多可怕？

上午沒課的時候去操場跑5公里，每天晚上堅持快走兩公里，到了宿舍做帕梅拉+30分鐘拉伸運動

每天吃一頓飯，餓到發慌，尤其是在做帕梅拉的時候，腦袋里直接放空，為了保持每天不垮掉堅持每天喝一瓶奶。

有一次晚上沒忍住吃了幾口涼拌菜，吃完就去廁所摳出來了，一邊摳一邊哭，發誓再也不嘴饞了，不過后面幾次我又摳了...整個人瘦的有點病態了，我媽直接帶我去醫院檢查了，慘痛的回憶/(ㄒoㄒ)/~~

狠是狠了點，但四個月瘦了42斤，你懂那種衣服尺碼從XXXL降到L的喜悅嗎！我之前壓根不敢穿破洞褲，因為我的肉會從洞里溢出來..特別辣眼睛！

歷時四個月從173斤減到了122斤，再從122斤到現在106斤，我的人生簡直發生了翻天覆地的變化。

給你們看看我170多斤的樣子，我本身就高，往哪一站就是一堵墻...

高中的時候因為身材沒能體驗校園戀愛，沒被人追過，也沒有勇氣和喜歡的人表白，所以中學的美好都不與我環環相扣

俗話說的好“一白遮百丑，一胖毀所有”

在胖面前，白又算得了什么？

這個世界對胖子的惡意太大了，之前特想穿越到唐朝，“以胖為美”。

但這是不可能發生的

所以我當時就想，既然穿越不到唐代當一個快樂的胖子，

那我就活在當下努力減肥變成一個漂亮的瘦子！

做這個決定的時候家里人也很支持我，還幫我辦了健身卡，找了私教帶著我一起練，不能說沒用，但是作用不大，對于我這么大基數來講，瘦14斤我是覺得不太滿足。當時是149斤左右。

后來就考上大學啦，軍訓的時候又瘦了9斤，這是我自從中學以來最瘦的一次！140斤！

我以為我會一直這么瘦下去，可是我沒能堅持...

同學聚餐，去！社團聚餐，去！宿舍吃宵夜，吃！

我就像個干飯機器，吃完了就躺床上打游戲，當時也不想談戀愛了，有點自暴自棄的架勢，每天也不敢上稱，直到有一天我發現之前163斤時候穿的褲子有點變緊了，我就鼓起勇氣邁出了勇敢的一步——上稱，得到的結果是，我不僅變回了之前的體重，還比減肥之前胖了十斤?。]錯，就是173斤！！我到現在都忘不了這個數字。

我的經歷很好地解釋了，當代女大學生為什么減不掉肥。

等到大一下學期開學回去，我就狠下了心

開始跑步，每天五公里，每天早晨你就會在學校操場看到一堵墻飛馳在跑道上

一開始五公里真的吃不消，跑一會就得喘一會，每次感覺氣管要炸了一樣

后來覺得不夠，又開始在舍友的推薦下開啟了“帕梅拉之旅”這一跳就跳到了現在

所以減肥最重要的一點就是堅持?。?！堅持?。。猿郑。?！

不堅持就算你運動的再多，吃的飯再少，不控制的話一樣會反彈！

我不僅加大了運動量，我連飯都戒了（這點別學我，我是個反面教材，現在也按時吃飯了，熱量不高就可以?。?/p>

每天就吃一頓飯，唯一的一頓飯就只吃半成飽，因此，這半頓飯就成了我每天最快樂的時光，當然，有快樂就有痛苦，每天晚上躺在床上，餓的心慌，有無數次我都快崩潰了，跑去廁所偷著哭，誰都不恨，就恨當初管不住嘴的自己。

印象最深的一次是晚上嘗了幾口舍友的涼拌菜，吃完之后我內心就開始糾結了，總覺得對不起自己的努力，馬上就跑到廁所摳出來了，一邊哭一邊摳，發誓再也不嘴饞了。

千萬別信那些減肥藥?。?！我吃過，瘦是瘦了，但是每次都會心跳加快，口干舌燥，嚇得我再也不敢吃了，是藥三分毒，對身體真的不好！

除了戒飯，我把零食也戒了，不吹牛，從大學到現在我吃零食的次數一只手就能數過來...

