婦專委特邀心理問答專家志愿者王家棟：

生活總會有些無奈，抑郁癥患者同樣需要工作來養活自己，而正常的人際關系和工作環境對抑郁癥的愈后也是有一定幫助的，所以對于工作的選擇就顯得比較重要。

我們先看看抑郁癥患者不適合做什么工作：

腦力勞動。

針對抑郁癥患者的研究已經發現，腦力勞動會使人產生抑郁情緒。而適量的活動是可以緩解抑郁情緒的。

高強度工作。

高強度的工作會使人產生很大的壓力，在特別大的壓力下，會讓人產生退縮的行為，不利于抑郁癥的愈后。

噪音大環境嘈雜的工作。

比如噪音大的工廠，建筑工地等工作，噪音和環境會讓人產生焦慮情緒

工作時間不規律。

工作時間不規律的工作本身就會打亂人的生物鐘，導致激素分泌出現紊亂。而不規律的工作往往會讓人有種焦慮感。

富有挑戰性的工作

比如創業，銷售等類型的工作不適合，因為這類型的工作除了壓力大，每天面對的是各種各樣的拒絕與挫折。科學研究顯示，拒絕與挫折會導致大腦皮層負責疼痛部分的區域活動，所以這種體驗會大大影響抑郁癥的康復。

對于適合的工作，我們看看這類工作的特點。

富有生活情趣的工作；

同事關系融洽交流適量的工作；

與自己喜歡的事物有關的工作；

有一定工作量讓自己活動起來的工作；

總體說來，就是這份工作工作時間規律、工作強度適中、與人接觸的時間適中、沒有太大壓力、同時是自己喜歡的事物相關。這樣的工作本省就有一定的療愈作用。比如說園藝、社工、前臺、或者富有生活情趣的生活館店員等。

分享一個真實小故事，英國有個抑郁癥患者叫Monty Don，91年在季度絕望中搬到赫里福德郡鄉下一棟15世紀的頹敗房屋中，準備荒度余生。Monty Don在修復舊房屋的同時，開始打理自家的院落，從此一發不可收拾。在和妻子一起努力中，原本破落的院落變得欣欣向榮，并在空余時間，Monty Don寫了幾本園藝心得的書籍。重要的是，Monty Don將全部經歷放在園藝上后，抑郁癥竟悄然痊愈了。

年過60的Monty Don已然明白，二十多年前自己對人生絕望至極的那段經歷，原來都是為了更好的生活鋪墊。（建議您搜索了解一下這個人的故事，一定會對您有幫助）

抑郁癥不是說堅強點，想開點就可以治愈的病癥，這不僅需要專業的醫療機構治療，還需要家人的陪伴，更需要的是找到能讓自己投入并敞開心扉的工作，并在生活中滋養重生。

抑郁癥比較嚴重的時候不適合任何工作。抑郁癥也是一種疾病，和發燒一樣。可以想象一個人發燒很厲害的時候適合什么工作？所以急性期適合治療疾病，以藥物治療和心理治療相結合，先休假一段時間，等病情好轉以后再決定自己的工作。

當抑郁癥患者的抑郁癥狀明顯改善以后，可以適合生活中的大部分工作。不過由于抑郁癥主要是由于慢性持續性壓力引起的，參與的工作最好不要帶給他長期的慢性持續性壓力。應當尊重患者本人的感受。如果他自己的感覺比較良好，那么做什么都是可以的，如果感覺不好，那就不要做了。我曾經治療過一個國企的職工，雖然單位的工作還算輕松，但是患者不喜歡他們單位的領導，不能和領導好好相處，因此自覺每天上班都是煎熬，抑郁癥治療了10年，一直感覺不好。后來經過我的治療后，他自主選擇了去當一個小學的老師，總體來說，精神面貌好了很多。

抑郁癥患者需要保證睡眠的時間，盡量避免做一些熬夜多的工作；抑郁癥患者常常需要常年服藥，服藥期間會影響機械操作，盡量避免開車或者操作機器；有些抑郁癥患者在癥狀改善以后仍然有輕生念頭，工作環境最好不要接觸有鎮靜安眠藥物、爆炸物等危險品的工作；抑郁癥患者服藥后情感仍然比較脆弱，在有足夠的心理成長之前，人事關系最好比較簡單。該建議是由西安市精神衛生中心陳元堂主任回復的，陳元堂主任擅長抑郁、焦慮、疼痛、親子教育、工作障礙、性心理障礙、夫妻危機、睡眠障礙，專長為催眠療法。 如果有相關問題，可以通過好心情app與陳主任溝通交流。

抑郁癥雖然是一種嚴重的心理疾病，發病期間對患者的心理、生理健康帶來巨大的挑戰，但是疾病在康復期，患者的社會功能并不受影響，可以勝任任何職業。像我們熟知的著名笑星憨豆先生，著名主持人崔永元，甚至是美國總統林肯，都曾受到抑郁癥的折磨。

