哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題:減肥為什么肚子瘦不下來?
我教了這么多年瑜伽,好像很多人都是這樣其他的地方不胖就單單的胖一個肚子,其實以前沒有接觸瑜伽的時候認為是老了就應該這樣子,那時候我沒要孩子之前還一度因為這個事情失眠了哈哈
后來明白了其實肚子瘦不下來有兩種:
一種是脂肪型肥胖得肚子
一種是腹直肌分離的肚子
腹部筋膜
腹部筋膜fascia of abdomen包括淺筋膜深筋膜和腹內筋膜
1、淺筋膜
在腹上部為一層,臍下分為淺深兩層。淺層內含脂肪稱Gamper筋膜,深層為膜性層,含有彈性纖維,稱Scarpa筋膜,向下與大腿的闊筋膜愈著,向內下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜在一起
2、深筋膜
可分為數層分別覆蓋在前外側群各級的表面和深面
3、腹內筋膜
貼附在腹腔各壁的內面,各部筋膜的名稱大多與覆蓋的肌肉相同,如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹橫筋膜等,其中腹橫筋膜transverse fascia襯貼于腹橫肌腹直肌鞘后層和腹直肌的深面。
脂肪型的肚子?

這樣類型的人多數是皮下脂肪含量高,大多數人的肥胖都是皮下脂肪,這種屬于是長年累月堆積起來的。脂肪堆積于皮下主要是用來提供能量、御寒、保護內臟等的,因此不會輕易的減掉。反而是很可怕的內臟脂肪能最先消減,當你身體缺乏能量的時候,最先調動的就是內臟脂肪。
脂肪型肚子的危害有哪些?
脂肪型的肥胖主要是內臟脂肪:其實如果內臟脂肪的含量高的話危險性也會很高,冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭、腦溢血、腦梗死等疾病直接掛鉤。所以一定要注意
一、那么如何用瑜伽來鍛煉脂肪型肚子
動作一伸縮四肢?

1、沒有繩子的也可以不用,坐到墊子上
2、吸氣雙手彎曲掌心向前,雙腿彎曲
3、呼氣向前伸直雙手和雙腿(也可以稍微的把腿彎曲練習)
4、反復做十個為一組3-5組每天自己選擇練習
【功效】
這個動作可以收縮小腹,鍛煉核心,很好的加強了腹部的運動,幫助消除肚子上的多余脂肪
動作二交替起?

1、剛才的收縮四肢的體式做完了可以連續做這個體式的練習,躺到墊子上
2、雙手抱住腦后方,吸氣的時候右手的手肘去找左腿膝蓋外側
3、呼氣回來,再次吸氣左手的手肘找右側膝蓋
4、反復交替的練習,這個體式可以增強到15個為一組的練習,看自己的身體情況而定做幾組的練習
動作三平板斜板交替練習?

1、斜板的體式開始
2、呼氣的時候將手放到手掌的位置變成平板支撐,保持大約一個深長的呼吸
3、吸氣的時候再用手放到手肘的位置去推墊子起來到斜板的體式練習,反復做十個
4、做完了十個保持到一個平板姿勢停留十秒,再做,再做的時候練習完在斜板的位置停留十秒,這樣交替練習
腹部的肥胖會導致肚子的力量消失,所以可以縮短去練習,但是必須要堅持,可以成遞增式的形式開始,只要堅持練習肚子的贅肉早晚會消失不見的
腹直肌分離的肚子?

這種類型多數是懷孕生產過后的媽媽們有這樣的問題,因為懷孕的時候寶寶需要在肚子里有很大的空間就會把腹直肌的肌肉分離到兩側,如果在一年之內沒有經過系統的練習恢復,那么就會導致腹直肌分離肥胖的肚子
如何自我檢測腹直肌分離程度 :
1、在沒有側切、撕裂等情況下,順產媽媽產后48小時即可進行自我檢測,剖腹產媽媽則建議在產后6周再進行檢測。
2、躺到墊子上,雙腿彎曲,眼睛看向肚臍,用一只手托住頭部離開地面,另一只手分別在肚臍、肚臍以上4cm、肚臍以下4cm左右的地方進行測試。
3、輕輕按壓肚子看三處分別可以容納幾根手指。能容納幾根手指,便是腹直肌分離幾指?

4、腹直肌分離 按照上訴方法進行測試如果三個地方都是1~2指分離則屬于正常情況,一般在產后半年可自行恢復,也可以適當鍛煉加強修復。
5、但如果其中有一處達到2~3指,甚至超過3指,則需要積極訓練。若長時間訓練后仍沒有改善,就需要就醫確認了。
腹直肌分離肥胖的危害?
產后腹直肌長期分離,會導致腹腔內臟器突出,形成大肚腩,影響美觀。同時也會導致脊柱和盆底肌承受的壓力增加,容易出現腰背疼痛,咳嗽、打噴嚏時漏尿等情況。
二、如何用瑜伽來幫助腹直肌分離的肚子
動作一四角支撐的練習?

1、四角型跪到墊子上
2、吸氣的時候將雙膝離地,用手推地面的感覺起來
3、保持大約一分鐘的時間再呼氣的時候落下去,每次做三組,一次一分鐘的練習,收緊內部的核心肌群
【功效】
很好的鍛煉到了腹部,幫助收緊核心恢復腹直肌的正常功能,改變大肚腩的現象
【注意事項】
這個動作不能肩膀向下塌,一定肩膀和脊柱在一條直線的位置,有一種手推地面的感覺向上
動作二頂峰旋轉?

1、由剛才的體式變化,四角型腳趾踩住墊子起身,雙腿伸直
2、吸氣延展背部呼氣將右腿彎曲身體向左側扭轉
3、呼氣反側回來扭轉腰部彎曲腿部反復轉動身體來按摩腹部
【功效】
很好的按摩到了內臟和腹部的器官,幫助到消除腹部的贅肉,緩解肚子肥胖的現象
動作三抬腿左右擺動?

1、仰臥到墊子上,將雙手舉起來手成劍指
2、吸氣雙腿抬起到直角呼氣將腿稍微的彎曲
3、吸氣再次將身體向上,頭部和肩部離開地面
4、呼氣身體向右側轉動,手肘去找右膝蓋的外側
5、吸氣回來,回去再做反側的練習,每次大約一條腿做十次為一組,共做三到五組的練習
【注意事項】
1、腹直肌分離應該避免一些負重、卷腹等運動。
2、抱寶寶的時候注意正確的姿勢?

【總結】
以上大概的兩種肥胖的肚子我給大家歸類了幾個動作,希望可以幫助到你,一定是找到自己適合的去堅持鍛煉,才會把肚子消除,但是沒有說單獨的去瘦一個地方,如果你肚子瘦下來了,你其他地方的脂肪也會相對的減少,合理的安排不要過度,適當的伸展鍛煉怎么強調也不為過!
那今天邵梅瑜伽小課堂就先分享到這我們下次再見

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