如果可以，一周買一次菜吧，一次買一周的量，這樣就能省出很多時間。

帶孩子、做家務的時候可以放一些自己喜歡的音樂，或者是聽書。現在有聲書也很多的，眼睛不能盯著手機、iPad、紙質書、kindle，但是耳朵可以來聽呀。

家務活實在不行就隔天做一次。家務活太過繁瑣細碎占時間，而且孩子造起來臟得特別快、亂得特別快，前腳收拾好后腳就面目全非了。整潔也保持不了太久。有時候顧不過來我就索性不做了。隔天抽時間好好打掃整理。周末兩天除了洗衣服我不會去拖地整理書架，因為每次做好不會保持到半個小時。所以我何必跟自己過不去。亂就亂吧。

如果孩子還需要喂奶的年紀，那就在喂奶的時候看看書，反正這個時間你也做不了別的事情。如果孩子不需要抱著了，在家的時候可以自己玩的時候就讓他自己玩一會兒吧，留心他的動靜兒就可以了。

爭取抽時間做一點自己喜歡的事兒，看書、養花、寫文、插花、畫畫、練字，哪怕每天就只有那么一小會兒，也不至于讓人覺得生活完全是晦暗的。

如果經濟條件允許、老公也沒有意見，也可以網上購物啊。買一些自己喜歡的東西，化妝品、護膚品、好吃的零食、漂亮的衣服、中意的包包、有趣的玩具……買買買總是讓人快樂的，不是嘛！這一點我是不可能的啦！

如果你不用整天帶孩子，緩解的方法就更多了，在孩子在學校的時間里你可以自由支配時間，雖然要做的事情很多，但是你規劃好安排好，應該還是有富余時間的。在這個富余時間里你完全可以放松下來，不管做什么事都不用顧慮孩子會不會突然打斷你。一切盡在計劃中，自然就輕松很多。

家庭主婦的生活是枯燥的，當然也可以是充實多彩的。如果對現狀不滿意，那就嘗試著去改變吧。樹挪死人挪活，總會有解決辦法的。

放松心情，釋放壓力；傾訴和發泄舒緩抑郁。試著讓自己回答一個問題：對自己來說，家庭主婦的價值感到底是什么？

一放松心情，釋放壓力

當一位家庭主婦，每天做著重復的事情，買菜、做飯、帶小孩、做家務，她們承受著越來越重的壓力，現實中已經被迫加入到亞健康生活的行列中。在家庭簡單重復的生活中的，她們面臨著心理壓力，就要學會與壓力相處，學會適當地放松心情，給自己減壓，讓自己擁有一個更加健康、愉快的家庭主婦生活。

（1）轉移注意力

面對壓力、轉移是一個很好的處理方法。壓力太重家庭主婦是背不動，就把它放下來，不去想它，把注意力轉到讓你輕松快樂的事情上來。等心情調整平和以后，內心強大起來，面對壓力，承受壓力。

(2)尋找家庭主婦工作以外的樂趣

可以找個時間去旅游、爬山遠眺、呼吸新鮮空氣等活動來開闊視野、增加精神活力。也可以在做完家務事后，忙里偷閑地聽一聽音樂、跳一跳舞、唱一唱歌、聊聊天、逛街，也是消除疲勞、讓緊張的神經得到放松的有效方法。（3）積極的心理暗示

在壓力很大的時候，給自己一些積極的心理暗示，這對自己是一個很好的緩解，往往能冷靜地應對各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力，給自己“車到山前必有路”的積極暗示，為自己創造一個積極、有序、寬松、和諧的生活環境。

(4)不要給自己增加太大壓力

家庭主婦有時會對社會、對家庭、對自己都有不同程度的不滿，便會在心中給自己施加很多層面的壓力，給自己在壓力中生活，在壓力中挑戰，感到一種愜意的滿足。但是，我們同樣應該注意到一旦壓力太大了，就會壓得自己不過氣來，久而久之會損害自己的身心健康。