但是我們同樣需要知道的是，抑郁癥是高復發性疾病，在痊愈后6個月，有20%的患者可能復發，50%-85%的抑郁癥在一生中至少一次復發。基于抑郁癥患者的情緒易感性，有些職業可能會誘發疾病的復發。比如：

1）需要長期熬夜的職業。抑郁癥患者常常伴有睡眠障礙，而睡眠障礙往往是預判抑郁復發的觀察指標之一。因此長期熬夜一旦造成患者的睡眠障礙，抑郁癥往往就隨之而來；

2）刺激、高危等職業。高危、刺激的職業需要承擔極高的心理壓力，長期從事該職業可能會滋生無助、絕望的負面情緒。抑郁癥患者極易產生負性、錯誤的思維方式，歸咎于自身能力的不足，進一步加重抑郁情緒；

3）單獨操作的職業。抑郁癥患者需要長期與周圍環境的互動，增加控制感及愉悅感。長期的人際隔離，會產生被拋棄感，不利于抑郁癥患者的健康。

建議抑郁癥患者痊愈后參加工作，恢復社會功能，增加生活的自信心。從事任何職業，只要堅持服藥，積極的面對生活，你的人生一定是充滿光明的！

抑郁癥的人最大的性格特點就是心思細膩，敏感多疑。

可以選擇客戶服務類，藝術創作類的工作。

由于心思敏感細膩，在客戶服務類工作中，你能很好的發現客戶的需要，理解別人的意圖，從而能以同理心進行溝通交流。但是，對自己的忍耐力有更高要求，一定不能把別人的不理解當成刁難，而是要想著自己是在幫助別人解決困難，付出是一種價值的滿足。

敏感的人在藝術創作類工作中，更容易產生靈感。好的創意就是你腦中那個奇怪的不同于大多數人的想法，只要你能把它表達出來。

抑郁癥患者一定不要追求隨大流的觀念和價值理念。不然你會永遠覺得自己是個困在籠子里的老虎，沒有自由的一天。因為本身很多人患上抑郁癥的根本就是自己無法融入隨大流的生活，無法委屈自己隨大流的思維模式。

所以干脆做個特立獨行的人，按照自己想要的自己樣子去活，成不成功無所謂，按自己舒服的辦法活就可以了。如果你現有的人群中沒有支持你或者理解你的人，可以不必去在意他們的看法和反應，要積極的拓寬自己的交往圈子，跨地域，跨行業，跨學科，甚至跨國界。。。你會發現原來這個世界上有趣的人，奇怪的人非常多，與他們比起來，你的獨特只是小巫見大巫。你會發現自己根本就不是思想奇怪的無法融入社會的怪人。

我還建議你不要去傳統思維濃厚的公司，或可選擇互聯網行業，或者與網絡相關的行業，因為你的奇思妙想會有發揮的余地。

作為抑郁癥過來人，還勸你不要總是認為和別人不一樣的思維、行為、追求，是自己的錯。只是你提前清醒發現了自己和別人不一樣的特點，而不知道如何發揮自己的特點而已。畢竟從小我們的家庭、學習、社會，喜歡把我們教育成同一的人，過度強調“同”，而不鼓勵“異”。所以一旦我們自我認知提早萌芽，發現自己潛藏的內心其實有很多與身邊的人巨大的不同時，不知所措，害怕被群體拋棄，但又無法妥協，造成思維混亂，持續迷失。

作為抑郁癥患者，自救的第一步是承認自己的不同，承認自己和別人不一樣。而后要無限擴大自己的人際圈子，無限開闊自己的眼界。在池塘里遇不到自己的同類，就游到大海里去找。

祝安好！

謝邀。首先，給你一個擁抱，因為你并不孤立，在很多畢業生面臨就業時，都會碰到就業難的問題，這種社會現象造就了很多畢業生的焦慮情緒，由于這種焦慮最好治愈的便是找到一份工作，就可不攻自破。但現實卻是，隨著時間沉淀，一個月、3個月、半年、一年抑郁的占比無限擴大，隨后爆發眾多負面情緒和幻想，導致抑郁癥...

這樣的案例其實在當下的社會職場競爭中，每天幾乎都會看到，社會壓力把初入社會的畢業生強壓縮到完全不適應的環境中...有的會出現暴躁、自卑、否定自己、無法找到自身價值，甚至怨恨家庭、輕生等行為...

就算，短期找到一個并不滿意的工作，當工作去上班了，你會發現你對自己的認知和企業環境沖突的問題，導致結果就是這份工作并不會干的太長。而抑郁癥患者除了負面想法爆棚之外，還不愿意和他人說話，大部分同事是不會理解的，并且更難走入患者的內心。社會的浮躁已經不允許外人在沒有目的的情況下關心你了，這一切會顯得特別奢侈...