就算是吃也是在減肥成功之后極少數吃過幾次。

其實零食這個東西一開始戒的時候很難耐，現在也不饞了，都習慣了~

這是我瘦到122斤時候的樣子，這個時候已經開始吃輕食了，身體適應了高強度鍛煉，也不覺得很痛苦了！

我回了趟家我發小看到我都驚呆了，很難想象我是怎么瘦掉了大半個人，50多斤的肉啊！！

不知道概念的，我告訴你們

不多廢話了，直接上我的運動方法

一、跑步

剛開始的一個月，我都是早晨六點半起床，然后去操場跑5公里，等到晚上再去操場快走2公里。

后來有早課的時候我就把跑步和快走全都放在了晚上，每天我感覺自己都是爬到宿舍的，然后再爬著去洗澡...

一個月之后逐漸適應了這種模式，我覺得還不夠！就加入了帕梅拉。

二、帕梅拉

帕梅拉我都是晚上做，所以我再一次的把跑步移到了早晨。

1. 首先介紹一下帕梅拉的特點，以及我為什么會選擇帕梅拉

①觀感舒適，背景清爽，音樂動感，全程沒有解說，只有動作展示。

我在這之前嘗試過跟著keep做健身，太枯燥了，除了計時的聲音就是人聲倒計時，聽著背景計時聲感覺可難熬了！！

②動作簡單，其本上一個視頻就那么幾個動作，除了聽它的背景音樂還可以一邊看劇一邊鍛煉，一張瑜伽墊就可以完成所有項目，有的項目甚至不需要瑜伽墊。室內室外都可以做，不需要專業的器材。

室內

室外

③整體流暢，每個動作的時間最長也就30秒，正常人都可以堅持下來，動作之間連接緊密，不會有跟不上的感覺。

2.帕梅拉的實戰效果特點

①快速燃脂，帕梅拉包括各種燃脂操，基本都是10-15分鐘，別看時間短，但練完之后還會“蹭蹭”冒汗，這酸爽！

②效果快，肯定有很多姐妹在短期內無效果就放棄了，但你相信我，只要你認真跳帕梅拉跳10天，就能看出效果！

3. 適用人群及相關準備

新手小白一樣可以輕松上手，尤其適合學生黨、上班族和寶媽

只需一張防滑瑜伽墊！再配一雙舒適的運動鞋和運動內衣，防止跳躍動作導致的胸下垂噢！

4. 實操！

廢了這么多口舌，最主要的還是在這兒，我想了想還是分了兩版，一版是帕姐的課表，另一版是我自己總結每天跟著做的！

①帕姐的新手課表

第一周

第二周

第三周

帕姐的高級進階課表

第一周

第二周

第三周

②我自己總結的，每天堅持跳的

適合零基礎的姐妹的一周

第一天 初學者全身運動

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第二天 初學者腹部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1ht4y117rX?share_source=copy_web

第三天 臀部訓練無深蹲版

https://www.bilibili.com/video/BV1qf4y1m7Ud?share_source=copy_web

第四天 腿部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1pC4y1p7dt?share_source=copy_web

第五天 瘦胳膊

https://www.bilibili.com/video/BV1Kp4y1D78t?share_source=copy_web

適合零基礎姐妹的第二周

第一天 腹部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1gt4y1e77H?share_source=copy_web

第二天 燃脂操 深蹲相對比較少

https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web

第三天 腿部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1zt4y1C76q?share_source=copy_web

第四天 手臂訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1Ht4y117pi?share_source=copy_web

第五天 再來跳個舞吧

https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web

適合零基礎姐妹的第三周

第一天 一周的開始 來跳個舞

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第二天 臀部訓練 無深蹲

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第三天 腹部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV15f4y1Y7xk?share_source=copy_web

第四天 全身訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1Ky4y1p7ZF?share_source=copy_web

第五天 臀部腹部二合一

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等這三周逐漸適應了運動量就可以跟著下面的視頻做啦~

有運動基礎的姐妹的第一周

第一天 腹部訓練

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第二天 熱身+上肢+腹部

https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1L541187NS?share_source=copy_web

第三天 瘦手臂 去掉副乳

https://www.bilibili.com/video/BV1A441167xb?share_source=copy_web

第四天 腹部+瑜伽+天鵝頸直角肩

https://www.bilibili.com/video/BV1fT4y1j7f2?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1MT4y1772p?share_source=copy_web