（5）有自己的活法適應社會

家庭主婦應都有自己的活法，你走你的陽關道，我過我的獨木橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點便不一樣，要敢于以自已獨特的方式適應社會，我是一個驕傲的家庭主婦，為孩子、為家庭，我有我的價值。我走自己的路，做自己的事，活出更加精彩和獨立的自我。

（6）知足常樂

家庭主婦不可缺乏進取心和奮斗精神，但一味地追孩子多么優秀，自己的男如何的出人頭地等。只要務力過，就不后悔。

二、傾訴和發泄是舒緩郁抑的良方。

作為家庭主婦不能心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜的人傾訴，如沒有合適的對象，還可以自言自語地進行自我傾訴。自我傾訴內心苦悶和憂郁的方法，一個人放聲地自言自語地傾訴。心理學家指出，這種心理上的應激反應是防治內科各種疾病，尤其是心血管病和癌癥的良藥。他認為積存的煩悶憂郁就像是一種勢能，若不釋放出來，就會像感情上的定時炸彈，埋伏心理，一且觸發即可釀成大難。但若能及時地用傾訴或自我傾訴的辦法，取得內心感情和外界刺激的平衡，則可祛災免病。也可以痛快的哭一場，讓眼淚要讓它流出來。生活中遇到痛苦和折磨，流淚也可以解除苦悶。因為情緒激動時，人體血液會產生某種化學變化，眼淚的流出將使這種物質得以排泄。很多人哭過一場后，傷心、緊張的情緒就好得多。

三、回答自己：作為家庭主婦是什么？

首先審視一下自己作為家庭主婦生活的態度。人們常常把本職工作看成一種帶有被迫性質的活動，這是非常累的。實際上，只要你在工作生活中傾注了自己的熱情、責任心與智慧，通過給作為家庭主婦平凡的生活賦予一定意義，使之變成一種對自己充滿刺激性與挑戰性的生活，只要自己開心或者喜歡的人開心，人生就是精彩的非凡的人生。

總結：放松心情，釋放壓力，讓陽光照進心靈；傾訴和發泄釋緩抑郁的情緒，從內心出發，驅散抑郁的陰霾。生活夲沒有什么意義。你想給它什么意義，它就有什么意義，給自己作為家庭主婦的一個有意義，有價值的生活。

每一種工作都有它的重復性，有人做了一輩子，難道就會壓抑嗎？我以前聽說干一行愛一行這句話，是不是前后矛盾呢？

我就是一名家庭主婦，買菜燒飯，打掃衛生，千篇一律的生活，我也覺得很好啊！做了家人喜歡吃的飯菜，很開心。每天都在想怎么變著花樣，他們工作辛苦，做好后勤工作是我的責任。沒事逛逛菜市場超市，買些新鮮的蔬果，孩子們看到滿桌漂香，心情肯定好，生活需要儀式感！

午飯后休息一下，是我的自由時間，看書逛街，朋友小聚，都是緩解心情的方法，無論什么工作，都是有張有馳，就看怎么安排吧！

我就是一個完全的家庭主婦，每天做重復的事情，收拾，清洗，接送孩子與鍋碗瓢盆打交道，家里事情老公基本不用操半點心。

我喜歡運動，喜歡烹飪各種美食，一天把所有多余的時間都用在研究吃喝拉撒；偶爾有點小情緒，去公園跑幾圈，或者一個人找個地方去打籃球；一個月前開通頭條美食賬號，偶爾發幾個做菜視頻，沒感覺多壓抑，生活雖然單調，每天過得也充實快樂

以下菜品都是本人親手制作

我大概是新一代家庭主婦的先驅，我是三十年前畢業的大學生，大學畢業后就到日本留學，結婚生孩子。由于當時日本政府的政策，感覺每天忙工作又忙家庭，掙下來的那點工資全交給保育院，不如自己在家看孩子成長，就這樣在異國跨入了家庭主婦的行列。