但最難的是由于抑郁癥患者長時間得不到別人的理解，就算短時期因為找到工作而自愈，在不定期的眾人眼光中也會有很大復發的可能，畢竟抑郁癥患者多數都比較敏感...

所以，我給你以下幾個建議，希望這些對你能有所幫助：

不以金錢為目的

前期，由于抑郁癥狀比較嚴重，我建議你在找工作的同時，除了自己興趣以外，不要太在意錢的多少，只要你能滿意就好（在同專業畢業生 -20%以內 我覺得都是可以接受的，比如 同學月薪4000，你3200就可以接受了）。但前提是興趣，你喜歡繪畫，又喜歡小朋友，那可能找一個給孩子輔導繪畫的教育機構就比較適合，長期堅持下去，你會發現不僅讓小朋友們把你的心融化了，更發現你越做這份工作越有興趣，就會逐步告別抑郁本身。

尋找工作平衡點

這個平衡點指的是你的性格與工作的關系，假如你本身排斥和人交往，或者恐懼和比人交往，又或者只要和陌生人說話你就會有抑郁狀況發生。那就不適合找與人接觸的工作，像圖書館館員、寵物店店員等就比較適合。我之前也有抑郁輕生的傾向，我是透過寫作來緩解的，我的另一個身份就是作家，從寫網文到寫心理，也是我的一個轉變，這算是告別抑郁癥的一個自身案例吧，雖然現在我成了一名心理咨詢師，但這樣的事件當我說出來時，無疑能給很多患者帶來希望。

最后，無論你運用我給出的方法，是否能夠好轉，我都希望你能花一些時間，放在自身改變上，因為抑郁癥患者很多人只看到了過度敏感，但沒有看到抑郁癥患者本身的純真，在我看來復雜狡猾的人是不太可能抑郁的...

希望這些拙見能夠幫助你走出現在的困惑，如果想了解更多心理常識和自我引導技巧，可以關注我的頭條號‘霖士心理’...

我自己在抑郁癥 焦慮癥恢復期間 慢慢的嘗試著工作的性質。最終發現 不停說話是很傷氣 只會加重身體負擔的 。

當時我自己還有實體店面，自己坐柜臺 客人來了就不停的說，一整天下來 非常的累與虛脫。之后慢慢的總結 慢慢的經歷才發現，在恢復期 過度的說 看（看電腦手機等）聽 動（搬搬抬抬體力消耗量大的）這些都只會讓身體越來越痛苦 恢復速度越來越慢。最好的方法就是控制上班時間，只能循序漸進，慢慢的從3-4小時一天工作開始。低強度 低腦力。否則根本減緩恢復 。當身體徹底痊愈后 再進行高體力 高腦力運動 就完全沒問題了

每個人患抑郁癥的原因不一樣，有的是因為性格，有的是因為工作，有的可能是因為壓力等。本人的原因主要是因為性格導致。

期間做的做主要的事情就是滿足自己的欲望。因為抑郁癥很大程度上是壓制內心導致的心理疾病，所以滿足自己的欲望在一定程度上可以排列內心潛在的壓力。例如，如果你是個吃貨，就不要再控制自己了，可以盡量滿足自己，放空自己的心理枷鎖。

還做了一件事就是轉變自己的思維方式。

患抑郁癥的朋友基本上都是陷入了嚴重的難以自拔的自我否定的思維模式當中，完全看不到自己的閃光點和長處。但即便如此，還是要學會看到自己的優點，無條件肯定自己，一定是無條件的。

首先在承認自己在某些方面是不去別人的。就是要能正確的認識自己的能力。比如性格內向不擅長與人交流就不要去做需要經常和人交流的工作。這個自我定位要搞明白。

空杯心態和清零思想。有很多朋友在大學期間學了自己不喜歡或不擅長或不好就業的專業，畢業后找不到工作，陷入焦慮。那么這種空杯心態和清零思想很重要，要有大不了重頭再來的勇氣。可以重新去發現自己擅長的東西，并加努力學習。不要怕重頭開始，這次什么都不做或在錯誤的道路上走要強多了。

確定方向后，準備簡歷，可以適當包裝一下簡歷，積極的去面試。不要怕拒絕，被拒絕多了，總有一家公司會要你。當然，前提是一定要清楚自己想要什么。本人是通過去脫產學習了一段時間，出來之后找到了自己喜歡的工作的。雖然過程很艱難，但結果看來是很不錯的。

最后有一點很重要：要相信自己，不要被社會的主流標準所裹挾。例如，社會的標準時人人都要熱情開朗，那如果你內向可能就會感到困擾，這時候你要做的就是忽略這些。大多數企業需要的只是會做事的，能做事的，看能力說話的，只要有能力了，其他一切都好說。所以關鍵還是提升自己！祝好運！

