這問題問得，挺有深度。哪種泳姿最省力，又游得最快呢？實(shí)情是：最快速的泳姿不省力，最省力的泳姿游不快。四大泳姿，各有千秋，科學(xué)評(píng)價(jià)四大泳姿，要看運(yùn)動(dòng)科學(xué)。

最快的泳姿——自由泳

自由泳，其實(shí)有兩層含義。第一層含義是指一種特定的泳姿：左右手臂交叉劃水，左右腿交叉上下打腿。

自由泳的另一層含義，是指在自由泳比賽中，參賽選手自由選擇泳姿，并不一定要使用自由泳姿勢(shì)，使用蛙泳、仰泳等其他任何泳姿都是規(guī)則允許的。

但是，實(shí)際情況下，自由泳比賽中，參賽選手只會(huì)選擇自由泳姿勢(shì)，而不會(huì)選擇其他泳姿，為什么呢？

因?yàn)椋?span style="font-weight: bold;">自由泳是所有泳姿中速度最快的泳姿，沒有之一。正因?yàn)槿绱耍^大多數(shù)參加鐵人三項(xiàng)的健身愛好者，在游泳一項(xiàng)上都選擇自由泳作為泳姿。

最省力的泳姿——蛙泳

蛙泳時(shí)雙臂同時(shí)做圓周滑行，雙腿同時(shí)做蹬腿動(dòng)作——有些類似青蛙在水中的姿勢(shì)，因此得名“蛙泳”。

蛙泳是最省力的泳姿，是最容易學(xué)會(huì)的泳姿之一：因此，常常見到，在某些高校中的針對(duì)初學(xué)者的游泳課中，蛙泳被作為主要教學(xué)內(nèi)容。蛙泳省力，可能是它受到很多健身游泳愛好者喜愛的原因。

最難的泳姿——蝶泳

蝶泳，絕對(duì)是最難的泳姿，無論對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是普通游泳愛好者。

蝶泳時(shí)，雙臂飛出水面，好似蝴蝶展翅，因而得名蝶泳；另外，蝶泳的腿法也挺有講究，被稱為“海豚腿”。蝶泳，對(duì)于力量素質(zhì)的要求非常高，很有難度。

即使對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，200米蝶泳也被譽(yù)為最折磨人的游泳項(xiàng)目之一，難度/勞累指數(shù)直逼1500米自由泳。對(duì)于普通游泳愛好者，無論游得速度，只要能學(xué)會(huì)蝶泳，就算大神了。

最特立獨(dú)行的泳姿——仰泳

仰泳，可以說，相比于其他3種常見泳姿，最為特別。因?yàn)槠渌咀耸悄槼拢挥醒鲇臼悄槼稀?/p>

正因?yàn)槟槼希?span style="font-weight: bold;">有不少游泳愛好者喜歡仰泳，因?yàn)楸亲邮冀K可以自由呼吸，不用擔(dān)心呼吸。

在一般情況下，仰泳比蛙泳快，比蝶泳慢：當(dāng)然自由泳最快。

最實(shí)用的泳姿——？

說到最實(shí)用的泳姿，那得是某人4種泳姿都會(huì)，才有選擇權(quán)。追求速度，就自由泳；追求難度，就蝶泳；追求輕松就蛙泳或者仰泳。

要是某人還不會(huì)游泳，那啥也別說了，學(xué)會(huì)狗刨，就很實(shí)用——關(guān)鍵時(shí)刻能救自己一命。

原創(chuàng)聲明

本文由王棟原創(chuàng)，并擁有版權(quán)，首發(fā)于頭條問答，未經(jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。

關(guān)于作者

王棟 博士

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院認(rèn)證私人教練

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)生物設(shè)計(jì)博士

北京大學(xué)生物科學(xué)本科

頭條號(hào)“王棟聊健身”

大家都知道在大型比賽中游泳分為蝶仰蛙自四種泳姿，而這四種泳姿一般呈現(xiàn)在我們生活中多數(shù)為游泳健身，在比賽中所運(yùn)用的泳姿被我們稱之為競(jìng)技游泳，所以這四種泳姿在實(shí)用性方面一般。

