當你感覺每天都被這些陰郁的情感所縈繞時，你可能需要去正規的精神專科醫院或是綜合醫院的心理科就診檢查了。

正如你所感受到的那樣，這一年來，你的內心中始終壓抑著什么。盡管無法觸及，但卻令你陷入了悲觀憂郁的情緒之中。而這些充滿憂郁的情緒，以及壓在你內心深處越來越沉重的壓力，又不斷地抽吸著你的活力。

想哭，雖然看似無緣無故，但我相信在你壓抑已久的內心某處，一定好好地藏著這個“緣故”。當你問出為什么的時候，這正是你自己在嘗試著想去探問它。

在你的文字中，我看到了你“想哭”，但卻沒有讓自己流淚，一如你面對著什么但卻將其壓抑內心一樣。這樣的對抗本身，也帶給了你更大的壓力，甚至令你忘卻了一年前你最初遭遇的傷痛或是喪失到底是什么。

作者簡介
于平
國家二級心理咨詢師、華大應用心理研究院簽約心理咨詢師
咨詢領域：情緒困擾、人際交往、職場壓力、個人成長、兒童青少年成長困惑等。善于通過聆聽、敘事等互動模式，協助來訪者探索自己的內心，發掘自身的資源與力量。

和個人性格有關系吧，一般內向的人想的比較多，心事多自然就不開心了，沒事的時候多和朋友聊聊，放開朗些，想想世界上有很多地方，人都吃不上飽飯，再看看自己，知足吧！人生匆匆幾十載，趁自己還有時間、精力去做自己喜歡的事吧！比如，愛好畫畫，但能力有限，那可以報個培訓班學習學習呀！又或者一直有想去某個地方旅游，但一直舍不得請假，要不就手頭不寬裕，那索性咬咬牙，放縱一次，請一個星期的假出去放松放松。錢不夠的話，業余時間找份兼職，賺夠了再出去，總之別沒事就瞎想，有時間就去做些有意義和興趣愛好的事！

告訴大家什么事也是要靠自己，從憂愁中走出來，也要靠自己，我是7O年的，從小沒母親，8歲上學，早晨要把玉米面和好，蒸餅子，做好飯才能去學校，要一毛錢買個本子，家中都沒有，因母親在時常年吃藥，長大嫁人，老公又是個不愛勞動的人，這一生的苦水，和我長年做伴的是淚水，學沒多上，可我愛看書，47歲我去學了月嫂，自已學推拿，學做菜，自已供女兒上完大學，現昌樂二中教學，老二也在那上學，一切的一切都在變好，每晚聽聽音樂，看看書，學點知識，活的很充實

如果你感覺到自己的心情每天都不好，每天都不高興，很郁悶，那么最大的原因可能還是你對自己的生活不滿意。因為不滿意，所以高興不起來，因為不滿意，所以心情才總是覺得郁悶。

這種情況下你應該找找原因，看看自己到底是對生活中哪里不滿意？只有找到了原因，才能夠真正想到方法來解決問題。

如果你是因為獨身一人，沒有男朋友或者女朋友太過寂寞，那么就努力去拓展自己的朋友圈，接觸更多的人，也給自己更多的機會，緣分也要靠自己努力爭取的。

如果你是因為工作不滿，覺得自己的工作太忙太累，難以承受，那么就學會給自己放假，放松后再回來，滿血復活努力做。如果實在調節不過來，也不要勉強自己，可以換一個讓自己更舒服的工作來。

如果你是因為對自己不滿，總是覺得自己沒什么優點，沒什么能拿得出手的地方，那么就干脆好好靜下心來，提升自己。該學習學習，該考證考證，藝多不壓身，總有用得著的時候。

如果你是因為經濟原因，貧窮讓你太過郁悶，那么干脆點，郁悶不會讓天上下金子，只要四肢健全，總能用自己的能力來掙錢。只要狠下心來，踏實肯干，總能換來更高的收入。

辦法千萬條，就看你能不能努力去做了。日子是自己過的，生活也是自己努力創造出來的。如果真的只是思想上的巨人，行動上的矮子，那么生活的郁悶，也不能怪別人。如果真是嚴重的抑郁，那么還是需要尋求醫生的幫助進行治療。

因為你的大腦想法太多了，有些未知的東西你還去想著干嘛？不該你想的事就不要刻意去想，想來想去，也是無濟于事！還會讓自己悶悶不樂！何必呢？人生還很長，要是自己空想一番，豈不是浪費了自己的大把時間？所以說呢，生活還要繼續，夢想還得繼續維持，日子還要繼續過！沒事多去散散步，到處玩一下，讓自己的內心變得充足起來，如果實在不行，就找一個沒人的地方，對著天空大吼一番！那些你的心情能夠瞬間被激發出來！

