【為什么我都瘦下來了，我的小肚子還是減不掉？】有一些跟著大鵬減了一段時間的小伙伴會來問：怎么瘦下來這么多，肚子感覺都沒有小多少？肚子里的肉肉怎么這么難減！

這是因為堆積在我們肚子里面的是更多的是頑固脂肪更難減，你的核心力量還不夠！所謂的頑固脂肪其實和其他脂肪一樣，也是我們身體里面堆積能量轉化的脂肪。但是它比起我們的普通脂肪更加難減！因為它對胰島素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪更加喜歡囤積著自己，而不是消耗！而且頑固脂肪還喜歡呆在臀部、腹部這些地方！血流要比其他地方要少，很難被運輸出去消耗！所以腹部、臀部這些地方更難達到我們想要瘦的效果！

那么我們該怎么辦才能擺脫這個大肚子呢？很簡單就大鵬一起提倡的16字，好好吃飯，好好睡覺，好好運動，放松心情。跟著大鵬吃飽吃好減肥！不要再節食了，節食只會破壞我們內分泌系統，讓我們不停反彈，讓減肥離我們原來越遠！然后跟著大鵬科學地運動，提高自己的核心力量，增加腹壓。按時睡覺，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，關注我，這些我都會免費教你！

我是大鵬，以前是專業運動員，后來成了一名健身教練，專業的運動.康.復.師和運.動.營.養.師，現在我在頭條上幫助我的粉絲減肥，已經堅持兩年多了，幫助上萬名小伙伴成功減肥，我的理念就是絕對不能餓肚子，絕對不科學的暴力運動，吃飽吃好健康減肥，不反彈。

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感謝邀請。

看了題主的介紹我覺得可能是平時對自己要求過度苛刻了，僅有8%的體脂，剩下的基本都是肌肉，一般情況下，看上去已經體型很勻稱的男性體脂率在15~18%就是很標準的了，8%已經是很健美的狀態了，除非是營養不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了題主的日常飲食，應該不會是營養不良的情況。身體的脂肪分布其實還是相對能均勻的，如果只有8%的體脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其實也多不了多少，外觀上看起來應該是很健美的。

可能是因為腿、手、肩膀、頸脖捏起來感覺皮膚更薄一些，但肚子上一捏就是一夾厚厚的皮。但肚子上有一層厚皮那是正常的情況，我們每個人不可能都身體都只有一層薄皮吧，那樣怎么保護器官，怎么起到保暖御寒的輔助功能？有一層皮下脂肪是身體所需，特別是在胸腹部分，有較多內臟器官，需求保護，所以皮褶厚度會相對厚一些，也是正常現象。只要保證自己有充足的肌肉，其實也不用過度苛求肚子上一點肥肉都沒有。即便是有八塊腹肌的健美人士它們的腹部皮褶厚度也不見得是很薄的。

題主每天要跑1萬米，騎車還要騎2萬五千米，還堅持俯臥撐、深蹲，平常人基本堅持不下來，能這樣運動的人不可能會出現大胖子，也不太可能出現長期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴飲暴食，攝入熱量過量，油膩食物增加肝臟負擔或堆積在肝臟較多，可能會出現脂肪肝的情況，造成內臟脂肪堆積，腹型肥胖，但題主攝入的熱量也還能接受，而且早午餐還吃素為主，也只能想到應該是對自己要求過度苛刻，其實你已經是勻稱體型了。

如果一定要提建議，那就是明確在飲食上了。對于題主這種蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶補充缺乏動肉類提供的優質蛋白質成分，牛奶雞蛋放在早餐為宜，奶制品一天最好不要過多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），雞蛋一個也足夠了，晚上那一斤牛奶確實有點過頭了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究發現有加速衰老的效果，我們適當利用牛奶補充鈣質和蛋白質就行了，過多攝入并不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，這一斤牛奶提供的脂肪也有不少，熱量可也不低，在晚上這種代謝降低，活動更少的時間段，不僅不利消化，而且也可能會堆積脂肪。

另外，主食類食物希望題主加上，你可以多用雜糧飯、粗糧飯來改善精白米面，對于題主這種熱愛鍛煉，應該也熱愛健身的人來說，主食的缺乏可能會造成肌肉含量下降的問題，對個人并不利，長期缺乏葡萄糖的提供，也可能會增加抑郁癥幾率，還有可能讓免疫力下降、造成脫發等問題。水果建議兩餐之間加餐吃，晚餐不要用水果代替，還是正常米飯、蔬菜為宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白質補充。

