吸煙傷肺，可還是有那么多人吸煙；

喝酒傷肝，可還是有那么多人喝酒；

看A片傷腎，可還有那么多人看；

看手機(jī)過長傷眼，可還有那么多人對(duì)手機(jī)寸手不離；

熬夜傷肝又傷腎，年輕人又有幾個(gè)能在10點(diǎn)之前入睡？

魚生痰，肉生火，又有多少人每餐無肉不歡？

辛辣和冷飲傷胃，又有多少人能戒得了辣和涼？

打羽毛球是加速膝蓋磨損，慢跑不磨損？騎乘不磨損？爬山不磨損？暴走不磨損？

就好打羽毛球這口，不能因?yàn)閭ドw就不打羽毛球了，動(dòng)則生陽，把羽毛球戒了，膝蓋是不磨損了，可身體其他器官得不到運(yùn)動(dòng)，得不到充分的陽氣，毛病會(huì)更多；

上了年紀(jì)的人一樣可以打羽毛球，我們球館六七十歲還在打羽毛球的大有人在，只是要稍加注意：

生理上：打羽毛球之前充分的熱熱身，打完羽毛球之后再拉伸十分鐘，沒事多靜蹲，回家洗個(gè)熱水澡，第二天依舊能繼續(xù)打；

心理上：承認(rèn)自己年紀(jì)大了，不再年輕了，有些球?qū)嵲诮硬坏骄筒灰褟?qiáng)去接了，看淡勝負(fù)，更不要跟年輕人爭強(qiáng)好斗，多找和自己年齡相仿的老球友，打幾場養(yǎng)生羽毛球，出出汗也是挺好的！

除非是年輕時(shí)候就精擅于羽毛球運(yùn)動(dòng)的人，老年時(shí)期可以適度的訓(xùn)練

否則，我并不建議老年人作為羽毛球初學(xué)者，來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

下邊說說為什么。

1.對(duì)抗性不適合老人

我在之前的文章中提到過，中年以后的人群，不適合初學(xué)所有的對(duì)抗性項(xiàng)目

類似足球，籃球等等都列在內(nèi)

羽毛球盡管沒有身體的碰撞，但是也屬于軟對(duì)抗項(xiàng)目之列

什么是軟對(duì)抗？

就是說，在運(yùn)動(dòng)全程，你并不能主導(dǎo)自己的全部行為

對(duì)方球的落點(diǎn)，不以自己意志轉(zhuǎn)移，因此在追球接球的過程中，其實(shí)是被對(duì)手牽制進(jìn)行的動(dòng)作

這會(huì)很大程度出現(xiàn)預(yù)期外的動(dòng)作，也就增加了受傷的概率

2.對(duì)于骨骼的友好程度不高

經(jīng)常打羽毛球的人都知道

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常要跳起做動(dòng)作，這個(gè)期間發(fā)力的部位集中在腰部和膝踝關(guān)節(jié)這些地方。

而這些部位，恰恰是中老年人最為脆弱的所在

同時(shí)，中老年的骨密度不能和年輕人比，也就更增加了風(fēng)險(xiǎn)

3.對(duì)于心肺的負(fù)荷水平太高

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，心肺的做功節(jié)奏，與變速跑類似

盡管其劇烈程度比變速跑要低，但是這種忽快忽慢的節(jié)奏，是很考驗(yàn)心肺功能的

肺部功能好說，最多喘不過來氣了休息一會(huì)

但是心臟功能，則是所有運(yùn)動(dòng)中意外發(fā)生時(shí)，最嚴(yán)重的部位

心臟的節(jié)奏不穩(wěn)定，對(duì)于一些本身不算強(qiáng)壯的老年人不算一件好事情

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基于以上3點(diǎn)，建議老年人健身還是以節(jié)奏恒定，平緩，可控，無對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)優(yōu)先

希望有幫到你。

實(shí)際上，任何一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)膝關(guān)節(jié)造成磨損?。。?/p>

