孕期可以練習瑜伽嗎？

相信不少孕媽媽都知道孕期應該進行適當的運動，有助于順產。那什么瑜伽體式是孕婦可以做的呢？今天小練就來為你介紹6個孕婦瑜伽基本體式，并告訴你練習的要點，讓孕媽媽以正確的方式練習瑜伽。

1、駱駝式變體

↑懷孕的身體是美麗的，因為里面孕育著美麗的生命。很多麻麻都說，懷孕了身體更加柔軟呢。懷孕期間，也不要忘了，找到在瑜伽體式中的平衡。此式是在駱駝式的基礎上將雙手打開，讓膝蓋著地，找到自己的平衡。

下面是小練的分解動作：

①.膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地。

②.髖部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子帶動身體向斜后方延展。保持呼吸，不要憋氣。

功效：

①. 駱駝式伸展可強壯脊柱，它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。

②. 這個姿勢對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳的效果。

瑜伽鍛煉你的心智，會讓你的心安靜下來。懷孕中的你也可以美美噠！

2、束腳式

↑孕婦做瑜伽有助于順產！

孕婦練瑜伽的目的一方面在于調整自己，為生產和產后身體恢復做準備，另一方面更是為了平靜自己的思想。

下面是小練的動作分解：

①.先從手杖式坐姿開始做起。

②.膝蓋彎曲并朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

③.雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然后在感到自己身體舒適的范圍內，盡量將身體往前傾。

④.頭部下沉并放松肩膀，動作完成

常做束角式能使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。有助于孕婦順產，準媽媽們快跟我練起來吧！

3、嬰兒式

↑孕婦瑜伽，每天堅持做瑜伽，生娃一點也不費力！

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。你可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。準媽媽們快跟著小練行動起來吧！

下面是小練的分解動作：

①.嬰兒式貓式進入，雙腳大腳趾并攏，雙膝向兩側分開。

②.呼氣，臀部向后坐向腳跟。身體向下，貼向大腿內側，手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼，保持伸長的呼吸，坐骨主動貼向腳跟。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上。

嬰兒式既可以開胯又可以放松，每天堅持做，生娃一點兒都不費力！

4、臥英雄式

孕期瑜伽不一定意味著輕柔的體式！當然輕柔的體式也非常的好，我的經驗告訴我其實女士們也熱衷于有力量和釋放的體式練習。下面講一下小練最喜歡的胯部拉伸體式——臥英雄式（下圖）

下面是小練的分解動作：

①.以英雄式坐下

②.呼氣，身體向后．雙肘依次放在地面上。根據身體的承受能力，在安全的前提下，逐漸放低上半身，令其接近或平躺到地面。

③.保持兩到三次呼吸，最后把雙臂收回軀干兩側．肘部下壓地面支撐，從胸骨開始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。

此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝；強健足弓；幫助緩解痛經的癥狀；伸展腹部器官和骨盆區域。也是準媽媽們必做的體式喲！

5、頭手倒立

↑孕期可以練習頭倒立，但是孕期前3個月胎兒未穩定，不可以練習瑜伽。

如果你沒有任何的練習基礎，或者你沒有一個靠譜的老師指導，或者你本身就不是個靠譜的老師，小練建議你暫時停止倒立吧！

只要有教練能保證準媽媽你的安全。完全的頭手倒立的好處，下犬式全都有，并且好處更多、更安全！

下面是小練的分解動作：

①.保持跪姿，吸氣，雙肘撐地，離開一肩寬，頭頂貼地，雙手于頭頂后方圍繞，十指相扣。

②.呼氣，蜷縮雙腿向前，讓上半身與高空成60度角。

③.頭頂著地，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿。

④.膝蓋繃直，身材與高空保持完整垂直狀態，僅靠頭部和雙肘支持，保持身材均衡。最后呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。

