合理飲食～科學減肥！大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個問題：剖腹產后，肚子大的就像又懷了一個寶寶，怎樣能快速有效的瘦掉肚子

剖腹產

剖腹產顧名思義：就是在子宮上切個口，因為孩子不能經過正常的產道，分娩出來剖宮產是解決不能經陰道正常分娩的一個難產的手段一個措施，它不是生產的必經手段。是通過人為的手術的方式，在子宮上做一個切口，從子宮傷口里面，把孩子拿出來，所以叫剖宮產也就是通俗老百姓講的剖腹產，把肚子切開一個口傷口叫剖腹產

讀完了此篇文章你將獲得以下五點信息內容

* 剖腹產肚子大的原因

* 了解腹直肌分離及分離產生的現象

*剖腹產注意的事情

* 配合運動練習及剖腹產不能做的姿勢

* 飲食安排和抱孩子的正確姿勢

一、剖腹產之后肚子大的原因

1、子宮增大：首先增大的子宮仍然存在雖然寶寶已經出來，但是子宮暫時沒有恢復到正常的大小

2、內臟突然移動：女性的臟器因為子宮突然縮小，可下移到腹腔，所以需要一個過程去恢復到原來的位置

3、腹直肌分離：重要的原因是腹直肌的分離。腹直肌分離以后對整個腹壁缺乏柵欄性的作用，不能固定臟器從而向外突出

什么是腹直肌分離?

因為懷孕以后隨著胎兒的增大腹直肌不得不向兩側移動給寶寶騰出位置，這個時候就是腹直肌分離

同時還隨著胎兒的增大子宮增大而導致內臟上提，隨著日期到來胎兒隨之排出體外子宮增大不能完全快速恢復這個時候被擠壓的內臟落回原位置，但是有許多空閑的地方如果不及時調整恢復就會有腹部像里面還有一個寶寶的樣子

腹直肌分離導致的現象?

漏尿是第一反應：生產過后在咳嗽、大笑、和跳躍的時候都會有漏尿的現象所以想要解決這個問題必須要先讓腹直肌恢復

二、剖腹產需要注意的事情

剖腹產不比自然產，自然產是1-2個小時就可以下地走動，并且無側切的情況下就可以適當運動了。但是剖腹產是需要兩個月以后才可以練習一些簡單的體式避免拉伸過強的動作影響刀口的愈合

如果刀口已經愈合了可以鍛煉的時候需要多做一些腹斜肌的體式幫助分離的腹直肌讓小腹多余的贅肉消除

配合動作練習

動作一左右扭轉練習?

1、仰臥到墊子上，雙手扶著耳朵

2、吸氣雙腿抬起向上略微彎曲

3、呼氣肩膀放松，再次吸氣右手肘 找左膝蓋同時右腿向前伸直成蹬 直狀態

4、呼氣放松回來再次吸氣左手肘找 右 側膝蓋左腿蹬直

5、練習左右20次為一組共練習三組

動作二仰臥側抬身練習?

1、仰臥到墊子上雙腿彎曲踩住墊子

2、左腳腳踝搭到右腿膝蓋上面

3、吸氣右手扶著耳朵左手向外側伸 直和肩膀在一條直線

4、吸氣右手去找彎曲的左腿，呼氣 向下放

5、保持起身向上的時候頸部鎖住練 習 10次為一組再換另外一側練 習，根 據自己的身體可以練習3-5 組

動作三俄羅斯轉體練習?

1、坐到墊子上雙腿抬起彎曲兩個腳交 叉保持平衡

2、身體向后傾斜保持正直肩膀放松

3、吸氣背部挺直呼氣身體轉向右側雙 手放到右側髖部外面

4、吸氣收回來保持身體直立，呼氣再 轉向左側

5、保持一面50次為一組共練習3-5組

剖腹產需要多加強核心練習

動作一瑜伽船式練習核心?

1、仰臥到墊子上

2、吸氣彎曲雙腿身體向上抬起來

3、呼氣放松肩膀保持脊柱伸展，雙 手向前伸直

4、腹部收緊、肩膀放松保持八個呼 吸這個姿勢可以隨時練習核心， 收緊腹部

剖腹產應避免練習過度伸展體式影響刀口例如向上伸展的體式?

1、俯臥到墊子上

2、吸氣雙手雙腿向上抬起來

3、呼氣落下去

向后快速或者緩慢的拉伸例如瑜伽的弓式?