不知道大家有沒有關(guān)注過游泳救生方面的知識(shí)，在救生方面多數(shù)采用的泳姿是踩水，反蛙泳，側(cè)泳，以及抬頭爬泳，而踩水是由蛙泳的部分動(dòng)作協(xié)調(diào)而成，從這個(gè)方面說可能蛙泳的實(shí)用性還是挺強(qiáng)的，而抬頭爬泳又是自由泳抬頭游進(jìn)的一種方式，所以，在這里自由泳的實(shí)用性也得以體現(xiàn)。反蛙泳則是結(jié)合了仰泳的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，以及蛙泳的基本動(dòng)作，所以，仰泳在實(shí)用性方面也是可以的。當(dāng)然蝶泳，也是有它的可用之處的，在救生比賽中有一個(gè)潛泳比賽，帶上腳蹼潛泳，這個(gè)十分考驗(yàn)人的肺活量以及腰腹力量和爆發(fā)力，然而這個(gè)就是利用了蝶泳中的打腿動(dòng)作。當(dāng)然除了在救生方面，在軍事方面，多數(shù)采用的也是實(shí)用游泳中這幾種泳姿，所以，就實(shí)用性而言這四種泳姿還真是難分伯仲。

那么從科學(xué)性上來講，個(gè)人覺得自由泳應(yīng)該是最科學(xué)的，因?yàn)樽杂捎咀羁欤诒荣愔形覀冎v求的就是快，不僅如此，自由泳在游進(jìn)過程中的動(dòng)作以及協(xié)調(diào)配合也都可以在很大程度上減少了阻力，增加了推進(jìn)的動(dòng)力，而相對(duì)于自由泳來說，蛙泳阻力太大，仰泳發(fā)力不太符合人們的發(fā)力習(xí)慣，蝶泳對(duì)于人體的爆發(fā)力，柔韌性，基礎(chǔ)力量，核心力量要求又過高了，所以我認(rèn)為在四種泳姿中自由泳真的可以算是最科學(xué)的了。

所以綜上所述，如果四種泳姿中必須選擇一個(gè)最實(shí)用科學(xué)的泳姿的話，那我可能會(huì)選擇自由泳了。

從最省力又能游得最快這一方面來講，毫無疑問是自由泳，專業(yè)點(diǎn)的講，是爬泳。

大家知道，對(duì)于游泳來講，換氣時(shí)一大門檻，換氣技術(shù)不熟練的人，游泳一定不怎么樣。而蝶仰蛙自這四種泳姿中，如果你都練熟練了，會(huì)發(fā)現(xiàn)，自由泳的換氣是最輕松省力的。它不用像蛙泳和蝶泳那樣讓頭部出水面來換氣，也不會(huì)有仰泳那么高嗆水的風(fēng)險(xiǎn)，高度可控，換氣動(dòng)作小速度快。非常的爽。這是絕大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員跳下水后默認(rèn)泳姿就是自由泳的一大原因。

另外就是自由泳的流線型狀態(tài)是四種泳姿中最好的一個(gè)，仰泳也挺好，但仰泳是手在體側(cè)用力推水，力度還是沒有自由泳那么大。蛙泳就別說了，四肢都不出水面的，蝶泳也是阻力較大，但蝶泳力度大，比自由泳力度都大，兩個(gè)手一起推水嘛，只是輸在連貫性上。

但是要說最實(shí)用的，還是蛙泳。一般實(shí)用都用于什么呢？自救，踩水，救人，上手快，最容易掌握，門檻最低。這些統(tǒng)統(tǒng)都指向蛙泳。

如果四種里面存在一種最優(yōu)解的話，那另外三種存在的意義是什么？

這個(gè)東西是這么個(gè)道理。比賽選定的三種泳姿，都是分別擁有大量粉絲的，沒錯(cuò)。這就像是打羽毛球，有的人愿意單打，有的人，只打雙打，有的人還只打混雙。有群眾基礎(chǔ)，所以要搞這么幾個(gè)項(xiàng)目才行。何況...游泳比賽的觀賞性本來就不高，要是只有一種泳姿，那還不無聊死了。

