蕎麥面粉真能減肥嗎?
您不可能因為吃了某種食物而發胖,也不可能因為沒吃某種事物而減肥!包括蕎麥面粉!
減肥與否是一個熱量差的問題:
當熱量攝入>熱量消耗時,就會增肥;
當熱量攝入=熱量消耗時,體重不變;
當熱量攝入<熱量消耗時,就會減肥。
熱量攝入包括吃進去的所有的食物。
蕎麥面粉只是其中的一種食物而已,它不能決定攝入的總熱量,更不能決定消耗的總熱量。所以,單說“蕎麥面粉可不可以減肥”是不準確的!
蕎麥面粉可以幫助減肥嗎?
是的,蕎麥面粉可以幫助減肥!
1、蕎麥面粉富含復合碳水化合物,是一種中GI值的優質主食。
GI值是食物的升糖指數。
蕎麥面粉是中GI值的食物,它對血糖和胰島素的影響較小,飽腹感也不錯,不太容易促使脂肪的生成。
所以,蕎麥面粉對減肥是有幫助的!
2、減肥時,如何吃蕎麥面粉?
如果一日三餐都是用蕎麥面粉做主食,那么每天的用量約為2~3個拳頭的量;
如果在吃蕎麥面的同時還要吃其他的主食,就要減少蕎麥面的用量,包含蕎麥面在內的所有主食每天的用量約為2~3個拳頭的量。
除了碳水化合物(蕎麥面粉),還要攝入蛋白質和脂肪,三者缺一不可。
大致的比例是:碳水化合物:蛋白質:脂肪=5:2:3。
1餐大概的量是:1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。
其他注意事項:
1、除了蕎麥面粉還要多多攝入其他中-低GI的優質主食(如上圖)。特別需要注意的是:土豆、南瓜、薯類、山藥、蓮藕和芋頭都要歸到主食類。
2、運動對減肥非常有幫助,制定減肥方案時不要忘記運動。
我是天星媽,祝您減肥成功!