好，這個問題應該從兩個層面來回答比較好。第一，什么是抑郁癥？第二，抑郁癥患者適合做什么工作？

一、什么是抑郁癥？

心理學上把抑郁癥又稱情緒障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。一般來講，我們常常用“三低”來描述抑郁癥，指的是情緒低落、思維遲緩，行為減少，核心是對自我價值的否定，覺得自己活的沒有價值，人生沒有意義，甚至有自殺的想法或行為。病程要持續15天以上，才會被診斷為抑郁癥。

一般來說，我們大多數人一生都會體驗過抑郁癥，尤其是當生活中遇到重大的失去事件時，比如被失戀、被失業，失去配偶、重要的親人，遭遇車禍、自然災害等。

臨床上把抑郁癥分為輕度、中度、重度。具體的病情程度要由心理科或精神科醫生診斷做出。

抑郁癥還有個通俗的叫法“情緒感冒”，也就是說，它像我們的軀體感冒一樣，是可以自愈的。一般來說，患有抑郁癥，即使不干預，病程2-6個月就可以全愈。

抑郁癥討厭之類在于，一旦患上，即使全愈，也容易復發。

有的人感覺自己長期（持續兩年以上）情緒糟糕，心理學上叫抑郁神經癥或者惡劣心境。

二，抑郁癥患者適合做什么工作？

上文提過，抑郁癥分為輕度、中度、重度。適合做什么工作分開了說。

輕度抑郁癥患者，基本上不需要就診，通過跑步、做瑜珈、寫日記、和親人朋友聊天就可以改善。所以他們可以做任何自己勝任的工作。

中度抑郁癥患者一般需要到醫院就診，醫生會給你治療的建議，也可以找心理咨詢師定期咨詢。認知-行為療法對抑郁癥效果非常好。即使患病期間，基本上也可以勝任自己的工作。

重度抑郁癥患者需要到醫院就診，遵醫矚服藥，部分有自殺想法、行為的患者可能還需要住院和24小時的陪護。既便如此，重度抑郁癥患者也有部分依然可以勝任他們本來的工作。當然有自殺想法、行為及住院期間的患者，最好不要從事工作。

綜合以上，除了極少數有自殺想法、行為及住院治療的患者，抑郁癥患者可以從事他們勝任的任何工作，請不必擔心。用心工作，享受工作，體驗心流的狀態，抑郁癥也會很快地康復。

希望能幫助到你。祝你生活愉快!

答者：暖心理咨詢師陳旭龍。國二咨詢師，陜西省心理師協會會員。從業4年，個案時長1500小時，督導時長300小時。

感謝邀請。

首先其實我國患有中度或輕度抑郁癥的人很多，但是沒有接受很好的咨詢和治療，依然處在工作崗位上，他們身心痛苦時有煎熬。

1.誠懇而專業的建議是如果發現自己或身邊的人有抑郁癥，或者是有長期情緒低落，反復的癥狀，那么首先考慮的不是怎樣如何繼續工作，而是接受咨詢治療。在治療的過程中，醫生能夠對癥解決，而且在過程中也會幫你指出來哪些工作，能夠去做哪些工作，盡量不要去接觸。

2.如果你已確診為患過或曾患過抑郁癥，那么沒有關系，在治愈或緩解之后，依然是可以走向社會，走向工作崗位的。你可以先考慮本專業自己擅長的內容，可以從挑戰性稍微低的工作內容開始做起，或者做一些你喜歡的工作或者跟運動規律生活相關的，簡單工作開始，和其他任何工作一樣，由易到難逐漸的去做那些有挑戰性的工作，但一開始要以健康為準。

3.如果還處在治療階段，并不著急，急于馬上去工作，把手頭的一些事做好，比如說整理資料，收集一些未來你想做的事情的資料，或者是公司的資料，做簡單的歸集，等機會合適了，身體狀況允許了去工作將會是一蹴而就。

希望盡快康復。有用的話，點個贊吧

從我自身說起，我也是飽受精神疾病折磨了一年多，現在狀態恢復的不錯！剛開始只能自身完成生活自理，精神思想方面不受自己控制。那時最嚴重時只能在家待著，有時間就出去逛街，找人聊天，需要家人隨時陪著。跟本沒辦法工作。后來經過藥物已及家人的關愛，慢慢一點點就恢復了，現在就能從事自己的工作中了。主要是腦袋能自己支配了。朋友，一點點來，先不要想如何找工作，可以先放下工作，先治療自己的抑郁狀態。是通過吃藥也好，看心理醫生也好。先做點手頭力所能及的事情，配合質量一點點好了慢慢自己就有思緒了。到時再找適合的工作也不遲，是吧！同時，也祝福你能早日康復！