孩子們小的時候，幾乎沒有自己的時間，早起吃完早飯，洗衣收拾家，十點左右領孩子去公園玩勁兩個小時，午睡后下午還要領他們到公園玩一兩個小時。孩子們在外面于小朋友接觸，他們高興，我也可以和媽媽們交流，學到語言，日本的風俗習慣，各種育兒知識，大概這些閑談無意中釋放了我的壓力。每天買菜、做飯、帶孩子、洗衣服……雖然忙，看著孩子們一天天成長，感到非常充實。

很快孩子進了幼兒園，又上小學，我自己的時間漸漸多起來，完成家務多余的時間，我去學習做衣服，自己租地種菜，教朋友做拼布……經常我會給他們姐弟做姐弟服穿，有時我還會自己樣做一件，看著自己完成的工作，壓力都會不知不覺跑掉。

孩子在家生活的時期，我們家的蔬菜幾乎不用買，夏天菜地忙，我會和太陽一起起床到地里耕種，收獲的蔬菜馬上出現在早餐桌上。我們家的窗簾幾乎都是我手工縫制，每個季節的家居也是我用拼布作品裝飾，做自己喜歡的事情，就是釋放壓力最好的辦法。

孩子讀初高中回去，我的時間更多，利用多余的時間，學習了全方位的烘培技術，從普通面包的制作，到自己釀造酵母烤制天然酵母面包，到西點的制作去，就來西點中比較難的巧克力蛋糕的制作都學習了，和果子自然也沒有漏掉。還拿到了日本最早的五谷雜糧學校的畢業證書。這些都是豐富自己的經驗，不讓自己變成一個什么都不懂半老婆娘。

現在孩子都工作了，十年前就一點點學習中醫知識，最后悔的就是沒有在孩子的成長過程中，在他們生病的時候利用中醫的物理療法治療他們。看似簡單的家庭主婦，要想做好真的不容易，需要學習的東西太多，對于我，學習新東西，就是排壓的一種方法。

在國內的時候，除了讀書，什么都不懂，飯也不會做。現在每天的三頓飯，如果做出平時沒有做過的方法，或者盤子裝得和平時不一樣，自己都會感到高興。菜地里有時會收獲很多蔬菜，拿回家要加工處理，或腌或曬，看著陽臺上曬菜的籃子擺成一排排，對我那就是美麗的風景。

當然二十幾年，我一直堅持體育鍛煉，年輕時是跳健美操，現在做瑜伽，運動也是釋放壓力的辦法。

沒人愿意做家庭主婦，可是在沒有老人的幫助下，大多數女人不得不做家庭主婦！有些甚至是博士…

好多寶媽壓力大，沒有人能理解，很累很累的，沒有收入和經歷來源，如果遇到丈夫不體貼，不理解，還吵架，致使寶媽得抑郁癥，更有甚者自殺的！因此，這個問題必須引起家庭的高度重視！

寶媽在這個時候應該心放寬，把照顧寶寶當做一種工作，自然煩惱減少許多！同時在照顧寶寶的時候寶寶也會帶來很多歡樂，不要老是想著帶孩子是很累的活！

帶寶寶多走出去，不要老是呆在屋子里，時間長了會把人逼瘋！有時間給自己放假去旅游，調節下心情！

看一些積極方面的電影和聽一些正能量書，這樣會讓你增長見識，開闊眼界！

制定一個目標，寫個詳細的計劃書，努力向目標前進！不要老是看一些寶媽有關的新聞和事情，時間長了你會發現自己掉在這個坑里出不來了，會越陷越深！

抱抱，很是理解你。

每天一睜開眼，面對的是忙不完的家務、孩子的哭鬧，還有越來越狹小的社交圈、只忙工作，疏于溝通的丈夫。

一切的一切，現實與曾經理想的美好產生了巨大的落差，使你心理受挫，產生了抑郁的情緒。

就像電視劇《我們都要好好的》女主角尋找，十年的全職太太對她來說是溫水煮青蛙的過程。

她為家庭丟棄了自己的夢想和事業，漸漸地，她發現朋友也越來越少，老公更忙于事業，不是加班就是醉酒，幾天都說不上一句話。她很驚恐，假如孩子長大后有了自己的朋友和生活，然后脫離了對她的依賴，那么，她又會是誰？