看到這個孕婦做瑜伽頭手倒立，你是不是驚呆了！如果準媽媽你想在孕期練習瑜伽，請咨詢資深瑜伽導師。

6、手倒立變體

↑孕婦瑜伽的主要訓練重點在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外，還能幫助穩定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產。當然，也要加強手臂力量的練習呦！

下面是小練的分解動作：

①.先做到手倒立，保持身體在一條直線上，眼睛看向地面。

②.找到平衡后，將雙腿向后彎曲，彎曲膝蓋，蹦腳背。

建議準媽媽們不要自己練習這個體式，要咨詢資深瑜伽師！

在這里小練再給大家補充幾點孕婦瑜伽的風險和禁忌：

①、準媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因為孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險。

②、在孕早期，也就是在懷孕16周前盡量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產。

③、在孕前沒有運動習慣的準媽媽，也不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉，去挑戰高難度的瑜伽動作。對于瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。

最后，祝準媽媽們生娃順利！你們是最棒的！

很多女性朋友懷孕之后就一直在家里面靜等生孩子，每天補充大量營養但是又不做運動，身體自然而然就胖了幾倍，其實懷孕的時候也是可以練瑜伽的哦，還可以緩解孕期綜合癥。接下來小編就帶你們了解了解懷孕時候可以做那些瑜伽動作吧。

先讓大家看一看懷孕時練瑜伽的女人是啥樣的。哈哈

側板：側面單手支撐臥在床上。就像電影里面很多人側臥在沙發上看電視一樣。所以說瑜伽是貼近生活的，要用身體去慢慢感受。

1.雙手掌撐地，雙腳伸直。

2.慢慢側身，用一只手撐地。

3.另一只手向上伸直與地面垂直。

4.可以彎曲一只腿，用腳尖踩在另一只腿上。

每天晚上在床上就可以完成，可以教自己的老公也練練，一起緩解壓力改善疲勞，這樣也能睡得更舒適哦。

手倒立：雙手倒立的經典！練瑜伽的人一定要會這招哦，因為看起來就很酷(千萬別以為自己是被老師罰倒立的)。

1.身體前屈，雙手撐地。

2.可以讓丈夫拿住你的腳踝，把你雙腿舉起來。

3.倒立成功后可以雙腿彎曲，大小腿貼著。

這個動作可以使鍛煉手部力量，背部力量，還對胎兒有好處。如果覺得危險會傷害到寶寶的話可以考慮練一練下一個體式哦。

基礎下蹲式：可以起到保護骨骼和關節的作用，塑形大小腿，去除關節炎等。可以說是擺脫勞累必備哦。動作也很簡單，強推！

1.站立，雙腳打開至肩兩倍寬。

2.腳尖自然向外，半蹲，使大腿與地面平行。

3.上半身挺直，雙手自然放在雙腿上。

這個動作非常適合初學者，孕婦做也沒有困難哦。完成動作后可以閉上眼睛，放松一下自己。

戰士三式：加強平衡感，使身體肌肉均衡發展，更具彈性，還可以強化內臟。

1.單腿支撐，另一只腿向后抬起。

2.伸直并與地面保持平行。

3.雙手自然伸直展開。

做這個動作時候記得雙腿交換，要不然就鍛煉的不全面哦。孕婦做的時候要小心注意平衡，千萬不要傷到寶寶，因為寶寶是祖國未來的花朵呀。

駱駝式：是不是感覺每天坐在電腦前或者電視前太久，每天都感覺腰酸背痛，這個動作就可以幫助你改善。

1.身體直立跪地。

2.上半身后仰，雙手后伸接觸腳掌。

孕婦的話一只手就可以了，交換著來。這個動作可以緩解背部、頸部、腰部疲勞。注意后仰的時候要小心，如果腰不好的話可以先后仰一半，然后慢慢往后逐層增加。

半蓮花：每天晚上花個十分鐘，閉著眼睛好好放松一下。充分享受安靜的感覺，平靜自己的心情。還可以帶上耳機聽聽歌，充分放松自己。

1.雙腿盤膝而坐。

2.雙手放在兩腿膝蓋處。

3.上半身直立，閉上雙眼調整呼吸。

可以增加髖部和盆骨部位的靈活性，直立脊柱。以上這些動作都可以幫助你在孕期時候緩解壓力以及疲勞，同時也可以瘦身塑形提升氣質。有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