肚子不容易瘦下來就對了，這是脂肪最后的陣地。

• 胖起來和瘦下去的順序
  

脂肪總是先聚集在腹部，然后軀干，最后才是四肢；要是減肥，瘦下來的順序，也是先瘦四肢、然后是軀干，最后就是肚子。

腹部的脂肪不僅僅是肚皮上的一層，肚子里面腸子外面也有脂肪，這些脂肪往往是最后掉下來的。

• 腹部的脂肪跟平時的運動習慣有關
  

減肥的人常聽說一句話，叫管住嘴邁開腿，但是吃比動要重要。管住了吃，會讓人有一個合格的體重或者體知指數，但是架不住身體會“肥瘦不均”，只有把運動加上，才更可能有一個勻稱的體型。

比如說，有的人看起來精瘦，但是有個凸起的大肚子，基本上這樣的人都是久坐的人，經常的伏案工作，容易在腹部堆積脂肪。

至于題主這個運動量也夠，如果還是有脂肪，那還是消耗沒有大過于攝入，但凡消耗大，必然會把脂肪燃燒掉了。

• 減肥飲食不能一味拒絕主食
  

主食確實提供能量，但是并非所有能量都來自于主食，減肥效果不大的人，應該好好計算一下飲食的熱量值，主食提供能量，脂肪也能。

主食提供的葡萄糖是脂肪和蛋白質代謝離不開的，所以不建議一點都不吃主食，反倒是脂肪應該盡量控制。

姜丹，注冊營養師，今日頭條簽約作者。

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。

脂肪為什么會囤積腹部。

不管胖瘦，腹部是人體的重心區，由于脂肪有保護內臟的作用，所以人體會優先選擇把過剩的能量轉變為脂肪儲存在腰腹部。這樣；當你在運動時內臟器官才得以保護。

其次，腹部肌肉由于平時缺少鍛煉，所以對消耗脂肪的能力有限，導致腹部會照其它經常活動的部位多囤積脂肪。比如四肢的脂肪普遍要比腹部脂肪囤積少，是因為你四肢經常活動，如果囤積更多的脂肪會影響你的運動能力。另外，經常活動或是經常鍛煉的部位肌肉也較發達，肌肉細胞里有一個細胞器叫做線粒體，它是人體內燃燒脂肪的鍋爐，你的肌肉細胞發達了線粒體的體積和工作能力也會提高。

建議平時做一些針對于腹部肌肉訓練的動作，如卷腹、懸垂舉腿、平板支撐等。每周進行4～6次的腹部訓練，每次時間10～20分鐘即可，每組選擇多次數做到力竭。隨后再配合有氧運動，由于脂肪供能必須先從脂肪細胞內進行分解然后再進入血液，通過血液循環輸送至肌細胞的線粒體中燃燒。由于你在有氧運動前鍛煉了腹部肌肉使得加快了該處的血液循環，這時你再去做有氧運動就會加快腹部的脂肪運輸。另外，足夠的蛋白質攝入也有利于脂肪的運輸，建議喝些乳清蛋白粉。

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：減肥為什么肚子瘦不下來？

我教了這么多年瑜伽，好像很多人都是這樣其他的地方不胖就單單的胖一個肚子，其實以前沒有接觸瑜伽的時候認為是老了就應該這樣子，那時候我沒要孩子之前還一度因為這個事情失眠了哈哈

后來明白了其實肚子瘦不下來有兩種：

一種是脂肪型肥胖得肚子

一種是腹直肌分離的肚子

腹部筋膜

腹部筋膜fascia of abdomen包括淺筋膜深筋膜和腹內筋膜

1、淺筋膜

在腹上部為一層，臍下分為淺深兩層。淺層內含脂肪稱Gamper筋膜，深層為膜性層，含有彈性纖維，稱Scarpa筋膜，向下與大腿的闊筋膜愈著，向內下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜在一起

2、深筋膜

可分為數層分別覆蓋在前外側群各級的表面和深面

3、腹內筋膜

貼附在腹腔各壁的內面，各部筋膜的名稱大多與覆蓋的肌肉相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹橫筋膜等，其中腹橫筋膜transverse fascia襯貼于腹橫肌腹直肌鞘后層和腹直肌的深面。

脂肪型的肚子?