長年累月的焦慮讓她患上抑郁癥差點自殺。

那么，怎樣才能緩解這種壓力，舒緩抑郁呢？

第一，調整心態：

在你覺得看孩子做家務有壓力的時候，為工作繁忙為生活所迫的別人，卻在羨慕你的悠閑與自在，比上不足比下有余。

第二，發現教育孩子或做家務其中的樂趣，把它視為生活的意義。

在我敬佩的老師中，有一位二胎媽媽，她每天帶娃樂此不疲。她不但把兩個孩子帶的活潑優秀，期間，她還出了兩本育兒的書籍。

她說她不覺得累，因為她把夢想和家庭融在了一起。

做家務的時候，她讓兩個孩子參與其中，不但培養了孩子們的獨立，還讓他們體會經過努力帶來的那種快樂和成就感。

開始他們肯定做的不好，忙中添亂，但慢慢地，孩子們會成為你的幫手，其樂融融的互動，也增添了有愛的親子感情。

第三，讀書，運動或聽音樂，繼續自己曾經的愛好和習慣。

時間緊張，擠擠總會有的。身心疲憊，換換腦子也是歇一歇。只要你不失愛的熱情，有一雙用心的眼睛，你會發現生活的情趣，原來，成長的路上，你沒有丟失自己。

第四，要學會適當地給自己的身心放個假。

國民工作有8小時以外，以及兩天的周末。而家務和孩子，是全天24小時，時刻準備著，身心還是很累，很累。

與丈夫約好，一周中那怕有一天，讓老人或丈夫帶孩子。孩子是一個家庭的事，不是媽媽一個人的事。

這一天，你或去與朋友約會，或看場電影，喝個下午茶，或做個面膜美美地睡上一天，自己喜歡做什么就做什么。每周做一次徹底的自己，這樣會使自己放松，緩舒繃緊的情緒。

第五，結交朋友，不讓自己孤獨。

那怕你的社交圈都是帶娃的媽媽，也要和她們做朋友，向她們傾訴，與她們交流。這樣，可以宣泄出自己的情緒，舒緩抑郁。

以上是一些建議，希望能幫到你，祝開心。

其實上班大部分時間也是做重復的事情，為什么大家都愿意上班呢？

1. 有薪水，能得到社會尊重。

2.有下班時間緩解。而家庭主婦這兩樣都沒有。

題主所討論的是怎么緩解壓力抑郁，淺見如下：

1.薪水這方面盡量跟老公談，談不攏也沒關系，讓他知道你也付出很多。家里開支做下記賬，讓他知道你是有財商的，那么大的決策才愿意跟你共同討論。爭取拿到財政撥款?

2.設定工作時間和休息時間。下班我們就會身心放松，但在家很多時是沒界限的，你看到什么臟了，亂了就會動手收，洗。所以要每天設定固定休息時間，孩子午休的半小時，晚上睡覺前半小時，或者上幼兒園后上午下午1小時，反正自己要有停下整理思緒的時間。這個時段暫不動手。

3.還是時間規劃，能不能2天買一次菜？隔天清掃，規劃好了心中有數會減少壓力。

4.規劃出運動時間，找到你喜歡的運動，下個運動軟件也行，既可保持健康又可增加快樂的多巴胺。

5.鼓動老公參與家庭事務，經常給老公看看父親帶小孩，孩子會更聰明勇敢之類的文章。讓他固定每天找出30分鐘陪孩子。叫他做家務我是不會的，因為還得返工。這個看你家那位比較擅長什么了。

