多數人的飲食習慣，是晚上吃的比較多。合適的三餐比例，應該是早、午、晚按照3：4：3的分配原則來分配三餐的食物攝入量，而不少人卻吃成了2：3：5的比例，早餐糊弄，午餐點外賣或者吃個簡單的工作餐，只有晚上才有時間像模像樣的做一頓飯，一家人認真的大吃一頓。

而晚餐后就是睡覺時間，是最不需要能量和營養的，最終就形成了白天需要量大卻營養攝入不足，而晚上需要量小卻吃的太多這樣的局面。

晚餐吃的太多，因為消耗的少，容易導致肥胖。所以早餐和午餐適當的吃好一些，晚餐少吃一些，是減肥者應該采取的措施。

那么晚餐吃些什么不容易長胖呢？

1.少吃肉類：如果吃肉類，需要限量，保證不超過二兩的數量。二兩動物性食物，如果不吃肥肉類的話，可以為人體提供15-20克的優質蛋白質，比如瘦豬肉、牛肉、羊肉、禽類肉、魚等。

如果為了健康，也可以選擇豆制品代替肉類。如豆腐、豆干、腐竹、素雞等，獲得優質蛋白質，豆制品的蛋白質含量達到35克/100克。

2.可以多吃蔬菜：晚餐可以多吃些蔬菜。

葉菜類蔬菜和瓜茄類蔬菜，含有的能量值很低，又含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等，具有很好的飽腹感，即便多吃些也不會長胖的。

菌藻類蔬菜、薯類、鮮豆類蔬菜含有一定的能量，但能量值不高，遠遠低于糧谷類食物，是大米白面類主食很好的替代品。

3.少吃或不吃米面類主食：在有了適量的優質蛋白質食物和足量的蔬菜的基礎上，可以選擇少吃或不吃米面類主食。

米面類主食是能量比較高的食物，是我國居民習慣的主要能量來源。人體需要的能量完全可以透過其他食物如薯類、粗雜糧等獲得，沒必要一定吃大米白面類主食。

4.晚餐可以增加湯類：晚餐適當的喝些湯類，也可以減少能量的攝入。如雞蛋湯、菌菇湯、海鮮湯等，既營養豐富，又美味可口。

按照以上這些原則搭配晚餐，是不容易長胖的，你可以按照這樣的方法試試，保證效果不錯。

你好，很高興能回答你的問題。10年前我也并不是個胖子，不在為肥胖煩惱。也特別不理解胖的人和我吃一樣多的東西，勞動強度還沒有我大卻特別容易餓。現在我懂了，每晚我都特別的餓。

至于吃什么東西我的回答是，盡量忍著。因為胖子大部分都是爆飲爆食把尾部撐大了。所以同樣的食物胖子往往先餓，并不是胖的人消化快，是消化一部分后會感覺肚子空所以有餓感。而且晚上活動量小食物不易消化，更容易引起胃部負擔或者出現增胖現象。如果實在忍受不了建議吃點易消化熱量少的水果或蔬菜。比如我們常見的蘋果，蘋果中有很多酸易于消化。還有水果番茄，水果番茄熱量少。還有黃瓜，黃瓜富含維生素也有益消化。

好了說這么多希望能幫到你，要控制自己的飲食才能不會繼續變胖。祝你早日變瘦

晚餐怎么吃不容易胖？

可以在餐前餐后都喝300CC-500CC的水，對減肥有幫助。

我們在餐前喝水，可以幫助你更快達到飽足感，也能減少一下子吃進太多熱量的風險；而餐后喝水的目的在哪里？可以達到稀釋消化液的效果，讓你吃進去的熱量被人體吸收的比例減少。而且，喝了水，食物被稀釋了，它很快跑到小腸末端，會從小腸末端釋放出一個飽足的訊號，這就是喝水減肥最重要的原理。

晚上不吃或少吃，多走路

晚上吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物不容易長胖。減肥期間晚餐也是比較重要的一餐，晚餐吃不好或者吃的太少都會影響睡眠質量，如果吃的太豐盛太油膩也會增加熱量和脂肪的堆積。所以，晚餐吃的好不好，間接影響減肥和身體健康。