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它位于人體最大的兩個(gè)杠桿——股骨和脛骨之間。膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨構(gòu)成，并由肌肉、韌帶、半月板、關(guān)節(jié)囊等附屬結(jié)構(gòu)加固；膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊廣闊松馳，內(nèi)有半月板，膝前后交叉韌帶、髕骨和滑膜皺襞。這些組織中的任何一部分受傷都會(huì)影響膝關(guān)節(jié)正常的生理機(jī)能。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生與羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及膝關(guān)節(jié)存在解剖生理弱點(diǎn)密不可分。羽毛球愛好者髕骨勞損發(fā)生率居膝關(guān)節(jié)損傷首位，約占膝關(guān)節(jié)損傷的48%。羽毛球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式和幅度隨動(dòng)作技術(shù)的變化而變化，羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)場上完成的各種移動(dòng)、跳躍步法，幾乎都需要膝關(guān)節(jié)在屈曲位進(jìn)行發(fā)力，如：上網(wǎng)步法、起跳殺球和蹬跨步救球動(dòng)作等，而在快速運(yùn)動(dòng)中，從支撐腿落地到膝關(guān)節(jié)屈曲 160°左右時(shí)是髕骨承受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的階段，因?yàn)樵谶@個(gè)階段髕骨與股骨接觸點(diǎn)較小，所承受的壓力較大，使髕骨軟骨面與股骨進(jìn)行“捻搓”和“擠壓”。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在被動(dòng)情況下完成動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲角度恰在110°-160°之間，且膝關(guān)節(jié)在地面的投影超出足尖位置，過大的屈曲角度導(dǎo)致髕骨承受的更大負(fù)荷。上述的這些作用力反復(fù)積累，髕骨可產(chǎn)生微細(xì)損傷和疲勞積累，從而引起膝關(guān)節(jié)局部營養(yǎng)代謝障礙，最后產(chǎn)生髕骨勞損。

其他還有半月板損傷、髕腱炎、韌帶損傷等。半月板損傷的主要原因是膝關(guān)節(jié)長期反復(fù)屈曲、旋轉(zhuǎn)和發(fā)力伸直動(dòng)作造成的，側(cè)副韌帶損傷主要是因?yàn)榻?jīng)常使用中場左右跨步技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)副韌帶被長期牽拉從而產(chǎn)生微細(xì)損傷，髕腱炎主要是在一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體負(fù)荷下，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)屈曲且下肢股四頭肌力量不足共同導(dǎo)致。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)都存在移動(dòng)步法較差、不能針對(duì)球路的變化靈活運(yùn)用各種移動(dòng)步法，并且膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置和股四頭肌力量不足以支撐這些運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題。此外，若有先天性髕骨位置不正或扁平足等也是造成膝關(guān)節(jié)潛在損傷的原因

謝謝邀請(qǐng)。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都存在著本身的利與弊，我們必須根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而享受該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的益處與快樂。

羽毛球是一種健康而又快樂的運(yùn)動(dòng)，在打羽毛球時(shí)，不需要一定追求過高強(qiáng)度的對(duì)抗，也不需要一定打出超出自己身體極限的難度，只需要根據(jù)自己的身體狀況量力而行、適當(dāng)?shù)南硎苡鹈驇Ыo我們的益處與快樂便已足夠。

