感謝關(guān)注和邀請(qǐng)，我是【奕媽】，很高興回答您的問(wèn)題，希望對(duì)您有幫助。

研究統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：每年有約2000萬(wàn)的新手媽媽，其中缺奶、少奶等癥狀的女性占了近八成以上。

我也屬于一個(gè)奶水少的寶媽，曾經(jīng)為了能實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)，讓寶寶吃飽，在網(wǎng)上各種尋找，四處打聽(tīng)催奶的秘方，天天換著花樣吃各種下奶湯，吃的最多的就是鯽魚豆腐湯、花生豬腳湯、木瓜湯了，但是我覺(jué)得效果其實(shí)并不是特別明顯。

然而，我在產(chǎn)后六個(gè)月，是純母乳喂養(yǎng)的，盡管沒(méi)有存有母乳在冰箱里，但是確實(shí)是夠?qū)殞毘缘模椅覂鹤恿鶄€(gè)月前做兒保時(shí)的體重和身高都是處于中上水平的，說(shuō)明他對(duì)母乳吸收的很好。

01

奶水夠不夠的判斷方法是看能否滿足寶寶的需求

所以，在介紹催奶的方法之前，媽媽們要弄清楚自己是否是真的奶水少，以免盲目催奶造成乳腺堵塞或者吃成胖子。

事實(shí)上，判斷奶水是否足，其判定標(biāo)準(zhǔn)是能不能滿足寶寶的需要。當(dāng)寶寶出現(xiàn)以下這些情況，就需要考慮是不是奶水不足。

1. 看寶寶的排便量

母乳喂養(yǎng)的寶寶每天小便6次以上，大便2-4次，呈稀糊狀。如果寶寶小便少于6次，大便1個(gè)月內(nèi)每日排便少于3-4次，或大便很稀，有綠色泡沫，可能是奶水不夠。

2. 體重不增

寶寶的體重增長(zhǎng)是判斷媽媽的奶量是否充足的主要指標(biāo)之一。如果寶寶吃飽了，在最初的 3 個(gè)月，每周大約會(huì)增重 200 g 左右（生理性體重下降除外），3～6 個(gè)月期間，每周會(huì)增重 100 g 左右。如果體重增長(zhǎng)緩慢，則提示母乳確實(shí)不足。

02

那么，在母乳確實(shí)不足的情況下，我們?nèi)绾握_催奶呢？

我們都知道，乳房泌乳的原理，用一句話總結(jié)的話就是：奶水是越吸越多的。

1. 增加寶寶的吸吮次數(shù)

寶寶的吸吮，刺激了新媽媽乳頭的感覺(jué)神經(jīng)末梢，從而使乳腺垂體分泌催乳素及宮縮素。盡管乳腺的數(shù)量決定了媽媽們的奶水是否充足，但是分娩后寶寶的需求同樣會(huì)影響乳汁的分泌，乳汁的生產(chǎn)量建立在供求關(guān)系上。

寶寶以正確方式吮吸得越多，媽媽分泌的乳汁就越多，直到兩者間找到一個(gè)理想的供需平衡。事實(shí)上，喂得勤比每次喂的時(shí)間長(zhǎng)更有助于乳汁分泌。

建議純母乳媽媽每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同時(shí)只要孩子有需求了就及時(shí)喂哺，不限次數(shù)。

2. 正確的銜乳姿勢(shì)及哺乳姿勢(shì)

• 正確的銜乳姿勢(shì)：

在哺乳時(shí)，如果寶寶銜接乳頭的方式不正確，會(huì)導(dǎo)致母乳不足、乳頭疼痛、寶寶體重增長(zhǎng)不足等情況。

把寶寶抱在懷中一手托住乳房，用乳頭輕觸寶寶的嘴唇，吸引他將嘴巴張大，當(dāng)他張大嘴巴時(shí)，將乳頭和乳暈送入寶寶口中，在哺乳時(shí)，能看到寶寶的吞咽動(dòng)作和聽(tīng)到吞咽聲音。

而正確的銜乳姿勢(shì)也會(huì)幫助媽媽們分泌更多的乳汁，寶寶正確的銜乳姿勢(shì)不僅能讓寶媽分泌更多的乳汁，還能保護(hù)寶媽的乳頭，避免乳頭皸裂。