這樣類型的人多數是皮下脂肪含量高，大多數人的肥胖都是皮下脂肪，這種屬于是長年累月堆積起來的。脂肪堆積于皮下主要是用來提供能量、御寒、保護內臟等的，因此不會輕易的減掉。反而是很可怕的內臟脂肪能最先消減，當你身體缺乏能量的時候，最先調動的就是內臟脂肪。

脂肪型肚子的危害有哪些？

脂肪型的肥胖主要是內臟脂肪：其實如果內臟脂肪的含量高的話危險性也會很高，冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭、腦溢血、腦梗死等疾病直接掛鉤。所以一定要注意

一、那么如何用瑜伽來鍛煉脂肪型肚子

動作一伸縮四肢?

1、沒有繩子的也可以不用，坐到墊子上

2、吸氣雙手彎曲掌心向前，雙腿彎曲

3、呼氣向前伸直雙手和雙腿（也可以稍微的把腿彎曲練習）

4、反復做十個為一組3-5組每天自己選擇練習

【功效】

這個動作可以收縮小腹，鍛煉核心，很好的加強了腹部的運動，幫助消除肚子上的多余脂肪

動作二交替起?

1、剛才的收縮四肢的體式做完了可以連續做這個體式的練習，躺到墊子上

2、雙手抱住腦后方，吸氣的時候右手的手肘去找左腿膝蓋外側

3、呼氣回來，再次吸氣左手的手肘找右側膝蓋

4、反復交替的練習，這個體式可以增強到15個為一組的練習，看自己的身體情況而定做幾組的練習

動作三平板斜板交替練習?

1、斜板的體式開始

2、呼氣的時候將手放到手掌的位置變成平板支撐，保持大約一個深長的呼吸

3、吸氣的時候再用手放到手肘的位置去推墊子起來到斜板的體式練習，反復做十個

4、做完了十個保持到一個平板姿勢停留十秒，再做，再做的時候練習完在斜板的位置停留十秒，這樣交替練習

腹部的肥胖會導致肚子的力量消失，所以可以縮短去練習，但是必須要堅持，可以成遞增式的形式開始，只要堅持練習肚子的贅肉早晚會消失不見的

腹直肌分離的肚子?

這種類型多數是懷孕生產過后的媽媽們有這樣的問題，因為懷孕的時候寶寶需要在肚子里有很大的空間就會把腹直肌的肌肉分離到兩側，如果在一年之內沒有經過系統的練習恢復，那么就會導致腹直肌分離肥胖的肚子

如何自我檢測腹直肌分離程度 ：

1、在沒有側切、撕裂等情況下，順產媽媽產后48小時即可進行自我檢測，剖腹產媽媽則建議在產后6周再進行檢測。

2、躺到墊子上，雙腿彎曲，眼睛看向肚臍，用一只手托住頭部離開地面，另一只手分別在肚臍、肚臍以上4cm、肚臍以下4cm左右的地方進行測試。

3、輕輕按壓肚子看三處分別可以容納幾根手指。能容納幾根手指，便是腹直肌分離幾指?

4、腹直肌分離 按照上訴方法進行測試如果三個地方都是1~2指分離則屬于正常情況，一般在產后半年可自行恢復，也可以適當鍛煉加強修復。

5、但如果其中有一處達到2~3指，甚至超過3指，則需要積極訓練。若長時間訓練后仍沒有改善，就需要就醫確認了。

腹直肌分離肥胖的危害？

產后腹直肌長期分離，會導致腹腔內臟器突出，形成大肚腩，影響美觀。同時也會導致脊柱和盆底肌承受的壓力增加，容易出現腰背疼痛，咳嗽、打噴嚏時漏尿等情況。

二、如何用瑜伽來幫助腹直肌分離的肚子

動作一四角支撐的練習?

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣的時候將雙膝離地，用手推地面的感覺起來

3、保持大約一分鐘的時間再呼氣的時候落下去，每次做三組，一次一分鐘的練習，收緊內部的核心肌群

【功效】

很好的鍛煉到了腹部，幫助收緊核心恢復腹直肌的正常功能，改變大肚腩的現象

【注意事項】

這個動作不能肩膀向下塌，一定肩膀和脊柱在一條直線的位置，有一種手推地面的感覺向上

動作二頂峰旋轉?

1、由剛才的體式變化，四角型腳趾踩住墊子起身，雙腿伸直

2、吸氣延展背部呼氣將右腿彎曲身體向左側扭轉

3、呼氣反側回來扭轉腰部彎曲腿部反復轉動身體來按摩腹部

【功效】

很好的按摩到了內臟和腹部的器官，幫助到消除腹部的贅肉，緩解肚子肥胖的現象

動作三抬腿左右擺動?