而適當(dāng)?shù)拇蚯蛩俣染褪橇钭约合硎芷渲械臉?biāo)準(zhǔn)，無需追求太快速度的加速從而傷害自己的運(yùn)動(dòng)壽命。

所以，無論何時(shí)，或什么年紀(jì)，都可以堅(jiān)持打羽毛球，因?yàn)樗軒Ыo我們健康與快樂，令我們平淡的生活中點(diǎn)綴一些色彩。

堅(jiān)持快樂羽毛球，羽毛球快樂！

打羽毛球，是一項(xiàng)快樂的運(yùn)動(dòng)！

樂趣在于：

1. 邊打邊樂，開心連連；

2. 犯錯(cuò)秒現(xiàn)，不容抵悔；

3. 合作協(xié)同，積極補(bǔ)缺。

年齡大了，不要做夸張的動(dòng)作，不要拼命地救球，腰腹要求過大的，就算了。年輕人的技術(shù)，就不要學(xué)了，開心就好！

羽毛球，是一項(xiàng)很容易上癮的運(yùn)動(dòng)，而且健身效果也很好。因此，很多球迷選擇羽毛球來健身鍛煉。但是任何運(yùn)動(dòng)都有注意事項(xiàng)哦，下面來聽聽國家級(jí)教練是如何說的?！薄敬蛴鹈蛞惨?jǐn)防運(yùn)動(dòng)過量】]球迷：每逢節(jié)日胖三斤。我的春節(jié)長假計(jì)劃是前三天暢快吃喝、休閑娛樂，后幾天就去球館打球，一來是跟球友們歡度新春，再來也是借著打球減減肥。因?yàn)榧倨跁r(shí)間比較寬松，我很想了解，在打球過程中，如何把握度和量呢？ 解答（中國羽壇名將）：運(yùn)動(dòng)過量，相信球友們并不陌生。羽毛球，是一項(xiàng)很容易上癮的運(yùn)動(dòng)，而且塑身效果也很好，因此很多球迷都會(huì)運(yùn)動(dòng)過量。首先，運(yùn)動(dòng)過度過量也很容易引起一些不適甚至是疾病。比如，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低，甚至是頭暈惡心，易感冒等狀態(tài)。這時(shí)，你就要小心了。無論哪種運(yùn)動(dòng)，總是要結(jié)合自身身體狀況，即便是健康的年輕人，也要控制打球的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在感覺疲憊的時(shí)候，就要停下來歇歇。也就是說，身體的感受，是衡量運(yùn)動(dòng)過量或適量的最佳標(biāo)準(zhǔn)。球友們一定不要違抗身體的意志，在體能方面，勉強(qiáng)打球，這樣百害無益。當(dāng)你在打球過程中，如果受到運(yùn)動(dòng)損傷了，就先不要去球館，必須在徹底治愈后，再去打球。打羽毛球常見的運(yùn)動(dòng)損傷有：肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。封閉的球館環(huán)境，打球時(shí)間過長，強(qiáng)度過猛，就會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀，這主要與血壓變化有關(guān)，此時(shí)，一定注意下場休息。特別是體質(zhì)較弱的中老年球友，如果不注意很容易發(fā)生暈厥。打完球后，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的。但是，如果疲勞感持續(xù)三天或者更久，就是運(yùn)動(dòng)過量。此時(shí)，就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。【影響球技增長的5個(gè)細(xì)節(jié)】]握拍方法是否合理：握拍方法和打球的特點(diǎn)有一定關(guān)聯(lián)。攻擊型打法就不同于防守型型打法。拍柄稍向外轉(zhuǎn)，食指收回，拇指第二指節(jié)貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，其余四指并攏握住拍柄，手心與拍柄之間應(yīng)有一個(gè)明顯的空洞。引拍動(dòng)作是否正確：好多業(yè)余球友在做引拍動(dòng)作時(shí)，都是引拍過慢，經(jīng)常導(dǎo)致倉促揮拍，拍子沒有放到背后，引拍距離不足直接影響到擊球力量?；菊咀耸欠裾_：以右手握拍為例，通常應(yīng)是左腳在前，右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，身體重心放在前腳上，膝關(guān)節(jié)微曲，后腳跟稍提起，收腹含胸，注視對(duì)方發(fā)球的動(dòng)作；雙打接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢與單打基本相同，只是膝關(guān)節(jié)屈得多一些，以便能直接進(jìn)行后蹬起跳。發(fā)球時(shí)用力、落點(diǎn)是否合理：發(fā)高遠(yuǎn)球的時(shí)候，控制落點(diǎn)主要是通過球的高度和弧度來控制，主要有兩個(gè)位置：一是發(fā)靠近中線的高遠(yuǎn)球，球要靠近中線，讓對(duì)手不能大角度的回球；二是發(fā)靠近邊線的高遠(yuǎn)球，球盡量靠近底線一角，主要防守對(duì)手的直線回球，占位靠近直線一側(cè)，然后意識(shí)留在大對(duì)角。發(fā)網(wǎng)前小球的時(shí)候，落點(diǎn)控制主要通過手腕手指的發(fā)力，主要落點(diǎn)有三個(gè)，中線，中間以及邊線，一般看對(duì)手的站位來控制發(fā)球的落點(diǎn)。如果對(duì)手站位靠近中線，我們可以選擇發(fā)貼邊線小球，通過手指轉(zhuǎn)拍發(fā)力，提高發(fā)球的隱蔽性，讓對(duì)手接發(fā)球就盡量處于被動(dòng)狀態(tài)；如果對(duì)手站位靠近中間，可以選擇發(fā)中線小球，讓對(duì)手回球不能形成大角度，以免自己形成被動(dòng)。預(yù)判能力薄弱：羽毛球的預(yù)判能力，說得通俗點(diǎn)，就是“盯球”。有些球友接不好對(duì)方的發(fā)球，找不準(zhǔn)擊球點(diǎn)，這都是沒有養(yǎng)成“盯球”習(xí)慣造成的。顧名思義，“盯球”就是用眼睛盯住對(duì)方擊球時(shí)那一瞬間的動(dòng)作細(xì)節(jié)，它在雙打接發(fā)球時(shí)作用很大，稍不留神，己方就會(huì)處于被動(dòng)狀態(tài)。最易于疏忽的地方是，只盯對(duì)方擊球的全過程，而放松了對(duì)其擊球瞬間的重視，從而易受假動(dòng)作的欺騙。還有就是自我意識(shí)太強(qiáng)，或者說意識(shí)先行，自以為是，懶惰松懈，長期如此，自然難以形成良好的盯球習(xí)慣，對(duì)技術(shù)的進(jìn)一步提升造成了很大的障礙。改正方法只有一個(gè)：那就是從對(duì)方拋球揮拍開始，自己的眼睛就要一刻不停地跟著球走，緊盯對(duì)方的拍形、觸球的部位、用力的方向和大小、球落臺(tái)后的第一落點(diǎn)、球過網(wǎng)時(shí)的位置等。【打球后的6大禁忌】]不能立即休息：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，造成血壓降低，易引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。不可馬上洗浴：運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，導(dǎo)致頭昏眼花，甚至虛脫休克。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有球友會(huì)暴飲涼水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。喝水速度太快，也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)胸悶腹脹等。所以，運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。不宜大量吃糖：有些球友認(rèn)為，在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多吃甜食。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。不可吸煙解疲：運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)。所以，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)身體的危害更大，更容易感到疲勞。

