感謝信任。
看到你的描述，就能夠感到十分焦慮，急于平復心情投入到學習中。
但是有時候自己的感受可能并不準確，所以，想要平復焦慮，首先要客觀的認識焦慮。
您可以做一下焦慮自評量表（SAS)，來測一下自己的焦慮程度。
認真閱讀題目，根據自己一周以來的真實感受選擇與自己相符的選項。認真觀察選項，因為并不完全是1、2、3、4，有幾道題是反過來的，所以要注意。
做完所有題目，將所有數字相加，得到總粗分。然后用總粗分×1.25轉換成標準分T。
如果T≦50，屬于正常范圍，
50＜T≦59，屬于輕度焦慮，
59＜T≦69，屬于中度焦慮，
T≧70，屬于重度焦慮。
面對焦慮，我們有幾件事情可以做：
1.深呼吸，調整自己的呼吸節奏。
2.更換另自己感到焦慮的環境或者事情。
3.感到焦慮時，活動活動身體，比如伸伸懶腰，轉轉脖子，扭扭手腕手指等等，總之不要讓自己感到身體僵硬。
4.如果，除了焦慮還經常感受到很嚴重的軀體反應，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虛汗，那么建議您尋找專業的心理咨詢師幫助自己。
我的一點建議，希望能夠幫助但你。
焦慮是由內在深度的不安全感造成的，往往由對未來不確定性的擔憂帶來。
對付焦慮，一個有效的辦法就是回到當下。
無法靜下來，無法看書，無法進行你認為正確的事情。這些念頭盤踞腦海，使你無法靜下來，形成惡性循環。
如果我們去除這些過多的欲念，只守住當下這顆心，只要你的心還在你的身體內，你就是安全的，你可以觀照這一顆心。其他什么都不用干。
沒有看書又怎么樣？靜不靜的下來，也暫時不要去管。只要守住這顆心就好。
如何守住這顆心呢？我在此提供幾個方法。
總之，用的這些方法都是為了幫助你將思緒來到當下這一刻，只要你不過多的去想過去或者未來的事情，你的焦慮就會緩和下來。
可以試一試，祝你早日脫離焦慮的漩渦。
長期被焦慮的情緒控制著，心神無法集中人靜不下來，書也看不進，這種狀態確實令人很難受，想做的事情做不了，眼看著時間一點點過去，自己之前設定的目標還沒有任何進展，就會變得更加焦慮，長期以往，就會成為一個惡性循環。
過分焦慮會對人的身心造成很多不好的影響，但是如果能夠正確地和自己的焦慮情緒相處的話，焦慮不但會影響到你，還會對你起到幫助的作用。
焦慮情緒是由不愉快的感受和擔憂未來的想法組成的，而不愉快的感受又是因為擔憂未來的想法出現后才發生的，所以想要緩解焦慮，最重要的是改變自己對未來擔憂的想法。
接下來我會從為什么會對未來擔憂，如何調整兩方面來進行講解。
1、為什么會擔憂未來
一個人如果對未來充滿擔憂，有一個很大的原因就是自己對未來的想象太過于美好，給自己制定了很高的目標，高到自己很難實現，每天不管多努力，你都覺得離自己期待的未來還很遠。
如果你是這樣的，就說明你制定的目標有問題。
舉個例子，我們在考試之前，焦慮的感覺會普遍上升，但是如果考試的難度不大，那我們的焦慮就會得到緩解，但是如果考試的難過很大，那你的焦慮就會變得更高。
你為自己制定了很高的目標，就好像每天都要參加一次難度很大的考試一樣，你的焦慮情緒當然得不到緩解，而且還會一直持續。
2、如何調整
降低自己的目標，對自己的實際情況進行合理的評估，然后制定一個稍微超出自己能力范圍一點的目標。
有些難度，但是努力一下又能夠完成。
你可以感受到自己每天都有進步，每天都可以解決具體的、實際的問題。
你會感覺到自己每天都離目標更加接近，每進步一點，你就會感覺踏實一點，你的焦慮感就會降低一點。
當小目標完成之后，你可以再設定一個更大的目標，這樣長期以往，焦慮就會得到緩解。
以上我從焦慮情緒的組成，導致焦慮的原因，以及如何做出調整三個方面進行論述，希望對你有幫助。
首先，您首先要弄清楚自己焦慮的根源是什么，知道病因才能對癥下藥。