第五天 只練腹部

https://www.bilibili.com/video/BV1cg4y1q7Gm?share_source=copy_web

有運動基礎的姐妹的第二周

第一天 熱身+大腿+臀部

https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV135411L76K?share_source=copy_web

第二天 腿部訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y1t7zi?share_source=copy_web

第三天 同樣是腿部訓練...

https://www.bilibili.com/video/BV1M7411s7ES?share_source=copy_web

第四天 倒數第二天來點刺激的 腿部+臀部

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第五天 腿部拉伸 適當放松~

https://www.bilibili.com/video/BV13v411y7v4?share_source=copy_web

等到第三周再循環反復就可以啦！

喜歡跳舞的跟著做這些！

12min快樂有氧燃脂舞蹈

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10min圣誕舞蹈訓練

https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web

10min復古情歌舞蹈

https://www.bilibili.com/video/BV1rK4y1S7Yd?share_source=copy_web

15min舞蹈全身燃脂

https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web

15min復古舞蹈訓練

https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web

5. 每天做完一定要記得拉伸，不然你的小腿就會緊成一條鐵

拉伸我也用的帕姐的視頻！每天拉伸30分鐘，放松全身~~

【帕梅拉 萊孚 - 30分鐘 為了防止肌肉酸疼的全身放松動作。讓我們的柔韌性變得更好吧 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】https://b23.tv/ZKOkfy

我還給自己買了個滾輪，拉伸完就瘋狂滾！特別爽！

一開始感覺疼的就先涂上點身體乳，會減少疼痛噢！身體乳不需要太香，又不是讓你去勾引男人！！我反正就是隨便用了一瓶放在宿舍的，滾著滾著，突然有一天我舍友就跟我說：“我咋感覺你腿變白了？”

