作為一個馬拉松業余愛好者，簡單回答一下，水平有限，不當之處請指教：

1.鞋的問題 鞋要用專用于馬拉松的跑鞋，比如喬丹風行10，李寧超輕18等，專業鞋減震更好，有的鞋減震層很薄，只是用于跑個三公里或五公里，你穿著跑半馬，腳不疼才怪。

2.步頻步幅問題 跑得更快是人的天性，佛系跑除外，當你想提高配速，但步頻低于180，步幅超過1米1，就應當進行提高步頻練習，180---200是經過驗證的科學的步頻，步幅越大對腿膝踝沖擊越大，把步頻練起來！

3.鞋要寬松合適，鞋面不壓迫，鞋底磨損要及時丟棄換新

4.跑姿問題，用腳蹬地，利用重力向前移動，而不要用腳趴地。具體跑步技術問題請搜索石春健（央視跑步推廣專家），網上各平臺均有講解