第二天早上睡覺來趕上。

然而，對于兒童來說，當他們過度疲勞時，他們的身體會釋放額外的刺激激素來對抗前一天積累的疲勞。反過來，他們的睡眠也沒有那么深，恢復力也沒有那么強，而且他們更容易在夜間醒來。

然后，當他們接近凌晨的時候，他們的身體自然地減少褪黑激素(睡眠激素)的產生，他們越來越難以回到睡眠狀態。所以，他們不僅在晚上睡得不沉，而且更容易在半夜醒來和早起。

2、孩子的生活改變

就像睡眠債會在不同的地方累積一樣，孩子的生活中也有不同的地方會影響早起。就像壓力會影響我們的睡眠一樣，日常生活的改變也會影響孩子的睡眠。

當他們還是個嬰兒的時候，你可能已經發現，里程碑會影響睡眠。這仍然適用于蹣跚學步的孩子。如果他們早上碰巧醒得很早，他們可能會在醒來的時候開始練習新技能，而不是回去睡覺。最值得注意的是，這種情況發生在18和24個月左右。比如，第一次去幼兒園，或者家里增添了兄弟姐妹，這種改變對孩子來說可能是困難的，可能需要一些時間。

3.睡眠衛生和健康的睡眠習慣

就像我們努力向孩子們傳授良好的整體衛生習慣一樣，比如正確刷牙、使用便盆后洗手，睡眠衛生是孩子們全面睡眠成功的關鍵因素。過度刺激和緊張的孩子會難以入睡。他們的身體需要在睡眠前得到放松。請記住;孩子們在清晨經歷的睡眠是相當輕的。任何刺激如光線、溫度都可能使孩子過早醒來。

4、家長的原因

作為父母，我們在孩子的睡眠習慣中扮演著非常重要的角色。這包括早起。這意味著我們有能力幫助蹣跚學步的孩子克服它們，并意識到我們的行為可能會產生負面影響。如果父母自己對日常生活感到不安全或不確定，他們可能會在無意中花費太多精力試圖讓孩子睡覺。具有諷刺意味的是，試圖讓他們睡覺，這最終會讓孩子保持清醒，因為有太多的投入和刺激。

5、隱藏的醫療問題

到現在為止，你知道清晨的睡眠是很輕的。人體褪黑素的分泌和欲望的減少或睡眠壓力的降低，都是顯著的。任何干擾或刺激都可能導致他們早起。然而，如果以上問題都解決了，你的孩子還醒得早，最后一個缺失的部分可能是醫學上的。

患有呼吸道問題、呼吸困難、過敏或睡眠呼吸暫停等疾病的兒童，在這些根本原因得到解決之前，可能仍然會有更短的睡眠時間。

幼兒早起解決方案

1、調整整體睡眠習慣

消除這些由于過度疲勞而引起的早醒的關鍵是固定你孩子的睡眠規律。首先，記錄他們5-7天的睡眠情況。然后尋找不足之處。

他們的午睡時間是長還是短？一歲的孩子可能需要大約三個小時的睡眠。或者分成兩次小睡。如果大一點的孩子白天睡得太久，可能會縮短他們晚上的睡眠時間，從而形成過度疲勞的循環。

是孩子睡覺太晚了嗎？大多數情況下，他們從午睡中醒來后只能應付4-5個小時。

2、應對生活變化

當涉及到里程碑式的發展時，雖然見證他們的成長是令人興奮的，因為這意味著他們正在長大，但是要嚴格確保每天在正確的時間小睡，如果不是這樣，就寢時間也要相應地調整。防止睡前欠下的睡眠債，有助于確保他們在早上按時醒來。如果是因為去幼兒園，讓孩子有了壓力，那么跟幼兒園老師談談，確保他們適當的午睡，如果是因為家里有了小弟弟妹妹，要保證和大寶的單獨相處時間。

3、建立健康的睡眠衛生

在每次午睡和就寢前，為你的孩子創造一個放松的放松氛圍。它不需要很長或很詳細，重要的不是實際的步驟，而是每天重復它的行為。

包括：閱讀書籍，唱歌，關閉燈，按摩，向不同的家庭成員道晚安，談論他們一天中最喜歡的部分。

為了幫助你的孩子睡覺，保持房間整潔和黑暗。如果他們絕對需要一盞夜燈，用暖色燈泡(如琥珀色、橘色或粉色)，盡可能低的瓦數。

就像光一樣，溫度也會影響孩子早起。如果房間太熱或太冷，孩子們會對室溫敏感，這將導致他們醒來。保持溫度在17-21攝氏度之間，以獲得最大的舒適度。

4、設定期望，減少參與

幫助你的孩子知道如果他們醒得早該做些什么，充滿愛意和尊重地提前設定基本規則和期望。

在他們的幫助下，制作一個有趣的彩色圖片，列出在每個睡眠階段要遵循的一套特定的規則或步驟。你也可以為自己制作一個“規則”圖表。找一個特別的地方把他們的圖表掛在房間里，讓它清晰可見。同樣的，你也可以把你的放在房間里。

