作為一名親子營養師，我經常遇到這樣的咨詢：給寶寶補鈣，什么時間補效果比較好？

確實，補鈣確實選對時機，并不是任何時候補鈣效果都一樣。不同時間補鈣，人體對鈣的吸收也不同。

在說具體什么時間補鈣好之前，我們先分析一下促進鈣吸收的因素和影響鈣吸收的因素。

促進鈣吸收的因素：維生素D、蛋白質、乳糖、適宜的鈣磷比、鎂、血鈣濃度低、對鈣的需要量高等；

抑制鈣吸收的因素：草酸、植酸、脂肪酸、膳食纖維、補鈣量大、鐵等二價離子等；

每天最佳的補鈣時間是睡前以及餐后一小時。

1、睡前補鈣

睡前補鈣效果好，是因為夜間胃腸蠕動慢，鈣片在胃腸中停留時間較長，有利于鈣的吸收。

此外，夜間的血鈣濃度低于白天，睡前補鈣可以保證血鈣濃度，避免動用骨鈣。

鈣還有舒緩神經的作用，有助于睡眠。

2、餐后一小時補鈣

餐后一小時補鈣是為了避免膳食中抑制鈣吸收的因素，例如蔬菜中的草酸、谷物中的植酸、膳食纖維、肉中的脂肪酸等

此外，在補充鈣片時，避免和牛奶、鐵劑同時服用，過高的鈣含量、二價離子也會抑制鈣的吸收和利用。

除了補充鈣片，建議幼兒多參加戶外活動，每天保證500ml的牛奶及奶制品，牛奶中的鈣在乳糖的作用下更容易被人體吸收，補鈣的同時補充維生素D，可以選擇VD鈣。

不知寶寶多大，補鈣還是要參考年齡的。如果寶寶是1歲以內，是不必吃鈣片的，如果2歲以上，要看寶寶飲食情況。

寶寶每天需要多少鈣？

年齡不同，每天需要的鈣是不同的。

0~6個月：200mg

6個月~1歲：260mg

1歲~3歲：700mg

1歲內的寶寶基本不必補鈣

有些家長，寶寶剛幾個月，就問要補什么鈣。其實1歲之前的寶寶不論是喂母乳或配方奶，奶中已經有充足的鈣，只要每天奶量在500毫升以上，是不用補鈣的。1歲前寶寶都以奶為主，基本上寶寶每天奶量是充足的，所以1歲之前的寶寶是不需要補鈣的。

2歲以上的寶寶看飲食情況

2歲以上的寶寶，只要每日都有喝充足的奶，每日奶量500毫升左右，再有吃豆類和綠色蔬菜，里面也有充足的鈣，也無需額外補鈣。但如果寶寶喝奶少，這時可以適當補充一些鈣劑。

讓寶寶不缺鈣，要補充維生素D

我國兒科學會建議在寶寶出生2周后就開始補充維生素D，每天400單位，直到2歲。曬太陽可以使人體皮膚組織中的7-脫氫膽固醇在紫外光照射下生成維生素D，所以寶寶也要多戶外活動，現在是夏天，在樹陰下就可以。

兒科醫生鮑秀蘭

想給孩子補鈣，不是非得吃鈣片，還是食補最佳。

關于補鈣，是很多粑粑麻麻都關心的事情，今天我就來跟你說透這件事兒。

根據美國醫學研究院意見，幼兒每天所需的鈣質應滿足以下：

1歲至3歲的孩子每天應攝入700毫克的鈣質；

4歲至8歲的孩子每天應攝入1000毫克的鈣質；

9歲至18歲的孩子每天應攝入1300毫克的鈣質。

至于1歲以內的嬰幼兒一般無需額外補鈣，因為在嬰幼兒的飲食結構中，奶占了很大一部分，奶中所含的鈣里面能夠滿足嬰幼兒每天對鈣的需求。

那么1歲以上的孩子應該吃哪些食物才能保證鈣質充足呢，下面我來列舉幾類。

喝奶才是王道！

上面說到對于1歲以下寶寶來說，奶是最佳補鈣來源，這個道理同樣適用于1歲以上孩子。《中國居民膳食指南》中指出：

1歲至2歲的孩子每天應該喝奶500毫升；
2歲至5歲的孩子每天應該喝奶300至400毫升；
5歲以上的孩子每天也至少要喝300毫升的奶。

奶的種類也很多，像配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等都可以給寶寶喝。此外，綠葉蔬菜、西藍花、豆腐等食物內也有豐富的鈣質。

說到補鈣，就要提到維生素D了。為什么補鈣會和維生素D扯上關系呢？很多粑粑麻麻都表示不解。

其實維生素D能為補鈣起到助攻的作用，幫助鈣被人體更好的吸收。所以補鈣的同時，要給寶寶補充維生素D。具體的維生素D補充量，粑粑麻麻可以參照以下表格數據。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理發、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