• 正確的哺乳姿勢(shì)：

比較常見(jiàn)的傳統(tǒng)哺乳姿勢(shì)，寶寶的頭部枕著媽媽的手臂，腹部向內(nèi)；媽媽的手托著寶寶的臀部，方便身體接觸。

這個(gè)姿勢(shì)比較適合順產(chǎn)的媽媽，剖腹產(chǎn)的媽媽可能會(huì)覺(jué)得這種姿勢(shì)會(huì)壓迫到腹部傷口。可以在寶寶身下墊一個(gè)枕頭或一個(gè)哺乳枕，這樣可以讓媽媽手臂輕松很多。

3. 母乳媽媽保持心情也會(huì)很重要：

醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。

因?yàn)槿橹置谂c你的情緒相關(guān)，當(dāng)你感覺(jué)好的時(shí)候 ，你的泌乳反射也會(huì)好。疲勞、害怕、緊張和疼痛等情緒，都可能抑制泌乳反射。

情緒影響激素和泌乳反射，一個(gè)心煩意亂的母親的乳汁分泌也是沒(méi)有規(guī)律的。所以，寶媽們產(chǎn)后要注意保持好心情，緩解壓力，拋開(kāi)煩惱，養(yǎng)身體也要養(yǎng)精氣神，這樣才能有好的身體照顧寶寶哦。

4. 足夠的睡眠：

充足的睡眠和休息，有利于奶水的分泌。因?yàn)閶寢岓w內(nèi)的催乳素水平在睡眠中會(huì)有所提升，生長(zhǎng)荷爾蒙在睡眠時(shí)也會(huì)提升，并和催乳素協(xié)作，提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的話，身體總是處于疲憊狀態(tài)，不僅會(huì)影響奶水分泌，也容易讓媽媽對(duì)喂奶產(chǎn)生抵觸情緒。

5. 營(yíng)養(yǎng)要全面：

營(yíng)養(yǎng)豐富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌。寶媽們可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)提供的哺乳期膳食寶塔。

每天均衡的飲食，可以滿足母乳媽媽自身和乳汁分泌所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素。哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水；

(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g；

(3)魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g)；

(4)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g；

(5)油25-30g、鹽6g。

所以，如果寶媽以上都做到了還是奶水不足的話，就要看看是否是由于氣血虛而導(dǎo)致的奶量少。

03

體質(zhì)虛，氣血虛導(dǎo)致的，應(yīng)該吃什么啊？

氣血不足是容易引起奶水狀況不好的。可以用多吃一些紅棗黑豆粥、母雞湯，西紅柿雞蛋湯，排骨湯鯽魚湯，花生豬蹄湯等補(bǔ)血下奶食物，盡量多讓孩子多吮吸，促進(jìn)乳房產(chǎn)奶。

此外，女性在產(chǎn)后常伴有貧血，可以誘發(fā)奶水量及奶水質(zhì)量下降，多吃富含鐵劑的食物，口服維生素C及鐵劑，如琥珀酸亞鐵糾正貧血。

平常要多吃富含蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，如魚肉、雞肉，也可以促進(jìn)乳汁的分泌。在平時(shí)哺乳時(shí)，雙側(cè)乳房交替哺乳、頻繁哺乳，都可以促進(jìn)奶水分泌。

總結(jié)：綜上，催乳湯可以喝，但這不是決定奶量的關(guān)鍵條件。促進(jìn)寶媽泌乳的關(guān)鍵因素是讓寶寶多吸，畢竟寶寶才是最好的催乳師。所以媽媽想要奶水多，就應(yīng)該盡量讓寶寶多吸，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。

我是奕媽，職場(chǎng)媽媽&自由撰稿人，家有一枚可愛(ài)小暖男，專注寶寶護(hù)理、教育、成長(zhǎng)知識(shí)分享，歡迎有經(jīng)驗(yàn)的媽媽在評(píng)論區(qū)發(fā)表不同觀點(diǎn)，一起借鑒，育兒路上一起成長(zhǎng)。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)侵刪。）

你好，非常高興為你解答問(wèn)題，產(chǎn)后的乳汁分泌的多與少，有幾方面的因素決定，一般母親身體素質(zhì)比較好的情況下，乳汁分泌的量是比較多的，產(chǎn)的奶就基本上夠?qū)殞毘浴?/p>

還有家族的遺傳也是影響乳汁的因素，比如產(chǎn)婦的姥姥媽媽當(dāng)年奶水比較多，那一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)婦本人也會(huì)在她媽媽遺傳下奶水也會(huì)比較多，這個(gè)是遺傳因素的影響。

