在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\動能幫助孕媽適應(yīng)妊娠反應(yīng)和分娩的需求，但如果運動不當(dāng)或者過多可能造成無法挽回的嚴(yán)重后果。那么適合孕婦的運動有哪些呢，又該怎樣去正確的進行運動？

散步

孕期散步可以加強孕媽心肺功能，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量。改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡等。散步是孕媽最適宜的一項運動，是維持和寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩。

鑒于孕媽處于特殊的生理時期，散步也要講求質(zhì)量。在地點的選擇上，最好去陽光明媚、空氣清新的戶外場所，可以選擇花草茂盛、綠樹成蔭的公園。日光照射，紫外線具有殺菌功效，能防止孕媽發(fā)生缺鈣。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質(zhì)量好，塵土和噪音等污染都比市區(qū)少很多，對孕媽的身心調(diào)節(jié)有所幫助。

建議上午散步的話不要選擇大清晨，應(yīng)該選擇太陽已經(jīng)出來但還不十分強烈的時候，每天散步時間控制在30分鐘左右比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大。

韻律操

孕期韻律操可緩解孕期的身體不適，鍛煉大腿的力量，增強盆底肌的力量，可以促進胎兒生長發(fā)育,提高睡眠質(zhì)量，減輕孕期水腫腰背酸痛等不適癥狀，為孕媽日后的自然分娩做準(zhǔn)備。 鍛煉手臂的動作：孕媽可以坐在地板上，雙手并攏，用力張開手臂，再并攏，重復(fù)動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。

鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量：可以做膝部舒展、足尖運動和踝關(guān)節(jié)運動。身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復(fù)原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復(fù)相同的動作。

孕期瑜伽

做瑜伽練習(xí)時一般建議孕媽從14周開始比較合適，還應(yīng)盡量選擇有專業(yè)指導(dǎo)老師的指導(dǎo)下循序漸進地進行。 不過為避免懷孕初期出現(xiàn)妊娠狀況不穩(wěn)定的情況，建議孕媽可以先以散步做為妊娠初期的運動重點。若在家想進行簡單的伸展，也須避免過度伸展與腹部用力。此外，可以時常練習(xí)放松，例如以舒服的姿勢坐在椅子上，慢慢地呼吸、靜坐、讓身體與情緒在呼吸間逐漸沉靜下來。

下面教孕媽幾招簡單的孕期瑜伽

一、孕期舒緩便秘瑜伽：

1、三角側(cè)伸展；

2、站立貓伸展；

3、仰臥扭轉(zhuǎn)

二、孕期舒緩壓力瑜伽：

1、墻上俯臥撐；2、站立蹲式；3、面朝上的著式；4、下犬式

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孕期散步

散步能改善血液循環(huán)，使孕婦得到比坐著時多2～3倍的氧氣供應(yīng)量，還可舒緩精神，消除煩躁。散步每日早晚各1次，0.5～1h；每次運動不要引發(fā)宮縮和胎兒宮內(nèi)窘迫，肥胖或血糖高的孕婦可逐漸延長運動時間，加大運動量。到公共場所購物不屬于散步，散步不必過快，同時可做些伸展運動，可以鍛煉腰部、盆底、大腿及臀部肌肉的力量，增加孕婦身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，此外孕期散步可提高孕婦的心肺功能，有利于孕婦自然分娩，降低剖宮產(chǎn)的發(fā)生幾率。

孕期游泳

孕期游泳或在水中行走，是其他任何運動所不能替代的，孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用。孕期游泳可改善妊娠所致的生理學(xué)血糖升高。孕期游泳可鍛煉孕婦心肺功能，而且孕婦在水中，在水的浮力的作用下，可減輕孕婦關(guān)節(jié)的負荷，消除孕婦肢體腫脹，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。孕期游泳有利于增強胎盤的機能，創(chuàng)造有利于宮內(nèi)胎兒發(fā)育的激素水平和血液營養(yǎng)供給。游泳要選擇條件好，人少的泳池，下水前先熱身，帶游泳鏡，防止他人踢到腹中寶寶。最佳游泳時間是懷孕5～7個月時候。

