很多回答里面都有些很好的建議了,這里我講一下騎車的細節問題吧。
首先,膝蓋問題,我這里用科學的角度上說一下。膝蓋是個很復雜的系統工程,有幾十組肌肉,韌帶綜合維持著平衡,膝蓋也是人的重心點。如何維持這個重心點的健康是個大工程。包括你的騎行的姿勢都會影響膝蓋的健康。
騎行的時候,要放松跨部,用腿 的重力去助踩,踩下去以后要往回拉一下,這邊踩那邊拉,形成一個規律的橢圓型,這樣的情況下,采用恒頻恒力很多回答里面都有些很好的建議了,這里我講一下騎車的細節問題吧。
首先,膝蓋問題,我這里用科學的很多回答里面都有些很好的建議了,這里我講一下騎車的細節問題吧。
首先,膝蓋問題,我這里用科學的角度上說一下。膝蓋是個很復雜的系統工程,有幾十組肌肉,韌帶綜合維持著平衡,膝蓋也是人的重心點。如何維持這個重心點的健康是個大工程。包括你的騎行的姿勢都會影響膝蓋的健康。
騎行的時候,要放松跨部,用腿 的重力去助踩,踩下去以后要往回拉一下,這邊踩那邊拉,形成一個規律的橢圓型,這樣的情況下,采用恒頻恒力自然就省力了,再就是要有自己的頻率,不盲目跟別人的隊,貿然破壞自己的頻率。這樣不出十分鐘,就會感覺很累的。
適當的休息
騎行適當的休息很重要,尤其是可以利用這個機會補水,下車拍照。勞逸結合反而可以令騎行行程更加有趣,不是為了老在趕路。100km總行程,分散在8次大的休息區間完成,可以保證你第二天正常上班工作,不會搞得太疲勞。
保健
運動前要熱身,包括小幅度的拉伸,活動指關節,膝關節,運動后要學會拉伸,必要的時候要用筋膜槍放松,消除肌肉內堆積的乳酸。騎行中使用運動飲料,騎行后也要使用運動飲料,沖劑。補充流失的電解質。
日常準備
速干衣服,座套,手套,騎行駝包,一次性雨衣。防曬霜,免膠水補胎片,備胎,集成工具,便攜氣筒,可以打倒5kp的最好。平時在家,出門前先緊固螺絲,可以最大程度保證出門后不出問題。
30km對于老手可能不太累,但是出行團內有新手時需要愛護一下,中途休息三次,很合適,目前我可以穩定的維持在1km6分鐘內完成。以此類推,10km最不累的情況就是60分鐘內完成,自己最佳的狀態1km,大月分鐘左右完成,以此類推,10km大約30分鐘。
這里面還有心率控制的問題,舒適的心率加上微微出汗的狀態,騎車時是最舒服的。
單車選擇。
長距離騎行,30km,不太推薦山地車,消耗體能太大,風阻大。純公路車,比較快但是帶來更多的顛簸,疲勞來的快。最佳的車型是公路越野,700x35c兩者兼顧,而且比較出路。下坡滾動特性相當好。再次一點就是700c的旅行車,也比較出路,均速好,適合一天長時間騎的跨省騎行。