45歲后，各種疾病都會(huì)不請(qǐng)自來(lái)，如果你翻看各種疾病的高發(fā)年齡，基本都在45歲以上，其中最明顯的，就是腦血管疾病。
很多四五十歲的人，本來(lái)身體還挺好的，突然就腦梗、腦出血了，輕的偏癱，失去工作能力，重的可能當(dāng)時(shí)就要了性命。
所以說(shuō)，45歲后，對(duì)于腦血管病，不得不防！
45歲后，預(yù)防腦血管病，少碰4種食物
1、少碰油膩高湯
45歲后，會(huì)明顯感覺(jué)到身體的衰老，大不如前，所以很多人喜歡在這時(shí)進(jìn)補(bǔ)，喝很多油膩的高湯——雞肉湯、鴨肉湯、羊肉湯、肉丸子湯等。
這些湯雖然很有營(yíng)養(yǎng)，但往往含有大量的脂肪和膽固醇，這些物質(zhì)均會(huì)使得血液粘稠度上升，容易導(dǎo)致血管的堵塞，形成血栓，容易發(fā)生腦梗塞。
所以，45歲后，即便要進(jìn)補(bǔ)也要控制量，這些油膩高湯，還是少碰的好。
2、少碰高鹽腌菜
隨著身體的退化，味覺(jué)也會(huì)退化，所以，很多上了年紀(jì)的人喜歡吃咸菜。
這些高鹽的腌菜雖然很下飯，卻不利于血管的健康，也不利于血壓的穩(wěn)定。
長(zhǎng)期攝入過(guò)量的鹽分，容易使得血壓波動(dòng)過(guò)大，長(zhǎng)期處于高血壓狀態(tài)，會(huì)加速血管的硬化和老化，是很容易誘發(fā)腦出血的。
3、少碰高脂臘肉
臘肉原本只是湖南、四川一帶的特色食物，但隨著湘菜、川菜在全國(guó)的蔓延，越來(lái)越多的人加入了“臘肉大軍”。
然而，臘肉對(duì)很多人，特別是高血脂、高血糖等慢性疾病患者和中老年人而言，實(shí)在不是一種合適的食物。
臘肉的脂肪含量非常高。100克臘肉中脂肪含量高達(dá)50%。臘肉還含有相當(dāng)數(shù)量的膽固醇，甚至比豬肉更容易升高血脂。
45歲后，要想血管健康、沒(méi)有血栓，還是少碰這么高脂肪的臘肉吧。
4、少碰高糖糕點(diǎn)
一些中老年人，因?yàn)檠揽诓缓茫珢?ài)吃松軟的糕點(diǎn)，這些糕點(diǎn)含糖量都很高，很不利于血管健康。
進(jìn)食過(guò)多甜食，會(huì)讓體內(nèi)血糖值過(guò)高，不僅傷害血管，同時(shí)也會(huì)增加腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。
有臨床數(shù)據(jù)表明，高血糖患者明顯比正常人患腦梗塞的幾率大上許多。
45歲后，預(yù)防腦血管病，多做5件事
1、多補(bǔ)充α-亞麻酸，血管好
α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，在被攝入體內(nèi)之后，就會(huì)轉(zhuǎn)變成DHA和EPA。
EPA具有幫助降低膽固醇、預(yù)防心腦血管疾病的功能，能有效提升高密度脂蛋白，從而有效地降低血液中壞膽固醇的含量，降低血液的黏稠度。
α-亞麻酸中含有著抗凝藥物的治療效果，從根本上來(lái)杜絕血液黏稠的發(fā)生，充足的α-亞麻酸，可以保障血管暢通，增強(qiáng)血管彈性，防治腦梗、腦出血等腦血管疾病。
α-亞麻酸自身無(wú)法合成，只能通過(guò)食物獲取，富含α-亞麻酸的食物并不多，蘇子油、有機(jī)亞麻籽油等植物油，三文魚(yú)等深海魚(yú)都是含有α-亞麻酸的。
由于深海魚(yú)膽固醇含量高，一般建議用蘇子油或有機(jī)亞麻籽油來(lái)補(bǔ)充α-亞麻酸，蘇子油的α-亞麻酸含量較高，約為65%左右，有機(jī)亞麻籽油的α-亞麻酸含量在55%左右，可根據(jù)個(gè)人口味挑選，每天食用5-10ml即可。
2、遠(yuǎn)離煙酒，減少血管損傷