我每天最喜歡的三個事情：中午吃飯、小腿按摩、洗澡

為啥喜歡洗澡？

跑步、快走、帕梅拉都會出汗！尤其到了夏天整個衣服都粘在身上了

洗個澡就感覺自己活過來了！而且我為了保證自己身上沒有汗味，還特意選了瓶跟“美麗人生”香水一樣味道的沐浴露，每次用完身上都滑溜溜的，香香入睡~

不知道是我敏感還是咋，總覺得每次洗完澡出去回頭率都高了，可能也是因為我瘦了，這是之前“胖胖”的我從未有過的體驗！

啊啊啊，我咋感覺自己有點點心機呢~

三、飲食方面

俗話說得好，三分練七分吃

千萬不要學我一開始減肥時候的飲食規律，非常之不健康！我那時候是被肥胖沖昏了頭腦，為了瘦不顧一切，但是我現在不那樣干了，三餐都按時吃，不過吃的都是減脂餐！

就連女明星楊丞琳都沒我這么瘋狂！

我個人覺得楊丞琳的“618”減肥飲食還是挺健康的，姐妹們可以照著她的方法試試！

第一餐是蛋白質+無糖豆漿

第二餐是水煮菜+煎雞胸肉或者牛排（不放油）

再給大家放個參考公式

早餐搭配公式（1+2+3）

1. 蛋白質：雞蛋、無糖豆漿、脫脂牛奶

2. 碳水：全麥吐司、玉米、芋頭、紅薯、紫薯、南瓜、燕麥

3. 維生素：火龍果、獼猴桃、蘋果、梨、柚子、草莓

午餐搭配公式（1+2+3）

1. 蛋白質：雞胸肉、牛排、蝦仁、魚肉、雞蛋

2. 碳水：紫薯、紅薯、蕎麥面、糙米飯、南瓜、玉米、意面

3. 維生素：胡蘿卜、西藍花、蘑菇、西紅柿、黃瓜

晚餐搭配公式（1+2）

1. 蛋白質：雞胸肉、牛排、蝦仁、魚肉、雞蛋

2. 維生素：胡蘿卜、西藍花、蘑菇、西紅柿、黃瓜

我真是因為減肥愛上了吃紅薯和紫薯，因為再不能吃糖的日子里，這兩種是除了水果最甜的食物了！

每餐每樣選一種，可以自行搭配！怎么吃都吃不膩！

上面我說過剛開學的時候經常出去聚餐

今天教大家一個聚餐小tips

在聚餐之前先自己在家吃點蛋白質類的東西填肚子，比如雞胸肉、牛排、雞蛋

聚餐的時候盡量別吃油炸的食物，多吃肉和蔬菜

如果聚會的時候吃的太多，沒關系，第二天恢復正常飲食就可以！

別因為吃了太多就去催吐，我真真真真真不建議！

那點食物不至于造成你反彈！！所以一定要保持好心態！

另外再分享給饞嘴的小可愛幾個小方法

1. 如果你想吃漢堡了，請把漢堡里的沙拉醬刮掉

2. 如果你想吃麻辣燙了，請多選蔬菜，不要喝湯，芝麻醬也要少放

3. 如果你想吃粉類，請讓老板多放菜多放肉少放粉

4. 如果你想吃烤雞，請把雞皮扒掉，只吃肉！

關于飲食方面我最后強調一點：芋頭、山藥、土豆都是碳水?。≌埐灰阉麄儺斪鍪卟顺裕?！！

胖胖也會有春天，減肥真的有用，我現在一點也不反對那句：“如果你瘦下來一定很好看”

我從140多斤減到了90斤。目前保持了半年多了，沒有反彈。其實減肥沒有捷徑，也不能靠藥物和節食，就是運動，調理飲食，最關鍵的就是堅持。如果你想吃飽了就躺著不動，或者說希望“躺瘦”，那是不可能的。在減肥的過程中，運動是必不可少的，也是維持體重的關鍵。而且運動也可以提高代謝，讓你減肥以后也可以吃高熱量的食物，不會過度反彈。其實很多人都害怕運動，跑步，跳繩，健身操，器材訓練等等，各種有氧無氧運動。我也害怕運動，害怕的不是運動本身，而是運動減下來后因為無法堅持而導致體重反彈。這也是最可怕的。所以我在減肥之初考慮了很多種運動方式，最后選擇了快走30分鐘+拉伸10分鐘，同時控制晚上飲食。大概一年多的時間，從140斤減到了110斤。然后保持了一年多沒有反彈。去年開始調整飲食結構，又用了四個月的時間減到了90多斤，然后今年開始維持體重到現在。雖然現在沒有快走了，但是每天也堅持20~40分鐘的卷腹運動+俯臥撐。簡單容易堅持，在家就可以很好的堅持下來。

我覺得減肥成功的女生不可怕，應該說減肥成功的那份堅持最可貴。

必須是女生嗎，老阿姨行不行？

二胎媽媽，兩次用了6個月從155減到98斤

我看很多寶們狠到節食，我就說一句，節食絕對可以瘦，但也絕對的傷身體，別作啊

我兩次減肥歷程都沒有節食，就靠跳繩！跳繩！跳繩！

運動的時候狠一點我可以接受，但我不能接受“餓”

還是運動的不夠啊你們，要是運動量大到吃啥都能消耗的地步，你們也就不用節食了~

懷孕之前體重一直保持在100斤左右的我，從沒想過自己有一天也需要減肥

如果賺錢和長胖一樣容易就好了！

懷孕后我的體重一路飆升，我姐那時候懷孕，看到什么都想吐，我是看到什么都想吃，吐了再吃，再吐也抵不住我干飯的腳步~

主要是當時總安慰自己，吃完就吐，應該不會長肉吧？

結果...是我天真了，我的身材就跟吹氣球似的，從一個窈窕的少女變成了一個粗狂的大媽！

到孕中后期的時候體重直接達到了150斤，后來我也不上稱了，眼不見心不煩。

雖然體重是“眼不見”了，但是我老公的行為讓我特別不能接受，直接懟我：“你看你胖的跟個熊似的”。出門跟同事聚餐也不帶我...

我當時內心的os：我到底是為了誰變成這樣的？

本以為卸了貨之后肚子會變小，結果也沒有小很多，總感覺里面還有一個沒出來呢，出去遛彎碰到鄰居還問我，多久生??？我只能用笑來掩飾我的尷尬！

產后那段時間時不時地就會去鏡子前照自己，照一次難過一次，本來就有點產后抑郁，再加上老公還嫌棄，每天都很喪...成宿睡不著覺，心焦，導致頭發也大把大把的掉，我家枕頭上、洗手池上、地上都能看到我的頭發的身影，都不知道它們什么時候掉的??！

結果有一天，我意識到了問題的嚴重性，我照鏡子突然覺得頭頂那塊兒的頭發變得特別薄，我自己也看不到頭頂，就喊老公幫我拍照，得到的照片是這樣的...