孕媽在分娩了以后，由于疲勞或者情緒焦慮，休息的時(shí)間不能保證，會(huì)因?yàn)榍榫w的原因而導(dǎo)致乳汁的減少。 另外乳汁不足與早期沒(méi)有做好乳腺護(hù)理也有關(guān)系，一般建議孕婦自行按摩乳房。讓寶寶多吸吮，刺激乳汁分泌。

此外，可以每天喝些容易消化的湯類、豆牛奶，或多喝水。也可以使用一些利于泌乳的中藥或者中成藥。不同癥狀的治療方法是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對(duì)癥治療。

如果是因?yàn)榍榫w的問(wèn)題，那么就可以讓家人在一起開(kāi)一個(gè)家庭會(huì)，幫助產(chǎn)婦照顧孩子，保證產(chǎn)婦的晚上充足的睡眠等等，去掉影響乳汁分泌的這些因素以后，泌乳量就有可能會(huì)很大的增加，我們?cè)谂R床上也見(jiàn)的比較多。

希望我的回答能夠幫助到你！

在《百位明星月嫂的月子經(jīng)》這本書中這樣說(shuō)：

中醫(yī)認(rèn)為缺乳主要有五種發(fā)病機(jī)理：分別為氣血虛弱、肝氣郁滯、痰氣壅滯、脾胃不和腎虛，不同的發(fā)病機(jī)理，應(yīng)采用不同的補(bǔ)益方法來(lái)進(jìn)行催乳。

清朝的《傅青主女科》中強(qiáng)調(diào)了缺乳應(yīng)該著眼于氣血，依據(jù)乳汁和乳房情況辨別虛實(shí)，虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之，只有對(duì)因?qū)ΠY進(jìn)行調(diào)理，才能使缺乳的現(xiàn)象得到有效的改善。

氣血虛弱癥狀和調(diào)理方法：

癥狀：乳量甚少，甚至缺乳，乳汁清稀，乳房柔軟無(wú)脹痛，氣色不佳，神態(tài)疲勞，頭暈，食欲不佳，大便不成形，舌淡。

以上這些癥狀主要就是因?yàn)闅庋蛔悖鸬娜橹∩倩蛘卟溉椴幌隆?/p>

應(yīng)對(duì)方法：多吃部氣血的食物和藥物來(lái)調(diào)理。補(bǔ)氣血的藥物有：黃芪、淮山藥、茯苓、紅棗、紅糖、阿膠、紅小豆、桂圓、黑豆、發(fā)菜、蓮子、核桃、烏雞、南瓜、枸杞子、葡萄、葡萄干、胡蘿卜等。

推薦食譜：

胡胡蘿卜淮山藥排骨湯、黃芪紅棗烏雞湯、木瓜魚尾湯、干貝魚湯、海帶排骨湯、茯苓豬肝湯、薏米羊肉湯等。

1.黃芪紅棗烏雞湯

原料：黃芪10g、紅棗20g、生姜20g、烏1只雞、食鹽

做法：

1.烏雞處理干凈，大棗、枸杞、紅棗洗凈；生姜洗凈，去皮拍破；

2.將大棗，枸杞，生姜黃芪納入烏雞腹中，放入砂鍋內(nèi)加適量水，武火煮開(kāi)，改用小火燉至烏雞肉熟爛；

3.最后加入適量鹽調(diào)味即可。

此湯補(bǔ)血益氣，適用于產(chǎn)后貧血、體質(zhì)虛弱，乳汁稀少的新媽媽。

2.海帶排骨湯

原料：海帶、胡蘿卜、蓮藕、排骨、生姜、蔥段、食鹽

做法：

1.排骨切段，放入沸水中去除血沫，撈出瀝干水分；蓮藕，胡蘿卜削去外皮，切成滾刀塊，海帶洗凈；

2.鍋內(nèi)放少許油，加入姜片排骨，煸炒至白色加入料酒，加清水大火煮開(kāi)，撇去浮沫；放入蔥段；

3.燉煮60分鐘后，加入胡蘿卜、蓮藕段，用中火燉知藕熟、排骨分離，加入食鹽調(diào)味，撒入蔥花、滴入香油即可。

您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問(wèn)題。

現(xiàn)在不論是醫(yī)院或醫(yī)生都大力提倡要給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，母乳對(duì)寶寶的好處是其他奶類仿制品所達(dá)不到的，母乳是寶寶最天然最健康的口糧，所以現(xiàn)在越來(lái)越多的媽媽愿意給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，分娩對(duì)于氣血的損耗是非常大的，產(chǎn)后要給寶寶母乳喂養(yǎng)，而乳汁是由氣血生化而成，如果產(chǎn)后寶媽氣血虧虛，不僅身體虛弱，且乳汁分泌也會(huì)減少，乳汁清稀，所以，產(chǎn)后補(bǔ)氣血是哺乳媽媽一項(xiàng)很重要的事情。