鈣是不可以亂補的。如果孩子不缺鈣，為什么要給孩子吃鈣片呢。而且很多缺鈣的情況，并不是真的缺鈣，是缺維生素D。

微量元素檢查2013年就被衛計委叫停了，檢查出來的結果，參考價值不大。根據這個測量結果給孩子補鈣，似乎沒必要。

沒有任何研究顯示，補鈣可以讓孩子長高。通過補鈣讓孩子長高，這個邏輯是不對的。硬木易折，骨頭可不是越硬越好，而是要有彈性啊。所以，千萬不要亂給孩子補鈣。

很多人認為的不易入睡、夜驚、夜啼、夜間盜汗、枕禿等等這些，跟缺鈣沒關系。有這些情況查找別的原因，真的不是缺鈣。

骨關節畸形、肋骨有串珠類軟骨增生、肌腱松弛，這些才是缺鈣。但本質上，真正缺的是維生素D，要補維生素D。一歲之前維生素D每天要補充400單位，一歲之后每天要補充200單位。如果孩子戶外接觸太陽的運動時間在一個小時，就不需要額外吃這些藥劑給補充了。

食補，對孩子來說才是最好的。每一個做父母的都愛子心切，擔心孩子發育問題，但是額外的吃那些瓶瓶罐罐的東西，真的沒必要。

謝謝邀請

最近幾年可謂是全民補鈣熱潮大爆發，有些媽媽甚至把鈣片推崇為萬能神藥，無論孩子出現什么問題，都首先聯想到缺鈣。

國際母乳會曾做過專門研究，調查了世界各地不同民族的飲食。發現無論以肉食類乳類為主的飲食，還是以谷類蔬菜類為主的飲食，其中所含的鈣量，都足夠人體的需要，都是不需要特別額外的補充鈣。

也曾聽一位朋友說過，他的爸爸是兒科大夫。他說，只要每天把孩子帶出門曬20分鐘太陽，那么這個'孩子就絕對不會缺鈣，對鈣的吸收是在太陽底下活動出來的，不是吃鈣補出來的。

那么究竟有沒有孩子缺鈣呢？

當然也是有的。除了病理原因之外，還可能是以下原因造成的。

1，母親孕期缺乏維生素D。

2，白天局限于戶內運動。

3，某些地區緯度過高，冬季無法獲得充足日照。4，居住在高樓林立的城市，陽光受阻。

5，環境污染嚴重，紫外線受阻。

6，孩子全身被衣物裹的嚴嚴實實，沒有任何皮膚暴露在外。

7，過早添加輔食取代母乳。

8，鉛中毒。

這里提醒諸位寶媽:寶寶補鈣，一定不可以隨意補充！

如果懷疑寶寶缺鈣，可以先到醫院檢查一下微量元素和骨密度，如果確定缺鈣，要在醫生指導下進行科學的補充。因為，鈣質攝入過多，容易引起囟門早合，限制骨骼發育生長。

一般情況下，純母乳喂養的嬰幼兒補充維生素AD劑就可以了，它是促進鈣吸收的。奶粉喂養的寶寶，如果不缺鈣的情況下也無需額外補充鈣劑。

鈣是不可以亂補的。其實很多孩子缺鈣并不是意義上的缺鈣，而是缺少維生素D如果給寶寶吃鈣的話建議不要盲目的補鈣，應該先給寶寶做一下微量元素的檢查。補鈣的最佳時間是每天的睡覺前，睡覺前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，可以有助于寶寶的睡眠。

另外建議寶媽們可以對孩子進行食補。俗話說“是藥三分毒”孩子太小吃這些瓶瓶罐罐的東西真的沒什么必要……

第一，兒童缺鈣的癥狀:不易入睡、夜驚、夜啼、夜間盜汗、枕禿、生長痛等等，這些都是缺鈣的普遍現象。遺憾的是，兒科專家、育兒達人、營養師等，根本不認為是缺鈣，必然阻礙兒童的健康成長。要想弄清以上癥狀是否是缺鈣，很簡單，補鈣即可。如不易入睡、夜驚、夜啼、生長痛等這些癥狀，實施補鈣立刻見效。三歲以內兒童，每天能夠補充500毫克左右的牛奶（酸奶），再加上高鈣食物的調整，尚可不用額外補鈣，否則應當以鈣劑補充。三歲以內的兒童每天的鈣攝入量，高品質鈣劑1000~3000毫克為適宜量。服用時，由少到多，循序漸進。

第二，鈣是人體五大宏量元素之一，是人體必不可少的重要“營養素”之一。因此，我們補充的是“營養素”，而不是藥?。目前的現狀是普遍缺鈣，因此不存在亂補鈣、盲目補鈣的問題，而是要足量的補鈣，才能治愈以上癥狀。