崩潰+1，本來就長胖了，現在頭發也沒了，擱誰誰受得了啊o(╥﹏╥)o

我就瘋狂詢問我的朋友，她在我們這兒醫院的皮膚科，見得脫發多了去了

她先是讓我去醫院做了個檢查，確定是不是脂溢性脫發，結果不是，當時我提著的心就落下了，如果是脂溢性脫發那就不好治了！

她也不建議我吃藥，就建議我內調，改正熬夜的壞習慣，保持好心情，確實掉發的數量少了，試試市面上的生發液，說可以刺激毛發生長、滋養頭皮什么的，我也聽不明白......

選了一個韓國牌子的，含有咖啡因、益生菌，大半年頭頂的發縫那里真的變窄了，我感覺跟我不熬夜、調整心態也有關吧，說不大清楚。

調理完脫發問題之后，我又陷入了身材焦慮，直到我接觸了跳繩，讓我慢慢向著體重兩位數靠近~

跳繩這6個月里無數次想放棄，后來我索性把之前的身材照設成了壁紙，這個刺激法真的很管用，終于讓我勻稱的瘦下來了！

PS：產后1年以后再開始跳，不然盆底肌沒恢復好，跳繩容易漏尿。

一、跳前準備階段和熱身運動

1. 跳前不要喝大量的水，可以在跳前40分鐘的時候喝一杯黑咖啡，加速燃脂。

2. 衣服要穿舒適合身的，最好穿一個防震的運動內衣，不然時間久了會導致胸下垂。

3. 場地盡量選擇柔軟的地方，比如草坪、塑膠跑道這種，或者在水泥地上鋪一塊瑜伽墊。

4. 鞋子選擇彈跳力比較好的。

5. 熱身運動↓↓↓

跳前熱身很重要??！我之前剛開始跳的時候就虎不拉幾的直接跳，一天跳1000個，每次跳完汗蹭蹭的往外冒，成就感爆棚?。〈蟾胚^了10多天，感覺肚子小了點，體重也下降了一點，結果腳踝特別痛，腳面跳出來一個大包，休息了20多天才好，差點就去醫院了！

跳繩不熱身，會對小腿和腳部造成傷害，別到最后減肥沒成功還給自己跳慘了，真是賠了夫人又折兵~

3分鐘跳繩熱身，練完再跳遠離傷痛 【Cece跟練】_嗶哩嗶哩_bilibili

3分鐘搞定~但也別小瞧這三分鐘啊，做到最后一個動作就稍微有點喘了，感覺身上都熱起來的時候，就達到我們的目的啦！

二、正確的跳繩姿勢和觀念

跳繩姿勢不正確不僅不會瘦，還會讓小腿變粗！

1. 跳繩期間不要左搖右晃，盡量自然而且保持身體平衡，不要彎曲，保持有節奏的呼吸，禁止長嘴呼吸，除非你想岔氣兒！

2. 腳尖發力，用前腳掌起跳和落地，跳得高度剛剛過繩就可以，這樣身體會有更好的彈跳力，不會覺得很累。

別一蹦三尺高，跳繩又不是跳高，蹦再高也只能讓繩子轉一圈（如果你是高手，當我沒說）

3. 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點，腳踩在繩子中間的位置，雙腳分開，與肩同寬，提起跳繩，大臂夾緊，小臂與地面平行即可。