晚上吃啥不容易長胖？

建議晚上選擇低GI食物，這些食物既能提升代謝又能增加飽腹感，同時有利于減肥。

低GI食物也是指食物的GI值越低，對血糖和胰島素的影響越小，飽腹感就越強。平時為了保持良好的身材和健康，建議每日的飲食應以低GI食物為主。

1，谷物類食物。

比如薏米，玉米，，燕麥，藜麥，全面面包，糙米，黑米等食物。

2，豆類食物。

比如鷹嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黃豆），豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆。

3，乳制品類。

牛奶，無糖酸奶。

4，蔬菜類食物。

生菜，菠菜，蘿卜，洋蔥，蘆筍，芹菜，卷心菜，西蘭花，花椰菜，西紅柿，甜椒，蘑菇，海帶，菜心等食物。

5，水果類。

橙子，橘子，葡萄柚，檸檬，蘋果，梨，桃子，李子，杏子，櫻桃，藍莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，芒果，牛油果。

6，堅果類。

花生，杏仁，核桃等食物。

晚餐吃什么食譜舉例：

比如晚餐可以選擇，一塊紅薯+清炒豆腐+清炒生菜/或者一碗糙米飯+清蒸鱸魚+清炒菜心等。

根據自己的時間來合理安排，晚餐盡量選擇白灼或者清炒及清蒸的烹飪方式來進行，這樣既能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。同時又能起到減少體重及養護身體健康的輔助作用。

人長胖的原因有很多，飲食是其中一個主要原因，由于晚飯后不久要睡覺，所以晚餐與長胖關系很大。我覺得，晚上盡量吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃或不吃熱量高的食物，如油炸類食物，同時，少吃主食，多喝水或者飲料，這樣才會避免出現有身體發胖的情況。

古語云，過午不食，由于下午時間特別長，不吃飯會餓，所以晚上少量吃一點，中午多吃一點，早餐一定要吃有營養的食物。而且，晚餐后最好堅持體育鍛煉，比如散步半小時或一個小時，有機會和時間的話，可以打打羽毛球，當然最佳的運動還是游泳，盡量加入冬泳的隊伍，每天堅持早晚游泳，這樣才會達到明顯的減肥效果。

晚上吃啥不容易長胖？取決于兩個兩個方面：一是早上和中午吃了啥，一是晚上吃了啥。

不長胖的基礎是一天攝入的熱量等于消耗的熱量，如果想要減肥的話就要攝入的熱量小于消耗的熱量。想要不長胖的話，只關心晚上吃什么并沒有特別大的效果，要關心全天的攝入。最好的做法是一天均衡飲食，每餐都吃，每餐都不過量。

對于一日三餐的安排，熱量比3:4:3比較合理。譬如一個160cm的成年女性，一天大概應該攝入的熱量是1650千卡，那么早餐吃495千卡，午餐吃660千卡，晚餐吃495千卡，這樣安排就是比較合理的。

如果早餐和午餐吃得熱量不超標，晚餐合理安排，吃點肉（100克）、豆制品（相當于10克黃豆）和蔬菜（200克），吃150克雜糧飯就比較合理。

如果早餐和午餐吃得熱量超標，晚餐可以選擇少吃點，肉減半、米飯換成雜糧粥就可以了。

如果午餐吃得特別多，建議晚上吃點青菜喝點稀飯就可以了。

長胖不長胖就不只是在于晚上吃了啥，而是在于一天中吃了啥。

蔬菜+運動。

謝邀：原創：晚餐應該攝入熱量比較低的食物不容易發胖，多攝入一些清淡的蔬菜和水果，盡量減少含有較多碳水化合物和脂肪類食物的攝入，管住嘴。同時，晚餐要少吃，不易太晚，晚餐提供的熱量不要超過一天總攝入的熱量的30%。因此，晚餐攝入含膳食纖維多的食物不易發胖。

怕張胖就別吃 喝杯白開水早點睡