1、仰臥到墊子上，將雙手舉起來手成劍指

2、吸氣雙腿抬起到直角呼氣將腿稍微的彎曲

3、吸氣再次將身體向上，頭部和肩部離開地面

4、呼氣身體向右側轉動，手肘去找右膝蓋的外側

5、吸氣回來，回去再做反側的練習，每次大約一條腿做十次為一組，共做三到五組的練習

【注意事項】

1、腹直肌分離應該避免一些負重、卷腹等運動。

2、抱寶寶的時候注意正確的姿勢?

【總結】

以上大概的兩種肥胖的肚子我給大家歸類了幾個動作，希望可以幫助到你，一定是找到自己適合的去堅持鍛煉，才會把肚子消除，但是沒有說單獨的去瘦一個地方，如果你肚子瘦下來了，你其他地方的脂肪也會相對的減少，合理的安排不要過度，適當的伸展鍛煉怎么強調也不為過！

那今天邵梅瑜伽小課堂就先分享到這我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

很高興回答您提出的問題。

減肥的人，最難瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那這是為什么呢？

因為吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完飯就坐在椅子上了，這樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來。

還有你可以針對的做些瘦肚子的動作，調整一下你現在健身內容，做些卷腹，效果可能會更好。

熬夜也是導致肚子肉減不掉的重要原因。我們需要睡眠，同樣的，我們身體器官也是需要休息的，在晚上9點之后，我們身體的各個器官就需要排毒，將身體的毒素排出體外，如果睡得很晚的話，就會導致身體器官排毒受阻，毒素無法排出體外就會積累在體內，加上肚子最容易長肉，所以很多人的小肚腩就是這么出來的。即使說不吃東西，餓著肚子，但因為睡得晚，肚子不僅不會小，反而還會變大。

其實運動講究的就是堅持，經常運動的話，身體肌肉會形成一個記憶，通俗點說，如果經常性運動，身體就會習慣這種狀態，如果停止了，這種記憶斷開了，身體就會恢復到以前的狀態。所以很多人肚子減不掉就是因為不夠堅持，最有效的方法就是堅持運動，即使在肚子減掉了也不要丟失運動，養成一個運動的好習慣。

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

很多人都有這樣的感覺，為什么體重數字明明下降了，肚子腰腹這一塊還是這么多肉？有的人甚至天天做腰腹核心訓練（比如卷腹、仰臥起坐、腹肌撕裂等等），但是肌肉始終都顯露不出來。

其實在我以前的問答里有講到過，這和三方面的因素存在關系：分別是腰腹肌肉的特殊性、攝入大于支出以及脂肪堆積的原則。

一、腰腹肌肉的特殊性

專業的肌肉名字可能大家看一遍也就忘記了，在這里通俗一點來講就是腰腹的肌肉大部分是屬于平滑肌，不受主神經的支配。

我們都知道肌肉只有通過收縮和拉伸才能達到變形的效果，這也是為什么訓練不同部位的肌肉會有不同的動作，因為刺激的目的不同。

舉一個比較簡單的例子就是你的胃吧，它要消化食物就會“運動”，當然我們從專業一點的角度來講它是在蠕動，但是你不可能自己去讓它動或者不動，它是受主觀神經的支配。再比如你日常的行為動作，走路、拿水杯這些，都由你的主神經支配，基本上輕而易舉就完成了。

但是你的腰腹部就不行，你不可能基本不用思考的就去鍛煉到這部分肌肉。所以，基于這個角度，腰腹肚子這個部位比其他經常活動到的四肢會更加容易堆積脂肪。

二、脂肪堆積原則

人體的重心是在腹部，脂肪的堆積基本上也是從這里開始一圈一圈向外擴張，所以脂肪堆積的部位一般是從腰腹開始，然后是臀部、背部和大腿，然后才是手臂和小腿等部位。這符合我們說的“重心近端效應”。

還有一點值得一提的就是你會發現即使是長胖了，按照常理來說整個人變得笨重會影響走路，但是實際上也并沒有影響你的日常活動，你依然可以走路、工作，做任何事情，只不過可能有的時候會比瘦的時候吃力一點。因為脂肪堆積在腰腹部這里不影響呀～

三、攝入大于支出

現在的人無論是學習、工作還是生活，普遍來講運動量都是比較缺失的，很多時候一天三頓飯吃了以后都是坐著，要么就是躺著。

飲食攝入的熱量遠遠大于支出消耗的熱量，自然而然那些多余的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