4. 手和姿勢要正確，手臂要靠近身體，肘部向外張開，和手臂保持90度左右，用手腕帶動繩子，不要用手臂，不然會感覺到很累。

5. 跳繩講究循序漸進，剛開始第一天跳500個，適應2-3天之后，可以跳1000個，適應兩天時候再加量，以自己的身體接受能力為標準逐步遞增。

我跳到2000圈足足適應了半個月，現在沒事兒跳一會也是這個數，為了鞏固身材用，每次跳完胸口都濕一大片！

6. 跳繩需要跳多久才能達到減肥的效果？

最開始跳的時候不要追求時間，看個數就好了，最好買一個帶有計數的繩子，這樣就不用自己數著跳了~

我跳到2000個的時候要30多分鐘，等接受了2000個數的強度，后面就可以跟著時間跳了，差不多30-40分鐘即可。

7. 跳繩到底會不會導致小腿變粗？

只要你不像圖上那樣大幅度彎曲雙腿跳得很高，小腿是不會變粗的~

三、跳后拉伸

只需5分鐘！切記跳完之后一屁股坐下?。±旌蜔嵘硪粯又匾苊庑⊥饶[脹變粗，緩解小腿酸痛感！

5分鐘小腿按摩+拉伸，跳繩/逛街后必練【Cece跟練】_嗶哩嗶哩_bilibili

做完拉伸運動就可以去洗澡了，洗澡的時候用磨砂膏，搓一搓促進血液循環，可以搭配著豬鬣毛的刷子用，加快皮膚新陳代謝，能更好地避免肌肉腿，而且磨砂膏這東西跟身體乳一樣，有留香，誰會拒絕自己身上香香的呢~

在選擇磨砂膏的時候別選顆粒太粗的，會傷害肌膚，我用的ALEBLE家新款磨砂膏顆粒就很適中，按摩的同時還可以祛除身上的死皮~主要是用久了會變白！變白！

四、關于肥胖紋

不管你瘦沒瘦，只要你變胖就一定會有肥胖紋，瘦下來也會有

而且目前沒有東西可以徹底消除肥胖紋，只能做到改善它

我腿上的肥胖紋就很嚴重，之前都不敢穿短褲，現在變淡了很多，至少能穿短褲出門了~

有個遠嫁韓國的閨蜜好處是各種韓國吃的喝的用的可以用（她不是專業干這個的，別惦記了?。?。韓國yi美院線的護膚品我還是認可的，用了她去妊娠紋用過的MAVM硅酮凝膠，幫我帶了兩支，沒用完就看到效果了

用法很簡單：

每天睡覺之前擠黃豆粒大小的凝膠，然后扒開自己有紋路的地方，涂上按摩吸收，自己涂不到的地方讓老公幫忙！

不用節食完全可以瘦下來，女孩子可以對自己狠，但前提是保證不傷害自己的身體，等你們結婚生子的時候就明白身體的重要性了，有其他不懂的再來問阿姨吧~

我從18歲高考前幾個月開始下決心減肥，一天就吃三根黃瓜。太胖了，胖到耶穌來了也救不了我的地步，把體重秤踩到盡頭那么重。那時候因為餓到貧血，每次站起來都會頭暈，眼前一片白茫茫，如果不小心摔倒也許就腦震蕩了，不過我堅持住了，拿到錄取通知書那天已經低于200斤了。大學四年我是班上的怪人，不去食堂不吃零食早起早睡，用很粗的皮帶勒腰，我不在乎他們在背后指指點點，因為我知道自己一定能瘦下來，于是大二的寒假過去，我128斤了，就憑忍耐力，從260斤減下來。那一天我從鏡子里看見一個高挑苗條自信的女孩，眉眼長開了，好像一點苦也沒吃過那樣，發自內心的笑了起來，就是笑著笑著又哭了，心疼自己，替自己委屈。好在那些都過去了，我每天都比昨天更老一天，可自律已經寫進我的日常里了，現在我，擁有了18歲時寧可死一死也想擁有的身材，175，108斤。付出總有回報，我沒什么好抱怨的了

我兩個月瘦了22斤，第三個月保持了一個月又開始瘦了。腰圍瘦了有18厘米。大腿瘦了10厘米，小腿4厘米。瘦的特別明顯。腰圍幾乎沒贅肉了。肋骨都清晰可見。。。對自己太狠了。?，F在褲子穿最小碼 瘦了整個人精神了很多 輕松了很多。減肥不難 堅持很重要 ！

我的一個表姐，從小就胖，一百五六的那種。因為他們家里一直比較富裕點，吃的也比較好，也比較講究。直到她嫁人后孩子七八歲的時候，突然半年的時間瘦了六十多斤。那時候回娘家，完全變了個人，見過我姐的人都不敢相信是她。好多人就問怎么減的，她就說了一句話，我現在還記得，她說要管的住嘴邁的開腿。看著容易，聽也容易，但聽表姐細說，早上要跑好幾里地，下午也是，一天只吃兩頓飯，全是蔬菜水果。餓了就睡覺，走路。直到減的差不多了，才恢復了正常的生活，但吃的明顯少了，也愛走動了，關鍵是看著心情比以前好多了。我一直敬佩那些說減肥就能減下來的人，他們確實能控制住自己。而有些減肥的人，依靠藥物，依靠特殊食物，總是很難減下來，還傷害身體。所以，減肥成功的女性都不可小瞧，他們的潛力巨大。