現在的剖腹產為了美觀都是橫向刀口，所以不要做上下拉動腹部的體式這個瑜伽的弓式需要吸氣胸腔打開

呼氣不落下去，一直用腿部帶動胸腔打開，就可以伸展到腹部，那么對于沒有恢復了么剖腹產就特別的不合適會強烈的拉伸腹部的前側肌肉，過度伸展容易伸展到刀口不利于恢復還有可能將刀口拉開有感染的危險

飲食安排

除了運動以外在月子期間或者喂奶期間還需要注意飲食的方法，產后月子期間為了奶水是需要不停的進食保證奶水的供應出了月子也需要喂奶的媽媽們也不能快速瘦身所以在飲食上可以做到以下幾點

1、多喝水、多喝湯、多喝粥、可保證乳汁質量湯可以是雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯（豬蹄湯、魚湯、雞湯）

3、不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素

4、每天都需要進食新鮮的蔬菜和水果，可通便預防便秘，還幫助促進乳汁分泌

注意：韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃。

媽媽一日的膳食構成：

*米、面主糧400—500克

*豆類及豆制品100克

*蛋類100—150克（2—3個）

* 蔬菜水果500—750克牛奶250克

*動物性食品（肉、禽、魚等）150— 200克

*動物內臟50—100克（每周）

在運動和飲食意外那就是抱孩子的正確姿勢了，因為孩子每天都需要抱所以如果不掌握錯誤的姿勢也會讓小腹肥胖并且還伴隨著腰痛的現象?

錯誤的抱姿

生產后不論是正常產還是剖腹產都容易肚子大，除了腹直肌的問題還有抱孩子的姿勢，一般抱孩子習慣腹部向前頂也會導致腹部的肥大

正確的抱姿

正確的抱孩子需要卷尾骨向里，肩膀放松身體在一條直線上，時刻收緊腹部這樣會減少腰痛及腹部肥胖

【總結】

1、腹部肥胖的主要原因是腹直肌分離而造成的，需要注意鍛煉恢復腹直肌分離的動作

2、還需要多注意飲食的安排和忌諱的練習動作避免刀口受傷

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

無論剖腹產還是順產，基本上產后所有的寶媽并不會馬上就能恢復，有些寶媽看起來肚子里好像還有一個寶寶，肚子的大小就像還懷著8個月的身孕一樣。這是因為寶媽的子宮還沒有恢復正常的大小，要恢復到產前大小的話大概需要2-3個月。所以寶馬的肚子并不會產后馬上恢復平坦。每個寶媽都這樣，所以千萬不要被嚇到哦。

然而很多寶媽會說那為什么3個月甚至半年后肚子還是很大是怎么回事，這個有三個原因，一個是十月懷胎寶媽人積攢下來的脂肪，還有一個是腹直肌分離的原因，三是因為皮膚的松弛。

那如何恢復呢，首先要減肥，把多余的脂肪減掉，然后做一些恢復腹直肌的運動，這個網上都有教學，但記住千萬不要做卷腹，仰臥起坐之類的運動，肚子會越做越大。最后多做腹部按摩，涂一些保濕的身體乳幫助皮膚恢復彈性就好了。這是一個很漫長的過程，寶媽們千萬不要急于求成，循序漸進肯定會有效果。10個月長胖的肚子就用10個月去恢復。拿我自己來舉例子，我身高156，孕前44kg，生產前60kg，產后55kg，做完月子49kg，這一個月瘦的基本上是身體里多余的水分，所以哪怕是瘦了6kg，體型還是沒有太大的變化。做完月子之后我就慢慢控制飲食了，主要以高蛋白和蔬菜為主，多喝水，我是純母乳喂養寶寶，瘦的蠻快的，大概7個月左右我又恢復產前體重了，但肚子還是又松又鼓，于是一如既往鍛煉腹直肌，現在寶寶1歲了，我現在體重維持在41kg左右，肚子基本已經恢復，只不過還是有點松。但是我已經很滿意了。所以我要告訴寶媽們，千萬不要擔心和自暴自棄，慢慢的肯定能恢復的。你只要做到不暴飲暴食，偶爾做一些產后運動就可以的。加油寶媽們