大家好，關于孕期的運動我們卻是需要好好聊一聊，因為健身行業本來在我們國家發展的歷史就不長，孕期運動就更不用提了，很多知識理念在業內也才剛剛開始“正三觀”，行業內專業人士向外發聲還需要一些時間，好在我們現在的知識傳播渠道越來越便捷，大家覺得有幫助，就請幫助我們把聲音傳播出去，讓更多的孕媽媽健康的懷孕，享受孕期，往大里說，這是造福我們的祖國后代啊，哈哈哈哈哈哈～～～快快言歸正傳！

孕期是否可以練習瑜伽，還是散步，還是練習各種其他，這要看孕期階段，而且肯定取決于孕婦當下的健康狀況。

本篇論述，卡卡只討論健康的孕媽媽，對于孕檢后醫生囑咐的不可運動的案例一定要遵醫囑。

第一點：我們來看孕媽媽需要促進哪些身體體適能

1. 盆底肌力量：子宮，羊水，胎兒等重量都加載在盆底肌上，這塊肌肉的力量訓練是重中之重，在分娩過程中它也是主力軍！

   

   2.腹背核心力量：隨著寶寶增大，孕媽媽的脊柱壓力也會增大，有良好的核心肌肉會幫助“抱住”寶寶，肌肉的用力自然會減少脊柱關節的工作量！

   3.脊柱柔韌性：保持脊柱的靈活，減少固定姿態肌肉緊張的疼痛不適，更多的幫助孕媽媽在懷孕中感覺舒適。

   4.骨盆的穩定：因為孕激素的原因，大多數孕媽媽都感覺臀部的力量弱弱的，胯部松垮垮的感覺，這就需要一些深層臀肌訓練幫助加強骨盆穩定性。

   5.足弓力量：因為體重的增加，激素的變化，孕媽媽的腳會容易浮腫并出現足弓下陷，大大增加了不適，足弓的訓練幫助血液回流，幫助保持下肢的活力。

   
   

   其實還有很多細節，包括呼吸，內分泌，血液循環等等諸多方面需要促進。

   
   第二：我們看看瑜伽里的那些體式幫助到以上各種情況呢？

   1-盆底肌力量：

   瑜伽中除了最后的放松體式，基本都會強調力量向中心的聚攏，這些都會鍛煉到盆底肌。最經典的盆底肌訓練時“凱格爾訓練”大家可以自行搜索，是和呼吸配合的訓練。

   2.腹背核心力量：
   

   例如：四柱支撐的練習，仰臥的腹部舉腿練習（卷腹不建議）

   

   
   

   

   3.脊柱柔韌性：貓式，虎式，脊柱扭轉（同向）等等

   

   
   

   4.骨盆的穩定：單腿站立的動作都會鍛煉到臀部的深層

   5.足弓力量：赤足的訓練，單腿站立的訓練都會刺激到足弓，足踝，對孕媽媽特別有幫助。

   

   
   

   總結到，這里，大家可以發現瑜伽是對孕期非常好的。

   如果擴展到呼吸系統，循環系統，以及壓力釋放，瑜伽就更適合孕期訓練了。

   但前提是，要量力而行，需要強調第三點：

   
   

第三：輔助工具

就如上圖看到，椅子凳子桌子都是孕媽媽鍛煉時很好的輔助工具，孕期運動最重要的是安全，感覺力不能及的時候，要降階動作難度，就可以借助工具。不要強求身體。

謝謝你閱讀到這里，希望卡卡的回答可以幫助到大家！

您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

懷孕能做瑜伽嗎？答案是可以的，但是建議要根據孕婦自身的身體情況來分析，正常情況下，懷孕初期的三個月是不建議做瑜伽運動的，如果初期要做運動的話，建議最好在專業的老師指導下進行，且運動幅度和強度都不可以太大。