自己算一個吧！當時兩個月怒減了快30斤，期間真是一粒米飯都沒碰過。身高160，最開始的142到現在104 ，目標95 ，還有9斤！ 有時自己都隱隱覺得減肥這件事改變了自己的人生軌跡跟命運。 當時的塌鼻梁，大臉盤，中年婦女一般的身材，到現在的瓜子臉，尖下巴，單眼皮瘦了以后都自己翻成了雙眼皮。。。 自己也覺得很神奇，哈哈！自己家親戚見我 ，都說我是不是去做了抽脂，臉上到動過！ 減肥成功以后，朋友，客戶說我的眼神都變了，變的是更堅毅自信吧。其中艱辛和汗與淚，真的只有自己才知道呀…… 自律便自由，減肥變美會當成一輩子的事[玫瑰][玫瑰]前三張是140胖時的樣子，后面6張是現在，減肥真是最好的整容哈哈，自信與堅定真的自己給的[玫瑰]

很高興減脂妹來解答這道問題。

冬天到了 你買了兩件秋裝 像往常一樣 你選擇了L碼兩三天后你懷著激動緊張的心情打開快遞 迫不及待的穿上你的秋裝才發現 你胖了。

于是你受打擊 你決定減肥。

你打開了各種軟件 搜了“減肥”這個話題，你驚奇各類答案下高贊們的前后變化，專門設了一個收藏夾收藏她們的答案

她們從早餐該吃什么到晚上幾點該做什么運動都給你寫的一清二楚，你一鼓作氣，決定明天開始也和她們一樣

你仿佛看到了s碼的自己，

你上淘寶搜了同款燕麥訂了兩箱。

還有脫脂牛奶。

你告訴你的朋友們。

明天開始，你要減肥了。

?

這樣的小伙伴簡直太多了，十個里面九個是這樣！那些真正能減肥減下來的人，早晨按時吃燕麥或者全麥面包，中午兩素一葷，晚上七點前按時吃完晚餐，給自己規定了一周訓練幾次就會嚴格按照自己的目標去實行，不會因為天氣或者心情的原因，隨意取消當天的訓練計劃！

能堅持下來的人都是有點執拗的，執拗到身邊沒有一個人與他同行，他也會自己一個人繼續堅持下去，變優秀的過程是孤獨的，而能減下來的人在獨自前行的這一點上毅力都驚人到可怕?。?/p>

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減肥成功的女性有多可怕，那說實話要多可怕有多可怕。

首先她的身材，對她周圍的閨蜜就是一個殺傷力巨大的武器，她們會非常的不自信，在她的身邊。

嗯大家都知道減肥是最好的，美容減肥就能夠收獲一個完全不同的美女，合法合規的換一個老婆，能夠讓老公。

另外一個減肥成功的美女，她會對體重對形體的要求更加的高，她會對體重有一個近乎癡迷的強迫癥。每天看著體重稱每漲一兩都是會惆悵一天的。

另外她的餐食結構也會發生變化，以前愛吃的高脂肪高熱量的東西，現在都不在她的餐譜里邊了。那么對于閨蜜之間的聚會來講，就會很挑食。

那是相當的可怕。

一般人胖起來容易瘦下來難，那么胖是怎么形成的呢！

因為沒管住自己的嘴，吃的。

話說想要瘦，首先從飲食上的著手，減少高熱量食物，然后在去運動，以此減少體內脂肪含量。

平時自己沒啥事的時候，也不能懈怠，能多喝水就喝水，這能有效的提高身體代謝能力，然后重點在重點的管住嘴，別自己放松了就想吃兩口，你吃一口那都是罪惡的，因為你前面所準備的一切就都白費了，你說這樣的日子堅持個一天兩天還行，時間久了那得多難熬啊。

你說人??！為啥總是為難自己，吃多了也不行，吃少了還不痛快，吃痛快了還長肉，怎么這么難的。

總結，能夠減肥成功的女生是相當的可怕，她抑制住了多少誘惑，才能減掉一身的膘，所以沒事別吃太多，吃胖了在減肥，那得多遭罪??！