煙和酒都會(huì)對(duì)血管造成損傷，根據(jù)臨床研究表明，有50%以上的腦梗塞患者有著長(zhǎng)期吸煙和飲酒史，因此不得不注意。
長(zhǎng)期吸煙，不僅會(huì)吸入大量的有害物質(zhì)，而且會(huì)使得血液中脂質(zhì)與纖維蛋白原含量升高，增加血液的粘稠度，使得血液流動(dòng)變緩，增加了腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)；
長(zhǎng)期喝酒，血管在酒精的刺激下容易收縮、痙攣，也同樣增加了腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。
3、多規(guī)律作息，不熬夜
心腦血管疾病越來(lái)越年輕化，經(jīng)常熬夜就是最主要的原因之一。
熬夜時(shí)人體保持一個(gè)很緊張的狀態(tài)，血管會(huì)產(chǎn)生不正常的收縮，血壓就會(huì)升高，長(zhǎng)此以往，就會(huì)增加腦血管病的發(fā)病幾率。
如果此前你還沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，45歲后千萬(wàn)要注意，要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，別再熬夜。
良好的睡眠可以讓血管放松，睡眠過(guò)程中，還可以排出血液內(nèi)毒素。避免血管壁內(nèi)的“垃圾”沉淀，對(duì)預(yù)防腦血管病是很有益的。
4、多運(yùn)動(dòng)，避免危險(xiǎn)
上班族多久坐不動(dòng)，45歲后，少點(diǎn)時(shí)間拼事業(yè)，多點(diǎn)時(shí)間給自己運(yùn)動(dòng)吧。
但是，運(yùn)動(dòng)也要注意避免危險(xiǎn)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始不要貪多，應(yīng)循序漸進(jìn)，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要以第二天不過(guò)度疲勞為度。
冬日天寒路滑，外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要注意做好充足準(zhǔn)備，避免意外發(fā)生。
5、多了解腦血管病發(fā)病前兆，及時(shí)就醫(yī)
防病的同時(shí)，我們也要注意了解腦血管病發(fā)前兆，一旦不幸中招，能夠第一時(shí)間及時(shí)就醫(yī)，也能減少疾病帶給我們的傷害。
腦血管病發(fā)病的7個(gè)前兆：
眩暈明顯：突然感到天旋地轉(zhuǎn)，然后站立不穩(wěn)，抬腳費(fèi)力，甚至?xí)さ乖诘厣稀?/p>
眼前蒙黑：可能是一過(guò)性的眼前蒙黑，或者是突然一只眼睛出現(xiàn)視物不清。
經(jīng)常嗆咳：在喝水或者進(jìn)食的過(guò)程中出現(xiàn)了莫名的嗆咳，這也是很多人發(fā)生腦溢血的先兆。
白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也會(huì)睡意明顯，非常疲憊、總是睡不夠的感覺(jué)。
哈欠連天：不分時(shí)間、地點(diǎn)地打哈欠。其實(shí)這正是大腦開(kāi)始缺氧的征兆。
舌根發(fā)硬：其中一部分人可能會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似舌頭根部僵硬，舌頭膨大，造成的說(shuō)話說(shuō)不清楚。
常流鼻血：高血壓患者經(jīng)常的鼻出血，半年內(nèi)很有可能會(huì)出現(xiàn)腦溢血。
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