懷孕做瑜伽的好處有哪些？

1、可以減少孕婦的焦慮，降低孕期的精神壓力。

2、改善孕婦在孕期的抑郁情緒。

3、可以減輕孕婦的分娩疼痛。

4、縮短孕婦的分娩時間。

5、提高孕婦的生活質量和品質。

6、可以幫助孕婦改善孕期的人際關系。

懷孕期間，孕婦做瑜伽適宜做的動作有哪些？

1、蹲

這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下（如果孕婦覺得吃力可以靠墻或者借助椅子等物體）。

2、收陰

練習此動作像憋尿，這個動作能夠有效預防產后漏尿，有助于避免孕婦分娩時陰部撕裂。

3、骨盆傾斜

這個動作比較簡單，孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有好處。

4、呼吸法

鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好的幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產陣痛的時候，可以有效緩解孕婦的疼痛感。

5、伸展小腿

睡前適當做一些小腿的舒展動作，有助于減少孕婦在半夜出現抽筋的問題，產后最好在生產6周之后，惡露已經排盡后再繼續做此動作。

懷孕期間，孕婦做瑜伽不適宜做的動作有哪些？

1、后彎動作

懷孕期間，孕婦后背尤其是下背的壓力比較重，如果做后彎的動作，很容易導致原本就比較脆弱的后下背更加受力，對孕婦的脊椎不利。

2、腹部著地

腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌更加大，嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。

3、深度扭轉

扭轉的動作容易導致身體不適，孕婦可以適當扭轉頸部，但是腰腹等部位最好不要過度扭轉，這樣很容易導致流產。

4、倒立

孕婦要避免的動作，由于懷孕時，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經很大了，倒立會讓原本壓力就較大的胸腔面臨更加大的壓力，壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。

5、收縮腹腔呼吸

孕婦在練習呼吸的時候，不要用力使用腹腔部位，會導致胎兒的生存空間受限。

6、外八的姿勢站立

使用外八姿勢站立，會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力，不利于孕婦的健康。

7、拉筋動作

女性懷孕時身體要比平時柔軟，所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋，否則容易受傷。

孕婦練習瑜伽的注意事項有哪些？

孕婦在練習瑜伽的時候要注意以下幾個方面，不然不但不能增強孕婦的身體素質，還有可能傷害到自身和寶寶的健康。

1、控制瑜伽訓練的次數

孕婦如果在懷孕前每天都有規律地運動，身體狀態比較好的話，那么孕后瑜伽練習一周三次就可以了，但如果之前沒有規律地運動，那么孕婦保證每天訓練半小時，瑜伽訓練的次數要根據自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，只要保證每周訓練2次就可以了。

2、控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度，如果強度過小，對孕婦的健康起不到作用，如果強度過大，有可能傷害自身和孩子，孕婦通過測算心率來評測是不是訓練強度過大，孕婦的心率要比常人快，所以不能過度運動，在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那么說明訓練是相對合適的。

3、控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好控制在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善，如果超過30分鐘的話，孕婦的運動時間過長，對身體會造成較大的壓力，孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度，但是在之前和之后運動時間都不宜超過半小時。

有哪些情況的孕婦不建議做運動？

孕期瑜伽和其他一些孕期運動對孕媽媽的身體健康會有好處，但是也要注意自己的實際身體狀況，有一些特殊情況的孕婦是不適合在孕期運動的，如果出現以下幾種情況，要立刻停止運動，到醫院向產檢醫生說明情況和配合治療：

