這個問題問的好，很多人認為抑郁只是心理問題，其實抑郁癥并非單純的心理層面的疾病，更是和大腦的神經遞質紊亂密切相關。在抑郁癥患者大腦的多巴胺、5-羥色胺、去甲腎上腺素的濃度低于正常人群，人就會出現抑郁、焦慮等癥狀。這些遞質的物質基礎就是來源于食物中的營養素。

今天就聊聊和抑郁癥非常相關的營養素及食物來源。

首先是維生素B群，維生素B群影響情緒大腦化學物質的產生，特別是多巴胺和5-羥色胺；它們與幸福和愉悅的感覺有關。維生素B1 發生缺乏時，會令人情緒沮喪，思維遲鈍，其他的B族（特別是B2、B6和B12、）如果攝取少的話，情緒也會受到影響。全麥面粉、燕麥、大黃米、糙米、大麥、小米、高粱米、南瓜等維生素B1 含量高，以及綠豆、蠶豆、豌豆、紅小豆、蕓豆等種子食物也含的比較高。B2多含在乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中；維生素B6富含的食物有豆類、香蕉、馬鈴薯、肉類和堅果；牛肉、魚、海鮮和蛋則有豐富的B12。

其次是奧米加-3必需脂肪酸，大腦大約是由60%的脂肪組成，奧米加-3占了大腦細胞膜的20%左右，奧米加-3（DHA和EPA）唯一的途徑是必須從飲食中攝取，含量較高的食物有亞麻籽油、魚油等。

最后是礦物質鎂和鋅，鎂在大腦中有助于維持正常的壓力激素濃度，在血液中，它可以作為血腦屏障，維持壓力激素與大腦之間的健康互動，大腦的主要的情緒中心海馬回是人體最大量鋅儲存所在地，它參與了微調大腦和身體的壓力反應。 富含鎂的食物例子是綠葉蔬菜、堅果、肉類、全谷物和牛奶。含鋅的食物例子是紅肉、動物肝臟、蛋、牡蠣和海鮮。

如果覺得情緒低落，可以嘗試多吃以上推薦的食物，希望對大家有幫助！確診的抑郁癥患者最好尋求專業醫生的幫助，有助于早日康復！

你好，我是心理醫生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理問題，可以關注我，了解更多知識！

一、以多補充高蛋白、高纖維、高熱量的食品為基本原則，抑郁癥患者要注意多補充高蛋白、高纖維和高熱量的食品，如魚類、豆制品、新鮮果蔬等，能夠補充抑郁癥患者營養的所需，還能夠緩解患者的抑郁情緒，對于疾病的治療有一定的幫助。

二、遠離高脂肪，人為加工過重的快餐類食品，高脂肪，人為加工過重的快餐類食品，不僅對于抑郁癥患者的健康沒有任何幫助，反而會導致抑郁癥患者增加被忽視的情感，感受不到細心的呵護而加重病情，而且脂肪過高的食物，不利于抑郁癥患者情緒的調整和興奮性的調節，對于疾病的治療沒有任何幫助。

三、少吃寒涼瀉氣的食物，患有抑郁癥，大多身體較為虛弱，所以飲食上要以溫補為主，少吃寒濕瀉氣的食物。

香蕉富含鉀元素，鉀元素有助于讓身體分泌多巴胺，從而能導致人產生愉悅，還有慢跑，能分泌腎上腺素，腎上腺素多巴胺都能夠讓人產生身心愉快。所以心情不好的時候，建議慢跑。

日常的飲食中應注意食用富含蛋白質的牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆及其制品；同時也要吃含有較多微量元素的食物，應多吃雜糧、粗糧，最好粗細糧搭配。還可以經常適量飲用振奮精神的飲料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能夠強化和活躍思維活動，改善情緒。

首先我們必須有一個清楚的認識，任何食物都沒有治療抑郁癥的說法，因為抑郁癥的患病是多方面的原因而致病，任何食物都只是具有補充營養，部分食物本身除了食用，它同時也可以調節胃腸道消化功能的作用，所以回答這個朋友的問題是從抑郁癥患者有傾向胃腸道功能存在一些消化功能的問題而出發，可能實用以下食物時有滋補身體，改善腸胃功能，同時也可能有促進抑郁癥患者情緒和睡眠改善的輔助作用，切忌切忌當成藥物來食用！