自由泳呢，是給廣大群眾一個(gè)機(jī)會(huì)，你可以在自由泳比賽項(xiàng)目中游任何你認(rèn)為最快的泳姿，這樣就不至于失去進(jìn)化性。

這個(gè)話題放大了說，生活往往是有好有壞的包容，而不全是一色的最優(yōu)解。

在游泳館里，我們可以看到基本上80%的人都是蛙泳。10%的人是自由泳，5%的人是仰泳，還有5%的人是不游泳。

蝶泳，你就看運(yùn)氣了，去好多回都看不到有人蝶泳。

那么多人都會(huì)蛙泳，但是蛙泳易學(xué)難精，很多人只學(xué)個(gè)形似而神不似，游的相當(dāng)慢。

不過蛙泳相當(dāng)實(shí)用，去游泳館最起碼可以游起來，而且消耗體力比較小，對(duì)換氣的要求也沒那么高，即使換氣不好，也可以調(diào)整。

偶爾也可以看到有人蛙泳特別好，就一個(gè)頭冒出來，一點(diǎn)一點(diǎn)的，距離相當(dāng)遠(yuǎn)，速度相當(dāng)快，好像是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身。

要說游得最快的當(dāng)然是自由泳了，自由泳需要側(cè)呼吸，對(duì)于有的人來說這個(gè)比較難學(xué)，不過會(huì)者不難，難者不會(huì)，只要勇于嘗試，應(yīng)該也可以很快的掌握要領(lǐng)。

仰泳一直平躺在水面，頭也一直露出水面，不過初學(xué)者也不可能一上來就學(xué)仰泳，一般人都學(xué)完了蛙泳，心里有底了，才會(huì)學(xué)習(xí)仰泳。

蝶泳對(duì)于一般游泳運(yùn)動(dòng)員來講都比較困難，更不要說我們普通人了，在游泳館里也有幸見過幾次有人蝶泳，泳姿太漂亮太帥了，個(gè)人覺得蝶泳就是耍酷用的。

所以最實(shí)用的就是蛙泳和自由泳。

大家知道，游泳比賽中有四種泳姿：蛙泳、仰泳、蝶泳和爬泳（自由泳）。自由泳，顧名思義，就是可以自由的選擇游泳的姿勢(shì)，因?yàn)榕烙镜乃俣认鄬?duì)其它的泳姿，游進(jìn)速度是最快的，所以慢慢的大家都選擇爬泳來作為自由泳的參賽泳姿了，大家也適應(yīng)了自由泳就是爬泳、爬泳就是自由泳的概念了。

這四種泳姿在生活中都是有其實(shí)用功能的，蛙泳的蹬腿動(dòng)作可以在上身不做動(dòng)作的情況下還能保持人在水中的姿態(tài)或者向前游進(jìn)，這樣可以解放雙手和保持身體的平穩(wěn)，這在踩水、武裝泅渡中是非常實(shí)用的；仰泳在游進(jìn)中可以讓鼻子始終露出水面保持呼吸，因此在救生拖帶中就非常有用了；爬泳是四種泳姿中速度最快、最節(jié)省體力的，所以在需要快速接近、長(zhǎng)距離游進(jìn)中能很好的發(fā)揮作用；蝶泳的擺腰動(dòng)作在潛泳、蛙人游進(jìn)中，可以讓前進(jìn)的速度更快，而且在比賽中蝶泳是最具有觀賞性的。所以，這四種泳姿都非常的實(shí)用，都有其不可取代的特點(diǎn)，經(jīng)過數(shù)百年的沉淀，人們最終選擇這四種泳姿作為跟水“打交道”的方式，更是對(duì)它們各方面功能的肯定。現(xiàn)代的游泳比賽，只是把這四種泳姿進(jìn)行小的調(diào)整，讓它們更時(shí)候比賽的需要，能游得更快。