• 陰道有出血的情況。
  
• 有羊水漏出的情況。
  
• 孕婦自身出現頭暈或頭痛的現象。
  
• 日常孕婦經常會感到氣短或胸痛。
  
• 孕婦自身感到肌肉無力。
  
• 孕婦自身小腿有疼痛或腫脹的現象。
  
• 孕婦會感到子宮收縮，胎動減少。

孕期合理的運動，不僅可以增強自身的體質，可以通過運動帶來積極樂觀的心態，同時也對胎兒的身心健康都有幫助，所以孕期適度做瑜伽是有好處的。

最后希望我的回答能夠幫助到你，如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關注、點贊和轉發，讓更多有需要的人都可以看到，愿每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源于網絡，如有侵權，聯系作者刪除）

我喜歡這個話題。因為，我帶著孕婦練瑜伽，已不是一年二年，也不是一個二個了。

所以，我可以萬分肯定的，回答這個問題，懷孕期間，孕婦是可以練瑜伽的。

但是，孕婦練瑜伽是受到限制的。不是什么體位都可以練的。

1、

有些體位，對孕婦特別好。比如說，蝴蝶式，貓伸展式，三角式等等。

2、

而有些體位，就必須規避掉。比如，俯臥的所有體位，仰臥舉腿的所有體位，倒立的所有體位，等等。

3、

還有一些體位，則應該小心謹慎的進行。比如，單腳站立的所有平衡類體位，身體軀干扭動的所有體位等等。

4、

另外，孕婦練瑜伽，身邊要準備一些小物件，小器材，來輔助孕婦完成動作。比如，健身球，小毛毯或大毛巾，有靠背的椅子等等。

一，

孕期練瑜伽，不但對孕婦本人，有非常大的身體和心理上的幫助。而且還會對胎兒，產生非常大的影響。

因為，胎兒在母體中，能夠直接感受到媽媽的心跳加快，血液流動的加快，體溫的升高，以及愉悅的心情。

我們說，這種胎教，是其他任何形式的胎教，都無法比擬的。

二，

孕期練瑜伽，也要區分懷孕月份的大小，來區分練習不同的體位。

1、

懷孕的頭三個月，孕婦的孕反比較大，且胎兒著床不穩定。我們會做一些減輕孕反，且對胎兒比較安全的體位。

我們會對一些體位，根據孕婦的身體，生理特點，做一些小小的改良。比如，背部伸展式，鉆石式，魚式等等。

2、懷孕的四到六個月。孕婦的身體反應緩解，胎兒著床穩定生長。我們會適量加大運動量，來加強孕婦的體能。

3、到了后三個月，除了繼續加大運動量以外，還會增加一些備產的體位動作。也是經過改良的瑜伽體位動作，為孕婦的生產做好準備。

三，

一般情況下，懷孕36周就可以備產休息了。但是，我這邊的孕期會員反應，這個時期讓她們在家休息，不運動，會更加難受。

所以，她們一般都會堅持到38周到39周。有個別的堅持到臨盆。

總之，孕期不但可以進行瑜伽鍛煉，還可以進行肌肉的力量鍛煉，有氧鍛煉。

只要讓她們跟自己的孕檢醫生，保持有效的溝通，把醫生的建議，及時的反饋給教練。再把訓練的情況，及時的向醫生匯報。

教練跟醫生的信息暢通，是做好孕期瑜伽練習的前提保證。

懷孕期間，可以練習瑜伽嗎？

針對您提出的問題做一下答復：

首先如果您在懷孕之前是堅持練瑜伽，希望你懷孕之后也可以堅持練下去，在預產期之前的二周左右停止練習。如果您之前沒有練過瑜伽，建議您在懷孕13周后開始練習，可以一直練到預產期之前的三周左右停止。

在懷孕練瑜伽時，練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。瑜伽對于女性的身心和身體都有比較大的好處，練習瑜伽有助于孕婦的身體和精神上的放松，從而大大提升了生產時的安全性，而且對胎兒的發育也有很大的好處。

1、瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協調。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩定。多多練習瑜伽可以有助于孕婦的產后回復。

2、瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶，瑜伽能增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強健，感情愉悅充滿活力。多多練習瑜伽有助于胎兒的骨科發育于營養吸收。

3、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。多多練習有助于生產時的安全性的提高，可以大大提高順產的可能性。