產(chǎn)后母乳不足的原因有哪些？

1、媽媽精神和心理的原因

• 在分娩的時(shí)候由于過(guò)度緊張，或因?qū)殞氃绠a(chǎn)、難產(chǎn)等問(wèn)題，媽媽過(guò)于擔(dān)心寶寶的健康，以及其他心理方面對(duì)新媽媽所造成的精神負(fù)擔(dān)，可能都會(huì)引起奶水不足，所以讓媽媽解除精神負(fù)擔(dān)，家人的陪伴和關(guān)心是非常重要的。

• 產(chǎn)后睡眠不好，精神焦慮或有不開(kāi)心的事發(fā)生，都會(huì)使媽媽出現(xiàn)奶水不足。

2、給寶寶喂奶等方式不當(dāng)

• 喂奶方法不當(dāng)，會(huì)引起缺乳，媽媽要幫助寶寶正常吸吮乳汁。

• 正常情況下，媽媽在寶寶百天內(nèi)，要按需喂養(yǎng)，喂奶的時(shí)間間隔由寶寶決定，而不是按時(shí)喂養(yǎng)，按時(shí)喂奶會(huì)減少媽媽的母乳量。

• 不要過(guò)早給寶寶添加配方奶，會(huì)增加了寶寶的飽腹感，減少了吸吮次數(shù)，導(dǎo)致奶水不足。

• 寶寶很愛(ài)睡覺(jué)，需要弄醒才能繼續(xù)吃奶，或者反復(fù)吃很長(zhǎng)時(shí)間。

• 經(jīng)常給寶寶使用安撫奶嘴，會(huì)減少寶寶吸允母乳的時(shí)間。

3、寶媽自身的身體因素

• 媽媽身體素質(zhì)較差，乳房發(fā)育不良，乳頭疼痛或身體疾病，貧血或氣血不足等會(huì)引起缺奶。

• 甲狀腺水平低（有時(shí)候甲狀腺水平高也有問(wèn)題）也會(huì)影響母乳的分泌。

• 在生產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后大量失血，媽媽在恢復(fù)之前，乳汁分泌可能會(huì)受影響。

• 一部分胎盤殘余仍然留在媽媽的子宮里，在排出或取出前，也可能會(huì)導(dǎo)致奶水不足。

• 服用了可能會(huì)減少母乳量的藥物，如復(fù)方避孕藥和含有減充血?jiǎng)ㄈ绶侣辄S堿）的感冒藥。

• 在哺乳期間，媽媽可能不經(jīng)意間吃了些回奶的食物，如韭菜、咖啡、茶等。

產(chǎn)后奶水不夠該怎么辦？

1、產(chǎn)后要讓寶寶盡早吸吮乳頭

寶寶出生后，要盡早讓寶寶吸吮奶頭，頻率也要高一些，刺激乳腺分泌乳汁，如果寶媽的奶水少，要增加寶貝吮吸的次數(shù)，正常情況下，哺乳媽媽24小時(shí)母乳的次數(shù)至少達(dá)到8次以上，每次在乳房吸吮時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，這肯定要根據(jù)寶寶的需求來(lái)喂養(yǎng)，百天內(nèi)的寶寶按需喂養(yǎng)，只要寶寶餓了，就可以給寶寶吸吮，這樣奶水分泌會(huì)越來(lái)越多。

2、不要給寶寶隨意添加奶粉

一般情況，產(chǎn)后剛開(kāi)始幾天乳汁都不會(huì)很多，正常4-5天后，乳汁就會(huì)大量分泌的出來(lái)，所剛開(kāi)始幾天，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要因乳汁少而過(guò)度擔(dān)心，不要隨意給寶寶添加奶粉，因?yàn)閷殞毘陨夏谭酆螅塘蜁?huì)減弱，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致母乳越來(lái)越少。