其次，就自己焦慮的事情，認真想想最壞和最好的結果分別是什么。最壞的結果，自己能否承受，如果不能，有哪些辦法把它調整到自己能夠承認的范圍內？最好的結果，是否在自己的能力之內，如果不在自己能力范圍之內，是否可以通過挖掘自己的潛能，夠到這個目標？如果實在夠不著這個目標，可以適當地調整一下自己的期望。
最后，鑒于目前您已經是長期處于焦慮狀態了，還需要采取專門的調節情緒的措施。如：
1.注意轉移：有意識地把注意力轉移到自己感興趣的事情上去；
2.合理發泄：找人傾訴，跑步等劇烈運動，放聲歌唱或大聲喊叫；
3.理智控制：試著自我解嘲、自我安慰，不斷地進行自我暗示，自己提醒自己不要焦慮。
希望能幫到您~~
焦慮為氣亂！肺肝不調，自我按摩“勇泉，期門，三陰交，四神沖，內關”
焦慮情緒的產生一般是因為你不滿足當前自己的現狀造成的。你當前的生活、工作的處境與自己所期望的不一致，各方面達不到你的要求，從而內心產生的緊張、不安、不滿的情緒。
前兩年我也一直被焦慮的情緒控制著，那時候我剛辭去了大學老師的工作，結束了和我老公的異地生活，來到了現在的城市。我重新找了一份技校老師的工作，但這份工作我一直都不滿意。不管是工資待遇還是工作環境都跟我以前的工作沒法比，不滿、焦慮的情緒持續在我心里發酵著，讓我寢食難安。后來我也想了一些辦法來調節自己，讓自己慢慢好起來。
其實，焦慮的產生就是我們想的太多，做的太少。比如我們要上臺演講，演講前幾天你就會很緊張、焦慮，老想著自己在臺上講不好別人嘲笑你怎么辦，自己緊張忘詞怎么辦，拿不到名次丟人怎么辦。其實，解決這樣問題最好的辦法就是去做，行動起來，把該準備的，該做的都努力做好，焦慮情緒自然就會消失。
焦慮也可以通過讀書來緩解。先從自己比較感興趣，比較容易理解的書讀起。人們經常說書可以慰藉人的心靈，讀書可以讓我們浮躁心慢慢沉靜下來。
焦慮的時候可以找信任的朋友或者親人傾訴，也可以找專業的心理咨詢師尋求專業的幫助，讓他們幫你分析目前的處境，找到你焦慮的原因。我當時就找了比較信任的同事，把我焦慮的情緒跟她講了出來，她幫我分析了我現在的處境，幫我看清了焦慮的原因，也給了我解決目前處境的幾個建議。這種傾訴對我焦慮情緒的緩解是很有幫助的。
隨著社會工作、生活壓力加大，有焦慮情緒的人越來越多，相信只要愿意改變，行動起來，生活慢慢朝著我們期望的樣子變好，焦慮情緒會不攻自破。
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先解決焦慮，不焦慮了，自然心就可以集中精神了。
感謝提問！
首先，要改變自己的對于焦慮心態的看法。不要把焦慮心態看成是一種壞事，而是應該把焦慮看成是一種“可能性”，之所以會焦慮肯定是因為內心還有對什么事情不太滿意，說明我們生活又變得更好的可能性，當把焦慮轉換成一種“可能性”來看待的時候，你就不會覺得焦慮是一種壞事了，自然而然也沒有那么大的心理負擔。
接著，要行動起來。有些時候焦慮只是因為事情前期想得太多，當你一步步分解自己要實現的目標，并且一步步行動起來的時候，你就不會覺得那么迷茫，自然焦慮的情緒也沒有那么根深蒂固。
最后，要輔以好的生活習慣。有些時候焦慮產生并非焦慮本身，而是因為你個人睡眠不足，運動不足導致的焦慮情緒、心神無法集中的現象，所以平常要注意休息時間，還有增加個人運動時間，因為我就是每一次鍛煉完之后，注意力會立馬更加集中。
以上純屬個人建議，希望能對你有所幫助。
中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放松+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）
其實，當你知道你在焦慮，那個焦慮已經不在；當你發現你在坐立不安，那個坐立不安已經安頓下來了。關鍵是，那個知者，或者那個發現者一一是誰？如同一個公案:誰在念阿彌陀佛？所謂雜念從何而來？它們不是存在你的腦海，就在廣袤的宇宙之中，隨著你時時刻刻的呼吸進進出出，是自自然然的事，你為什么不道法自然？