最簡單最有效的鍛煉方法是什么？

是走路？走路被諸多健身愛好者視為首選，原因就是簡單易行，不要場地，不需器械，不要教練。但效果如何呢？不盡如人意。多教人經(jīng)過長時間步行鍛煉，人瘦了，身體素質(zhì)也還不錯，但肌肉流失沒有得到有效遏止，部分人還因暴走，超長距離走，上坡下坡走而落下病。有心臟出問題的，有膝關(guān)節(jié)出問題的，更有甚者還為此失去了寶貴的生命。

騎行？這項運動還不錯，心肺功能，肌肉都得到鍛煉。由于受各方面因素的制約，多教人不喜歡。

還有就是跑步，游泳。這也只是部分人的愛好。

所以就沒有既簡單又有效的鍛煉方法，要說有那就準備一副啞鈴，走路或跑步后再用啞鈴練遍全身肌肉。

最簡單的鍛煉身體的方法也是最好的，應(yīng)該是“徒手蹲起”吧!站在原地，各種角度的蹲起，微蹲、四分之一蹲、半蹲、平行蹲、全蹲，平行蹲和全蹲就屬于深蹲了。雙腳的站距、角度可以調(diào)整。上肢可以有各種動作配合。

“徒手蹲起”非常方便，雙腳站立的地方就可以開始了。不受天氣影響，不用注意著裝、鞋子。

一般站立時就是微蹲的體態(tài)。

一般常談的是深蹲的好處:提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、提高彈跳力、各項運動的輔助項目、提高心肺功能、減緩衰老。

“徒手蹲起”的動作中，鍛煉效果比較全面的是全程肌肉處于緊張狀態(tài)的抱頭深蹲，這是無氧運動，有訓(xùn)練體態(tài)的作用。至于有氧運動的各種“徒手蹲起”動作，一般情況下做的人少。

總的來說，這算是“最簡單的鍛煉身體的方法也是最好的”。

最簡單鍛煉身體方法也是最好的，是這樣嘛？最簡單鍛煉身體方法，是不是最好的，要看鍛煉目的、鍛煉能力、鍛煉效果等。

如果減肥的話，應(yīng)堅持有氧鍛煉，對于體質(zhì)較弱者，或者體重偏大者而言，最好的有氧鍛煉是快走，快走也是最簡單的有氧鍛煉方法；但是在鍛煉能力提高之后，快走就不是最好的，應(yīng)該是慢跑或者強度更高的動感單車，抑或高強度間歇性訓(xùn)練等方法。

增肌塑形的話，在初始階段，俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等簡單的無氧鍛煉方法是最好的；一定階段的鍛煉之后，徒手鍛煉的增肌塑形效果會逐漸下降，俯臥撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等鍛煉應(yīng)該轉(zhuǎn)為負重鍛煉，或者以其他方法增加鍛煉的難度。

也就是說，最簡單的鍛煉方法，不一定是最好的；最簡單的鍛煉方法多適用于初期鍛煉階段，在鍛煉能力得到提高之后，應(yīng)該及時增加鍛煉的難度；因為鍛煉能力的提高和鍛煉效果的獲得，在于根據(jù)身體承受能力，不斷增加鍛煉的難度。

最好最簡單的鍛煉就是快走，早晨起來快走個1到2小時，對減肥，減肚子，效果最佳，不用節(jié)食只要自己每天堅持，這是本人親身經(jīng)歷的，晚上吃過飯，也可以適當?shù)目熳撸鶕?jù)自己的時間調(diào)節(jié)，

關(guān)于鍛煉，我個人認為:“簡單，適用，安全，奏效，宜于堅持” 才是最好的鍛煉方法。