這樣的心情多發生在女生身上，是因為工作或生活不開心，或退休后在家無事情做，也可能患了抑郁癥。

建議您先找位心里醫生看一下，是否患了某種疾病。如果沒有查出什么問題，您要找點事情做，來調整一下您的情緒。

如找份自已喜歡的工作，和自己喜歡的人去旅游，條件允許還可以選愛你的人，或者是你愛的人在一起聊聊天，打打牌，都可釋放您壓抑的心情。

拿得起，放得下——

人活著，會有許多責任和許多欲望，這些東西要是拿掉了，人流會變得好輕松；如果你總是背著它們，最終有可能累到在路上。生活原本是非常純樸、十分簡單的，學會舍棄自己不特別需要、對人生益處不大的東西，保持一顆簡單和明朗的心，你會覺得其實生活真的是很美好。

人，正因為不懂得舍棄才會有許多痛苦。當自己有了舍棄和清掃自己的智慧時，就會豁然開朗，生命會馬上向你展現出另外一種截然不同的景致。

渴望的太多，反而會生出許多的煩惱。其實，生活并不需要這些無謂的執著，沒有什么絕對割舍不了的，在生命里，也沒有什么失去了就活不下去的。你要想生活的輕松，就得學會放棄。拿得起，放得下，才能不為執著所苦。因為有選擇就有放棄，放棄是重新選擇的開始。

我也是，對生活失去信心，身邊沒有可以信賴的人，你愛的人仿佛離你越來越遠，人遠心也遠。真想放棄呀，去尋找一片屬于自己的心靈凈地。

當我打開你這個問題時我也正在進行著這種情緒！生活面臨的壓力太大了，這幾年經歷的苦楚就像針扎在心里，那個痛呀！！一些難忘的人和事，無法擺脫和改變的一些現狀，對未來找不到明朗的方向……很多事情每天堆積在一起，就像一座大山壓著，透不過氣來！但是，說這些有什么用呢？不開心也就這樣過日子，還不如樂觀去過生活！

有些抑郁還是心里某方面問題，解鈴還需系鈴人！找到根本原因去解決吧，也許會豁然開朗！多點去交朋友吧，只有和他們談笑風生的交流，接觸到外面各種各樣的人，也許你會發現自己并不是最倒霉的最不幸的。

最好接觸正能量的人，在正能量高的人群，他們優秀，你也會跟著想要優秀……他們無形給你提供正面的樂觀的影響，幫助你走出來。

決心做一兩件自己很想做又還沒做的事，讓自己充實起來，去學習，去交朋友，去健身都好，把時間安排得滿滿的。人，只要充實起來就沒有多余的時間去胡思亂想了！

我們一起加油吧！?

感覺不高興，活的郁悶，這是一種抑郁情緒。很多人都會有這樣的情緒，它并不可怕，如果持續影響到工作生活的話就是抑郁癥了。

造成抑郁的主要原因有以下方面：

1.面臨重大事故：離婚/發生交通事故等

2.身體疾病

3.親人離世

4.錢的問題

5.人際關系問題等

曾經我也有段時間很抑郁，正常上下班感覺人生開心不起來，胸口堵的慌，莫名地壓力巨大。一味開始從家里人身上尋求出口，比如讓老公對自己好點，讓有難度的工作不要找我，讓不好說話的人遠離我等，發現都沒有用。后來才發現，突破口其實在自己。

遠離抑郁，有以下情緒療法可以試試：

一、承認自己此刻的感受。

例如，你是緊張的，焦慮的，煩躁的。告訴自己，我有些煩躁，雖然這種感覺有些不舒服，但我能嘗試接受它。（正視情緒，給自己積極的心理暗示）

二、問自己，此刻做什么事情對我有好處呢？

1.運動。堅持每天運動15-30分鐘，運動不僅可以鍛煉你的身體，還能分泌多巴胺，讓你感到快樂，心情放松。

2.腹式呼吸或冥想。可以訓練意志力和思緒的專注力，使心情平和，身體處于放松狀態。

3.閱讀。讀一本自己喜歡的書或其他能解決你情緒問題的書籍。比如我看過的調節情緒相關書籍有《遇見未知的自己》、《情緒療法》、《自控力》等，總有一款適合你。

4.學會欣賞自己。也就是自夸，自念無疑是件好事。若你是男生，就問自己，如果我是個女孩，我會喜歡自己嗎？女孩相反。可以是好好鼓搗自己一番，然后夸下打扮自己還蠻帥（美）的嘛。可以是動手做一頓色香味俱全的早餐，好好享受，夸下自己廚藝有進步等。

5.學會感恩。可以寫感恩日記，記下每天值得感恩的3件事。例如，感謝朋友聽我的嘮叨，感謝媽媽做的一頓美食，感謝同事的幫助與關懷等。

6.每天給自己一個微笑。因為愛笑的人運氣不會太差。

7.出去走走或旅游。看看外面的世界，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。

8.找到人生的目標。為目標制定個小計劃，達到后獎勵下自己。比如堅持健身30天，獎勵自己一頓小龍蝦等。

生活中不如意的事情太多，總不能一直活在苦悶下吧。最主要是因為自己的不自信，覺得自己毫無價值，慢慢地覺得人生沒意義了。

以上是我曾經用過的方法，日積月累的堅持才能找到滿足感和成就感。

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