3、可以適當(dāng)?shù)陌茨?/span>

用干凈的毛巾蘸溫開(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，按摩方法有下面3種：

• 環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房。
  

• 螺旋形按摩：手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
  

• 指壓式按摩：雙手張開(kāi)置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓。
  

4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食

充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，對(duì)哺乳媽媽來(lái)講，重要的是多吃些富于蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)的食物，喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯等，攝取的食物種類會(huì)直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量，所以均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)是很重要的。哺乳期還要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，可從奶、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜和水果也要適當(dāng)攝入。

5、媽媽保持心情愉快

產(chǎn)后哺乳媽媽不要焦躁，保持精神愉快，心情焦躁等都會(huì)影響乳汁分泌，哺乳媽媽在生理因素和環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)大，常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，也會(huì)減少乳汁分泌，所以哺乳期間要特別注意調(diào)節(jié)自己的情緒。

6、保證充足的休息

注意休息和睡眠，不要過(guò)度疲勞，保證充足的休息，保持良好的生活狀態(tài)。

產(chǎn)后奶水不足可以吃什么？

1、產(chǎn)后下奶宜多吃的食物：

• 主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品。

• 肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶。

• 蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥。

• 水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗。

• 其他：花生、核桃、榛子、松子等堅(jiān)果。

2、具有通乳作用的中藥：

• 冬葵子：冬葵子可以下乳，可治產(chǎn)后乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。

• 王不留行、穿山甲：治乳汁稀少或排乳不暢，用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆。

• 通草：用于產(chǎn)婦乳汁少，為下乳常用藥，配合王不留行、穿山甲使用。

• 王瓜、土瓜根：通乳藥效果好。

• 滑石：通乳的功效。

• 赤小豆：下胞衣、通乳汁，煮赤小豆汁飲，可多產(chǎn)乳汁。

母乳的主要成分是水，產(chǎn)后想奶水充足，可以攝入適量的水，但是要注意不要過(guò)量和喝，除了喝水，媽媽們可以攝入的水主要可以來(lái)自飲食，各種粥類、湯類都是不錯(cuò)的選擇；適當(dāng)吃些肉類，媽媽們要合理安排飲食，不要為了身材恢復(fù)減少肉食的攝入，每餐加入一些肉，或是喝一些肉湯，下奶效果是很不錯(cuò)的；有的媽媽為了奶水更足，吃得太油太葷，這樣可能讓奶水暫時(shí)性的多一些，但很容易影響奶水質(zhì)量，寶寶吃了會(huì)出現(xiàn)消化不良的情況，或奶水太足，出現(xiàn)漲奶的情況，使得寶寶和媽媽都不舒服，所以建議哺乳期的媽媽飲食葷素搭配，多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；哺乳期內(nèi)，媽媽的飲食會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，孕期準(zhǔn)媽咪需要著重補(bǔ)充鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)，到了哺乳期，這兩樣建議可以繼續(xù)補(bǔ)充，避免在哺乳期內(nèi)出現(xiàn)缺鈣或者貧血的現(xiàn)象，影響媽媽自身和寶寶的健康。

產(chǎn)后女性補(bǔ)氣血需要哪些注意事項(xiàng)？

1、不要過(guò)早大量喝湯

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)暮妊a(bǔ)湯是可以的，但如果大量的喝湯，容易使寶媽大量分泌乳汁，剛出生的寶寶胃容量不大，吸吮力也小，過(guò)多的奶水會(huì)留置在媽媽乳房中，導(dǎo)致乳房發(fā)脹，造成哺乳媽媽很痛苦，也會(huì)影響正常哺乳，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)乳腺炎。

2、不要大量的喝白開(kāi)水

正常情況下，孕婦在孕后期都會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，坐月子是女性回春的黃金期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果產(chǎn)后寶媽喝太多水，會(huì)不利于身體的恢復(fù)。

3、不要喝紅糖水時(shí)間太久

產(chǎn)后喝紅糖過(guò)多，不僅會(huì)對(duì)哺乳媽媽的牙齒造成傷害，還會(huì)造成惡露久排不凈，如果夏天坐月子的媽媽喝紅糖水過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，使身體更加虛弱，嚴(yán)重的還會(huì)引起中暑。

4、不要急于吃人參

產(chǎn)后不久的媽媽，精力和體力消耗很大，需要臥床休息，如果這個(gè)時(shí)候吃人參，會(huì)因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參。

產(chǎn)后體質(zhì)和氣血虛需要吃什么？

對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，這時(shí)候氣血是很虛弱的，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，坐月子不僅需要靜養(yǎng)，還需要有效的食補(bǔ)，及時(shí)將耗損的氣血補(bǔ)回來(lái)，還能有效的幫助寶媽順利下奶。

1、栗子黃燜雞

原料：小公雞一只，栗子 調(diào)料：鹽、料酒、白糖、蔥段、姜片各適量，淀粉，高湯，花生油。

• 將殺好的小公雞洗凈，剁成4厘米見(jiàn)方的塊狀，用開(kāi)水焯一下，撈出洗凈備用。
  

• 剝?nèi)ダ踝油馄ぃ磧魝溆谩?
  