5、考慮疾病原因

在帶孩子看醫生以前，你需要記錄您的孩子的睡眠，并注意以下任何情況。

• 你的孩子打鼾嗎？
  

• 你是否曾聽到他們睡覺時的呼吸停頓？
  

• 他們睡覺時是用嘴呼吸還是張開嘴唇？
  

• 他們是否長期(或在一年中的某些時候)鼻塞，流鼻涕，黑(或紅)眼圈？
  

• 您的孩子有過敏史嗎？你懷疑是環境、季節還是食物？
  

• 他們是否有過皮疹，腫塊？
  

• 他們一年有幾次耳朵感染嗎？
  

• 他們的下巴是否狹窄，上顎是否高拱？
  

• 孩子的父母是否有過敏史、睡眠問題、打鼾、慢性鼻竇問題？
  

• 是否有一個或多個父母或祖父母打鼾？
  

• 他們的父母小時候是否有耳部感染、腺樣體或扁桃體摘除或耳部插管？
  

• 你的孩子在睡眠期間會感到非常熱和出汗嗎？
  

對孩子的睡眠進行調查可以幫助兒科醫生排除導致孩子早起的其他問題。

我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！

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什么是早醒？寶寶一般經過10～12小時的夜間睡眠之后，在7:00左右起床會比較好，如果6:00沒到就起床，才被稱為早醒。

早醒問題在夏季到來時尤為突出，冬季日出和夏季日出相差有4個小時，而生物鐘靠日光來校準，寶寶夏天夜里睡得短，冬天睡的長就有這個原因。

除此之外，早醒的原因一般還有：家長不知道寶寶早醒后還能繼續睡，夜間入睡前醒太久、夜間入睡時間太晚、夜奶過多、睡眠能力不強、胃腸蠕動活躍、脹氣等。

4個月大的寶寶早醒的原因通常是哭鬧，4個月以后孩子早醒的原因通常是晚上上床睡覺太晚。

知道了原因，相應的早醒解決方案，有以下幾點：

01 環境因素

檢查房間早晨的光線是否過于明亮，可用窗簾或者遮光布進行遮擋。另外，排除早醒是否由特殊的噪音引起。

02 裝睡、嘗試晨奶

寶寶早上醒來，第一反應是先看一下大致的時間，如果才5:00多，媽媽知道寶寶還會繼續睡覺，可以裝睡，不要立刻去打擾。如果寶寶沒睡夠而哭鬧，還可以抱起或喂奶，讓寶寶再次入睡。

03 提前入睡時間

連續幾天把晚上上床睡覺時間提前20分鐘，看看孩子會不會入睡、會不會第二天也早起來，其他的都不用變，只是稍微提前上床睡覺時間而已。

7:00～9:00之間入睡，但常常同樣都是5:00多醒，也就是說，早睡未必早起，晚睡反而可能早起，入睡晚縮短了夜間睡眠時間，故而早睡很重要。

04 按摩腹部、調理飲食

寶寶出生后的三個月，早醒常常因為有脹氣、拉臭臭的原因，從而導致無法繼續睡。需要媽媽白天多按摩腹部，調整寶寶的拉臭臭時間。

05 增強睡眠能力

寶寶夜醒不頻繁的情況下，早晨一般也睡得安穩，如果夜里1～2小時就有一次夜醒，則往往伴隨著早醒的問題，嘗試減少頻繁夜奶，將夜奶留著對付早醒。

06 睡回籠覺

早醒之后，實在哄不睡，就放棄哄睡，玩30～60分鐘，最好不出房間，留意困的信號，在比平時睡覺間隔更短的時間內，哄睡回籠覺。回籠覺區別于早覺，一般比較短，也不用接覺。

以上幾點，希望對你有所幫助。

我兒子現在13歲了，就我兒子成長過程，我總結兩個階段。

五年級以前，包括幼兒園，我總結為興奮期，他晚睡早起，癡迷畫畫，鉛筆畫，模仿，幼兒園時期，幾乎每天一進家門就站在桌邊涂涂畫畫，睡覺前也會畫畫，早上很早就哇啦哇啦看圖畫書。

小學開始學習了，相對畫畫時間少點，但睡覺時間還是不長。

初一，初二，一下長個了，睡覺永遠睡不夠，白天能睡十點多。

總之，很正常，不需要焦慮。

一般情況下，寶寶起得早，主要有兩個原因，一方面是寶寶白天睡的可能比較多，顛倒黑白，需要調整寶寶的睡眠習慣，另一方面是寶寶睡覺的環境。

我家8個月大的寶寶，一段時間起的特別早，早上5點多就睜開眼睛，爬過來咿咿呀呀沖著我說話，給他吃完奶，玩一會8點左右又困了，一直睡到12點左右，起來吃點奶，到下午2點左右，又開始睡覺，一直睡到下午6點左右，白天睡的比較多，每天到早上5點左右，他就睡夠了。后來我們減少他白天睡覺的時間，早上醒來后就和孩子一直玩，到早上11點左右開始睡覺，下午2點左右叫醒他，連續幾天之后，他每天起床的時間由原來的早上5點延遲到8點左右。可見，我們可以通過改變寶寶的睡眠時間，來延遲寶寶的起床時間。