孕期體操訓(xùn)練

孕期體操是適合孕婦的有氧運動之一，有利于孕婦順產(chǎn)和產(chǎn)后的修復(fù)，防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰酸背痛，松弛孕婦腰部和骨盆肌肉，以緩解孕期身體不適。可使孕婦在分娩過程中增強自然分娩的信心，從容應(yīng)對分娩時的疼痛和不適感，幫助孕婦順利完成分娩。孕期體操最好每天做，孕早期3個月不要有跳躍的動作，每節(jié)操少做幾個節(jié)拍，以免活動量過大，發(fā)生流產(chǎn)，懷孕4個月之后可做整套體操，但彎腰和跳躍動作最好不做，孕晚期運動的節(jié)拍適當(dāng)控制，增加輕柔的活動，如活動手腕、腳腕、脖子等。

孕期瑜伽訓(xùn)練

孕期瑜伽可提高孕婦身體素質(zhì)，增加胎盤供血量，保證胎兒氧氣與營養(yǎng)的供給，促進寶寶大腦與身體的發(fā)育，減輕孕婦緊張感，有助于順利分娩。瑜伽訓(xùn)練強調(diào)以鼻腔緩慢而深長的呼吸，深緩量大的腹式呼吸可以有效擴張肺部，改善孕婦的肺功能，增加孕婦的腹壓。瑜伽訓(xùn)練通過冥想、呼吸調(diào)整、體位變換等方法，增強孕婦平衡能力，放松身體，調(diào)息呼吸，達到身心整合的目的。緩解壓力，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好心理狀態(tài)，能有效改善孕婦抑郁情況。孕期瑜伽的最佳時間應(yīng)該是懷孕3～7個月的時候，運動量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

盆底肌肉鍛煉

孕期隨著胎兒長大，子宮不斷增大，重量增加，孕婦腹腔壓力、盆腔壓力擠壓向盆底肌肉，導(dǎo)致盆底肌肉受損、松弛。進行盆底肌肉訓(xùn)練，增強孕婦盆底肌肉力量，有助于孕婦順利分娩，降低剖宮產(chǎn)率、側(cè)切率。有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量，該訓(xùn)練無副作用及并發(fā)癥。

感謝邀請

生命在于運動，運動不僅鍛煉我們的身體，還提高我們的抵抗力。同樣孕婦在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\動也是有好處的。

1.散步

孕婦成天待在家里，那樣是很悶的。現(xiàn)在是春天，春暖花開，出去走走不僅可以活動筋骨，還能愉悅心情，散步走走，走20-30分鐘就可以了。這也要根據(jù)個人的體質(zhì)，如果覺得累了就走20分鐘。一定要有家人陪著。
2.孕期瑜伽和體操

不想室外運動的準(zhǔn)媽媽，也可以選擇室內(nèi)運動，做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對不同部位的運動，對于保持身材也大有好處。
3爬樓梯

爬樓梯運動可以明顯改善孕期餐后血糖，糖化血紅蛋白，血脂等指標(biāo)。

孕期有氧運動一定不要過度。

過度的有氧運動消耗過多的氧氣和能量，胎兒低血糖，影響胎兒發(fā)育； 過度的有氧運動，誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。

我是關(guān)漢卿養(yǎng)生酒，喜歡我的請關(guān)注我，謝謝

關(guān)于這個問題，同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士、專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生、丁香媽媽特邀專家孫旖尚可的建議是：推薦大家在孕中晚期，每天進行30分鐘以上的中強度的運動。運動后身體有微微發(fā)汗、心率稍微加快就是比較理想的運動狀態(tài)了。散步、瑜伽、體操、游泳等等是推薦的孕期運動方法。但是劇烈、對抗性運動就不適合孕期采納了，例如跳遠、騎馬、打籃球等等。跑步因人而異，如果身體能夠承受，孕期也是可以適當(dāng)跑步的。但是不建議長跑。

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分享一套簡單的孕期訓(xùn)練計劃（根據(jù)你以往健身水平作適當(dāng)調(diào)整）：

1）孕前期：由于這一階段比較不穩(wěn)定，所以建議休息保胎為主。推薦每周可以去健身房1-2次，做一些小重量的胸、背或者手臂的無氧訓(xùn)練，訓(xùn)練時間在30-40分鐘左右，也可以配合15-30分鐘的跑步機快走或者橢圓機的有氧訓(xùn)練。