首先，產后10天，我們就要穿上適合自己的瘦身衣來幫助自己做一個產后肚子的恢復。

其次，合理安排飲食，營養均衡。

最后，適當做些簡單的運動，通過不斷的鍛煉使產后大肚子慢慢恢復，切記不可大量運動，產后身體的恢復根據個人的體質，不可操之過急。希望每個產后的媽媽們正確面對自己身體的改變，愉快的選擇健康的運動來使自己身體恢復到你理想的狀態。

很高興回答您的問題。

不管是順產還是剖腹產，對身體都有一定的影響。很多寶媽會抱怨：“都生完孩子這么久了，肚子大的像里面還有一個似的。”其實寶媽大可不必擔心，我有一些建議或許可以幫到你。

• 首先，懷孕的時候，隨著寶寶不斷長大，孕媽的肚子也越來越大，導致腹直肌也拉長，還會從中線分離。失去一些肌肉原有的支撐和調節的能力。盆腔趾骨聯合處也在激素的作用下變得松動，為了讓寶寶能順利出來，孕媽的身體會發生很多變化。其實，這就是人們常說的產后會出現的“腹直肌分離”。

• 一般在產后6～8周，孕期分離的腹直肌就逐漸恢復。而有些分離比較嚴重的，產后半年還不能完全恢復，就形成了我們所見的松弛的肚皮。有些人比較心急，在腹直肌還沒有愈合的時候就開始做一些加強腹肌的健身項目，這是萬萬不可的，這樣會使腹直肌更加分離，造成嚴重的的后果。
• 很多產后恢復中心的護理的人會讓寶媽生完寶寶就用束腹帶，是想通過束腹帶的壓力使分離的腹直肌恢復，但其實這只是暫時的，并沒有讓腹直肌真正恢復。在腹直肌的兩側，還有名為腹橫肌和腹內斜肌和腹外斜肌。要想腹直肌真正恢復，就需要腹橫肌和腹內外斜肌的幫助。

重點是不要在腹直肌分離的情況下做一些瘦腹運動。檢驗腹直肌分離的方法很簡單：平躺，雙腿彎曲，上身抬起，腹部用力。用食指和中指垂直放在腹部，應該能感覺到兩側腹肌擠壓手指，如果沒有，就把手指向兩邊挪。正常情況是在兩指或以內。需要進行修復的是2～3指。如果是3指以上就很嚴重了。

像這種產后肚子大的像里面還有個寶寶，就是腹直肌分離嚴重的結果。在備孕、懷孕期間就要開始訓練腹部的肌肉群，這樣能減輕孕期腹直肌分離的程度，也有助于恢復！

我兩孩子都是剖的，頭胎剖完后還有130多斤，個子也不高，所以哪哪兒都胖，后來一直在減肥路上奔跑，但體重最輕的時候也有120，所以，我就這么胖了十來年，后來又懷了二寶，二寶也是剖的，生完二寶更慘，體重148斤，那肚子就像個球，其他地方也全是肉，但我瘦下來了，瘦到了100斤。

你說你想快速瘦肚子，你產后只有肚子胖嗎？其他地方一點兒也沒長肉？如果是這種情況，那你就等一等，因為撐大的肚皮回縮是有個過程的，加上子宮修復也需要時間，至少兩到三個月，加上得母乳，你既不能做劇烈的運動，也不能去節食，但你可以從產房出來就開始用收腹帶。當時我在醫院生完醫生就給我綁上了，收腹帶可以促進子宮收縮，預防產后腹肌松弛，防止內臟下垂，對收肚子是有效果的。

如果你不止肚子上的肉多，全身的肉也多的話，那還是得全身減肥才能同步瘦肚子。剖腹產有傷口不便運動，要母乳也不能節食，所以要在飲食搭配上注意一下，吃些既能瘦身又有營養的食物，主食可以多吃點粗糧，肉類多吃點魚、蝦、雞胸肉、牛肉，那種油膩的五花肉、大豬蹄就別吃了，高熱量的油炸食品和甜品也少吃。等傷口恢復好了，就可以做些運動了，像仰臥起坐、瑜伽之類的。

最后，還是想勸勸你，如果你是個剛生產完的新手媽媽，千萬別為了身材一味地著急去減肥瘦身，尤其你又是剖腹產，身上有傷口，還要哺乳，一切都要先以寶寶和自己的身體恢復為第一位。心態一定要好，一輩子很長，好幾十年呢，在這中間稍微地胖兩年也不是大事，后面有的是時間來給你減肥，如果現在為了減肥沒有把身體養好落下月子病才是真的得不償失，更何況很多的寶媽只要堅持哺乳，到孩子斷奶時身材就恢復得和以前一樣了，身邊這種例子特別多，所以，真的別太著急。

