下犬式向前邁一步，是經(jīng)常遇到也非常好用的瑜伽體式串聯(lián)方法。
但是呢很多人在向前邁的時(shí)候，一步邁不到位，或者邁得很吃力，腳落地的聲音很響。那應(yīng)該怎么辦呢？
先來(lái)看一下這個(gè)串聯(lián)動(dòng)作。下?圖。多看幾遍，同時(shí)注意模特的左腳、后背和右腿。
要想這個(gè)動(dòng)作做得完美流暢。當(dāng)然力量是不可少的。在力量不足之前，有幾關(guān)鍵點(diǎn)，下面我來(lái)一一分解。
1、左腳用力踩地，用地的反作用力把身體向前推。
左腳腳后跟抬起腳尖踩地面，利用地面回彈的力，把身體往前推。
關(guān)于這個(gè)回彈的推力，我打一個(gè)比方，大家就能夠明白了。跑步運(yùn)動(dòng)員起跑動(dòng)作大家應(yīng)該都知道吧，后腿蹬把人往前送。下?圖
請(qǐng)大家再回過(guò)頭看一下第一張圖片。注意觀察左腳。
2、后背和右腿
后背像貓式一樣完全拱起。但是跟貓式又有不一樣的地方。貓式是向上拱起，在這個(gè)串聯(lián)起式中，拱背的同時(shí)彎曲右膝，讓右大腿盡量的靠近腹部。同時(shí)借助左腳蹬地回彈的力把身體向前送。
在這一步要呼氣，收緊核心，向前邁。
那有的人可能背不能完全拎上去，右大腿不能完全貼緊腹部。也就是說(shuō)向前邁的空間還是不夠，可以在邁的同時(shí)，把手掌壓地改成五指抓地。這個(gè)相當(dāng)于增加了手臂的長(zhǎng)度，增加了空間。
總結(jié)一下：呼氣、收腹部、拱背、右大腿帖腹、左腳蹬地、五指點(diǎn)地重心向前移動(dòng)這幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成。請(qǐng)大家再回過(guò)頭去看第一張動(dòng)圖。
圖片中模特示范是手掌壓地的，在整個(gè)動(dòng)作完成以后才五指點(diǎn)地，如果身體柔韌性不夠，力量不足的情況下可以在往前邁的過(guò)程中就五指點(diǎn)地創(chuàng)造更多空間。
當(dāng)你心理知道了這些，但是不代表你動(dòng)作就能做得流暢輕盈。還需要不停的練習(xí)，找身體的協(xié)調(diào)，找感覺(jué)。所有的動(dòng)作才能一氣呵成，優(yōu)雅輕盈。
在這個(gè)動(dòng)作中還有容易犯的錯(cuò)誤是：右腳抬高，然后像蕩秋千一樣的用慣性往前送右腳。這是錯(cuò)誤的。記住所有瑜伽練習(xí)中都不用慣性，用的是力量。再看一次動(dòng)圖，下?
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。