• 鍋里加油，油熱后下雞塊炒出香味盛出，鍋留底油下蔥姜稍炒，再下雞塊及湯，加調(diào)料調(diào)好顏色及口味，以中火煮25分鐘，燒煮過(guò)程中放入栗子，待雞熟汁濃時(shí)起鍋，挑去蔥、姜，用濕淀粉勾芡，盛盤可食用。
  

功效：栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血等作用，與具有生精養(yǎng)血、培補(bǔ)五臟的肉雞相搭配，補(bǔ)而不膩。栗子還能促進(jìn)惡露排出及子宮復(fù)舊。

2、蓮子百合紅豆粥

原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。

• 紅豆用水洗凈，浸泡半小時(shí)。蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時(shí)。大米洗凈，浸泡備用。
  

• 砂鍋中加適量清水，中火燒開(kāi)，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。
  

• 放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌粥出稠就可以。
  

功效：蓮子百合紅豆粥香甜可口，紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎的功效，富含鐵質(zhì)，加入蓮子、百合可固精益氣、止血、強(qiáng)健筋骨，適用于心脾腎虛引起的失眠。

3、雞蛋豆腐

原料：精鹽，蔥末，食用油

• 將雞蛋放入碗內(nèi)，攪打均勻，加入精鹽、蔥末及豆腐，再攪打均勻。
  

• 鍋放爐火上，放入食油燒熱，加入調(diào)好的蛋液，炒至凝固即成。
  

功效：雞蛋豆腐湯不僅有健腦益智、益精補(bǔ)氣、潤(rùn)肺利咽的作用，還有清熱解毒、護(hù)膚美膚、延緩衰老的功效，比較清淡，對(duì)于坐月子女性再好不過(guò)，美味而不油膩。

4、芪歸燉雞

原料：小母雞（或小公雞）1只，黃芪，當(dāng)歸 調(diào)料：精鹽適量，胡椒粉少許。

• 活雞宰殺，去毛及內(nèi)臟，剁去雞爪及嘴殼，用清水洗凈。
  

• 黃芪去粗皮，與當(dāng)歸均洗凈備用。
  

• 砂鍋放清水，放入全雞，水要沒(méi)過(guò)雞身，燒開(kāi)后撇去浮沫，加黃芪、當(dāng)歸，用小火燉2小時(shí)左右，雞肉酥爛后加入精鹽和胡椒粉，再燉2分鐘可食用。
  

4、燒牛蹄筋

原料：牛蹄筋，青菜心

調(diào)料：醬油、料酒各適量，姜、蔥末，淀粉，植物油，煮牛蹄筋原湯。

• 先把生牛蹄筋洗凈放在砂鍋內(nèi)，加750克清水，大火燒開(kāi)后，小火煮至八分熟時(shí)撈出，切成2厘米長(zhǎng)條塊。
  

• 燒熱油鍋，先炒青菜，隨即把牛蹄筋、料酒、生姜、醬油及煮蹄筋湯倒入，煮開(kāi)后加鹽調(diào)味，再加調(diào)好的稀淀粉汁勾芡，裝盤即可上桌食用。
  

功效：牛蹄筋健脾益胃、養(yǎng)精增液、強(qiáng)筋健骨、補(bǔ)而不膩，能為產(chǎn)婦提供有效營(yíng)養(yǎng)素。

給寶寶堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不論是對(duì)母體還是寶寶都是很好的，所以寶媽可以通過(guò)改變飲食，給寶寶的吸允方式等方法來(lái)進(jìn)一步解決母乳不足的問(wèn)題，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還可以找專業(yè)的催乳師進(jìn)行科學(xué)的催乳，讓母乳和寶寶打成供需平衡，促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

以上是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。

如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多有需要的人都可以看到，愿每個(gè)孩子都健康快樂(lè)的成長(zhǎng)！（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系作者刪除）