瑜伽對于女性的好處有很多，其實很多家長和家里怕孕婦在練習瑜伽時候會不安全，產生意外，所有家里人大多數都反對孕婦練瑜伽，其實多多練瑜伽不管是對胎兒的營養吸收、骨骼的成長和孕婦的身體健康、心里疏通、產后回復都有很大的幫助。

如果我的回答對您有所幫助，請您點一下關注！！！

醫生不會傾向鼓勵練習，因為他不能為他不了解的活動背書，所以會回答得較保守。有些人維持每周三次的練習一直到生產，結果很順利。

當然必須挑選動作練習，腹部避免擠壓拉扯和過大的壓力，不做趴的動作避免前彎到壓迫肚子的程度，所以前彎的時候隨著腹部越大可以把雙腳距離加大，以增加可前傾的空間。同時也要避免拉緊腹部的動作，倒置的動作目前為止并沒有任何問題發生，當然須要做些調整避免擠壓，如halasana鋤式，做的時候頭頸脊椎都會因為腹部的重量增加而受力增加，只要有任何不適，就停止那個動作或者調整做的方式，隨時依狀況調整練習，呼吸是你最好的盟友，隨時保持呼吸的平靜和均勻，如果呼吸變得不順，就可以確定身體已經不能負荷﹔如果繼續，身體較脆弱的部份就容易受傷，就懷孕的人而言就是腹部。

在此強調，瑜伽老師不是醫生或醫學專家，所有以上論述是根據接觸的案例和經驗，請聽你身體的聲音，所有的意見都謹供參考，自己的感覺最重要。如果你懷孕了，恭喜你并祝順！

可以的哦

小密語錄：對瑜伽的熱愛是懷孕也無法阻止的。

在許多人的傳統觀念里認為女性一旦在懷孕后就應該臥床靜養，但其實這樣的說法是不對的。據科學有效數據分析，懷孕后適當的練習瑜伽不僅對自身有一定好處，對于寶寶來說也是有益的。瑜伽體式中有不少需要下彎的體式，接下來就跟隨小密的腳步一起來看看有哪些懷孕也能做的下彎體式吧！

圖一其實就是一個簡單的下彎姿勢而已，孕媽媽們在剛開始孕肚還不甚明顯時可以多多練習這個姿勢，當然如果后期孕肚增大后還是不要練習這個動作啦，以免傷到肚子里的小寶寶，并且如果肚子太大也不利于下彎。

很多人以為懷孕之后就不能做倒立體式啦，在這里小密要說你們實在是大錯特錯。懷孕時做這個倒立體式對小寶寶來說正好，可以有效緩解孕婦的試水現象，并且也能使腦下垂體得到充分的血液循環。

對于孕媽媽來說，健身其實并不需要動作幅度太大。哪怕只是瑜伽中的一個簡單的靜坐姿勢，也能起到一定的健身效果。并且孕媽媽們還可以充滿愛意地輕撫自己的孕肚，讓寶寶充分感受到媽媽的愛意。

如果下彎體式的完成太過困難，孕媽媽們還可以選擇平躺的姿勢來完成瑜伽健身，只需要將腿舉過頭頂或者蜷曲即可，對于孕媽媽們來說只是小菜一碟。

如果向前仰的動作對于孕媽媽來說太過困難，孕媽媽們可以選擇像駱駝式這樣向后下彎的體式來完成健身啊。而今天，小密就將著重為大家講解駱駝式。

駱駝式詳解：

1、首先跪坐于瑜伽墊上。調整好呼吸準備開始。

2、吸氣，身體向后仰，雙手自然下垂架在雙腳腳踝上。

3、雙眼正視上方，保持勻速呼吸。

4、堅持30s，孕媽媽可根據自身情況調整時長。

雙膝合攏跪坐，雙手高舉過頭，孕媽媽的瑜伽練習的強度一定不能太大，所以這樣溫柔的姿勢就很適合孕媽媽們練習，簡單而又不失力度。即使懷孕也堅持鍛煉，對于小寶寶來說媽媽而是一個了不起的榜樣。