我只能回答以下兩點（太專業的東西，限于認證權限不給通過），有瘦肚子等完整視頻，回答內放不下，需要的姐妹評論區留言，直接私發你吧：

1. 順/剖腹產完以后為什么肚子還那么大？
2. 產后快速瘦大肚子大的方法（附步驟及視頻）。

1、生完孩子了肚子為什么還那么大？

肚子大主要原因在于腹肌分離。

我們懷孕時由于體內激素水平出現異常,加之胎兒體積不斷增大導致腹壁皮膚、筋膜、腱膜以及肌肉等過度牽拉,進而使腹白線松弛、腹直肌張力增大,使其肌間距離增大,出現腹直肌分離。

腹直肌分離簡單來說主要是由于孕期的拉伸、且剖宮產手術的傷口更是直接切在我們的腹直肌上。產后由于腹部肌力逐漸減弱,對腰背部承托力下降,使脊柱穩定性下降,導致腰背酸痛。

且腹直肌松弛會導致臟器壓力性下垂，內臟一下垂，內臟周圍的脂肪就會保護性的增長，承托住下垂的內臟，這種應激性的生理變化也讓肚子難以瘦下去。

2、產后快速瘦大肚子大的方法

首先，在動作上我們要注意，起床的時候不要直著起我們側身起。不要做卷腹動作。

如果產后2個月之后是1指開外，可以借助寶寶的輔助油或者之前孕期買的油，做以下4個動作：

第一個動作：手搓熱了之后順時針按摩腹部，每個動作1-2分鐘；

第二個動作：掌心放在肚臍上，兩只手交替轉動；

第三個動作：你的掌心從側面方向，從腰側到胯骨的方向打圈按摩（兩側都要按摩）；

第四個動作：兩手同時放到腰側下面（可以讓家人幫你）把兩部腰側的肌肉集中聚攏，最好用點力。

運動指導：可以做臀橋/蚌式訓練，如下視頻

注：如果你的腹直肌3指以上建議去醫院治療，其他運動輔助治療

集美們，動起來，快速瘦回小蠻腰~

我叫伽月，有溫度，有態度的職場寶媽，持續輸出關于職場、家庭教育和育兒的觀點。關注我@職場麻麻育兒經，一起職場精進、科學育兒，營造幸福家庭。

快速有效的瘦掉肚子的經驗分享如下

孕媽懷孕后，都會吃各種營養的食物，以保證胎兒發育所需的營養的供給，但是這些營養除了傳輸給胎兒，還會有一部分留在孕媽身體中，從而導致孕媽體重增加。孕媽小張在懷孕期間，每天都吃了很多大補的食物，從而導致營養過剩，最終使得小張產后肚子依舊很大，體重增加了很多，所幸的是，她最后找到了解決辦法，成功恢復了苗條身材。她是怎么做到的呢，一起來看看吧！

她告訴我們，最好的是要在懷孕的時候控制好體重，將自己的體重控制在標準體重，這樣產后更有利于恢復，減肥也會變得更加容易。

對于首次懷孕的孕媽，建議體重控制在比懷孕前增加12-15公斤最好，產后做月子期間，雖然需要補充營養，才有利于產后恢復和寶寶健康發育，但是也應該控制一下自己的所吃的食物，最好是吃低脂肪、高蛋白為主的食物，比如去了皮的雞肉和豬瘦肉，惡如不是大量吃肥肉海參鮑魚等大補之物。

產后一個月，可以到戶外多運動，適當進行瑜伽或者其他產后恢復性的體操。如果寶寶喂養采用母乳喂養，孕媽吸收的大量營養物質，還會通過乳汁傳遞給寶寶，這樣慢慢的瘦身效果會更加顯著。