低脂營(yíng)養(yǎng)湯，不發(fā)胖的追奶湯，乳汁質(zhì)量?jī)?yōu)

母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶真的太重要了，說(shuō)到這個(gè)我自己就深有體會(huì)，我曾經(jīng)也是遇到這一大難題，寶寶吃不飽，后來(lái)聽(tīng)了婆婆的話，吃了幾天鯽魚肉湯，弄得自己反胃不說(shuō)，奶水分泌的效果還是不好，這就算了，自己體重也胖了8斤！

自己想著這樣下去，不但自己遭罪，還苦了寶寶，以后有什么三長(zhǎng)兩短自己肯定很后悔的，就主動(dòng)去產(chǎn)后中心調(diào)養(yǎng)了。

產(chǎn)后中心介紹了個(gè)月嫂給我，根據(jù)我自身的情況，她說(shuō)是氣血虛，體質(zhì)虛營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致的奶水不夠，讓我喝她給的月子食譜，我看了看，都是谷物和蔬菜，吃了幾天，母乳就慢慢變多啦，寶寶現(xiàn)在吃得很香，吃飽就睡，也不吵不鬧，超開(kāi)心啊！

如果大家也吃不習(xí)慣那些油膩的下奶湯，不妨跟著我一起喝月嫂給的下奶湯，好喝效果好！

茭白菌菇湯

食材：茭白1根，菌菇1把

做法：茭白削皮切成絲，菌菇泡發(fā)清洗干凈；鍋中熱油，把姜末炒香，放入茭白、菌菇翻炒，炒得差不多熟了加水，五分鐘后加鹽加調(diào)料就可以出鍋了。

效果：菌菇可以補(bǔ)充各種微量元素，茭白是通乳好物，產(chǎn)后喝這個(gè)對(duì)身體很好的。

碗都蛋白質(zhì)粉

食材：豌豆粉2勺，牛奶1盒，麥片5勺

做法：把牛奶（自己喜歡的，我是純牛奶）和麥片先加熱好，然后加入2-3勺豌豆粉攪拌勻，就可以喝了。

效果：豌豆是具有催乳的效果的，做成蛋白質(zhì)粉可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力的作用，并且無(wú)糖無(wú)添加無(wú)脂肪是可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)的，喝這個(gè)一個(gè)月真的瘦了8斤啊！

花生紅棗湯

食材：花生100克，紅棗5顆，冰糖適量

做法：將花生提前泡發(fā)半小時(shí)，紅棗去棗核，然后把花生、紅棗、冰糖一起放入鍋中，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中火熬30分就可以了。

效果：紅棗是可以補(bǔ)氣血的，花生則可以通乳，吃這個(gè)也是可以起到催乳下奶的效果啊！

這三種湯我基本上每天都喝的，特別是豌豆蛋白質(zhì)粉，這個(gè)可以催乳又瘦身，很喜歡，大家趕快試試我的下奶方法，別讓寶寶再挨餓啦！

母乳是寶寶的首選天然食物，但是奶水不足讓很多媽媽發(fā)愁。理論上來(lái)說(shuō)，每個(gè)媽媽的奶水是足夠吃的。但仍然有很多寶媽出現(xiàn)奶水不足的情況。

那么，有哪些因素導(dǎo)致出現(xiàn)奶水不足的情況呢？如何解決？該怎么吃？

1.產(chǎn)后氣血虧虛、氣血不足

產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，或出血過(guò)多造成氣血虧虛，會(huì)引起乳絡(luò)阻滯，泌乳遲緩，生化乳汁不足或無(wú)泌乳。

由于有些媽咪生產(chǎn)前氣血就不怎么好，生產(chǎn)后因氣血不足造成奶水不足。而剖腹產(chǎn)的媽咪本來(lái)產(chǎn)后就容易氣虛血虧，若受風(fēng)寒，就會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，從而影響乳汁產(chǎn)量。

類似這種情況，媽咪可以看下中醫(yī)，配一些中草藥燉湯滋補(bǔ)，可以配合中醫(yī)全息經(jīng)絡(luò)調(diào)理，疏通全身經(jīng)絡(luò)，改善血脈虧虛，促進(jìn)體內(nèi)氣血循環(huán)。飲食方面也可以選擇補(bǔ)氣補(bǔ)血的食材。

2.喂養(yǎng)方式不對(duì)