圖七這個姿勢與哈奴曼有著相似之處，只不過圖七中孕媽媽將其中一只腿抬起與地面垂直了而已。其動作難度對于孕媽媽們來說有一定挑戰，所以孕媽媽們一定要量力而行，要以肚子里的寶寶為重。

其實孕媽媽們如果對于自身有自信的話，頭肘倒立這樣的高難度體式也是可以挑戰的，只不過在練習時一定要為手肘尋找一個軟墊保護手臂。

對于孕媽媽們來說，其實并不需要過多的保護，適當地讓孕媽媽們伸展一下身體是必要的，而像圖九這樣的姿勢就很好，既不困難又能充分打開身體，何樂而不為呢？

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

當然是可以的。

從知道小寶貝在肚子“安寨扎營”的那一刻起，媽媽們就開始對自己的一舉一動格外注意，生怕“驚擾”了肚子里的寶寶。面對那些孕期禁忌，媽媽們變得“草木皆兵”，其實大可不必。下面讓我們一起來破解孕期的那些謠言，澄清重重迷霧，做個快樂的孕媽咪！

孕期運動會動了胎氣，導致流產

喜歡運動的媽媽，懷孕了憂慮運動會帶來不測而不敢繼續；平時運動不多或根本不運動的媽媽，疑慮自己會不會因為缺少運動導致分娩困難，自己是不是應該做些運動？孕期的運動并非禁忌，相反為了改善孕期的生理、心理狀態，適當、安全的運動是應當提倡的。較大量的運動，特別是有身體接觸對抗，容易造成傷害的運動應該避免。比如瑜伽只要強度合適完全可以繼續，而游泳其實是很好的孕期運動項目，但要注意避免在過于擁擠的場所進行，以避免被他人無意傷害。

控制體重會影響胎寶寶發育

其實合理控制體重對孕媽咪生產和寶寶發育都有利。孕媽咪合理控制體重，可有效避免難產和“巨大兒”的出現。根據孕媽咪們不同的體型，孕期體重增加的標準范圍也不一樣。國際上常使用的體重指數BMI(Body Mass Index)，是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI 在18.5 ～ 23.9 之間是中國成人標準的體重范圍。

妊娠期間營養越豐富越好

就目前國人的一般生活水平而言，特別地加強營養并無必要，日常的飲食足夠滿足母嬰的需要。過度營養只會增加孕媽咪體重和巨大兒的發生，反倒增加產科并發癥，比如妊娠期糖尿病，與孕期營養攝入過多直接相關，而且妊娠期糖尿病首選的治療手段就是飲食控制。所以孕期只要健康平衡的飲食就足夠了，避免偏食，避免過度飲食，這里特指總熱卡過度。

你想在孕期練瑜伽達到什么效果呢？

孕婦確保你孕滿13周，產檢健康，無任何醫學上的運動禁忌（包括前置胎盤，胎盤位置低都不能練習）可以運動。

孕期練瑜伽的好處

1.利于順產

運動可以加速血液循環，增加肌肉耐力，提高免疫力。

適當的有氧運動有利于增加孕婦的肌肉耐力和韌性，有利于促進順產，緩解分娩疼痛，降低剖腹產、胎兒體重異常的風險。

瑜伽在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心

2.減少孕期不適

溫和的孕婦瑜伽練習可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。

3.預防產后疾病

孕期瑜伽改變孕媽媽日常錯誤姿勢，有效預防產后孕期身體不適；

例如，產后腰疼，產后肩周炎，媽媽腕，腱鞘炎。

孕期激素水平失調，孕婦激素變化容易造成情緒不穩定，瑜伽部分體式可以調整激素水平，緩解嚴重的產后抑郁。

激素抑郁，產后

4，利于塑型回復

有鍛煉的基礎不會身體太虛弱，孕期和產后7天開始都需要，適量運動，回復身體比較快。