6.減少抱怨，家庭主婦真的很累，但男人們壓力也不少，抱怨不僅不能解決問題，還會僵化關系。把老公和我們對立起來，還讓自己負面情緒再次強化。我們要求同存異，媽媽是家里的晴雨表，你越樂觀，孩子越樂觀。抓住每個機會表揚老公，表揚孩子，慢慢地他們會更努力讓你開心起來的。

7.主動減壓，請老公帶你浪漫一下，找朋友玩一下，化個美美的妝出去吃個飯，看個電影，唱個歌，發發朋友圈，給一地雞毛的生活加點色彩。頻次自己定，以不影響夫妻關系為原則。

很多事本身并沒有對錯，在于看法不同，無論上班還是家庭主婦，努力做好這個角色，盡人事聽天命吧。

需要從繁瑣的家庭事物當中走出來，提高自己的生活品味，唱唱歌，跳跳舞，打打牌都可以。也可以去做兼職。總之不要讓生活太單調就好。

您好，我是一名家庭主婦，兩個孩子的媽媽，同時也是美食頭條號【魔多廚房】的作者，看到這個問題，忍不住想說兩句。

這個社會似乎對家庭主婦不夠友好，一說起家庭主婦，就感覺像是一個保姆一樣，每天只是買菜、做飯、帶小孩子、做家務罷了，付出的勞動并沒有得到正確的對待，不僅失去了工作，還失去了保障。大多數女人似乎都不愿意做一個家庭主婦，一來是覺得沒有成就感，二來是缺少安全感。說實話，一個家庭主婦收到的壓力，并不比職場中人少，只能更多。

沒有收入，每天的事情一成不變，個人成就感低，安全感更低，再有點孩子教育問題，經濟壓力問題，時間久了，抑郁癥都跑出來了，想一想，也挺不容易的。

但是，既然要生活，總要學會解壓的方式，不能一味的想著別人來幫你解壓。老公工作一樣有壓力，大家都是成年人，尤其有了孩子以后，也別總指望著老公下了班回到家還得把你當小女孩哄著， 偶爾一次還可以，時間久了，就不太現實了。所以，學會自我解壓還是很重要的。

解壓方式之一：交新朋友。

雖然沒有工作，不見得沒有朋友，職場上的朋友漸少，可以在小區里認識一些和自己一樣的家庭主婦，一起帶帶孩子，一起逛逛街、聊聊天，說點什么都行，但不能天天負能量的聊天，要聊點積極向上的。

如果你交的新朋友大多都是積極開朗型的，自己很快就會被影響，也會變得積極起來，想得抑郁癥都參。如果自己遇到不開心的事兒，跟這些人一聊就釋放了，非常有用。

俗話說：三人行必有我師。朋友多了，每個人身上都有自己的特長，多學多用， 這些特長說不定就會為已所有，為已所用。

解壓方式之二：戶外活動

孩子沒上學的，可以帶著孩子一起戶外活動，即是親子娛樂，又是自我解壓，還能鍛煉身體。我個人親測，經常帶孩子出去玩，別的不說，至少孩子會身體好，吃好喝好睡好，孩子睡得香了，自己就多了一些安靜的私人空間，想干嘛干嘛，豈不是很美好。

解壓方式之三：讀書、聽音樂

不管是在家里還是在咖啡廳，找一個自己喜歡的地方，讀讀書，聽聽音樂，在安靜休閑的環境中享受一下生活的美好，什么樣的煩惱都會隨風而去。即使是在家打掃衛生，也一樣可以聽著音樂進行家務勞動。網上的讀書平臺也很多，如果沒時間看，可以從音響里放出來，邊做家務邊聽書，即使是一個家庭主婦，也要多了解時代的進步，讓思想跟上時代。當你的知識儲備的多了，抑郁情緒就無處安放了。

另外還可以每周給自己訂一束鮮花，多看看美好的事物，也都可以解壓的。

我一直認為家庭主婦也是一份工作，能照顧好一個家，也不是一件容易的事兒，自己正視自己的價值，把應該做的事情做好，幸福感自然就會越來越充足，就沒那么多時間想東想西了。您說呢？