一、炒黃豆：黃豆子中富含蛋白質 ，可以調節大腦皮層的興奮和抑制功能，提高個人學習和工作效率，有助于緩解沮喪和抑郁情緒。多吃也可以補充身體各種營養元素；在日常生活中由于黃豆質地硬朗，從心理學角度，在慢慢細細的咀嚼中，緩解我們焦慮緊張情緒，減輕我們生活中的各種壓力。

二、玉米粥：從養生學的角度，患抑郁癥的朋友，有胃腸道功能不調的傾向，多數情況表現為食欲差，消化功能不好，甚至受抑郁癥情緒影響，未規律的進行一日三餐，大大影響和降低了胃腸道的消化功能，所以進食“玉米粥”，特別是小米粥、黃玉米粥對于改善我們的胃腸道功能，促進抑郁癥患者朋友的負面情緒改善有可能帶來一些幫助！

三、大棗。大家都知道，凡是服用過中藥的朋友，大多數中藥湯劑里都會配上大棗，大棗性溫，有助養心安神之作用，同時有調和諸藥的作用，提倡抑郁癥患者多吃點大棗，有可能提升我們的睡眠質量，睡眠質量提升了，對于抑郁癥患者朋友的早日康復是有促進作用的。

四、南瓜籽。南瓜籽富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能促進大腦血流量，健腦提神；特別是在實用南瓜籽的過程里，與黃豆相似，在實用過程里，可以緩解我們的壓力，消磨一些孤獨和無聊的時光……

五、苦瓜。味苦，可清熱解暑，苦瓜中所含有的苦味素能清熱瀉火、特別是肝膽火。所謂人的情緒不穩定與身體的“內火”旺有關聯，食用苦瓜能泄去心中煩熱，促進身體臟腑功能的吸收，特別是肝膽功能的改善，中醫有“喜傷心，怒傷肝”，在實用苦瓜過程里可以降“火”，特別是改善人的“情志”所傷，也可能有疏肝解郁之輔助功能，適當實用也許會獲益不少！

六、山羊肉。羊肉，溫補，特別在冬天實用，對于人體的滋補是大家有目共睹的，那對于抑郁癥患者朋友來說，在改善整個消化系統功能方面可能會有輔助作用，提倡食用“放養模式”喂養的山羊肉會更好。

七、烏雞湯。烏雞湯中含有的蛋白質、維生素C以及各種微量元素具有抗氧化作用，可以清除體內多余自由基，防止自由基過度氧化，同時還可以減輕肝臟的虛衰、具有延年益壽的效果，適當食用可能有改善我們身體的營養的作用，對于患抑郁癥有體重明顯減輕的朋友是非常好的一種滋補湯，對患病的身體有益！

八、醋蛋。2009年出版的《醋蛋治百病》一書，它是作者經過多年努力，搜集散見于古今醫籍及民間的醋蛋驗方1100帖，食用醋蛋對于改善人體胃腸道消化功能，特別是提高我們的睡眠質量大有益處。

你好，我是心理醫生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理健康問題，可以關注我私信我，了解更多知識！

抑郁癥的治療除了藥物治療，心理治療以及物理治療以外，還可以采用營養食品療法，有研究表明，富含有氨基酸、葉酸、維生素B族、維生素C等物質的食物可以改善抑郁情緒，如香蕉、酪梨、番茄、堅果類、瘦肉、菠菜、空心菜、薯類、豆類、牛奶等。糖類可以提高腦部氨基酸的含量，適當多吃一些糖類食物能幫助改善情緒。抑郁患者盡量避免進食辛辣刺激、油炸、燒烤等食物，容易影響腸胃消化吸收。

另外患者要注意不能喝酒，因為酒精容易導致情緒波動，從而會加重抑郁癥的。

好像是甜食有利于緩解抑郁，但是可能導致肥胖

生活道公益健康認為，這個就是要辯證用膳的，一般來講，從祖國醫學抑郁癥病機上看，主要是要疏肝解郁，祛濕化痰為要。時間久的還要注意補養心神。

具體到食物上，一般疏肝理氣的食物應該都有些好處的。如茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等，有些肝火時候了，再用點苦瓜、苦菜、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等?！?/p>

這個時候多用點健脾消食的食物也不錯的。如山楂、山藥、扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實等。