產(chǎn)后喂奶次數(shù)過(guò)少，寶寶吮吸不夠。不要過(guò)早給寶寶添加配方奶，這會(huì)增加了寶寶的飽腹感，因此減少了吸吮次數(shù)，導(dǎo)致奶水不足。

要想增加乳汁分泌，就得勤喂、多喂、多刺激乳頭、多排空，保持正確的母乳喂養(yǎng)姿勢(shì)，不要過(guò)早添加配方奶，只有這樣，寶寶吃的越多，乳汁就會(huì)分泌的越多。

3.飲食方面

有些媽咪急于產(chǎn)后瘦身，吃得很少或者只吃水果和蔬菜完全不吃葷的，飲食過(guò)于清淡，這種偏食現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致媽咪體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，營(yíng)養(yǎng)不足就會(huì)影響乳汁分泌。

保持飲食平衡，營(yíng)養(yǎng)的均衡。媽咪適當(dāng)吃一些促進(jìn)乳汁分泌的食物，比如鯽魚湯、醪糟蛋花湯、黃豆燉豬蹄、排骨蓮藕湯等；同時(shí)也要多吃蔬菜水果、五谷雜糧等。

注意別吃引起回奶的食物：韭菜、人參、大麥茶、山楂、茴香、花椒、八角等回奶食物。同時(shí)少吃蔥、姜、大蒜、辣椒，少吃油炸、油煎食物。

4.保持足夠睡眠和心情愉快

哺乳期的媽咪生氣、精神緊張、焦慮，或睡眠不足、過(guò)于勞累，都會(huì)影響乳汁分泌。

睡眠不好，精神焦慮或擔(dān)憂，有不開(kāi)心的事發(fā)生，這些因素可通過(guò)媽咪的大腦皮層影響垂體的活動(dòng)，抑制催乳素的分泌，導(dǎo)致媽咪出現(xiàn)奶水不足。

媽咪不要讓自己的情緒出現(xiàn)大的波動(dòng)，學(xué)會(huì)自我的調(diào)節(jié)很重要，保持輕松愉快的心情有助于乳汁正常分泌。

總之，媽咪增加奶水的方法就是：多喂、多休息、多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、多調(diào)理，及時(shí)疏通乳腺、調(diào)整情緒。好好調(diào)理身體，關(guān)愛(ài)自己，更關(guān)乎寶寶。

奶水不足的話可以多喝豬蹄湯、瘦肉湯、魚湯、雞湯等。因?yàn)檫@些湯當(dāng)中含有豐富的水溶性營(yíng)養(yǎng)成分，產(chǎn)婦飲用不僅利于身體恢復(fù)，而且?guī)椭橹置冢绻a(chǎn)后乳汁遲遲不下或者下得很少，應(yīng)該早些喝點(diǎn)肉湯以促進(jìn)下乳。但是產(chǎn)婦喝的湯不要過(guò)濃，過(guò)濃的話很容易引起新生兒腹泄。在哺乳期間不要吃含麥芽的食物，韭菜和雌性的動(dòng)物，腌制食品以及辛辣的食品，這些對(duì)與催奶沒(méi)有好處。

奶水不夠要找出造成奶水不足的原因，給予針對(duì)性的治療。

有營(yíng)養(yǎng)不良的，要適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，脾胃虛弱的可以口服健脾丸，內(nèi)分泌紊亂造成泌乳素不足的可以適當(dāng)口服催奶藥或食療。同時(shí)要保證良好的心情和規(guī)律的睡眠，清淡營(yíng)養(yǎng)的飲食。

適度的運(yùn)動(dòng)或者做一些產(chǎn)后健身操，促進(jìn)身體的恢復(fù)有利于分泌乳汁。

嬰兒吃不飽時(shí)，暫時(shí)可以用其他的代乳品，如牛奶，羊奶或者是奶粉喂養(yǎng)。

增加哺乳次數(shù)。頻繁的吸吮乳頭及乳暈有助于泌乳。產(chǎn)婦應(yīng)該多吃含有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的湯類食物，也有助于泌乳。夜間增加哺乳的次數(shù)，也有助于泌乳素的分泌。要養(yǎng)成良好的哺乳習(xí)慣嬰兒吸空一側(cè)乳房再吸空，另外一側(cè)也有助于哺乳，如果所有增加乳汁的方法都用到，但是還不夠嬰兒吃的話，那么需要及時(shí)添加配方奶粉。

鯽魚小?慢煎，加豆腐一起燉，不出三天，奶水源源不斷！