至于哪種更為優(yōu)解，主要還是看用來做什么：泳姿只是工具，選擇合適的工具才能起到事半功倍的效果。

游泳四種泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。奧運(yùn)會(huì)加一個(gè)混合泳，算5種吧。

這四種泳姿里面，哪個(gè)最實(shí)用？

乍一看，必須自由泳啊。以游泳比賽成績(jī)來說，自由泳最快，蝶泳次之，仰泳第三，蛙泳最慢。所以學(xué)自由泳，游得快啊。從泳姿來看，自由泳是基本上身體全在水下的，而且手臂和腿的動(dòng)作是整體的，不像蛙泳是分節(jié)的，肯定是速度最快。尤其現(xiàn)在民間游泳者，狗刨、說得官方一點(diǎn)：大爬泳，普遍會(huì)的人最多。順便說一下，自由泳為什么叫自由泳，自由泳比賽你游什么泳姿都可以，但是就因?yàn)楠M義的自由泳泳姿就效率最高，游得最快，沒人拿別的泳姿來參加自由泳比賽。

但學(xué)過自由泳的人知道，狹義的自由泳（就是指這一種泳姿）真的是一種特別費(fèi)力的泳姿。尤其是海灘救衛(wèi)隊(duì)的操作手冊(cè)里就說，漂流在海上的話，盡量靜止，或者蛙泳，因?yàn)橥苡咀钍×ΑＲ驗(yàn)橥苡究梢詭椭溯p松地漂起來，兩個(gè)手臂往前伸的時(shí)候，頭自然就抬起來了。而相比之下自由泳不往前游的話就會(huì)自然下沉，肯定是比較費(fèi)力。所以說，這個(gè)蛙泳也是相當(dāng)實(shí)用，它省力，可以在生活中自救。

而且，如果想學(xué)游泳，去問問游泳教練，自由泳是動(dòng)作最難掌握的。而蛙泳就來自仿生學(xué)，學(xué)青蛙，上下肢分開的，動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單。所以好好學(xué)蛙泳，就可以比較快地學(xué)會(huì)游泳。想有一些追求，可以學(xué)自由泳。

自由泳

游泳項(xiàng)目之一。1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)開始列為正式比賽項(xiàng)目。自由泳不受任何姿勢(shì)限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢(shì)。爬泳動(dòng)作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢(shì)。

自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng)，兩臂輪流劃水推動(dòng)身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時(shí)，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。

蛙泳

蛙泳是一種古老的泳式。據(jù)資料記載，早在2000～4000年前的中國(guó)、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運(yùn)動(dòng)員M.韋布采用蛙泳姿勢(shì)橫渡英吉利海峽，歷時(shí)21小時(shí)45分。19世紀(jì)初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現(xiàn)了側(cè)泳、爬泳、采用蛙泳的人越來越少。直到1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)才把蛙泳與其他姿式分開。

蝶泳

1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動(dòng)作結(jié)束后兩臂不再?gòu)乃星耙疲臑橛煽罩幸票鄣圆捎猛苡镜艎A腿的動(dòng)作，出現(xiàn)了蛙泳的變形——蝶泳。蝶泳時(shí)，身體俯臥在水中，依靠?jī)杀蹚?qiáng)有力的劃水和腿的波浪形打水動(dòng)作推動(dòng)身體前進(jìn)，沒有固定的身體姿勢(shì)。

仰泳

游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)開始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動(dòng)作近似蛙泳，而身體姿勢(shì)相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會(huì)上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢(shì)。仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

個(gè)人認(rèn)為混合泳比較快。

自由泳阻力小、速度均勻、快速，是最快也是最省力的一種游泳姿勢(shì)。

至于其他三種泳姿的存在價(jià)值也很簡(jiǎn)單。游泳是連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)，屬于有氧鍛煉，游泳過程中一般無間歇時(shí)間，練習(xí)密度較大，鍛煉效益較高，在游泳中不斷變換各種姿勢(shì)的游法，運(yùn)用變換練習(xí)法進(jìn)行鍛煉，有利于提高身體的適應(yīng)能力和健身效果。當(dāng)然，四種泳姿鍛煉的肌肉也是有區(qū)別的。