還要注意系統用藥，自己什么事兒不鉆牛角尖，往開了想，就像陳毅元帥曾經說過得話，應之天地寬處處有不平，應知山水遠，何處無風云啊。

這題我會，作為一個抑郁患者這類題太對我胃口了。

我是2015年抑郁的，中度抑郁。一直在靠藥物維持，當然也一直在食療。要不然沒精力和心思在頭條上寫文章。

頭條的好多問題都沒有講清楚，是你本人抑郁啊還是你家屬。不過沒什么關系，我把我的食譜分享給你希望對你有用！

因為我們抑郁患者是由于缺少多巴胺、5-羥色胺、去甲腎上腺素這會令我們 抑郁 焦慮 心情低落，所以日常我們要從飲食上攝入讓人心理愉悅精神亢奮的食物。

1.首先是糖分比較多的食物：首當其沖的就是糖果類食品了，這類食品含糖量最高的就是食品調料中的糖啦。（原料嘛） 再者就是零食中的硬糖，這類零食也是糖為原料的零食，不過你提問的食物所以我把我日常含糖量高的家常菜單給你分享一下（中餐）。

我平常喜歡吃 糖醋魚、糖醋排骨、糖醋里脊、 甜白菜（炒）你看到了都是糖糖糖。 你可以試試把這幾個菜品添加到午餐中，時不時地來吃上一頓。不過要適量而行哈哈，本身我們抑郁癥患者需要一直吃藥，大多數都有藥物性肥胖，所以攝入過多的糖分也是不太好的。

2.其次是含鈣的食物，我們的病癥讓我們沒什么食欲，活動欲望（抑郁癥嘛，我們都懂得不用明說），而多吃含鈣食物，可以增進食欲促進消化吸收，亦使人保持愉悅的情緒.。

含鈣的食物我平常吃 芝麻蘸醬各種（面條，火鍋等等）清蒸蝦蘸醬油（海鮮不要過多食用哦，小心患）注：強烈推薦芝麻食品，鈣含量No.1。 另外以形補形各種排骨給我啃上，上面那道糖醋排骨很nice，糖 鈣 蛋白質都補上了。最后就是各種蛋制品。

注：我們被各種媒體（其實是來源于美國戰后畜牧業發達，商人們為了賣出牛奶而做的營銷啦）洗腦營銷說牛奶補鈣，這是假的，牛奶鈣含量其實比不上芝麻！請看官老爺們注意，有孩子的請自行斟酌。要比較芝麻補鈣還是牛奶補鈣哪種比較合適自己的孩子，

3.根據專家們的研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用，機體缺鎂時常常使人郁郁寡歡乏力倦怠情緒消極，有些人還會發生驚厥。雖然我們生活中很多食物都含有鎂（肉、魚、蔬菜、豌豆以及大部分的水果），但長期偏食節食和消化功能紊亂的人仍然會出現鎂的缺乏。 我們抑郁癥患者對食物的欲望不會太高，偏食的幾率是比較大的。

我推薦多吃粗糧，我喜歡的是玉米粥啦，就是玉米打粉就大米小米的那種粥。 我們平常吃的大米為了賣相，口味 得過好幾次碾米機把表面的鎂都磨掉了。所以請多吃雜糧粗糧！

4.補充維生素b族，維生素b族對于我們治療有較大幫助，豆類中含有豐富的b族維生素應該多食。

我平常為了補充這個經常跑樓下小區門口來根油條，豆漿，甜的豆腐腦（南方人都喜歡吃甜的吧）

注：別學我，我的我的飲食也不太符合現代營養健康學。豆類美食我推薦，豆類燉排骨。蛋白質 鈣 b維生素都補了。

5.最后還有氨基酸啦！ 氨基酸對興奮人的精神起著十分重要的作用，大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質，所以富含氨基酸的食物也是我們需要額外攝入的。

富含氨基酸的日常食物有牛奶、牛肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆等都可以。 各自搭配食材，以及上面提到的食物材料。

差不多就是這些啦，如果再說上水果的話那篇幅太長了，如果有人看我在更新吧。

總結：我們抑郁患者應該食補 糖 鈣 鎂 維生素b族 氨基酸 在生活中我們已經要支付抑郁癥精神類藥物的賬單了，所以請結合自己的財政資金情況進行食補。 另外食物加工越簡單，富含的維生素及營養就保存得越多。 我們中國人喜愛 炒 炸 這兩種烹飪方式，其實對保留食物的營養很不利，容易流失大量的營養。 我比較推薦用健身人群的方式進行制作飲食菜單進行烹飪，以最好的方式保留營養。

ps:我是狄云飛，我希望我們能走出抑郁，體驗人生中的歡與樂，喜與悲。不再被病痛禁錮自己?；匾姼魑豢垂倮蠣?seeyou.

麥片所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」黃豆能讓我們快樂、放松，有機會就多喝喝豆漿、吃吃豆腐，或以烘乾的黃豆當零食。