這個時候很多人都會選擇控制飲食來達到減肥的目的，如果沒有采取科學合理的飲食搭配，而盲目的去選擇節食，減下來的體重大部分都是水分，并不是實實在在的脂肪。

所以很多人明明體重減下來了，可是維度卻不是很明顯，因為你身體里的脂肪沒減多少，它以前在哪里，它依舊還是在那里。

我這么說好像有點扎心了，哈哈！希望可以幫助大家科學認識減肥，減肥并不是減體重，而是減脂肪！當你的體脂率下來了，再配合腰腹部的一些針對性肌肉塑造強化，減掉肚子不是夢！

很高興回答你的問題！

原因

由于生活習慣方式的原因，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，也就是我們說的肚子，可能因為工作原因長時間久坐形成堆積，也可能是生活中我們吃完飯就坐下躺下而堆積。

"胖人先胖肚，瘦人先瘦臉"。顧名思義，肚子脂肪是最容易堆積而又最難減的。所以想要減去肚子上的脂肪，必須要有極大的毅力和耐心才能實現。再加上身體不可能做到局部減脂，在整個減脂過程中，好多地方都先后瘦下來，唯一留下肚子上還有好多脂肪。

如何改善

想要瘦肚子，必須要有嚴格的訓練計劃和飲食計劃。

①訓練計劃要以無氧和有氧運動相結合的方式。

以腹部訓練為例:

無氧運動:卷腹、仰臥提腿反向卷腹、平板支撐、俯身登山跑各個動作分組進行，一組20。

進行無氧運動后緊接著進行有氧運動:如跑步40分鐘。

這樣的好處是既能幫你收緊腹部，還能夠進行減脂。

②嚴格的飲食。拒絕油炸，高糖等高熱量食品，少吃碳水化合物，多以紫薯，玉米代替。多吃蔬菜水果。

只要堅持，總會看到回報的。Keepmoving!

減肥肚子為什么瘦不下來?

主要原因是這三點！

1.減脂訓練強度不夠。

解決辦法:判斷之前的強度是否在有氧心率?有氧心率計算（220-年齡）*60%-80%，例如，你20歲，你的有氧心率范圍就在120-160次/分鐘。不管你是選擇跑步還是選擇自重間歇訓練，最好讓訓練時心率能到有氧心率，如果身體沒有其他疾病，盡可能保持這個訓練心率30分鐘以上，隨著身體慢慢適應，60分鐘左右的有氧訓練為最佳。

2.飲食攝入不合理。

解決辦法:如果你節食減肥，盡量把飲食調到正常。因為節食減肥初期會有效果，后期身體會開啟自我保護機制，使你吃進去的食物盡可能儲存起來，供你不時之需，所以后期很難減。如果你每天都正常吃飯，調整下烹飪方法，盡量選擇西式一些的烹飪方式，做到少油少鹽。

3.腹部肌肉松弛

解決辦法:加強腹部訓練，讓腹部看起來更緊致。可以做這些動作。

第一，平板支撐，加強我們腹橫肌的鍛煉。

第二，卷腹，加強我們腹直肌上部的訓練。

第三，反向卷腹，加強我們腹直肌下部的訓練。

第四，俄羅斯轉體，加強我們腹內外斜肌的訓練。

總結，如果是減肥肚子一直瘦不下來，主要原因就是這三點，減脂訓練強度不夠，飲食攝入不合理，腹部肌肉松弛。找到真正的原因所在，通過一段時間的改變，肯定能瘦下來。

肚子減不下去的原因是你的帶脈阻了，不能收縮陰經導致陰經儲蓄陰液太多瘀阻腹部，再加上每天一斤牛奶更加儲蓄陰液的積累，教你一法，希望能夠幫到你，敲打帶脈法。身體直立，兩臂下垂屈時90度，肘尖位置就是帶脈穴。兩肘后抬兩手握拳用拇指關節敲打帶脈邊敲打邊原地踏步或走步。每天早晚各一次，每次十五至二十分鐘，開始敲打力度稍輕逐漸加力，每天早晚各做二百至三百個倒卷龍和兩頭起，仰臥雙腿蹬自行車動作30分鐘，一次做不了可分五組做完，這些動作都是空腹做，連做百天可達到目標，少喝牛奶，做之前先量好腹圍做好記錄 ，每十天量一次，做好記錄，循序漸進逐漸加大時間和次數，祝你成功！成功后分享給大家或反饋給我