需要注意的是，孕媽產后一段時間，不能做運動量大、運動強度高的運動，不然會影響到孕媽母乳質量，對寶寶發育不好，此外，還不利于孕媽的產后恢復。

以上就是孕媽小張的瘦身技巧，希望對你有所幫助。

導讀：

產后媽媽都有一個問題，就是已經卸貨了，肚子還是像5個月一樣，腰酸痛的癥狀也沒減輕。如果你也有這樣的困擾，那么恭喜你看到了這篇文章。

錯誤案例：

小倩有了寶寶之后，一直堅持母乳喂養，一方面是為了寶寶更好的體質，另一方面是因為是考慮母乳喂養可以更快地恢復身材。小倩很自律，飲食也是月嫂準備的營養豐富，拒絕高油高脂，葷素搭配的月子餐。所以月子期結束之后，小倩的體重基本恢復到了孕前，只比孕前重5斤，小倩對此很是滿意。但是看到肚子依舊臃腫，像是懷孕5個月大一樣。為了盡快恢復體型，小倩開始打卡做高強度的運動，堅持做仰臥起坐，晚上還會抽空平板支撐。做了2周后，發現肚子沒小反大，腰痛比月子里還嚴重了。去醫院檢查才知道，產后腹直肌因為還沒有恢復到2指，是不可以做仰臥起坐這些高強度的腹部運動的，這些會加重腹直肌分離，所以腰疼更加嚴重了。

什么是腹直肌分離呢？

說了這么多，不知道大家能不能理解，我先來上張圖

我們腹直肌孕前是圖片最左側的樣子，但是懷孕的過程，寶寶在一點點長大導致增大的子宮將腹肌撐大拉長，這個過程就產生了腹直肌分離（圖中間），這就是為什么我們生完寶寶，已經卸貨之后，肚子還是很大的原因。小倩在月子后就開始做仰臥起坐，加重了腹直肌分離，所以肚子更突出了。又因為腹部突出，為了維持身體平衡，不得不將腰椎前挺，所以腰背痛加劇。也就是說腹直肌分離，不光影響美觀，還會引起腰痛等疾病，一定得重視。（產后腰痛，除了受涼之外，可能跟腹直肌分離有關）。

腹直肌分離程度測試方法：

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起（有點像仰臥起坐“起”的那個姿勢），感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

如果有兩個手指的距離，那就是腹直肌分離程度2指，如果能放進去3個手指，那就是3指。

敲黑板，劃重點：

正常：2指以內（自行康復運動恢復，見下文運動介紹）

需改善（2-3指），不能進行驅趕玩去和扭轉的負重練習，因為會加重分離

需就醫：3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離，可能會出現疝氣，需要及時就醫

如果腹直肌分離大于2指，是不可以做仰臥起坐，卷腹一類的運動的，避免像小倩一樣的情況出現。

什么時候開始進行恢復訓練比較好呢？

一般產后42天后，醫院進行產后體檢沒問題，就可以開始逐步恢復運動，產后一年內是鍛煉恢復黃金期。

有些媽媽生完小孩都幾年了，才發現自己腹直肌問題，錯過了鍛煉黃金期。別灰心，恢復腹直肌最好的是產后1年內，還有就是現在。

如何正確運動來恢復腹直肌：

1. 呼吸法：

仰臥在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次。

2.臀橋練習

Step 1 仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側

Step 2 將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線

Step 3 保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。

【貼士】

產后修復很重要，腹直肌恢復需要注意的上邊已經介紹了，還有一點，就是盆底肌恢復第一，腹直肌恢復第二，最后才是減脂。

我出產房第二天 就把綁了收腹帶收腹帶 ，合理飲食，保證每天 所需的營養 ，不能大補特補。

二胎剖腹產前115斤 ，產后105斤，肚子上有妊娠紋 ，而且肚子比較大 ，一胎的時候沒有綁收腹帶 ，二胎 朋友建議我 一定要綁收腹帶 ，既能減輕刀口疼痛 ，還能瘦小肚子，，月子期間也很少吃排骨 ，燉雞 ，吃的青菜比較多一些 ，然后就有吃紅棗 上鍋蒸一下 拿著吃 ，可以補氣血，最重要的是 月子期間一定要排體內的濕氣 ，排出濕氣的好像是 在網上買的 專門產后喝的 。

出了月子98斤，腰變細了 ，但是還是有點兒小肚子慢慢恢復吧 。

寶寶生下來是六斤，滿月后9.2斤 。感覺二胎比一胎恢復得快 最主要就是收腹帶的作用

兒子一歲三個月我體重恢復至88斤，孕前的衣服都可以穿了

剖腹產后肚子大 這很正常吧 ！畢竟 10月懷胎 肚子里 裝的一個人呢 ！你想一下恢復到正常那是不可能的 。在生產完后 身體 也需要慢慢恢復 ，建議你合理 飲食 ，適當運動 ，可以練練 產后瑜伽 但前提是 你的身體允許的情況下 在減肥 。