第三，“維生素D促進鈣吸收”家喻戶曉，人人皆知。但是，至今沒有實驗依據。相反的是，米氏人體鈣平衡實驗證明，維生素D促退鈣吸收，加速骨鈣流失。促進鈣吸收的因素、抑制鈣吸收的因素，統統都是沒有實驗依據的紙上談兵。所有人，所有機構、團體，不做實驗就無資格談論鈣吸收。因為，鈣吸收與不吸收，都是實驗的果實。無實驗依據談論鈣吸收，猶如無源之水、無根之木。

第四，幼兒吃鈣片的最佳時間是什么時候呢？這個問題所涉及到鈣吸收和鈣流失（動用骨鈣）的問題。無論幼兒、成人還是老人，只要攝入鈣，就會有鈣吸收。能吸收多少鈣，取決于攝入量的多少。攝入的多，吸收的就多，基本與吃鈣時間、吃鈣次數無關。關鍵的問題是，要保證每天攝入足夠的鈣，就是了。如果像某些人說的，夜間血鈣降低會動用骨鈣（也就是鈣流失），那就說明你的鈣攝入量不夠，吃鈣吃少了。并不是白天不用補鈣，晚上再補的問題。人體內有一個“血鈣自穩系統”，短時間內缺鈣，血鈣不會降低，但骨鈣在流失，即動用了骨鈣。若出現血鈣的明顯降低，那已經是長期嚴重缺鈣了，需要抓緊時間足量補鈣。

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鈣是一種重要的營養物質，它能提供人體的所有功能。也就是說，一旦鈣不足，身體就不能正常工作，然后導致各種問題。因為鈣是一種重要的營養物質，即使只有少量的不足，也會對生命造成危險，所以如果鈣缺乏，它可以從骨骼中吸收。鈣是每天從汗液和尿液中排出的。攝入的鈣也必須從日常營養中補充，以達到體內鈣平衡。然而，鈣是一種不可缺少的營養物質，因為它不易被吸收。

幼兒每日服用鈣片的最佳時間

1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。

3、因此補充鈣的最佳時間應該是在就寢時間和兩餐之間。要離睡眠一段時間，最好飯后休息半小時，因為血鈣濃度在后半夜和早餐最低，最適宜補鈣。

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對于年幼的寶寶來說，鈣鐵鋅等營養元素的攝入對身體健康發育很重要，特別是鈣元素。知食君身邊有不少年輕父母就很擔心自己的孩子缺鈣，怕發育跟不上，所以會給孩子給鈣片補充鈣質。但其實，只要孩子合理飲食，保證充足的奶量，注意補充維生素D幫助鈣吸收，正常攝入營養，一般來說孩子是不會缺鈣的。

如果寶寶真的需要吃鈣片的話，應該注意什么呢？

1. 一般來說，沒有嚴格規定的吃鈣片時間，家長們可以選擇在孩子用餐后的1-1.5小時后給孩子吃鈣片。鈣片是需要有胃酸的作用才能分解，以鈣離子的形式被身體吸收，一般餐后體內胃酸分泌會增多，鈣片還可以起到中和胃酸的作用，減少胃酸對胃黏膜的刺激，所以餐后服用鈣片會有利于鈣的吸收。另外，雖然胃酸的分泌是持續的，但是隨著晝夜的變化也有不同，一般在入睡后幾小時會達到高峰，清晨醒來之前最低。所以睡前服用鈣片也是可以的，人體的血鈣水平在后半夜最低，鈣的吸收在夜間會處于高峰值。

2. 注意不要讓寶寶空腹服用，這會對寶寶的胃黏膜產生刺激。寶寶餐后也不宜立刻食用鈣片，特別是當寶寶食用了像菠菜、莧菜、洋蔥、茭白等這類含有豐富草酸的食物后，草酸會與鈣發生化學反應，影響身體對鈣的吸收。另外，鈣片不要與油脂類食物同食，避免脂肪被消化后產生的游離脂肪酸與鈣結合，降低鈣的吸收效果。

3. 注意適當補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D的助推，可以通過富含維生素D的食物來進行補充，但不要讓寶寶直接服用純維生素D，防止過量攝入維生素D。另外也可以適當曬曬太陽，陽光是維生素D的天然原料，適當在陽光柔和的天氣讓寶寶接觸太陽可以促進維生素D的補充。

4. 注意補鈣用量。每個年齡段的孩子都有鈣攝入的上限，根據2013 版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，嬰幼兒鈣的適宜攝入量為：0～6個月：200mg；7～12個月：250 mg；1～3歲：600mg；4～6歲：800mg。一般來說，通過正常飲食攝入的鈣質不會過量，但如果孩子本身不缺鈣又過量食用鈣片等，可能會影響寶寶身體對鐵、鋅的吸收，導致寶寶便秘甚至增加腎臟負擔。所以補鈣要控制好量，一旦過度補鈣，可能會影響孩子的健康。

在這里，知食君也要提醒各位家長，不要盲目自行給孩子補鈣，最好先請醫生判斷寶寶是否真的缺鈣，聽從醫生的建議合理補鈣才是最靠譜的。

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