懷孕以后由于體內激素的變化,很多孕媽身體會出現很多變化,其中最明顯的就是嗅覺變的異常靈敏,而食欲卻有所下降,很多時候不想吃油膩辛辣刺激的食物,只想吃點清淡食物。
孕婦適合吃哪些清淡食物?
俗話說得好“明以食為天”,尤其是懷孕以后孕媽對營養的需求特別高,如何才能吃的營養又清淡,孕媽可以這樣做:
1、早餐
粥類:小米粥、八寶粥、桂圓粥、紅豆粥、雜糧粥解渴又養胃,而且還清淡,制作起來簡單。
主食:花卷、豆沙包、雞蛋、紅薯或玉米滿足孕媽的能量需求。
小菜:涼拌黃瓜、耗油生菜或選擇吃蒸菜,營養美味,又可以導致便秘。
2、午餐
主食:大米飯、饅頭、西紅柿雞蛋面、蔥花面
配菜:爽口土豆絲、涼拌小菜、粉絲小白菜
湯類:紫菜蝦皮蛋花湯、排骨湯、海米冬瓜湯、酸辣丸子湯特別有食欲。
3、晚餐
粥類:豆漿、純牛奶、紅棗小米粥、
主食:湯面、千層餅
小菜:西紅柿炒雞蛋、素炒白菜、蒜蓉油麥菜、芹菜蝦仁
4、飯后甜點
堅果一小把、應季水果或面包配酸奶
5、加餐
荷包蛋、龍須面、疙瘩湯、雞湯面
如果實在不喜歡炒菜,可以改吃蒸菜配各種營養湯。
初出茅廬的國家高級育嬰師,多平臺原創作者。一個集逗比與專業一身的媽媽,帶你了解更多孕期、育兒、產后護理知識。本文系原創,抄襲必究!!