我53了，一周至少打4晚，每晚大楷3-4個(gè)小時(shí)，一般都是打雙打，不是很耗體力。

只要充分熱身，步法正確，會(huì)大大降低膝蓋的磨損程度，我每次打球前都會(huì)提前半小時(shí)以上到球場，各種熱身和拉伸，打了十多年了，目前感覺身體狀況還可以，還能接住一些有難度的球。個(gè)人認(rèn)為，爬山比羽毛球比賽更費(fèi)膝蓋。

其實(shí)并沒有太大的問題，關(guān)鍵是和誰打，還有就是有沒有一直都在打，打打娛樂球就可以了。每次打都控制好時(shí)間，別打太久適可而止。我52歲，每周堅(jiān)持打兩次，每次在場上的時(shí)間約一小時(shí)，前后差不多兩個(gè)小時(shí)。曾經(jīng)和一個(gè)馬拉西亞的老人打，他79歲，他說他長期堅(jiān)持，也沒有覺得太特別不能適應(yīng)。

因人而異，上年紀(jì)的人打羽毛球的主要目的是什么首先自己要認(rèn)清，如果上了年紀(jì)還想走職業(yè)化或者高水平比賽，我覺得不要去打羽毛球了，身體肯定會(huì)受不了，不僅僅是膝蓋。

相反，如果上了年紀(jì)只是想健健身，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，減減肥，出出汗，我覺得就比較好！膝蓋磨損有一個(gè)過程，如果磨損的進(jìn)度比自己恢復(fù)的進(jìn)度還慢，那么沒啥關(guān)系，自己也會(huì)修復(fù)的；但是如果磨損的速度大于了修復(fù)的速度，那么就要小心了，減少打球次數(shù)，多休息！

當(dāng)然打的次數(shù)不一定跟磨損的快慢有直接關(guān)系，最主要還是基本的動(dòng)作要規(guī)范，動(dòng)作的規(guī)范與否直接影響了運(yùn)動(dòng)壽命，特別上了年紀(jì)的，舉個(gè)例子：做跨步的時(shí)候，膝蓋彎曲不能超過腳尖，否者膝蓋可能會(huì)受傷。簡單總結(jié)來說，規(guī)范的動(dòng)作有一特點(diǎn)，就是特別舒展，很順暢，不規(guī)范的動(dòng)作就是看上去很別扭，特別丑，自己可以拍一下自己打球的視頻，跟高手對(duì)照一下就可以看出來 ！