2）孕中期：這個階段可以開始相較頻繁的訓(xùn)練，如一周4-5次，但是運動量和負重量都建議相應(yīng)減半。依然推薦做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的無氧肌肉交替訓(xùn)練，訓(xùn)練至你的身體中度疲勞狀態(tài)即可。因為中期增重較快，所以也推薦大家可以適當(dāng)增加有氧運動的時間和強度，游泳、動感單車等都是不錯的方式。（注意，這個階段不適合做仰臥位運動，以免不會發(fā)生靜脈回流受阻，避免運動中憋氣。）

3）孕后期：這個階段建議減少力量訓(xùn)練的負重，之前的有氧運動也可改為散步一小時來替代。這個階段孕婦一定要注意保持輕松愉快的心情，做好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備吧~

您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。

孕期的時候孕婦可以進行哪些運動？

1、散步

散步是孕期最適合的運動，每天上午或下午，出去走上半個小時，既保證運動量，運動強度也是準(zhǔn)媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

現(xiàn)在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽補充維生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和體操

遇到刮風(fēng)、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運動的準(zhǔn)媽媽，也可以選擇室內(nèi)運動，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對不同部位的運動，對于保持身材也大有好處。

3、游泳

有些喜歡室內(nèi)運動的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯的運動項目，可選擇人少的時候去。

4、爬樓梯

孕婦還可以經(jīng)常爬爬樓梯，對于順產(chǎn)很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習(xí)慣了也不覺得那么累。

孕期運動需要注意哪些事項？

由于肚子里有個胎寶寶，因而準(zhǔn)媽媽在保證運動量的基礎(chǔ)上，還需要兼顧安全。以下幾個注意事項，要知道。

1、每天保證至少30分鐘的運動，以上面介紹但的這些運動項目為主，但是以自己不感覺到累為宜。若是感覺累，或者心跳加快要趕快休息一會；

2、運動的時候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產(chǎn)）；

3、避免不要做一些太過激烈和危險性大的運動，孕媽媽不可太執(zhí)拗，運動項目一定要安全；

4、有特殊情況，不適宜運動的孕婦，最好不要多運動。

以上就是這個問題的解答，希望可以幫到您。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除）

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懷孕后，適當(dāng)運動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，對媽媽和胎兒都有益。不過，運動時，也有一些事項得注意。

運動時間——懷孕4-7個月

孕早期（懷孕的頭3個月）胎兒著床不穩(wěn)，不宜劇烈運動；而孕晚期劇烈運動，則很容易引起胎膜早破。因此，最好在懷孕4-7個月時，進行適量的運動。

運動方式 ——散步

懷孕期間，應(yīng)避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運動。散步是孕婦的最佳運動方式。

運動時間——半小時以上

運動要根據(jù)孕婦的身體情況進行，注意勞逸結(jié)合，散步以每次30分鐘至1小時左右為宜。場所最好選擇空氣流通好、人少的地方。

注意?：孕期運動需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，如果醫(yī)生告知孕婦身體異常且不適宜運動，就應(yīng)停止。

如果我的回答對你有所幫助，請給我點個贊~【68】

懷孕期間幾乎什么運動都可以做，唯獨一樣我并不推薦在孕中晚期做。那就是肚皮舞。

孕晚期胎兒的死亡，有很大一部分都是因為臍帶因素。肚皮舞需要晃動肚子，在運動時，胎兒可能會繞臍帶旋轉(zhuǎn)。這就有可能造成臍帶的過旋，對胎兒來說可能是個風(fēng)險。因為倫理的原因，禁止在孕婦身上做實驗。而在人群中，練習(xí)肚皮舞的孕婦又太少，所以并沒有這樣的研究來證明孕中晚期練習(xí)肚皮舞，胎兒就一定會有危險。我在這里也就是提出這種可能性，練不練還是隨你（攤手）。