寶寶睡覺的環境也比較重要，臥室的燈光、噪音等對寶寶的睡眠都有影響，有的寶寶容易被吵醒，早上大人起床有動靜容易吵醒他，有時他缺少安全感，有人依著她睡覺，增強他的安全感，睡的也比較踏實。在周六日，媽媽不上班，挨著寶寶一塊睡覺，大人一直睡覺，孩子也就一直睡。

綜上述，寶寶起的早主要原因可能為白天睡覺多、早上環境導致寶寶缺少安全感，可以通過減少白天睡眠時間，早上創造良好睡眠環境給寶寶安全感，來避免寶寶早起。

我是心理醫生小蔣，關注我，了解更多心理健康小知識，如有疑問，可以私信我。

兒童早醒的原因，常見以下幾個方面：

1、飲食因素：如果進食量少，頻繁處于饑餓狀態，會出現早醒現象。若吃得過飽，這時導致兒童入睡后，胃腸道仍然處于工作狀態，兒童不能夠進入深睡眠狀態，也可以引起早醒的情況；

2、環境因素：室內溫度過高、過低，或室內的光線過于明亮，環境過于嘈雜等，都可以干擾正常的睡眠，導致睡眠較表淺，而且容易出現早醒的現象；

3、疾病因素：身體不舒服會影響睡眠，出現早醒的情況；

4、生物鐘紊亂：白天睡眠時間過長，可以導致夜間出現睡眠時長短或者早醒的情況。

我也想問這個問題，真的是天一亮就要醒啊，也不知道上輩子是不是大公雞。

寶寶的睡眠一直困擾著新手父母，可能好不容易在3個月的時候迎來了睡整覺的美好時光，結果在四個月的時候，寶寶一下子變成了“睡渣”，讓爸爸媽媽苦不堪言，頻繁地醒來是寶寶身體出了問題還是父母的照顧出了問題？一起來看看睡眠倒退期到底是怎么回事吧。

一、睡眠倒退期的原因

睡眠倒退期一般出現在寶寶4個月左右，另外在8個月、11個月、18個月、2歲都有可能會再次出現。

睡眠倒退期的原因有很多，有的是因為寶寶大腦發育處于運動時期，這個時候由于學會了翻身，所以在睡眠中也會有不自覺的翻身情況，另外寶寶生病、白天受到驚嚇等都可能是睡眠倒退的原因。

二、父母該怎么做

1.想要解決寶寶睡眠倒退的問題，父母首先就要控制住自己的情緒，在寶寶睡不著的時候，父母不要對寶寶表現出焦躁、不耐煩等態度，這些情緒寶寶都會感知到，所以也會很容易加重寶寶睡眠倒退的情況。

2.多觀察寶寶的行為舉止，分析寶寶睡眠倒退期的真正原因，不要用過多的夜奶安撫寶寶，這樣會讓情況更糟。

3.在寶寶難以入睡的時候，建議父母多陪陪、安慰、擁抱寶寶，給寶寶充足的安全感。

4.注意白天的活動時間和睡覺時間，如果寶寶是因為白天的覺比較多，那么可以幫助寶寶調整睡眠時間，用白天更合理的作息來調整晚上頻繁的夜醒情況，白天多帶寶寶做運動，一般四個月的寶寶已經開始學習翻身了，媽媽們不妨讓寶寶多在爬爬墊上趴著，并重復自主翻身動作，保持足夠的運動量，才有助于寶寶夜晚睡眠安穩。

5．給寶寶喂飽奶，這樣半夜寶寶不容易因為饑餓頻繁醒過來。

6．夜晚哄睡前，可以給寶寶進行撫觸按摩，要讓哄睡氛圍愉悅輕松，讓寶寶身心放松地入睡，這樣也能對入睡有很大的幫助。

寶寶的睡眠倒退期如果處理得當是可以過去的，恢復到整覺階段，所以如果之前的作息時間沒有問題，那么父母在這個時期也不要輕易的改變，如白天的小睡習慣、夜晚早早的入睡時間等。

給予寶寶更多的耐心和關愛，相信他很快會從睡渣變回睡神的。

白天增加運動量

1.觀察孩子睡得比較早，人都有生物鐘，2睡眠環境是不是有利于睡眠，早上太吵，孩子聽見就會不自覺好奇起床。有良好的睡眠環境很重要。3吃飯怎么樣，吃的過飽或餓都容易讓孩子睡不踏實。4睡前看著繪本，讓孩子大腦休息安靜舒適的睡覺。