刀在石上磨，人在事上煉。對于心理素質差、遇事就慌張的人來說，想要改變這種狀況，最直接、最有效的辦法，那就是做熱鍋上的螞蟻、做火爐上的水壺，讓自己反反復復錘煉，在實踐當中百煉成鋼！
一、從打哆嗦，到有底氣，我講話的蛻變經歷
和你的情況類似。我從上大學開始，就感覺到自己心理素質差，遇事就慌張。最典型的一個方面就是，上臺講話結巴、打哆嗦。
大學第一天，每個人都要上臺作自我介紹。在臺下時，我就特別緊張，心都要跳出來了。等到我上臺，更是面部不適，結結巴巴、哆哆嗦嗦。一個自我介紹下來，我的手心背心，全部都是汗。不知道你有過這樣的經歷嗎？
工作之后，情況也沒有好轉。看見公司領導，心里緊張，說話不自然。如果開個小會，忽然點我發言，那我就是心里慌張，東扯一句，西扯一句，有時候一句話哆哆嗦嗦重復好幾次。而在平時，和同事朋友說話，又是另外一番場景——從從容容的，不慌不張。
有一部電影，叫《國王的演講》，我感覺我的情況，就和他非常相似。為了講話流暢，我努力地進行改變，先從寫稿子入手，從照著稿子念開始。等到念稿子不緊張了，再逐漸過渡到列提綱講話，再慢慢過渡到只要腦子里打草稿。經過幾年的鍛煉，我現在講話，已經能夠做到從容應對了。
二、心理素質差，到底是哪里出了問題？
心理素質差，遇事慌慌張張，這其實是內因和內因的外在表現。正是因為心理素質差，才導致遇事慌慌張張，不能淡定從容地應對外界的變化。
心理素質，是人的整體素質、綜合素質的組成部分。它是以自然素質為基礎，在后天環境、教育、實踐活動等因素的影響下，逐步發生、發展起來的。可以說，它是先天的基礎，和后天的塑造，兩個方面結合而來的。
那么，怎么判斷一個人的心理素質，到底是強，還是差呢？可以從四個方面進行衡量：一是性格品質的優劣，二是認知潛能的大小，三是心理適應能力的強弱，四是內在動力的大小及指向。對內而言，就是心理將康的狀況。對外而言，就是行為表現的優劣。
你在問題中說的，遇事慌慌張張，就是第三點說的，對外界的變化，心理適應能力較弱。
從這個方面分析，心理素質差，問題出在兩個方面：一是能力水平有待提高。俗話說，藝高人膽大。如果能力不夠，那么心態自然難以保持平穩。能力是心理素質的基礎。二是實踐經驗有待豐富。一回生，二回熟，三回四回輕車上路。遇事慌張，那是因為經驗還不豐富。大風大浪經歷多了，心中就會穩如泰山。
三、四種方法途徑，提升心理素質
心理素質，先天基礎是一部分，更重要的是后天的錘煉和塑造。如果心理素質差，遇到事情就晃晃張張，那么可以嘗試采取這四種方法途徑，提升自己的心理素質。
- 一是增強自信心。自信，比黃金還要貴重。千金易得，自信難求。不管做什么事情，不管遇到何種情況，都要給自己積極的心理暗示，都要相信自己能夠做好，能夠靈活應對。自信心，就是人的精氣神。富有自信的人，總是讓人感受到飽滿的激情。如果不自信，否定自己，那么遇事就沒有底氣。
- 二是拋棄自卑心。自卑與自信，是一個硬幣的兩面。人之所以產生自卑心理，主要是對外界缺乏客觀的認識，對自己缺乏公正的評價。看見別人成功了，就肯定別人。看見自己落魄了，就否定自己。要拋棄自卑心理，就不能否定自己，不能妄自菲薄。要信心自己，增強底氣，公正客觀地評價自己。
- 三是強化自控力。人是非常情緒化的動物。你一慌張，大腦就不運轉，手腳就錯亂。在日常生活中，緊張、焦慮、煩躁、失落、抑郁，這些都是我們常見的負面情緒。如果沉浸在這種負面情緒中，那么的能力就會大打折扣，平時能夠做好的事情，也許也做不好了。所以，需要加強自控力，調解負面情緒。
- 四是培養受挫力。千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金。能力的培養，素質的提升，都是在一次又一次的磨礪中形成的。這個過程，必然會遭受很多的挫折和失敗，甚至鬧出不少的笑話。但是，這些都是成長的臺階。你需要正確對待遭受的挫折，不能灰心，更不能失去信心。
最后，再度回歸到你的問題。心理素質差，一點小事就能慌慌張張的，怎么辦？你需要分析原因，找到自己的軟肋，加強實踐鍛煉，努力彌補自己的短板。在提升能力素質方面，可以從增強自信心、拋棄自卑心、強化自控力、培養受挫力四個方面下功夫。有強大的內心，凡事才能淡定從容。