自由泳是最鍛煉臂力的泳姿，自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量也有一定的鍛煉。寬厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鮮肉”迷人的倒三角身材形成的必備條件。對(duì)于女性來說，自由泳也有豐胸的功能，在游泳時(shí)水對(duì)乳房有“按摩”作用。

蛙泳在四種泳姿中最慢，但卻最難做得標(biāo)準(zhǔn)，蛙泳最鍛煉人體協(xié)調(diào)性。從健康角度來說，蛙泳是最護(hù)腰的一種泳姿。尤其適合已患病及腰椎間盤突出癥的人術(shù)后康復(fù)治療，蛙泳動(dòng)作溫和，最有助于患者康復(fù)。蛙泳時(shí)身體呈俯臥姿勢(shì)，兩腿同時(shí)在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動(dòng)作，兩手從水底下收回。做這一套動(dòng)作體力消耗不會(huì)很大，也不會(huì)對(duì)腰椎間盤造成巨大壓力。

蝶泳是四種泳姿當(dāng)中要求最高的，屬于游泳中的高級(jí)課程，并且對(duì)腰腹的力量要求極高。蝶泳，一種形成最晚的姿勢(shì)，最初是從蛙泳中分離出來，后來加上了海豚腿動(dòng)作，所以又叫“海豚泳”，很費(fèi)力氣，速度也很快，但是不如自由泳，因?yàn)樽杂捎臼亲笥矣昧Γ臼巧舷掠昧Γw力消耗很大。而且蝶泳對(duì)力量的要求非常高，減脂效果明顯，肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度大。

仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

狗刨+潛泳+踩水，是最實(shí)用的。可以救人，可以用于野泳自保。還可以進(jìn)攻殺人，在水下格斗，拉敵人的腿，按別人的頭之類的。

浪里白條張順，三阮等人，都是這些招數(shù)。

四種比賽泳姿只適合于游泳池。說白了這些就是在泳池這樣的環(huán)境中開發(fā)出來的。

蛙泳還可以，這個(gè)比較平滑，效率比較高，不累，可支持遠(yuǎn)距離，可以用于設(shè)計(jì)好路線，水域的橫渡。如果是隨機(jī)橫渡，蛙泳不如狗刨。狗刨能看到前方和兩側(cè)，左右側(cè)交替歪頭狗刨還不累。

仰泳不累，可以用于休息。或者是設(shè)計(jì)好路線的橫渡。但是看不到前方。還有就是不能用反自由泳式的仰泳，要用反蛙泳或者反狗刨。但是復(fù)雜水域，若要休息，最好還是踩水，仰泳太危險(xiǎn)。

自由泳，動(dòng)作大，噪音高，很累。但是速度快，可用于沖刺，搶東西，好像水球比賽大家都是自由泳泳姿。自由泳還可以用在離岸邊不遠(yuǎn)的情況下，加把勁趕快上岸。但是要說明的是真正要搶東西，或者沖刺，自由泳比不過潛泳。

蝶泳，沒發(fā)現(xiàn)實(shí)用的優(yōu)點(diǎn)。就是噪音更大了。姿勢(shì)很炫酷。看起來很唬人。有餓虎撲食的感覺。

最實(shí)用的不一定最科學(xué)！狗刨式是最實(shí)用的，可以救自己可以救別人！一般那種教練交的，學(xué)會(huì)蛙泳的那種，你叫他永遠(yuǎn)把頭漏出來，他們做不到的！不會(huì)！4個(gè)姿勢(shì)里，最科學(xué)的應(yīng)該是仰泳！又省力又不慢！其他的，要么累死要么不快！像蝶泳，特么的那真的是又慢又累，我都覺得這個(gè)不算有氧運(yùn)動(dòng)了！自由泳快是快，但是也累！蛙泳輕松，但是慢，沒樂趣！