至于其他運動，沒有什么特別的禁忌，只要沒有流產(chǎn)跡象和嚴(yán)重的并發(fā)癥，想怎么動就可以怎么動。

不過，如果因為孕晚期肚子太大，做不了俯臥撐，可別說我誤導(dǎo)你。畢竟這時候不是不能做俯臥撐，而是做不了~

另外，我還建議運動多樣化。

在非孕期時，如果運動過于單一，身上的肌肉會發(fā)生重塑，即經(jīng)常被鍛煉的肌肉越來越發(fā)達，而鍛煉不到的肌肉會慢慢廢用，萎縮變小。最終會造成身體的不協(xié)調(diào)。孕婦的養(yǎng)分還需要額外提供給胎兒，會呈現(xiàn)出一種相對不足的狀態(tài)，所以這種肌肉的重塑在孕婦身上會更加明顯，因此孕婦跟非孕婦相比，更應(yīng)該保證運動的多樣化。

孕期運動，要選擇合適自己的方式，堅持適當(dāng)?shù)倪\動強度。

以下幾種運動可以選擇，供大家參考：

第一種：散步

孕媽媽成天待在煩悶的室內(nèi)，總是比較向往戶外的環(huán)境。尤其是現(xiàn)在春暖花開，出去走走不僅可以活動筋骨，還能愉悅心情，那散步走多少步呢？

并不一定非要走一萬步，8000步什么的，可以與準(zhǔn)爸爸一起散步，走個20-30分鐘最合適。

但如果天氣不好，遇到霧霾天氣時，不建議出門。

第二種：游泳

本人去游泳館的時候經(jīng)常見到一個大肚子中午去游泳，沒錯。孕期也可以游泳，游泳是一項有氧運動，她之所以選擇中午過去，估計是中午的時候人少，避免出現(xiàn)碰撞等。另外，孕媽媽在游泳完后應(yīng)注意身體清潔衛(wèi)生，選擇消毒合格的游泳館。

第三種：瑜伽

現(xiàn)在不少機構(gòu)都推出孕期瑜伽，也有不少明顯在懷孕后選擇做瑜伽，不僅鍛煉身體，還愉悅心情，但這個得根據(jù)媽媽愛好程度來選，如果平時就老胳膊老腿，不愛拉伸的人，不推薦哦。

第四種：爬樓梯

孕晚期的時候，一般孕婦的體力都非常的有限了，走不遠就會覺得很累了，這個時候就不適合進行戶外運動了，但是長時間不動，在生產(chǎn)的時候就會沒有力氣，這就是很危險的事情。適當(dāng)?shù)呐罉翘荩屑胰说呐惆椋粫郏鼙３肿×猓矣兄谡{(diào)整胎位，更有利平安順利的順產(chǎn)。

近日，網(wǎng)絡(luò)上爆出陳意涵挺5個月孕肚跑步，粉絲們大呼危險！在日常生活中，很多準(zhǔn)媽媽懷孕的日常就是：這不能動，那不能吃。出行、飲食等等都小心翼翼，生怕寶寶出什么意外。

有人認(rèn)為懷孕應(yīng)當(dāng)在家里安心待產(chǎn)，最好是衣來伸手飯來張口，每天把可口的飯菜端上來就開吃，吃完了就繼續(xù)“養(yǎng)胎”去了。

我想說的是，養(yǎng)胎不是把自己養(yǎng)成一個葛優(yōu)癱，臥床不起的那是高位截癱，不想血栓脫落那就起來活動！

孕期適度鍛煉的好處

孕期適度鍛煉有很多好處，比如降低妊娠糖尿病風(fēng)險，降低巨大兒風(fēng)險，預(yù)防或減少尿失禁，預(yù)防或減少妊娠相關(guān)的肌肉骨骼不適，降低剖宮產(chǎn)幾率，等等。

孕期運動要適宜，需注意以下細節(jié)

1、由于存在胎盤早剝和母親受傷的風(fēng)險，因此禁止摔倒發(fā)生風(fēng)險高或腹部創(chuàng)傷發(fā)生率高風(fēng)險的活動（如跳繩）

2、需要跳躍和快速改變方向的活動會使關(guān)節(jié)緊張并增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險（尤其是肌肉儲備薄弱的女性）

3、瑜伽通常對孕婦及其胎兒是安全的。它可以增加母親的力量并減少孕期心理壓力。但應(yīng)該避免熱瑜伽。

4、在妊娠三個月后應(yīng)該避免需要仰臥位的運動（會誘發(fā)孕婦體位性低血壓發(fā)作）

5、長時間或劇烈運動會導(dǎo)致脫水和體溫過高，應(yīng)該嚴(yán)格避免

6、孕期應(yīng)避免潛水運動

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